Manfaat Senam Kegel sebelum tidur untuk pria

Perawatan Pria

dr. Sara Elise Wijono MRes, 24 Jan 2018

Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter

Senam Kegel populer di kalangan wanita. Namun, ternyata senam ini juga diam-diam memiliki banyak manfaat bagi pria.

Senam Kegel merupakan senam yang bertujuan untuk melatih otot dasar panggul. Otot dasar panggul sendiri adalah sekumpulan otot yang terletak dalam dasar panggul dan berfungsi menyokong berbagai organ; seperti rahim (pada wanita), kandung kemih, dan saluran pencernaan (rektum). Seiring berjalannya waktu, otot dasar panggul dapat meregang, melemah, dan kehilangan tonus (tegangan) otot. Oleh karena itu, penting untuk melatih kekuatan otot dasar panggul.

Manfaat pertama senam Kegel adalah memperbaiki inkontinensia urine. Inkontinensia urine adalah ketidakmampuan menahan urine untuk keluar (secara awam dikenal dengan mengompol). Hal ini sering dirasakan saat batuk, bersin, atau mengangkat beban berat. Melakukan senam Kegel secara rutin akan meningkatkan tonus dan kekuatan otot dasar panggul, sehingga memperbaiki keluhan inkontinensia urine.

Selain urine, dapat juga terjadi inkontinensia alvi (anal incontinence) yang menyebabkan pembuangan feses kurang dapat dikendalikan. Senam Kegel pun berguna untuk kasus ini. Otot dasar panggul pada area anus yang kuat akan memperbaiki tonus dan kekuatan sfingter ani—kumpulan serabut otot yang berbentuk seperti cincin berfungsi untuk menutup jalur atau pembukaan alamiah pada anus—sehingga membantu pengendalian saat buang air besar.

Senam Kegel secara rutin akan membantu peredaran darah yang lancar pada area panggul, sehingga baik untuk kesehatan prostat. Selain itu, aliran darah yang lancar serta oksigenasi yang baik dan menjangkau otot dan jaringan dapat membantu proses ereksi. Bagi Anda yang memiliki gangguan ereksi, dianjurkan untuk melakukan Kegel.

Pada kasus ejakulasi dini, rutin melakukan senam Kegel dapat membantu kontraksi otot dasar panggul saat mendekati klimaks, sehingga menunda ejakulasi. Selain itu, senam Kegel juga membantu orgasme menjadi lebih kuat serta meningkatkan kekuatan ejakulasi. Bahkan, pria yang rutin melakukan senam Kegel dipercaya dapat mengalami multiple orgasm.

Penasaran ingin merasakan manfaat senam Kegel? Berikut ini cara untuk melakukannya:

1. Tentukan lokasi otot dasar panggul yang akan Anda latih. Ada beberapa cara melakukan hal ini, seperti mencoba menghentikan pancaran urine saat berkemih (jika Anda berhasil menahannya, maka Anda sudah mengontraksikan otot yang tepat). Cara lainnya adalah dengan membayangkan Anda sedang berusaha menahan buang angin.
2. Setelah menentukan otot yang Anda latih, saatnya melakukan senam. Kontraksikan (jepit) otot dasar panggul tersebut, dan tahan selama 5 detik, setelah itu relaksasikan otot dasar panggul anda. Hal ini dinamakan satu latihan Kegel.
3. Lakukan 10-20 kali latihan Kegel tiap sesi, sebanyak 3-4 kali dalam sehari.
4. Saat melakukan Kegel, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Hindari menahan napas, jangan mengedan (saat menjepit otot, bayangkan Anda sedang menarik otot ke atas, jangan didorong dengan mengedan). Hindari juga mengkontraksikan otot pada perut, bokong, dan paha. Dan yang terakhir, jangan lupa untuk mengistirahatkan otot setelah setiap kali kontraksi.

Bagi yang belum pernah melakukan senam Kegel, mulailah dengan berlatih sebanyak satu kali dalam sehari. Jika sudah biasa, tingkatkan durasi dan frekuensi senam secara bertahap. Karena senam ini begitu sederhana, Anda dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja, bahkan ketika Anda sedang beraktivitas. Selamat mencoba!

[RN/ RVS]

senam kegelSenam Kegel Untuk Priainkontenensia urin

Ilustrasi Melakukan Senam Kegel Sederhana Di Rumah Untuk Menguatkan Otot Panggul Bawah. (Foto: Via Alodokter.com)

Senam kegel merupakan senam pelatihan otot panggul bawah yang fungsinya memperbaiki kondisi dan kekuatan otot panggul bawah.

Dream - Olahraga bisa dengan mudah dilakukan di rumah. Tanpa harus keluar rumah, Sahabat Dream bisa melakukan beberapa gerakan workout yang mudah diikuti. Bahkan kini sudah tersedia banyak video workout untuk olahraga di rumah. Jadi meskipun di rumah aja, kamu tetap bisa menjaga kesehatan tubuhmu.

Salah satu gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah adalah senam kegel. Senam kegel merupakan senam pelatihan otot panggul bawah yang fungsinya memperbaiki kondisi dan kekuatan otot panggul bawah. Semakin bertambahnya usia, kekuatan otot panggul bawah dapat berubah. Faktor yang mengurangi performa otot panggul bawah antara lain persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, hingga operasi.

Senam kegel sangat bagus dilakukan bagi pria maupun wanita. Selain mudah dilakukan, senam kegel juga bermanfaat untuk kesehatan dan kekuatan otot. Jika rutin dilakukan sebelum tidur, manfaat senam kegel bisa mengencangkan kembali otot panggul bawah, otot penyokong rahim, kantong kemih, hingga usus besar.

Lantas apa saja manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita? Simak informasi selengkapnya berikut ini.

1 dari 5 halaman

Manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita ialah mencegah terjadinya inkontinensia urine. Kondisi ini terjadi ketika seorang wanita tidak dapat menahan hasrat buang air kecil.

Kondisi ini sering dialami oleh ibu hamil atau pasca melahirkan. Jurnal dari Cleveland Clinic mencatat manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita bisa membantu membuang kotoran atau gas secara tidak sengaja, dan bahkan dapat membantu meningkatkan orgasme.

Agar lebih jelasnya simak manfaat senam kegel sebelum tidur untuk wanita di bawah ini:

1. Atasi Inkontinensia Urine

Telah disinggung sebelumnya, bahwa manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita salah satunya bisa mengatasi inkontinensia urine. Mengutip dari Management of Female Inontinence with Kegel Exercises, manfaat senam kegel sebelum tidur dapat membantu wanita untuk mengatasi kesulitan menahan buang air kecil. Kondisi ini memang lebih banyak dialami oleh wanita. Terutama wanita hamil dan pasca persalinan.

2 dari 5 halaman

2. Bantu Pemulihan Vagina Usai Episiotomi

Manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita yang ke dua adalah membantu pemulihan kondisi vagina setelah episiotomi. Perlu diketahui, episiotomi merupakan kondisi vagina yang digunting saat melahirkan. Melakukan senam kegel bisa membantu melancarkan sirkulasi darah ke area vagina.

Sebab darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangatlah penting untuk proses regenerasi sel serta jaringan vagina yang mengalami kerusakan akibat episiotomi. Hal ini tentu akan mempercepat pemulihan episiotomi tersebut.

3. Merapatkan Vagina

Wanita yang melakukan proses persalinan secara normal, akan berpengaruh pada pelebaran vagina. Butuh waktu yang lumayan lama agar vagina bisa kembali ke ukuran semula.

Nah, dengan melakukan senam kegel setiap sebelum tidur akan membantu merapatkan kembali vagina yang melebar setelah melahirkan tersebut. Vagina yang rapat tentu akan membuat Sahabat Dream terasa kembali seperti perawan.

3 dari 5 halaman

4. Mengencangkan Vagina

Tak hanya merapatkan, manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita juga membantu mengencangkan area vagina. Terlebih vagina akan berangsur mengendur saat memasuki usia menopause.

Tapi apabila kamu rajin melakukan senam kegel, hal ini akan membantu  mengencangkan kembali vagina yang telah mengendur.

5. Atasi Keluhan Ibu Hamil

Manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita yang selanjutnya adalah mengatasi keluhan pada ibu hamil.

Ibu hamil kerap mengalami keluhan seperti nyeri punggung bawah, sembelit, nyeri saat buang air kecil, inkontinensia urine dan tinja, serta nyeri saat berhubungan seksual. Keluhan-keluhan tersebut bisa dikurangi salah satunya dengan rutin melakukan senam kegel.

4 dari 5 halaman

6. Melancarkan Persalinan

Manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita yang terakhir ialah melancarkan proses persalinan. Apabila Sahabat Dream rajin melakukan senam kegel setiap sebelum tidur, hal ini akan memperkuat sekaligus melenturkan otot panggul.

Otot panggul yang lentur dan kuat akan mudah membuka jalan bayi, sehingga proses persalinan berlangsung lancar.

Tak hanya itu, manfaat senam kegel sebelum tidur bagi wanita hamil juga dapat mencegah rahim turun atau prolaps uteri, lho.

5 dari 5 halaman

Cara Melakukan Senam Kegel di Rumah

Senam kegel sederhana bermanfaat menguatkan otot panggul bawah yang fungsinya menopang rahim, kandung kemih, usus kecil dan rektum.

Kamu perlu melakukan senam kegel dengan benar agar terhindar dari cedera akibat kesalahan gerakan. Berikut beberapa langkah saat melakukan senam kegel:

• Ketahui dan rasakan keberadaan otot panggul bawah yang fungsinya menghentikan keluarnya urine. Otot yang berperan menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
• Kemudian kencangkan otot dan tahan selama 5 detik, lalu lemaskan otot kembali. Tetaplah bernapas dengan santai saat mengencangkan otot dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
• Tingkatkan durasi hingga 5–10 detik ketika sudah terbiasa.
• Tetap atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks.
• Senam kegel bisa kamu lakukan setidaknya 4 sampai 6 kali sehari.
• Meskipun fungsinya melatih kekuatan otot panggul bawah, namun kamu pelru menghindari menahan kencing karena berisiko meningkatkan infeksi saluran kemih.

Kamu akan merasakan manfaat senam kegel setidaknya 3 sampai 6 minggu jika dilakukan dengan rutin. Akan tetapi apabila kamu tetap kesulitan menahan hasrat buang air kecil dan kondisinya tidak kunjung membaik setelah 4 minggu, sebaiknya datangi dokter spesialis agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.

• Manfaat
• Olahraga
• senam kegel
• Manfaat Senam Kegel
• Artikel Trending

Daftarkan email anda untuk berlangganan berita terbaru kami

Terkait

Jangan Lewatkan

Editor's Pick

• Memburu Bjorka, Tim Khusus Pelacak Peretas

  

• Memburu Bjorka, Menguak Masa Lalu Sang Peretas

  

• Memburu Bjorka, Garis Waktu Kebocoran Data

  

• Gaya Hijab Segiempat untuk si Imut

  

• Hebohnya Bawaan Anak SD Jepang di Hari Pertama Sekolah

  

Trending

• 

  21 Arti Mimpi Melihat Ular yang Perlu Kamu Ketahui, Bermakna Positif Sekaligus Negatif

• 

  Sosok Diana M Putri, Desainer Indonesia yang Karyanya Dipakai BLACKPINK

• 

  Masih Ingat Bocah Tercantik di Dunia? Kini Sudah 21 Tahun, Cantiknya Tetap Natural

• 

  10 Potret Uniknya Pasar `Maling` di India, Banyak Barang dari Indonesia, Amankan Tasmu!

• 

  Viral! 10 Potret Rumah Mewah Bak Istana Kerajaan Milik Pengusaha Batu Bara Kalimantan, Dalamnya Bikin Ngiler!

• 

  Memburu Bjorka, Tim Khusus Pelacak Peretas

• 

  Ingat Teuku Rassya? Dulu Dikabarkan Jalin Hubungan Spesial dengan Aurel Hermansyah, Begini Kabarnya Sekarang!

• 

  Cari Tahu Cara ‘Growth Mindset to Growth Your Wealth’ dengan Ikuti Webinar dari Pegadaian

Berapa lama senam kegel pria Berhasil?

Apakah senam kegel baik untuk pria?

Apa saja manfaat senam kegel bagi pria?

Apakah senam kegel dapat mengatasi ejakulasi dini?