Jakarta, Aktual.com – Tentu saja, memiliki kebiasaan tidur dengan mulut terbuka alias mangap tak akan disadari oleh diri kita sendiri. Namun, yang menjengkelkan adalah ketika orang lain bisa memanfaatkan kondisi kebiasaan tidur kita ini untuk menggoda kita. Untuk itu, inilah beberapa cara menghilangkan kebiasaan tidur mangap yang perlu Anda tahu dan coba lakukan. Show Mencari Tahu Penyebabnya Menaikkan Kepala Mungkin Anda bukan tipe orang yang menyukai penggunaan bantal saat tidur, tapi penting untuk mencoba menggunakan bantal bertumpuk sehingga posisi kepala jauh lebih tinggi. Hal ini adalah cara pencegah hidung tersumbat. Bahkan saluran pernapasan menjadi terbuka karena tidur dalam posisi kepala tinggi; asalkan tak terlalu tinggi maka leher tak akan pegal dan kaku. Menghindari Alergen Jika memang alergilah yang menjadi faktor dibalik kebiasaan tidur Anda yang suka mangap, pastikan bahwa lingkungan tempat tidur dan kamar tidur Anda serba bersih. Jika masalah utama terjadi karena saluran pernapasan terkena iritasi akibat debu, serbuk sari dan juga hal-hal lainnya Anda perlu membersihkan kamar atau bahkan menjauhkan diri dari makanan yang menyebabkan alergi. Melatih Pernapasan Latihan pernapasan bisa Anda coba biasakan, yakni dengan cara menutup mulut lebih dulu dan ambil nafas lewat hidung, setelahnya Anda bisa keluarkan nafas yang sudah diambil juga lewat hidung, jangan dari mulut. Latihlah hal ini setiap hari supaya dapat juga terbawa pada kebiasaan tidur Anda. Olahraga Teratur Menurunkan Berat Badan Saat kelebihan berat badan sudah teratasi dengan cara menurunkan berat badan yang alami dan aman, maka hal ini akan ikut berpengaruh pada kebiasaan tidur Anda. Tidur mangap tak akan lagi jadi masalah kalau berat badan sudah stabil berada pada angka idealnya atau paling tidak berat badan tak seberlebihan sebelumnya. Menggunakan Mouth Guard Saline Nasal Spray Tidur Posisi Tengkurap atau Miring Itulah mengapa, mencoba tidur posisi miring dan tengkurap jauh lebih dianjurkan bagi Anda para pemilik kebiasaan tidur dengan mulut terbuka dan bernapas lewat mulut. Biasakan untuk menghindari posisi tidur telentang sampai kebiasaan tidur mangap Anda hilang sambil juga melatih pola pernapasan dengan rutin. Demikianlah beberapa anjuran cara menghilangkan kebiasaan tidur mangap yang bisa coba Anda terapkan mulai dari sekarang. Jika tidur mangap berkaitan dengan penyakit tertentu, tentunya berkonsultasi langsung dengan dokter jauh lebih membantu Anda. Hellosehat (Dadangsah Dapunta) Tidur mangap tanda apa?Umumnya, tidur mangap terjadi karena posisi tidur Anda yang kurang tepat. Tidur dengan posisi duduk dan kepala mengarah ke belakang misalnya, sangat mungkin membuat mulut Anda terbuka. Itulah sebabnya, kebanyakan orang mengalami hal ini ketika tidur di kendaraan.
Gimana cara tidur tidak mangap?Cara mengatasi tidur mangap sebenarnya tergantung dari penyebab dan tingkat keparahannya. Jika masih dalam taraf ringan, cara menghentikan kebiasaan tidur mangap bisa dengan mengubah posisi tidur, seperti tidur telentang, atau menumpuk 2-3 bantal agar posisi kepala lebih tinggi.
Apa yang akan terjadi pada tenggorokan saat tidur dengan mulut terbuka?2. Tidur dengan mulut terbuka
Kebiasaan tersebut membuat udara jadi mengeringkan air liur yang menjaga mulut dan tenggorokan tetap lembab. Tak hanya tenggorokan kering, tidur dengan mulut terbuka juga menyebabkan bau mulut, kelelahan di siang hari karena gangguan tidur, mendengkur, dan berhenti napas saat tidur.
|