Apakah tidur siang bisa membakar lemak?

Ваш запрос не может быть обработан
С данным запросом возникла проблема. Мы работаем чтобы устранить ее как можно скорее.

Зарегистрируйтесь или войдите на Facebook, чтобы продолжить.

Присоединиться

или

Вход

Merdeka.com - Sebagian besar wanita dan pria, pasti ingin memiliki tubuh yang langsing semampai. Sebab dengan memiliki bentuk tubuh yang seperti itu maka kamu bisa terlihat lebih stunning dan cocok memakai baju dengan model apa saja.

Sebenarnya tak perlu diet dan olahraga yang ngoyo, tubuh memiliki jam alami tersendiri yang bisa kamu manfaatkan untuk memiliki tubuh yang langsing. Menurut penelitian yang dilansir dari boldsky.com, tubuh ternyata memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi di siang hari. Oleh karena itu beberapa aktivitas vital yang dilakukan di siang hari bisa membantu menurunkan berat badan.

Apa saja aktivitas tersebut? Berikut adalah daftarnya.

Tidur siang

Bingung tidak ada kerjaan dan nganggur di siang ini? Cobalah untuk tidur siang. Sebab saat kamu tidur siang, maka kamu akan terhindar dari stres dan kamu akan cenderung makan lebih sedikit. Ya, naiknya hormon kortisol yang membuatmu stres akan membuat berat badanmu naik pula secara drastis. Jadi, saat kamu ingin langsing, cobalah untuk tidur siang secara rutin.

Melakukan aktivitas kecil

Aktivitas apapun, meskipun hanya dilakukan sebentar masih lebih baik daripada hanya duduk dan ngemil. Dan saat kamu melakukan aktivitas di siang hari di mana metabolisme tubuhmu meningkat, maka tubuhmu akan membakar lebih banyak kalori yang membantu dalam menurunkan berat badan.

Makan siang tinggi protein

Makanan tinggi protein bermanfaat untuk mendukung kerja sistem metabolisme dan massa otot. Pada gilirannya, konsumsi makanan tinggi protein sebagai menu makan siang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Banyak minum air putih

Hawa siang hari yang panas pasti akan membuatmu jadi kegerahan. Minum segelas air atau bahkan air lemon di siang hari tak hanya bermanfaat untuk meredakan haus, namun juga bisa membantu menghapus racun dari dalam tubuh dan mengurangi peradangan yang kemudian bermanfaat untuk mencegah perut kembung dan meningkatkan metabolisme.

Jalan kaki selama 10 menit

Selain aktivitas kecil, jalan kaki selama 10 menit yang dilakukan di siang hari juga dapat meningkatkan sistem metabolisme yang mempercepat penurunan berat badan.

Jadi, kamu ingin lebih langsing? Cobalah lakukan aktivitas di atas pada siang atau sore hari. [feb]

Baca juga:
Ini dia 6 kebiasaan orang langsing!

Ini cara bikin tubuh tetap seksi meski sudah menikah

5 alasan yang bikin jalan kaki tak ampuh bakar lemak

Kenali 6 jenis perut buncit kamu dan cara mengatasinya

Studi mengatakan, ternyata tubuh tetap dapat membakar kalori walaupun sedang tidur. Bagaimana caranya? Ini beberapa cara bakar kalori saat tidur.

Mungkin Anda berpikir kalau tubuh tidak membakar banyak kalori saat tidur. Namun, faktanya tidak demikian. Saat Anda terlelap pun, tubuh tetap membakar kalori dengan melakukan berbagai fungsi dasar metabolisme.

Cara membakar kalori saat tidur itu pun beragam. Misalnya, memperbaiki sel yang rusak, menjaga suhu tubuh internal tetap stabil, dan memompa darah ke seluruh tubuh.

Berbagai fungsi dasar ini menyebabkan tubuh masih membakar kalori, meski dalam keadaan tidur.

Lalu, bagaimana dengan jumlah kalori yang dibakar? Jumlah kalori yang terbakar saat tidur termasuk rendah.

Apabila berat badan adalah 70 kg, Anda akan membakar 69 kalori per jam saat terlelap. Selama 8 jam Anda tertidur, maka sebanyak 552 kalori akan terbakar.

Sementara itu, seorang dengan berat badan 55 kg akan membakar 51 kalori per jam saat tertidur, atau sekitar 408 kalori selama 8 jam tidur.

Kesimpulannya, jumlah kalori yang dibakar tergantung dari berat badan Anda. Semakin berat tubuh Anda, makin banyak kalori yang dibakar.

Selain itu, jumlah kalori yang dibakar juga tergantung dari massa otot. Pria dengan massa otot yang lebih banyak daripada wanita akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

1 dari 1

Cara Membakar Lemak saat Tidur

Jadi, bagaimana, sih, cara membakar lemak saat tidur? Beberapa tips ini bisa Anda lakukan untuk memaksimalkan pembakaran kalori saat terlelap:

1. Tidur dengan Jam yang Tetap

Gunakanlah alarm atau buatlah pola tidur yang tetap. Tidurlah pada jam yang sama setiap malam.

Anda pun akan mendapatkan jumlah tidur dalam atau fase Rapid Eye Movement (REM) yang cukup. Saat fase Rapid Eye Movement (REM), tubuh akan membakar kalori lebih banyak.

Artikel Lainnya: Bagaimana Posisi Tidur Terbaik bagi Tubuh Anda?

2. Tidur yang Cukup

Mungkin Anda berpikir jika mengganti waktu tidur dengan berolahraga maka tubuh akan membakar kalori dengan jumlah yang lebih banyak.

Namun, jika tidur kurang dari 7 jam sehari, hormon yang meningkatkan nafsu makan dapat meningkat. Efeknya, Anda akan terdorong untuk makan lebih banyak.

3. Hindari Makan Sebelum Tidur

Sebuah penelitian pada tikus menyimpulkan, tikus yang diberikan makan sebelum tidur akan mengalami kenaikan berat badan lebih banyak dibandingkan kelompok tikus yang diberikan makan saat siang hari.

Hal ini berhubungan dengan pembakaran kalori yang lebih efektif saat siang hari, sesuai dengan siklus sirkadian-nya.

4. Jauhkan Gadget dari Tempat Tidur

Cara membakar kalori saat tidur berikutnya adalah dengan menjauhkan gawai dari tempat tidur.

Studi yang diterbitkan dalam International Studies of Molecular Sciences menunjukkan paparan cahaya biru di malam hari akan mengganggu produksi hormon melatonin.

Paparan cahaya biru dapat meningkatkan rasa lapar dan resistensi insulin sehingga akan meningkatkan berat badan Anda.

Jauhkan gadget yang memancarkan cahaya biru seperti smartphone, tablet, dan komputer dari tempat tidur Anda.

Artikel Lainnya: Ada Orang yang Mudah Terbangun saat Tidur, Kenapa Bisa Begitu?

5. Hindari Minum Alkohol 3 Jam Sebelum Tidur

Alkohol dapat menambahkan kalori yang tidak dibutuhkan. Di samping itu, alkohol juga menghambat kemampuan Anda untuk membakar lemak.

Alkohol dimetabolisme di hati dan akan menghasilkan senyawa asetat. Tubuh akan berusaha membakar senyawa asetat lebih dulu daripada membakar lemak sebagai bahan bakar.

Alkohol sering kali dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat. Namun sebenarnya, minuman ini justru mengganggu kualitas tidur, terutama pada fase REM. Padahal, ini adalah fase terbanyak pembakaran kalori terjadi.

Artikel Lainnya: Jenis Minuman Ini Dapat Mengatasi Susah Tidur

6. Tidur dengan Mematikan Semua Lampu

Selanjutnya, cara menurunkan berat saat tidur adalah dengan mematikan semua lampu.

Saat matahari terbenam, tubuh akan mulai memproduksi melatonin yang membuat Anda merasa mengantuk sekaligus mengatur irama sirkadian.

Menurut penelitian di Journal of Pineal Research, melatonin berperan sangat penting dalam pengaturan metabolisme dalam tubuh.

Peningkatan hormon melatonin akan meningkatkan kadar lemak darah dan insulin saat puasa.

7. Berolahraga Rutin

Berolahraga tentunya akan meningkatkan metabolisme dan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak saat malam hari.

Rajin berolahraga sekitar 30 menit setiap hari rutin dapat membuat tubuh selalu sehat dan menjaga berat badan tetap seimbang.

Anda kini sudah tahu tujuh cara membakar kalori saat tidur. Oleh karena itu, jika Anda saat ini sedang menjalani program diet, jangan lupakan tidur yang cukup dan berkualitas.

Yuk, unduh aplikasi KlikDokter untuk tahu informasi seputar kesehatan lainnya.

(HNS/AYU)

tidur

Apakah tidur siang buat kurus?

Apakah tidur siang menambah lemak?

Bagaimana cara membakar lemak saat tidur?

Membakar lemak jam berapa?