Mencium lutut adalah contoh latihan yang bertujuan untuk melatih tubuh

Medan-GeoSiar.com, Gerakan mencium lutut menjelang waktu tidur sangat baik untuk kesehatan anda. Setelah bekerja dan beraktivitas seharian tentu anda merasakan sakit dan nyeri pada bagian tubuh tertentu.

Untuk mencegah dan mengatasinya, anda bisa melakukan gerakan mencium lutut dengan hitungan 2 kali putaran.

Selain itu, ada banyak manfaat yang lainnya dari mencium lutut sebelum tidur yang berhasil di rangkum dari berbagai sumber:

1. Memudahkan untuk tidur

Bagi anda yang memiliki masalah saat hendak memejamkan mata alias sulit tidur pada malam hari, tentu dapat mulai menerapkan gerakan cium lutut. Gerakan ini sangat sederhana dan dapat diawali dengan sikap duduk dengan kedua kaki lurus ke depan, seperti membentuk sudut 90 derajat, kemudian bungkukkan badan anda hingga wajah mencium kedua buah lutut.

Gerakan mencium lutut ini mampu menenangkan semua syaraf yang sudah letih sepanjang beraktivitas diluar. Kalau malam menjelang tidur, anda seharusnya melakukan postur mencium-cium lutut.

Anda bisa mengatur sendiri durasi untuk melakukan gerakan ini. Setelah itu, atur nafas anda sambil menenangkan pikiran dan mengeluarkan semua pikiran dan perasaan yang mengganjal.

2. Menguatkan otot perut

Manfaat lainnya yang bisa anda dapatkan dari melakukan gerakan cium lutut ini adalah menguatkan otot perut. Otot perut yang dilatih dengan baik dengan cium lutut akan menjadikan otot perut semakin kuat dan tidak mudah terkena kram. Lakukanlah gerakan ini sesuai dengan kemampuan anda.

3. Mencegah varises

Varises adalah suatu penyakit yang dapat menyebabkan otot-otot menjadi besar dan tentunya sangat mempengaruhi penampilan anda baik sebagai pria maupun wanita. Dengan gerakan cium lutut yang anda lakukan secara rutin sebelum tidur, tentu dapat mencegah munculnya varises.

Varises atau pembesaran ukuran otot ini terjadi karena salah satunya orang tersebut tidak digerakkan sehingga membuat otot semakin membesar dan kendur.

Nah untuk mencegah penyakit ini anda harus mulai membiasakan cium lutut walaupun hanya beberapa set.

4. Melenturkan otot-otot pinggang

Otot pinggang anda yang terasa sakit tentu akan mudah sekali kambuh dan menyebabkan nyeri setelah seharian beraktivitas. Walaupun anda sudah sangat lelah, sisihkan waktu anda untuk melakukan cium lutut untuk menanganinya. Gerakan ini dapat melenturkan otot dibagian pinggang sehingga anda terhindar dari sakit dan nyeri pinggang.

Lakukanlah cium lutut secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal. Jika anda merasa kesulitan dalam melakukannya, mintalah bantuan seorang pelatih untuk melatih anda melakukan gerakan ini agar mencapai hasil yang maksimal.

5. Menyembuhkan kram pada kaki

Anda tentu sangat mudah terkena kram ketika selesai beraktivitas seharian. Hal ini disebabkan oleh kebiasaan anda yang sangat jarang melakukan peregangan.

Peregangan selama ini selalu digunakan sebagai salah satu jenis pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga, namun dalam hal ini anda bisa  melakukannya sebelum tidur.

Peregangan sangat bermanfaat bagi tubuh karena bisa membuat tubuh menjadi lebih lentur dan bugar. Peregangan yang dilakukan juga akan mengurangi adanya cedera otot dan pemulihan otot yang lebih cepat bagi anda yang sedang mengalami cedera.

Anda dapat mencoba gerakan sederhana ini jika anda ingin meredakan rasa kram yang sangat mengganggu agar anda bisa beristirahat dengan tenang pada malam hari. Anda tentu tidak ingin rasa kram pada kaki anda mengganggu waktu istirahat anda yang sangat berharga, maka sisihkan waktu untuk cium lutut sebelum tidur.

Wahhh ternyata banyak ya manfaat mencium lutut sebelum tidur. Anda bisa saja mencobanya walaupun anda sudah sangat lelah setelah seharian beraktivitas. Cukup sisihkan 5 menit untuk merenggangkan badan anda yang letih dan nyeri dengan cium lutut

Bagi anda yang sangat peduli terhadap kesehatan pastinya sudah tidak asing lagi dengan yang namanya cium lutut. Ya, kegiatan yang satu ini memang terlihat sepele namun ternyata efeknya bagi kesehatan sangat besar. Terutama bagi anda yang suka berolahraga mungkin sering melakukan gerakan cium lutut sebagai salah satu teknik pemanasan. Nah, sebenarnya apa saja sih manfaat cium lutut ini? Selengkapnya bisa anda simak berikut ini:

1. Meredakan Kaki yang Sering Kram

Bagi anda yang seringkali mengalami kram dibagian kaki itu mungkin karena anda sangat jarang melakukan yang dinamakan dengan peregangan. Peregangan digunakan sebagai salah satu jenis pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga. Nah, banyak orang yang enggan melakukan peregangan ini padahal peregangan sangat bermanfaat bagi tubuh karena bisa membuat tubuh menjadi lebih lentur dan bugar. Peregangan yang dilakukan juga akan mengurangi adanya cedera otot dan pemulihan otot yang lebih cepat bagi mereka yang sedang mengalami cedera.

Nah salah satu dari peregangan ini adalah dengan cara mencium lutut. Hal pertama yang bisa dilakukan adalah dengan menselonjorkan kaki di atas matras setelah itu ambilah nafas panjang sembari mengagkat kedua tangan dengan posisi punggung yang tegak. Setelah itu turunkan ujung tangan ke ujung kaki. Setelah itu bungkukan kepala hingga mencium lutut. Nah sebenarnya latihan cium lutut ini akan sangat sulit bagi mereka yang memiliki tubuh tidak fleksibel sebaiknya untuk tidak memaksakan ya nantinya. Dengan melakukan cium lutut ini bisa membuat anda tetap bugar dan menghindarkan anda dari kram yang kerap melanda di tengah olahraga.

Dengan rutin melakukan gerakan cium lutut juga akan membentuk tubuh menjadi lebih lentuk. Mungkin bisa anda lihat orang yang bisa mencium lututnya dan orang yang tidak bisa mencium lutut pasti tubuhnya akan lebih lentuk orang yang bisa mencium lutut bukan? Ini dikarenakan otot di tubuh saling bersinergi satu sama lain sehingga tubuh menjadi lebih lentuk. Untuk melakukan gerakan cium lutu ini memang memerlukan latihan yang harus dilakukan setiap hari sehingga otot bisa menjadi lebih lentuk dan mudah ditarik-tarik. Lakukanlah gerakan cium lutut setiap hari untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal lagi.

1. Melenturkan Otot-otot Pinggang

Mungkin anda kerap kali merasakan otot pinggang yang terasa sakit dan mudah sekali sakit tersebut kambuh bahkan nyeri dibagian pinggang? Nah jika iya mungkin ini dikarenakan anda jarang berolahraga. Untuk menanganinya anda bisa melakukan gerakan cium lutut supaya otot dibagian pinggang menjadi lebih lentur sehingga anda terhindar dari sakit dan nyeri pinggang. Lakukanlah cium lutut secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal. jika anda merasa tidak bisa melakukannya anda bisa meminta seorang pelatih untuk melatih anda melakukan gerakan cium lutut ini.

1. Sebagai Pemanasan Sebelum Olahraga

Nah ini seperti yang sudah sempat disinggung sebelumnya bahwa gerakan cium lutut adalah salah satu gerakan yang bisa digunakan untuk pemanasan sebelum olahraga. Gerakan ini dilakukan supaya otot tidak mudah terkena cedera saat melakukan olahraga hal ini dikarenakan otot menjadi lebih lentuk dan kuat sehingga tidak mudah terkena cidera. Gerakan cium lutut bisa dikombinasikan dengan gerakan lainnya dalam pemanasan untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

Salah satu manfaat cium lutut yang akan diddapatkan oleh gerakan tersebut adalah mencegah munculnya varises. Varises atau pembesaran ukuran otot ini terjadi karena salah satunya orang tersebut tidak suka melakukan olahraga jadi membuat otot semakin membesar. Nah untuk mencegahnya bisa dengan melakukan gerakan cium lutut ini.

Manfaat lainnya yang bisa anda dapatkan dari adanya gerakan cium lutut ini adalah sebagai salah satu penguat otot perut. Otot perut yang dilatih dengan baik dengan cium lutut dan juga sit up ini akan menjadi semakin kuat dan tidak mudah terkena kram di daerah perut. Jadi jangan sungkan untuk melakukan gerakan cium lutut ya.

Nah itulah beberapa manfaat yang akan anda dapatkan dari adanya gerakan cium lutut ini. cium lutut pastinya membutuhkan latihan yang terus menerus terutama bagi anda yang memiliki tubuh tidak fleksibel. Memang gerakan ini lebih mudah dilakukan oleh anak kecil yang masih memiliki tulang dan otot yang masih lentur dibandingkan dengan orang dewasa. Jika anda ingin melakukan gerakan ini anda bisa meminta tolong orang lain untuk mengawasi apakah gerakan anda sudah benar atau belum atau masih kurang maksimal atau justru sudah cukup dan jangan anda paksaan lagi. Bagi yang tidak bisa mencium lutut juga jangan memaksakannya ya karena bisa menjadi sakit sendiri nantinya. Terus berusaha dan berjuang demi kesehatan anda.

Sejumlah olahraga lainnya yang bermanfaat bagi tubuh lainnya :

Halodoc, Jakarta – Tubuh yang bugar bisa dilihat dari tingkat kelenturan yang dimiliki. Jika tubuhmu cukup fleksibel dan lincah, itu tandanya tubuhmu bugar. Namun, seiring bertambahnya usia, kelenturan serat-serat otot akan semakin berkurang. Jadi, jika kamu tidak mau tubuhmu kaku, lakukan latihan-latihan berikut untuk menjaga kelenturan tubuh.

Seorang direktur Sports Medicine di Medical University of South Carolina, David Geier mengungkapkan bahwa fleksibilitas adalah pilar ketiga dari kebugaran tubuh setelah latihan kardio dan latihan kekuatan otot. Dengan tubuh yang lentur, kamu dapat mencapai tingkat kebugaran tubuh yang paling optimal, memiliki refleks tubuh yang tinggi, tidak mudah cedera dan keseleo, dan mencegah penyakit arthristis serta penyakit serius lainnya. Stretching dikenal sebagai salah satu cara untuk menjaga kelenturan tubuh dan memperpanjang jangkauan tendon, yaitu serat otot yang mengaitkan otot pada tulang. Semakin panjang tendon akan semakin memudahkanmu meningkatkan ukuran otot ketika sedang melakukan latihan kekuatan. Sehingga kelenturan tubuh juga dapat berguna untuk memperkuat otot.

Stretching memang seharusnya dilakukan pada seluruh tubuh. Namun, melakukan peregangan khusus pada bagian-bagian tubuh tertentu dapat memberikan hasil yang optimal. Berikut adalah latiha yang dapat menjaga kelenturan tubuhmu:

Latihan ini bermanfaat untuk meregangkan leher, punggung, bokong, paha belakang, dan betis.

Caranya adalah:

Berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul, lutut sedikit menekuk dan kedua tangan di sisi tubuh. Buang napas ketika kamu membungkuk ke depan dari pinggul, lalu terus rendahkan kepala sampai ke lantai, sambil menjaga kepala, leher, dan bahumu tetap rileks. Cium lutut dalam posisi berdiri dan peluk belakang kakimu, kemudian tahan posisi tersebut selama 45 detik hingga 2 menit. Setelah selesai, tekuk lutut dan kembalikan tubuh ke posisi tegap secara bertahap.

Tips: Jika tubuhmu tidak bisa mencapai posisi sampai mencium lutut, coba tekuk lutut lebih rendah atau tempatkan tangan pada permukaan yang lebih tinggi.  

Latihan ini bermanfaat untuk meregangkan leher, punggung, bokong, paha belakang, dan paha.

Caranya adalah:

Duduklah tegap di atas lantai seperti posisi duduk bersila tapi dengan kedua telapak kaki disatukan di tengah. Pegang telapak kaki dengan tangan, kunci perut, lalu secara perlahan-lahan majukan tubuh ke arah telapak kaki hingga serendah mungkin, kemudian tahan selama 45 detik hingga 2 menit.

Tips: Jika tubuhmu kesulitan merendah sampai ke telapak kaki, coba tinggikan posisi kakimu dengan mengganjalnya dengan bantal atau sesuatu lainnya, dan coba lakukan kembali butterfly stretch.

Latihan ini bermanfaat untuk meregangkan punggung, perut, dan pinggang.

Caranya adalah:

Duduklah tegap di atas lantai, perut dikunci dan kaki dipanjangkan ke depan dan dirapatkan. Putar tulang rusuk ke arah kanan, sambil menjaga agar posisi hidung sejajar dengan tulang dada dan perut masih terkunci. Lalu angkat tulang rusuk lebih tinggi lagi agar bisa memutar lebih jauh ke kanan. Putarlah sejauh mungkin. Setelah selesai, kembalikan posisi tubuh ke tengah, lalu ulangi gerakan yang sama ke arah kiri. Lakukan gerakan tersebut 10 set, dan tahan selama 30 detik pada putaran terakhir untuk masing-masing sisi.   

Latihan ini bermanfaat untuk meregangkan punggung bawah, pinggul, bokong dan paha belakang.

Caranya adalah:

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menginjak lantai. Kemudian taruh kaki kanan di atas paha kaki kiri, taruh kedua tangan di belakang paha kaki kiri, lalu angkat kaki kiri beberapa senti dari lantai. Secara pelan-pelan, tarik kedua kaki ke arah dada, sampai kamu merasakan adanya otot-otot yang tertarik, tahan selama 45 detik hingga 2 menit. Turunkan kaki, lalu ganti dengan menaruh kaki kiri ke atas paha kaki kanan dan ulangi gerakan tadi.

Lakukan peregangan tersebut pada saat berolahraga secara rutin. Jika kamu merasakan nyeri otot pada bagian tubuh tertentu dan tidak kunjung hilang, segera bicarakan kepada dokter. Kamu kini bisa membicarakan masalah kesehatanmu kepada dokter melalui aplikasi Halodoc. Hubungi dokter untuk meminta saran-saran kesehatan melalui Video/Voice Call dan Chat. Jika kamu ingin melakukan cek kesehatan, seperti kadar kolesterol, kadar gula dalam darah, dan lain-lain, tidak usah keluar rumah. Kamu bisa melakukannya melalui aplikasi Halodoc. Caranya sangat praktis, kamu tinggal pilih Lab Home Service yang terdapat pada aplikasi Halodoc, kemudian tentukan tanggal dan tempat pemeriksaan, lalu petugas lab akan datang menemuimu pada waktu yang sudah ditentukan. Kamu juga bisa membeli vitamin atau produk kesehatan yang dibutuhkan tanpa perlu repot-repot keluar rumah. Tinggal order melalui Halodoc dan pesananmu akan diantar dalam satu jam. Yuk, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.