Sebutkan nomor apa saja yang dipertandingkan pada lari jarak pendek?

Olahraga yang paling banyak disukai masyarakat adalah olahraga atletik. Selain gratis, olahraganya juga cenderung lebih sederhana untuk dilakukan. Olahraga atletik, terutama lari, tidak membutuhkan alat yang banyak untuk melakukannya, sehingga lebih hemat. Ada berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan ketika melakukan olahraga lari. Pertama adalah berat badan akan berkurang. Olahraga lari dapat memicu pembakaran lemak yang ada dalam tubuh. Banyak kalori yang dapat dibakar tergantung dari gerakan dan aktifitas ketika melakukan olahraga lari ini. Jika Anda berlari dalam jarak 1.5 km, maka Anda dapat membakar kurang lebih 100 kalori dalam tubuh Anda.

Lari juga bermanfaat bagi kesehatan lutut. Menurut penelitian para ahli, bagi orang yang rutin berolahraga lari dapat menurunkan resiko arthriris pada lutut dan pinggul. Lari juga dapat mengurangi resiko jantung koroner. Jika Anda lari lebih dari 16 km per minggu, Anda akan dapat meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Jika jarak lari Anda meningkat, maka HDL Anda juga akan meningkat secara signifikan. Olahraga lari akan bermanfaat banyak bagi tubuh jika Anda juga mengimbangi dengan makanan sehat yang bergizi.

Dalam olahraga lari yang dibutuhkan hanya ketekunan dan ketelatenan. Atletik sendiri tidak hanya nomor lari saja, tapi juga terdiri dari nomor lempar dan nomor lompat. Secara spesifik, artikel ini akan membahas 4 nomor-nomor yang diperlombakan dalam olahraga lari berikut dengan penjelasannya secara singkat dan padat.

Baca : Macam-macam Gaya dalam Lari Jarak Jauh – Peraturan dalam Lari Jarak Menengah – Macam-macam Jarak dalam Olahraga Lari – Macam-Macam Nomor Lari dalam Atletik beserta Penjelasannya – Macam-Macam Start dalam Perlombaan Lari

Lari jarak pendek adalah pertandingan lari di mana pelari berlari dengan kecepatan penuh atau kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh atau sampai jarak yang telah ditentukan oleh penyelenggara. Pelari dalam lari jarak pendek bisa juga disebut dengan Sprinter. Untuk lari cepat meliputi jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Kelangsungan gerak pada sprint secara teknik sama saja dengan lari yang lain. Hanya ada terdapat sedikit perbedaan yang terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh, maka akan makin membutuhkan daya tahan yang semakin besar, istilah ini disebut “endurance”.

Jarak dari gerak lari jarak menengah adalah mulai dari 800 meter hingga 1500 meter. Ada sedikit perbedaan antara lari jarak menengah dengan gerakan lari jarak pendek. Perbedaan tersebut terletak pada cara kaki menapak. Pada lari jarak menengah, kaki akan menapak pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki, atau yang lebih sering dikenal dengan sebutan ball hell-ball. Start yang digunakan pada lari jarak menengah adalah start berdiri.

Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan pada lari jarak menengah, di antaranya:

Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya, jangan memaksakan panjang langkah kaki Anda kecuali menjelang masuk garis finis.

Baca : Macam-Macam Nomor Lempar dalam Atletik beserta Penjelasannya – Jenis-jenis Olahraga Lompat dalam Atletik – Macam Olahraga Permainan dan Penjelasannya – Jenis-jenis Olahraga yang Sering Dipertandingkan di Indonesia – Macam-macam Cabang Olahraga di Indonesia

Lari jarak jauh biasanya dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000 meter ke atas. Seperti pada jarak 5000 meter dan 10.000 meter. Sedangkan lari jarak jauh lainnya sepeti marathon dan juga cross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali ketika pada start dan pada finish. Fisik dan mental yang kuat dan baik adalah syarat utama dan merupakan sebuah keharusan bagi pelari jarak jauh. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakukan seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.

Ada beberapa peraturan dalam lomba lari jarak jauh. Pertama adalah jalur lomba yang diupayakan sebagai berikut:

Peraturan yang kedua adalah mengenai jarak perlombaan lari cross-country ini sediri. Variasi jarak perlombaan tersebut antara lain adalah jarak 12 km peserta putra dewasa, jarak 6 km peserta putri dewasa, jarak 8 km peserta putra yunior dan jarak 4 km peserta putri yunior. Selanjutany mengenai bunyi atau suara tembakan pistol yang merupakan tanda bagi pelari untuk memulai start diberangkatkannya peserta lomba. Peraturan terakhir adalah peserta yang tidak diperkenankan untuk mendapat penyegaran di sepanjang lomba. Pos penyegar serta pos guyur disiapkan di garis start dan finish.

Baca : Macam-macam Pelanggaran dalam Bola Basket – Teknik Dasar Bola Basket – Peraturan dalam Permainan Bola Basket – Peraturan dalam Permainan Bola Voli – Teknik Dasar Bola Voli

Lari estafet atau juga disebut lari sambung adalah olahraga atletik yang dilakukan secara bersambung dengan satu tim. Setiap tim dalam lari sambung ini terdiri dari 4 orang. Olahraga lari sambung ini dilakukan dengan cara memberikan sebuah tongkat estafet kepada setiap pelari yang dilakukan secara estafet antara pelari. Saat peserta memberikan sebuah tongkat estafet dari pelari yang lain, jarak dari setiap masing-masing pelari sendiri sudah ditentukan sehingga penentuan jaraknya juga tidak mengasal dan telah ditetapkan oleh penyelenggara. Dalam perlombaan ini hal yang paling menentukan kemenangan adalah selain daya tahan tubuh yang kuat, juga kekompakan antar pelari satu dan lainnya. Para peserta harus berlari dengan membawa sebuah tongkat yang disebut tongkat estafet. Kemudian pada babak pertama pelari pertama akan memberikan tongkatnya kepada pelari kedua.

Jarak yang dilakukan pada lari estafet adalah 4×100 meter dan 4×400 meter. Maksud dari 4×100 meter adalah jarak yang di tempuh setiap pelari ke pelari yang lain berjarak 100 meter sedangkan maksud dari 4×400 meter adalah jarak setiap pelari satu ke pelari yang lain adalah sejauh 400 meter. Cara yang dapat dilakukan untuk pengoperan tongkat estafet yang perlu diperhatikan ada dua cara yaitu :

Baca : Ukuran Galah dan Lapangan Lompat Galah – Teknik Dasar dalam Olahraga Lompat Galah – Teknik Dasar dalam Lompat Galah – Teknik Lompat Tinggi yang Benar – Macam-macam Gaya dalam Lompat Tinggi

Sedangkan, teknik yang dilakukan pelari dalam lari estafet atau lari sambung ini untuk perpindahan tongkat secara nonvisual adalah memberikan tongkat estafet ke pelari selanjutnya dengan cara mengayunkan dari arah bawah menuju ke atas.

Demikianlah artikel mengenai nomor-nomor yang diperlombakan dalam olahraga lari. Semoga artikel ini dapat memberikan manfaat bagi Anda. Salam olahraga!

Jakarta, IDN Times - Atletik merupakan cabang olahraga tertua di dunia. Berasal dari bahasa Yunani "Athlon" yang berarti berlomba atau bertanding, atletik memiliki sejarah panjang yang mengakar dari zaman Yunani Kuno hingga sekarang.

Atletik dibagi menjadi empat nomor besar, yaitu jalan, lari, lompat, dan lempar. Ada puluhan cabang atletik yang biasa dipertandingkan pada tingkat regional hingga internasional.

Penasaran apa saja nomor-nomor paling populer di atletik? Mengutip dari worldathletic.org, berikut ulasannya!

Lari Jarak Pendek (worldathletics.org)

Cabang lari jarak pendek atau sprint mungkin jadi salah satu nomor atletik paling banyak dikenal. Di cabang ini pula manusia tercepat ditentukan. Dalam sprint, nomor yang dipertandingkan adalah jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Walau terlihat mudah, namun banyak teknik berlari yang harus dikuasai oleh atlet, seperti reaksi, jenis start, panjang dan kecepatan langkah, serta ayunan lengan.

Pada lari jarak pendek, pelari dilarang untuk keluar dari jalurnya. Atlet yang lari keluar dari jalurnya akan didiskualifikasi

Lari jarak menengah/jauh (worldathletics.org)

Lari jarak menengah jadi salah satu nomor atletik yang diperlombakan di berbagai ajang resmi. Pada lari jarak menengah ini, nomor yang diperlombakan bervariasi mulai dari 800 meter, 1500 meter, 5.000 meter, 10.000 meter, dan 3000 meter berhalang.

Karena jaraknya yang panjang, maka berbeda pula teknik lari dan pernapasan yang digunakan oleh atlet. Maka dari itu, strategi diperlukan pada lari jarak menengah ini

Pada lari jarak menengah ini, atlet diperbolehkan keluar dari jalurnya dan mengambil jalur terpendek dari trek.

Baca Juga: Teknik dan Jenis Start Lari yang Perlu Kamu Tahu

Lari halang rintang (liputan6.com)

Lari halang rintang atau lari gawang adalah cabang olahraga atletik yang mewajibkan atletnya untuk berlari sambil melompati rintangan berbentuk gawang. Pada nomor ini, jarak yang perlombakan adalah jarak 100 meter, 110 meter dan 400 meter.

Gawang ditaruh berurutan berdasarkan jarak lari yang diikuti. Gawang juga dibuat mudah jatuh jika tersentuh oleh atlet, agar bisa tetap bisa berlari walaupun gagal melompatinya.

Pelari akan didiskualifikasi juga keluar dari jalurnya. Pemenang lari halang rintang adalah atlet yang dapat finis dengan waktu tercepat.

Marathon (worldathletics.org)

Marathon termasuk dalam lari jarak jauh yang diselenggarakan di luar trek stadion. Ada dua jarak dalam lari maraton, yaitu half marathon dengan panjang 13.1094 mil atau 21.0975 km dan full marathon dengan panjang 26 mil dan 385 yard atau 42.195 km,

Walaupun pemenang ditentukan dari waktu tempuh terpendek, tetapi atlet marathon cenderung berlari lebih lambat dan stabil. Hal ini dimaksudkan agar atlet bisa berlari dengan kecepatan yang konstan.

Baca Juga: 6 Teknik Tembakan Basket yang Harus Dikuasai Biar Jago

Lompat Tinggi (worldathletics.org)

Ada dua nomor yang diperlombakan pada lompat vertikal, yaitu tinggi dan galah. Pada lompat tinggi, atlet melompat dengan tinggi satu kaki hingga empat meter dengan menggunakan satu kaki. Atlet yang bisa melompat paling tinggi tanpa menjatuhkan tiang batas akan jadi pemenangnya.

Sedangkan pada lompat galah, atlet berlari lalu menancapkan tiang atau galah yang dibawanya sebagai tumpuan untuk melompat. Atlet yang bisa menyelesaikan lompatan paling tinggi tanpa menjatuhkan tiang batas akan jadi pemenangnya.

Lompat Jauh(worldathletics.org)

Sama seperti lompat vertikal, terdapat dua nomor pada lompat horizontal, yaitu lompat jauh dan triple jump atau lompat jangkit. Perbedaan antara lompat jauh dan lompat jangkit adalah teknik yang digunakan.

Pada lompat jauh, atlet berlari dan melompat sejauh mungkin ke pasir dari papan batas. Sementara pada lompat jangkit, atlet berlari sampai papan batas lalu melompat dengan dua langkah, kemudian barulah melompat ke pasir.

Atlet yang melompat paling jauh dari ujung papan batas sampai pasir lah yang juara.

Lempar Lembing (worldathletics.org)

Pada nomor melempar, terdapat tolak peluru, lempar cakram, lontar martil, dan lempar lembing. Perbedaan keempatnya adalah alat yang digunakan. Pada tolak peluru, atlet melempar bola metal seberat 7,26 kilogram untuk pria dan empat kilogram untuk perempuan. Kemudian pada lempar cakram, atlet melempar cakram seberat dua kilogram berdiameter 22 cm untuk pria dan satu kilogram berdiameter 18cm untuk wanita.

Pada lontar martil, atlet melempar bola besi yang tersambung dengan tali kawat seberat 7,26 kilogram untuk pria dan empat kilogram untuk wanita. Sedangkan pada lempar lembing atlet melempar lembing atau tongkat seberat 800 gram dengan panjang 2,6-2,7m untuk pria dan 600 gram dengan panjang 2,2-2,3m untuk wanita.

Atlet yang melempar dengan jarak terjauh lah yang menjadi pemenangnya.

Jalan Cepat (worldathletics.org)

Terlihat mudah, nyatanya jalan cepat memiliki aturan sulit yang sering dilanggar walaupun oleh atlet profesional, yaitu kedua kaki melayang di udara. Pada jalan cepat, salah satu atau kedua kaki haruslah menyentuh tanah.

Jalan cepat terdiri dari dua jarak, yaitu 20 km dan 50 km. Atlet tercepat yang sampai finis jadi pemenangnya.

Lari Estafet (liveabout.com)

Pada lari estafet terdapat dua jarak, yaitu 4x100 meter dan 4x400 meter. Keduanya melibatkan empat pelari yang berada di jalur yang sama, masing-masing berlari sejauh 100 meter atau 400 meter.

Selama pertandingan, pelari pertama membawa sebuah tongkat yang harus diserahkan kepada pelari kedua di dalam changeover box. Tim pelari yang mencapai garus finish dengan tongkat ditangan adalah pemenangnya.

Decathlon (sportsmatik.com)

Terakhir, ada nomor atletik yang menggabungkan seluruhnya, yaitu heptathlon yang terdiri dari tujuh gabungan atletik dan decathlon yang terdiri dari 10 gabungan atletik.

Heptathlon terdiri dari 100m lari halang rintang, lompat tinggi, tolak peluru, lari 200m, lompat jauh, lempar lembing, dan lari 800m.

Decathlon terdiri dari lari 100m, lompat jauh, tolak peluru, lompat tinggi, lari 400m, 110m lari halang rintang, lempar cakram, lompat galah, lempar lembing, dan lari 1500m.

atlet yang memperoleh poin terbanyak dari setiap perlombangan keluar sebagai juara.

Itulah seluruh cabang olahraga atletik berdasarkan worldathletics.org. Tertarik untuk menjadi atlet atletik?

Penulis: Ridwan Saleh Fadillah