Jam berapa ibu hamil tidur malam

Table of Contents Show

PROMOTED CONTENT
Video Pilihan
Masalah ibu hamil begadang bisa diatasi kok, Bun. Lakukan beberapa langkah berikut untuk mengatur waktu tidur ibu hamil tetap berkualitas.
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #1 : Tidur siang
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #2 : Aktif bergerak
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #3 : Hindari stres
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #4 : Buat rutinitas tidur
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #5 : Konsumsi makanan bergizi
Ibu hamil harus tidur malam jam berapa?
Apakah orang hamil boleh tidur malam malam?
Apa yang Terjadi Jika ibu Hamil Kurang Tidur?
Jika ibu hamil susah tidur malam Apa Solusinya?

Pixa Bay

Kualitas dan kuantitas tidur berkorelasi baik dengan kesehatan janin.

Nakita.id – Berbagai riset menyimpulkan jumlah tidur ibu hamil berkorelasi positif dengan kesehatan janin dan kelancaran persalinan.

Risiko kurang tidur cukup besar.

Tidur yang cukup akan membuat Moms lebih bugar dan sehat sehingga dapat beraktivitas dengan baik.

Baca Juga : 5 Tips yang Efektif Atasi Susah Tidur, Bikin Moms Cepat Terlelap!

Oleh karena itu, Moms hamil mesti mengupayakan agar kecukupan tidurnya terpenuhi, yakni sekitar 7—8 jam per hari.

Kebutuhan ini bisa dipenuhi dari tidur malam atau dikombinasikan dengan tidur siang.

Jika tidur malam hanya bisa dilakukan lima sampai enam jam, maka tidur siang perlu dilakukan satu sampai dua jam sehingga kebutuhan tidur tercukupi.

Lebih baik lagi bila Moms hamil dapat tidur hingga sembilan jam per hari.

Masalahnya, kehamilan tak jarang membuat Moms mengalami kesulitan tidur.

Umumnya ibu hamil merasa, saat hamil menjadi lebih sulit tidur dibandingkan saat tidak hamil.

Padahal, mereka pun mengeluh bahwa saat hamil menjadi lebih lelah yang seharusnya dapat membuat mereka bisa tidur lebih lelap.

Baca Juga : Kelebihan Mengganggu Persalinan, Ini Berat Badan Ideal Saat Hamil

Apa akibatnya jika ibu hamil kurang tidur?

Penelitian yang dilakukan University of Pittsburgh School of Medicine menunjukkan, kualitas dan kuantitas tidur yang buruk akan mengganggu proses kekebalan tubuh, sehingga kemampuan tubuh menangkal penyakit pun terhambat.

Hal ini akan memperbesar risiko berat bayi lahir rendah dan beberapa komplikasi kesehatan lain.

Tidur malam yang cukup, selain membantu tubuh membentuk sistem kekebalan (imun) yang sangat penting bagi Moms hamil, juga dapat menjaga tekanan darah tetap berada di tingkat normal.

Ibu hamil yang tidur malamnya kurang dari enam jam pada trimester pertama, tekanan darahnya bisa tinggi sekali mencapai 130/85 mm/Hg.

Ini lebih tinggi dibandingkan ibu hamil yang tidur lebih dari tujuh jam, sehingga Moms berisiko sembilan kali lebih besar mengalami preeklamsia.

Demikian hasil penelitian yang dilakukan Center for Perinatal Studies di Swedish Medical Center, Seattle, Amerika Serikat.

Preeklamsia ditandai dengan peningkatan tekanan darah (hipertensi) dan adanya kadar protein dalam urine.

Baca Juga : Muncul Jerawat Saat Moms Hamil? Ini Jawabannya dan Cara Mengatasinya

Penyakit ini dapat menyebabkan gangguan perkembangan hingga kematian janin.

Boleh jadi karena itu, ibu hamil yang tidur kurang dari enam jam per malam berisiko 4,5 kali lebih besar untuk melahirkan secara caesar, seperti yang diteliti oleh University of California di San Francisco.

Cukup serius bukan, risiko jika ibu hamil kurang tidur? Nah, mulai sekarang, pastikan tidur Moms selalu cukup ya.

Narasumber: Dr. Erwin Harahap, SpOG, MKes., RS Pusat Pertamina, Jakarta

(Irfan Hasuki/Utami Sri Rahayu)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Terdapat beragam alasan ibu hamil begadang karena kerap susah tidur selama proses kehamilan. Ukuran perut makin membesar, sakit punggung dan perubahan tubuh yang signifikan menjadi segelintir penyebab ibu hamil begadang.

Padahal, istirahat cukup ikut menjadi parameter kehamilan yang sehat dan tumbuh kembang janin optimal. Kathy Lee, profesor di University of California San Fransisco menyebutkan bahwa ibu hamil begadang yang kurang tidur di malam hari 4,5 kali lebih berisiko melalui proses persalinan yang panjang dibandingkan dengan ibu cukup beristirahat.

Masalah ibu hamil begadang bisa diatasi kok, Bun. Lakukan beberapa langkah berikut untuk mengatur waktu tidur ibu hamil tetap berkualitas.

Waktu tidur ibu hamil berkualitas #1 : Tidur siang

Kebanyakan orang yang sering mengalami insomnia mengatakan mereka bahkan juga sulit tidur di siang hari. Namun, kondisi ini tentu berbeda dari ibu hamil yang cenderung merasa lelah sepanjang hari.

Nah, Bunda bisa menyiasatinya dengan cara tidur siang. Pejamkan mata sejenak antara pukul 1 siang hingga 3 sore, pada waktu ini terdapat alarm alami dalam ritme sirkadian tubuh.

Penelitian yang dilakukan University of Birmingham pada 2015 menunjukkan bahwa menyisihkan waktu untuk tidur siang efektif menjaga tekanan darah tetap stabil dan membuat Anda cepat mengantuk di malam hari.

Waktu tidur ibu hamil berkualitas #2 : Aktif bergerak

Tak bisa dipungkiri ya Bun, hormon yang berubah saat hamil akan membuat banyak Bumil malas bergerak. Padahal, aktivitas minim itulah yang akan membuat Anda sulit tidur di malam hari.

Untuk itu, sedikit bergerak sebainya Bunda lakukan pada fase kehamilan agar bisa istirahat cukup di malam harinya. Tinggalkan kamar dan lakukan hobi yang menyenangkan seperti merajut, membaca buku favorit atau berjalan santai di sekeliling komplek rumah.

Waktu tidur ibu hamil berkualitas #3 : Hindari stres

Menjadi ibu baru memang membahagiakan, namun di sisi lain banyak juga ibu baru yang merasa cemas dan gelisah. Jika tak disiasati dengan baik, hal ini akan membuat insomnia semakin parah.

Agar tak begadang, lakukan olahraga ringan menenangkan seperti meditasi atau yoga yang ampuh membuat pikiran tenang dan rileks sebelum tidur. Di samping itu, berjalan santai dan berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk Bunda mendapatkan tidur berkualitas.

Jika kekhawatiran kerap mendera sehingga insomnia melanda dalam waktu lama, jangan segan Bun untuk berkonsultasi dengan dokter.

Waktu tidur ibu hamil berkualitas #4 : Buat rutinitas tidur

Tidur nyenyak dan tenang bukan nggak mungkin Bun selama kehamilan, buatlah rutinitas tidur menjelang waktu beristirahat.

Minum teh herbal atau secangkir susu hangat dengan madu dapat membuat Bunda tidur dengan tenang. Atau menyediakan camilan seperti kacang dan sereal gandum dengan susu bisa menjadi pilihan bagus untuk tidur berkualitas.

Lakukan juga aktivitas menarik di malam hari sebelum waktu beristirahat. Misalnya, membaca buku, mandi air hangat atau melakukan pijatan ringan menenangkan.

Waktu tidur ibu hamil berkualitas #5 : Konsumsi makanan bergizi

Di samping istirahat cukup, asupan nutrisi menjadi komponen esensial untuk kehamilan selalu sehat dan nyaman. Pastikan Bunda mencukupi kebutuhan nutrisi harian dengan mengonsumsi makanan berprotein, kaya vitamin dan mineral serta asam folat.

Jauhi jenis makanan dan minuman yang membuat mata sulit terpejam, misalnya kopi atau makanan pedas yang dapat memicu reaksi pada janin.

Referensi : Parents, Live Science, Today's Parent

Ibu hamil harus tidur malam jam berapa?

Namun, durasi tidur yang dianjurkan bagi ibu hamil berkisar antara 7 hingga 9 jam setiap hari. Jika kurang dari itu, maka tanda-tanda ibu hamil kurang tidur. Sebaliknya, jika ibu hamil tidur selama 9 hingga 10 jam, itu menjadi tanda kelebihan jam tidur.

Apakah orang hamil boleh tidur malam malam?

Sebagai rekomendasi, ibu hamil bisa tidur mulai dari jam 9 malam atau 10 malam. Untuk durasi tidur, disarankan untuk tidur minimal tujuh jam. Bila memungkinkan, ibu hamil bisa tidur selama sembilan jam di tiap harinya. Itulah sejumlah bahaya yang bisa dirasakan ibu hamil, bila melakukan tidur larut malam.

Apa yang Terjadi Jika ibu Hamil Kurang Tidur?

Bahaya kurang tidur bagi ibu hamil juga bisa menyebabkan anemia. Sebab produksi sel darah akan terganggu bila ibu kekurangan tidur. Kalau sudah begitu, distribusi oksigen ke seluruh jaringan tubuh, termasuk janin bisa terhambat.

Jika ibu hamil susah tidur malam Apa Solusinya?

Cara mengatasi insomnia saat hamil Mengubah posisi tidur. Persiapkan diri sebelum tidur seperti mandi air hangat atau pijat. Membuat suasana kamar menjadi lebih nyaman. Cobalah teknik relaksasi dari kelas melahirkan.