Kelincahan tubuh dapat dilatih dengan lari

Mudah dan praktis untuk dipraktikkan sehari-hari

Memiliki tubuh yang aktif bergerak, cekatan, serta lincah salah satu penunjang keberhasilan kita dalam beraktivitas. Lantas, apa saja cara melatih kelincahan yang perlu diterapkan?

Kelincahan dibutuhkan untuk tubuh dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Tentunya faktor ini akan cukup terasa bagi seseorang dengan profesi yang mengandalkan gerak tubuh, seperti atlet atau penari.

Sayangnya, memmbuat tubuh lincah bergerak itu tak semudah itu lho, Moms.

Yuk, cari tahu latihan-latihan apa saja yang diperlukan untuk melatih kelincahan!

Cara Melatih Kelincahan

Latihan-latihan kelincahan dapat membantu meningkatkan kecepatan, daya tangkap, koordinasi, dan keterampilan untuk kebutuhan olahraga.

Biasanya, latihan kelincahan ini biasa kita temukan saat mata pelajaran olahraga di sekolah.

Namun sekarang, Moms dan Si Kecil bisa mempraktikkannya sendiri di rumah dengan mudah, lho!

Berikut beberapa cara melatih kelincahan, seperti:

1. Lateral Jump Ladder

Foto: greatist.com

Yuk, coba lakukan gerakan melatih kelincahan pertama ini, Moms!

Ini merupakan lateral jump ladder di mana Moms membutuhkan anak tangga yang dipakai khusus olahraga.

Mulailah dengan berdiri dan kaki dilebarkan selebar bahu di tengah-tengah anak tangga.

Tekuk dan bungkukkan badan serta lompat-lompat secara sejajar dari kiri ke kanan dan sebaliknya.

Tentunya cara melatih kelincahan ini harus dilakukan tanpa menyentuh anak tangga tersebut, Moms.

2. High Knee Drills

Foto: suunto.com

Cara melatih kelincahan juga bisa tanpa menggunakan alat. Salah satu latihan tersebut yakni high knee drills Moms.

Ini membutuhkan kecepatan tubuh dalam bergerak.

Para atlet melakukan ini untuk meningkatkan koordinasi dan kecepatan kaki saat berolahraga.

Cukup berlari dengan lutut tinggi ke depan dengan memutari lapangan.

Untuk latihan sederhana ini, konsistensi adalah kunci keberhasilan dalam membentuk kelincahan.

Baca Juga: 10 Olahraga di Rumah untuk Si Kecil yang Sederhana dan Mudah Dilakukan

3. Dot Drills

Foto: youtube.com

Anak-anak umumnya suka berolahraga jika mengandung unsur 'bermain' di dalamnya.

Yuk Moms, ajarkan dot drills sebagai cara melatih kelincahan berikutnya!

Ini latihan dalam upaya meningkatkan kelincahan dan kekuatan otot kaki dengan bantuan 'gelang' atau hulla hoop sebagaii batasannya.

Biasanya ini cukup dibutuhkan dalam olahraga bola basket, sepak bola, serta bulu tangkis.

Mulailah latihan dengan melompat dari satu titik ke titik lainnya dengan kedua kaki sekaligus.

Setelah tubuh mulai terasa 'panas' (sekitar 30 detik), lanjutkan ke lompatan satu kaki dan kemudian coba ikuti pola lompatan lainnya.

4. Jumping Jack

Foto: idealshape.com

Gerakan jumping jack sepertinya sudah tak asing lagi ya, Moms!

Ini termasuk dalam cara melatih kelincahan yang perlu dilakukan secara rutin.

Tak perlu memakai alat olahraga khusus, lho. Moms bisa melakukan gerakan melompat ini dengan mudah di rumah.

Pastikan tubuh dalam posisi tegak dan mulailah melompat di tempat dengan tangan direntangkan ke atas setiap lompatan tersebut.

Melansir laman Get Healthy U, gerakan ini dapat meningkatkan aliran detak jantung. Pemanasan ini baik dilakukan sebelum berolahraga.

5. Plank Jack

Foto: raedy.se

Hampir sama dengan cara melatih kelincahan sebelumnya, tapi ini dengan gerakan plank Moms.

Bisa dengan bantuan anak tangga untuk menentukan batasan dalam bergerak.

Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan yang dikuatkan.

Lompat selebar kaki, lalu dilakukan berulang kali. Untuk latihan yang lebih lama, bisa dengan membuat gerakan 'maju mundur' sambil push up.

Ini akan menguatkan otot kaki, tangan serta perut, lho!

Baca Juga: 11 Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil, Aman dan Menyehatkan!

6. Plyometric Jump

Foto: sweat.com

Banyak atlet menggunakan latihan lompat plyometric untuk membangun daya fokus dan kecepatan.

Melansir Vertimax, latihan kelincahan yang cukup menantang ini juga dapat meningkatkan koordinasi, ketangkasan dan secara efektif meningkatkan kinerja olahraga.

Ini berupa gerakan lompatan dengan satu atau dua kaki yang cocok untuk para atlet lari.

Cara melatih kelincahan ini cukup mudah, yakni seperti:

• Mulailah dengan membuka kaki selebar bahu.
• Mulailah melompat ke atas dan ke depan kotak atau benda lain. Pastikan untuk mendarat dengan tepat di permukaan atasnya.
• Setelah mendarat, segera lompat lagi tapi dengan gerakan mundur.
• Ulangi beberapa kali.

Gerkan ini bisa dengan divariasikan dengan melompat satu kaki untuk lebih menantang, Moms!

7. Shuttle Run

Foto: nwpg.com.au

Shuttle run adalah latihan kelincahan yang digunakan oleh atlet yang memainkan olahraga stop-and-go seperti sepak bola dan bola basket.

Ini termasuk cara melatih kelincahan yang banyak bertumpu pada kekuatan otot kaki.

Salah satu latihan intensitas tinggi yang membangun kecepatan, kelincahan, dan daya tahan tubuh.

Buatlah batas penanda untuk setiap jarak tempuh yang ditentukan. Lari sprint ini bisa dilakukan secara rutin minimal 2-3 kali dalam seminggu.

Baca Juga: Kenapa Badan Sakit setelah Olahraga? Ini 6 Cara Mengatasinya

8. Ball Walls Drills

Foto: ussportscamps.com

Yuk, coba cara melatih kelincahan dengan menggunakan bola olahraga!

Ini merupakan gerakan melempar bola ke dinding dengan jarak sekitar 50 cm atau tergantung pada lengan.

Tak hanya melempar bola, perlu menggerakkan tubuh ke samping untuk melatih kelincahan kaki dan tangan, Moms.

Lempar bola ke dalam operan dada ke arah dinding saat bergerak ke samping.

Pastikan untuk melakukan satu gerakan lemparan untuk setiap langkah menyamping.

Untuk menambah tantangan, bergerak cepat secara acak dan jongkok ke posisi atletik juga bisa dilakukan. Pastikan untuk kaki tidak saling bersilangan.

Melansir Acefitness selain menguatkan otot kaki, ini juga melatih konsentasi dalam menangkap suatu objek.

Selain itu juga meningkatkan aktivitas kognitif otak dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Dari beberapa jenis cara melatih kelincahan di atas, mana yang jadi favorit Moms? Lakukan ini secara rutin untuk hasil yang optimal ya, Moms!

Sebagian orang mungkin ingin menjadi lincah dan cekatan. Sebab, menjadi lincah dan cekatan dapat membuat tubuh seseorang dapat bergerak secara aktif. Apalagi jika kamu memiliki aktivitas yang banyak pergerakan, misalnya pemain bola di sekolah, pemain basket, penari, dan sebagainya.

Tidak hanya itu, kelincahan juga menjadi bagian penting dari kebugaran karena apabila tidak ada kelincahan, tubuh akan menjadi lambatdalam bergerak.

Kelincahan menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) merupakan kemampuan bergerak atau berubah arah dan posisi tubuh secara cepat dan terkontrol. Sementara secara harfiah, kelincahan berasal dari kata lincah yang memiliki arti selalu bergerak, tidak bisa diam, tidak tenang, dan tidak tetap.

Kelincahan dapat dilatih meski tidaklah mudah. Namun, apabila dilakukan dengan benar, kamu tidak hanya menjadi lincah, tetapi juga menghilangkan kalori dalam tubuh sebanyak 600-800 kkal/jam.

Nah, kali ini Popmama.com telah merangkumkan informasi mengenai jenis-jenis aktivitas untuk meningkatkan kelincahan yang bisa kamu lakukan. Yuk, disimak!

1. Latihan lari lurus bolak-balik (Shuttle run)

Untuk melatih kelincahan, kamu bisa melakukan latihan lari lurus dengan bolak-balik. Biasanya, latihan ini disebut shutter run.

Cara melakukannya, kamu hanya perlu memosisikan diri dalam posisi jongkok. Pastikan agar satu di antara kaki berada di posisi depan.

Kemudian ketika mendapat aba-aba, kamu bisa memulai berlari dalam trek lurus. Sesampainya di penghujung trek, larilah ke arah berlawanan. Gerakan inilah yang disebut dengan lari bolak-balik.

Selain bisa melatih kelincahan, latihan lari lurus bolak-balik juga dapat melatih kecepatan.

2. Latihan lari zig-zag

Latihan lari zig-zag bertujuan untuk memberikan kemampuan lebih pada otot kaki. Cara melakukannya cukup mudah. Kamu hanya perlu memosisikan tubuh secara tegak, kemudian letakkan kedua tangan di samping badan.

Pandangan lurus ke depan sambil menunggu aba-aba. Jika aba-aba sudah berkumandang, segeralah lakukan gerakan lari secara belok-belok, baik ke arah kanan maupun ke arah kiri secara bergantian.

Selain kelincahan, latihan zig-zag juga melatih kekuatan otot kaki. Koordinasi antara mata, kaki, dan otak pun sangat penting dalam melatih kelincahan.

EDITORS' PICKS

1. Ini 5 Alasan Mengapa Belajar Bahasa Asing Perlu Dilakukan Sejak Dini
2. Butuh Tambahan Belajar, Mengapa Sebaiknya Anak Ikut Les Privat?
3. 4 Tanda Terselubung pada Anak yang Mengalami Gangguan Makan

3. Latihan menggunakan reaksi beban gerak

Latihan kelincahan menggunakan reaksi beban gerak ini membutuhkan sebuah alat, yakni balon berisi udara. Balon tersebut berfungsi sebagai beban pada tubuh.

Sebab itu, latihan menggunakan reaksi beban gerak ini tidak hanya dapat melatih kelincahan, tetapi juga dapat memperkuat sistem otot tubuh secara keseluruhan. Selain itu, bisa juga melatih pernapasan secara efektif, lho.

Untuk dapat melakukan latihan kelincahan jenis ini, kamu bisa memosisikan tubuh secara tegak lurus. Kemudian, pasanglah balon udara, diikat di perut secara kuat. Lalu, mulailah berlari dengan balon udara yang terikat di tubuh.

4. Latihan dengan jongkok berdiri (Squat thrust)

Jenis aktivitas untuk meningkatkan kelincahan dengan kualitas gerak yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah latihan dengan jongkok berdiri atau yang disebut squat thrust.

Cara melakukannya, posisikan tubuh secara tegak lurus, kemudian jongkok sambil berhitung dengan tangan menyentuh ke lantai. Lalu, berdiri dan jongkok kembali seperti gerakan awal. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

Meski gerakan tersebut sangat sederhana dan mudah, tetapi kamu perlu berhati-hati dalam melakukannya.

Dengan melakukan latihan jongkok berdiri, secara tidak langsung akan meningkatkan postur tubuh secara bertahap. Selain itu, otot tubuh akan terlatih dan beberapa bagian tubuh juga akan menjadi lebih lincah.

5. Latihan dengan lompat tangga

Melatih kelincahan bisa dilakukan dengan latihan lompat tangga. Selain itu, latihan dengan lompat tangga juga dapat melatih fisik tubuh agar kuat dan membuat sistem peredaran darah dalam tubuh menjadi lancar. Dengan begitu, tubuh tidak kaku lagi dan dapat menunjukkan gerakan refleks lebih cepat.

Untuk melakukan latihan jenis ini, pertama-tama kamu harus memosisikan badan tegak lurus. Saat ada aba-aba, mulailah melakukan gerakan lompat tangga dengan satu di antara kaki.Lakukan gerakan tersebut secara bergantian agar otot kaki menjadi lebih lincah.

Nah, itu dia jenis-jenis aktivitas untuk meningkatkan kelincahan. Lakukan latihan tersebut secara rutin agar kamu bisa merasakan perubahannya dan tubuh menjadi lincah, serta cekatan.

Baca juga:

• 7 Teknik Dasar Olahraga Basket yang Perlu Anak Ketahui
• Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar
• Olahraga Lari Estafet: Pengertian, Teknik, dan Peraturan Permainannya