Jika susah tidur apa yang harus dilakukan

Suara.com - Mengalami insomnia atau kesulitan tidur memang sangat mengganggu. Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur sepanjang malam, mulai dari peristiwa kehidupan yang membuat stres, seperti dipecat dari pekerjaan, hingga masalah kesehatan. Lantas, bagaimana cara mengatasi susah tidur?

Diketahui, susah tidur atau insomnia jangka pendek yang berlangsung hanya beberapa hari atau seminggu ( insomnia akut ), dapat berubah menjadi insomnia jangka panjang, yang dikenal sebagai insomnia kronis, yang berarti bahwa masalah tidur Anda berlangsung lama. 

Untuk mengetahui bagaimana cata mengatasinya, Anda perlu mengetahui apakah Anda mengalami masalah tidur hanya jangka pendek atau jangka panjang. Untuk selengkapnya, simak berikut ini cara mengatasi susah tidur yang dilansir dari situs everyday health.

1. Ubah Gaya Hidup

Baca Juga: Pernah Dialami Sahabat Nabi, Ini Bacaan Doa Saat Sulit Tidur Menerpa

Untuk kasus insomnia ringan yang hanya menjadi masalah selama beberapa hari atau minggu, dokter kemungkinan akan menyarankan agar Anda melakukan beberapa perubahan gaya hidup seperti mengubah kebersihan tidur, kebiasaan sehari-hari dan rutinitas. Tidur dan bangun pada waktu yang sama meskipun itu pada hari Minggu atau hari libur.

2. Mengurangi Rokok dan Kafein

Selain itu, cara lainnya yaitu menghindari Apa pun yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur. Seperti kafein dan tembakau, misalnya, yang dapat bertahan dalam sistem Anda selama delapan jam. Beberapa orang menganggap bahwa alkohol dapat membantu memulai tidur, padahal sebenarnya itu justru memecah tidur Anda. 

3. Olahraga Sesuai Jadwal

Cara lainnya yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sulit tertidur yaitu pastikan untuk rutin berolahraga sesuai dengan jam yang ditentukan. Jika Anda melakukan olahraga lebih dari jam yang sudah ditentukan, itu dapat merangsang tubuh Anda dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

Baca Juga: Insomnia Minggat setelah Mencoba 5 Cara Ini

4. Tidur Siang

Melakukan tidur siang juga salah saru cara untuk mengatasi kesulitan tidur. Namun, pastikan Anda tidak tidur siang lebih dari 30 menit. Sebab, lebih dari itu dapat mengacaukan tidur Anda di malam hari.

5. Mematikan Elektronik 

Jika Anda tidur tepat waktu, usahakan sebelum tidur mematikan elekteonik setidaknya satu jam sebelum masuk waktu tidur Anda. Sebab, alat elektronik seperti hp dapat memicu Anda terjaga lebih lama.

6. Menciptakan Lingkungan yang Mendukung 

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah untuk menciptakan lingkungan yang mendukung di tempat tidur Anda, seperti ruang tidur yang tenang, gelap, dan Sejuk. Hal ini dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang nyaman.

Jika Anda sudah melakukan semua cara di atas dan masih tetap sulit tidur, Anda coba konsultasikan ke dokter. Demikian informasi mengenai cara mengatasi susah tidur tanpa obat. Semoga informasi ini bermanfaat.

KONTAN.CO.ID - Masalah susah tidur di malam hari atau insomnia adalah hal yang tidak boleh dianggap sepele. Sebetulnya, terdapat beberapa cara mengatasi insomnia salah satunya dengan yoga atau berbagai relaksasi lainnya.

Penderita insomnia biasanya kesulitan untuk tidur dan badan agar terasa lelah di pagi hari. Jika hal tersebut dibiarkan akan berbaha bagi kesehatan tubuh Anda. 

Untuk itu, segeralah pergi ke dokter jika Anda mengalami insomnia sebelum timbul masalah kesehatan lain. Apalagi jika Anda mengalami insomnia selama berminggu-minggu risiko munculnya penyakit serius akan menjadi lebih besar. 

Baca Juga: 9 Manfaat Jagung Bagi Kesehatan, Baik Untuk Mata dan Kulit

Melansir dari Healthline, ada beberapa cara mengatasi insomnia sebelum menimbulkan berbagai risiko penyakit serius. Anda bisa mengikuti beberapa cara berikut ini: 

1. Mengkonsumsi Magnesium

Cara mengatasi insomnia adalah dengan mengkonsumsi magnesium. Pasalnya, magnesium mampu mengurangi stres dan membuat otot-otot rileks, hal tersebut dapat membuat badan cepat mengantuk. 

Namun, jangan terlalu banyak mengkonsumsi magnesium karena ditakutkan akan menimbulkan efek samping tertentu. 

2. Hindari Konsumsi Kafein 

Menghindari konsumsi kafein merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasi insomnia. Pasalnya, kafein dapat menyulitkan Anda merasa ngantuk dan tidur jika mengkonsumsinya terlalu banyak. 

3. Olahraga 

Cara selanjutnya mengatasi insomnia juga dapat dilakukan dengan berolahraga. Selain dapat membuat tidur nyenyak di malam hari, olahraga juga baik untuk kesehatan, bisa meningkatkan mood, menambah energi dan menurunkan berat badan. 

Cobalah untuk berolahraga setidaknya 20 menit sehari agar sistem imun tubuh baik. 

Baca Juga: Ketahui 5 Penyebab Telat Menstruasi yang Perlu Diwaspadai

4. Yoga

Jika sebelumnya olahraga secara umum, cara mengatasi insomnia selanjutnya bisa dengan melakukan yoga. Yoga merupakan olahraga relaksasi yang mampu mengatasi insomnia.

Selain itu, yoga juga dipercaya dapat menghilangkan stres dan meningkatkan fokus.

5. Minyak Lavender 

Cara terakhir Anda bisa mengatasi insomnia dengan menggunakan minyak lavender. Hal tersebut dikarenakan minyak lavender mampu membuat rileks dan mengurangi tingkat kecemasan seseorang. 

Selain itu, Anda juga bisa mengkonsumsi teh lavender karena memberikan efek yang sama. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

• INDEKS BERITA

Tag

• Susah Tidur
• Susah Tidur di Malam Hari
• cara mengatasi susah tidur
• Cara Mengatasi Insomnia
• Insomnia
• insomnia adalah
• Obat alami insomnia
• Penyebab Insomnia
• Tips Tidur Bagi Penderita Insomnia
• unlisted
• Jangan Lewatkan

Bagaimana cara agar bisa tidur cepat?

Gimana cara mengatasi susah tidur?

Susah tidur gejala apa?

Apa penyebab susah tidur dan bagaimana cara mengatasinya?