MOMSMONEY.ID - Memerhatikan posisi tidur saat maag kambuh sangat penting untuk dilakukan.
Terdapat beberapa gejala yang akan membuat Anda tidak nyaman saat maag kambuh, salah satunya adalah perut terasa mulas, disertai mual dan muntah.
Mulas di sini adalah sensasi terbakar (heartburn) yang terjadi dari perut bagian atas hingga kerongkongan dan terasa di belakang area tulang dada.
Mulas cenderung menjadi lebih buruk ketika berbaring atau membungkuk. Untuk itu, pahami posisi tidur saat maag kambuh agar dapat meredakan gejalanya.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Nanas Madu untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui
Dilansir dari Sleep Education, berikut adalah empat posisi tidur yang tepat untuk penderita maag, antara lain:
1. Hindari tidur terlentang
Posisi tidur yang tepat untuk penderita maag yang pertama adalah hindari tidur terlentang.
Salah satu kunci untuk tidak mengalami serangan sakit maag adalah dengan memilih posisi tidur yang tepat.
Pada pengidap maag, posisi tidur secara terlentang adalah hal yang harus dihindari. Apalagi pada seorang pengidap maag yang juga mengalami obesitas alias kelebihan berat badan.
Sebab tidur terlentang dapat menyebabkan meningkatnya tekanan yang terjadi pada rongga perut.
Tekanan yang besar ini dapat memicu lambung untuk memaksa mengeluarkan isinya dari atas alias dengan cara muntah.
Apalagi kalau Anda baru saja makan, sebaiknya hindari tidur dengan posisi ini karena terlentang dapat menyebabkan asam lambung naik.
2. Pakaian yang nyaman
Posisi tidur yang tepat untuk penderita maag yang kedua adalah pakaian yang nyaman. Usahakan untuk tidak menambah “siksaan” pada tubuhmu selama tidur.
Hindari menggunakan pakaian tidur yang terlalu ketat sehingga dapat membuat rasa tak nyaman dan membuat nyeri semakin terasa.
3. Hindari miring ke kanan
Posisi tidur yang tepat untuk penderita maag yang ketiga adalah menghindari tidur miring ke kanan.
Jika Anda memiliki penyakit maag yang cukup parah, dianjurkan untuk tidur dengan posisi miring ke kiri.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa tidur dengan tubuh yang miring ke kiri dapat mengurangi rasa nyeri.
Selain itu, ternyata saat seseorang tidur dengan menghadap ke kanan malah bisa meningkatkan potensi terjadinya serangan.
Karena tidur menghadap ke kanan disebut dapat menyebabkan relaksasi otot spincther. Yaitu bagian yang merupakan “pembatas” yang memisahkan lambung dan esofagus.
Baca Juga: Inilah 12 Ciri Kanker Usus yang Perlu Anda Ketahui
4. Tinggikan kepala
Posisi tidur yang tepat untuk penderita maag yang keempat adalah meninggikan kepala.
Selain membuat posisi tidur yang nyaman, meninggikan kepala saat tidur juga bisa membantu mengurangi rasa nyeri.
Anda bisa mencoba untuk menumpuk bantal sampai kepala berada pada posisi yang paling nyaman. Mengutip dari berbagai sumber, tinggi kepala yang dianjurkan adalah sekitar 30 derajat.
Hal ini dinilai mampu mengurangi efek grafitasi terhadap tubuh. Dampaknya, produksi asam yang ada pada tubuh lebih kecil risikonya naik ke bagian kerongkongan.
Artinya, risiko mengalami serangan maag maupun naiknya asam lambung pun semakin kecil.
Itulah beberapa posisi tidur yang tepat untuk penderita maag yang perlu Anda ketahui dan bisa coba Anda lakukan dan rasakan manfaatnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
-
INDEKS BERITA
- 4 Posisi Tidur yang Tepat untuk Penderita Penyakit Maag
- Bisa Di Coba! Inilah 4 Posisi Tidur yang Menyehatkan Tubuh
- fakta posisi tidur
- Kenali Posisi Tidur
- posisi tidur
- Kenali Posisi Tidur dan Pengaruhnya untuk Kesehatan
- Posisi Tidur
- Posisi Tidur yang Baik
- Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan
- Posisi Tidur yang Menyehatkan Tubuh
- Posisi Tidur yang Tepat untuk Penderita Penyakit Maag
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Sebagian orang kerap mengalami asam lambung naik saat malam hari. Ini 2 posisi tidur untuk Anda yang tengah menderita asam lambung.
Sejumlah penderita gangguan asam lambung kerap mengeluhkan penyakitnya kambuh di malam hari.
Baca Juga: 11 Bahan alami yang efektif meredakan asam lambung
Beberapa gejala asam lambung naik yang kerap dirasakan penderitanya yakni perut atas sampai dada terasa panas atau nyeri.
Selain itu, asam lambung yang naik dari perut ke kerongkongan juga bisa membuat mulut terasa pahit, sakit tenggorokan, batuk, dan tersedak.
Penyakit asam lambung yang kambuh di malam hari bisa bikin susah tidur dan mengurangi kualitas istirahat.
Penyebab asam lambung kambuh di malam hari
Terdapat beberapa penyebab asam lambung sering kambuh di malam hari atau mendekati waktu tidur.
Melansir Sleep Foundation, asam lambung rentan naik di malam hari dipengaruhi posisi tidur, di antaranya:
Saat berbaring, gaya gravitasi tidak mendukung asam lambung untuk tetap berada di perut, sehingga cairan tersebut rentan kembali naik ke kerongkongan
Posisi tidur mengurangi kemampuan seseorang menelan. Padahal, menelan penting untuk mendorong asam lambung ke bawah
Air liur yang bisa menetralkan asam lambung produksinya cenderung berkurang saat seseorang tidur nyenyak Kombinasi beberapa hal di atas rentan memicu asam lambung naik.
Posisi tidur saat asam lambung naik
Mengingat pengaruh gravitasi dan anatomi tidur, salah satu cara mengatasi asam lambung naik perlu melibatkan pengaturan posisi tidur.
Berikut rekomendasi posisi tidur saat asam lambung naik yang paling pas:
1. Posisi tidur miring ke kiri
Melansir Sleepcore Labs, penelitian menunjukkan, penderita asam lambung yang tidur dengan posisi miring ke kiri penyakitnya lebih jarang kambuh, ketimbang tidur dengan posisi miring ke kanan atau menghadap ke atas.
Tidur miring ke kiri dapat menguntungkan penderita gangguan asam lambung karena posisi lambung berada di bawah kerongkongan.
Dengan posisi tersebut, gravitasi bisa lebih cepat mengembalikan asam lambung yang naik kembali ke perut.
2. Posisi tubuh bagian atas lebih tinggi
Di siang hari saat seseorang duduk atau berdiri, gravitasi dan air liur bisa mengendalikan asam lambung untuk tidak naik ke kerongkongan.
Walaupun begitu, bukan berarti penderita asam lambung harus tidur dalam posisi duduk atau berdiri untuk mencegah penyakitnya kambuh.
Untuk mencegah asam lambung naik, pastikan tidur dengan posisi bagian atas tubuh lebih tinggi.
Ingat, yang disangga bukan hanya bagian kepala. Tidur dengan posisi kepala terlalu tinggi bisa menyebabkan sakit leher.
Naikkan rangka tempat tidur bagian atas, setidaknya 15 centimeter untuk menciptakan tingkat kemiringan ranjang yang bisa mencegah asam lambung naik.
Selain mengatur posisi tidur yang pas, penderita asam lambung juga disarankan tidak makan setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Jika mengubah posisi tidur saat asam lambung naik tak mempan mengatasi gangguan pencernaan ini, coba konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan solusi terbaik.(Mahardini Nur Afifah)
Baca Juga: 5 Buah yang aman dikonsumsi penderita asam lambung
Selanjutnya: 9 Cara mencegah asam lambung naik ke tenggorokan
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Posisi Tidur saat Asam Lambung Naik",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
-
INDEKS BERITA
Tag
- unlisted
- Jangan Lewatkan
- Asam Lambung
- Asam lambung naik
- tidur