Kenapa harus tidur sebelum jam 12 malam?

Ilustrasi tidur Foto: Shutterstock

Ladies, pernahkah Anda merasa sering lelah hingga tak ada tenaga untuk beraktivitas? Rupanya, hal ini ada hubungannya dengan kualitas tidur di malam hari.

Berdasarkan sebuah studi, tidur sebelum jam 12 malam adalah momen paling berharga. Karena hal ini berhubungan dengan bagaimana tubuh kita merespons perubahan tingkat cahaya di malam hari.

"Setiap sel dalam tubuh terkait dengan pergerakan bumi dan bulan. Ada sinkronisitas di dalamnya yang berhubungan dengan sains," tutur Dr Nerina Ramlakhan, ahli tidur dan penulis buku 'Tired But Wired', seperti dikutip dari Harper's Bazaar.

Ilustrasi tidur dan bermimpi. Foto: Shutterstock

Dr Nerina melanjutkan, ada sebuah area di otak yang disebut dengan ritme sirkadian. Fungsinya untuk membantu menyelaraskan gerakan dan fungsi setiap sel di dalam tubuh dengan tingkat cahaya dan kegelapan di lingkungan sekitar.

"Sehingga, ketika tingkat cahaya turun di bawah batas tertentu, cahaya mengirimkan pesan ke kelenjar pineal melalui mata, dan setiap sel di dalam tubuh mulai menyesuaikan fungsinya," lanjutnya lagi.

Dengan kata lain, ritme sirkadian kita sangat penting untuk mengatur tubuh, termasuk tekanan darah, suhu tubuh dan produksi hormon.

Ilustrasi Tidur. Foto: Shutterstock

Dr Nerina menyimpulkan, bila ingin merasa sehat dan segar saat bangun tidur, maka tidur yang optimal harus dicapai sebelum jam 12 malam atau larut malam. Menurutnya, 90 menit sebelum tengah malam adalah salah satu fase tidur yang paling kuat, karena fase ini adalah periode dimana tubuh mengisi staminanya kembali.

"90 menit sebelum larut malam terjadi peremajaan tubuh pada setiap tingkatan, baik secara fisik, mental, emosional dan spiritual. Ada banyak penyembuhan yang terjadi pada fase pertama tidur, termasuk mengatur ulang fungsi otak dan menurunkan adrenalin ketika Anda merasa stres," demikian tuturnya.

Yuk! bantu donasi atasi dampak corona.

Secara umum, jam biologis manusia membutuhkan waktu istirahat paling lambat pukul 11 malam. Ketika kita tidur sebelum pukul 11 malam, ini akan membantu jam biologis tubuh bekerja dengan baik dan tepat sesuai jam kerjanya.

Tidur adalah cara agar tubuh kembali fit, bugar dan siap bekerja dengan lebih baik keesokan hari. Seseorang penting tidur sebelum pukul 11 malam karena ini akan membantu tubuhnya kembali bugar.

Selain itu, tidur sebelum jam 11 malam juga akan membantu seseorang memiliki perasaan yang lebih tenang, nyaman, dan bahagia. Ini juga akan membantunya mendapatkan kesehatan rambut, kulit, tubuh secara keseluruhan tampak lebih terawat dan cantik.

Tak percaya? Coba saja praktikkan.

Liputan6.com, Jakarta Kim Kardashian, Anna Wintour, dan Oprah Winfrey memiliki satu kesamaan: mereka semua pergi tidur sekitar pukul 10 malam. Tampaknya wanita-wanita ini menyukai sesuatu di sini karena tidur lebih awal dapat memiliki banyak efek positif pada tubuh dan pikiran kita.

• Kisah Perjuangan Shifa Adelia, Calon Pilot Cantik yang Berhasil Selesaikan 230 Jam Penerbangan
• 8 Potret Kocak Hewan Tertangkap Basah Mencuri Makanan
• 8 Potret Kocak Hewan Tertangkap Basah Mencuri Makanan

Mungkin tidak mengherankan jika beberapa wanita paling sukses saat ini menyelesaikan hari mereka begitu awal, untuk bersiap menghadapi hari berikutnya.

Berikut ini beberapa alasan mengapa tidur lebih awal, sebelum jam 10 malam mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan. Melansir dari Brightside.me, ini dia.

Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:

Kebiasaan buka ponsel saat bangun tidur berdampak pada kesehatan. Studi IDC Research menyebut, sekitar 80% orang memeriksa ponsel saat bangun tidur.

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

1. Anda mendapatkan hasil maksimal dari tidur

Ternyata, jam bangun seseorang bisa mengungkapkan kepribadiannya. (Foto: Unsplash)

Tidur kita dibagi menjadi 90 menit siklus tidur berat dan ringan, dari tidur dalam dengan gerakan mata non-cepat (non-REM) hingga tidur gerakan mata cepat (REM). Bagian terdalam dan paling nyenyak dari kita adalah antara jam 10 malam dan jam 2 pagi.

Artinya, agar dapat beristirahat sepenuhnya, Anda harus mulai tidur di awal siklus.

Selain itu, sebuah penelitian mengatakan bahwa tidur lebih awal dan lebih lama membantu kita menghentikan pikiran negatif dan mengkhawatirkan yang mungkin membuat kita terjaga di malam hari.

2. Tubuh Anda menjadi ideal

Ilustrasi Memiliki Tubuh yang Ideal Credit: pexels.com/pixabay

Saat kita berada dalam siklus tidur nyenyak, tubuh kita menyembuhkan dirinya sendiri dengan memproduksi hormon pertumbuhan dan perbaikan. Kegiatan krusial ini akan memastikan kita dalam kondisi terbaik keesokan harinya, terutama jika membicarakan orang-orang yang bertubuh atletis.

3. Tingkat stres turun

Ilustrasi Bebas dari Stres Credit: unsplash.com/Radu

Tidak cukup tidur dapat membuat Anda stres karena kadar hormon stres kortisol yang sangat tinggi dalam tubuh Anda. Terlalu banyak kortisol bisa membuat kita merasa cemas dan bisa mempengaruhi kesehatan kita.

Tapi begitu Anda mulai tidur lebih awal, Anda bisa mendapatkan periode tidur nyenyak yang lebih lama yang sebenarnya dapat mengontrol kadar kortisol Anda.

4. Risiko terkena penyakit lebih kecil

Photo by JD Chow on Unsplash

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih awal lebih sehat dibandingkan dengan mereka yang bekerja shift malam atau night owl. Orang yang gagal tidur nyenyak memiliki peluang lebih tinggi untuk hidup dengan penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan hipertensi.

Peneliti juga menemukan bahwa fase tidur nyenyak antara pukul 10 malam dan jam 2 pagi sangat penting untuk sel-sel kekebalan kita. Orang yang tidak tidur nyenyak memiliki respons antibodi virus yang lebih rendah, yang berarti mereka bisa lebih mudah sakit.

5. Anda dapat mengendalikan emosi dengan lebih baik

Stress free | unsplash.com

Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki jam tidur yang cukup umumnya lebih bahagia dalam hidup. Ketika kita tidak cukup tidur nyenyak, emosi kita bisa menjadi lebih tidak stabil karena kita merasa lebih sulit untuk mengendalikannya.

Selain itu, tidur lebih awal bisa berarti bangun lebih awal, yang penting jika kita ingin mendapatkan lebih banyak cahaya siang hari dan serotonin yang meningkatkan suasana hati.

6. Anda dapat memahami emosi orang dengan lebih baik

Kiat Bebas Stres Usai Perceraian

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melewatkan tidur malam yang nyenyak membuat lebih sulit untuk membaca kebahagiaan dan kesedihan. Menurut penelitian tersebut, tanda-tanda emosi yang lebih halus terlewatkan, yang berarti hampir tidak mungkin untuk menangkap isyarat-isyarat ini untuk mengetahui apakah seseorang itu tulus atau tidak.

Namun, emosi lain seperti amarah dan ketakutan mudah dibaca, mungkin karena itu adalah naluri kita yang lebih mendasar dan berbasis kelangsungan hidup, yang diperlukan untuk memahami bahaya.

Bolehkah tidur malam di atas jam 12 malam?

Kenapa kita harus tidur sebelum jam 11 malam?

Apakah tidur jam 11 malam baik untuk kesehatan?

Bolehkah tidur jam 10 malam?