Gerakan apa saja yang bisa kita lakukan untuk mengatasi tubuh yang pegal?

Halodoc, Jakarta – Apakah kamu pernah mengalami badan sakit selama olahraga? Ada beberapa hal umum yang biasa menjadi penyebab badan sakit setelah olahraga. Bisa jadi karena kamu tidak melakukan pemanasan dan langsung mengajak badan beraktivitas keras, padahal fisik belum siap. Bisa juga karena kamu sudah melakukan pemanasan, tetapi pemanasan yang dilakukan salah atau durasinya tidak pas untuk jenis olahraga yang akan kamu lakukan.

Sudah lama vakum berolahraga lalu mulai lagi berolahraga juga dapat membuat badan mengalami sakit setelah mengolah badan. Lantas bagaimana mengatasinya?

1. Stretching

Stretching adalah langkah yang semestinya dilakukan untuk mengembalikan otot-otot yang “panas” akibat berolahraga. Stretching selama 10-15 menit sejatinya bisa mengembalikan otot-otot yang sakit akibat berolahraga selama kurang lebih 90 menit. Stretching juga bisa berguna untuk memaksimalkan pemulihan otot sehabis beraktivitas keras, meningkatkan aliran darah kembali ke asalnya, dan membuat tubuh mendapatkan manfaat dari berolahraga secara lebih maksimal.

Baca juga: Menekuk Kaki Setelah Olahraga Bisa Kena Varises?

1. Banyak Minum Air Putih

Biasanya rasa lelah yang tak berkesudahan akibat berolahraga juga bisa menjadi tanda kalau tubuh kehilangan cairan. Makanya, bila kamu merasakan hal tersebut, ada baiknya kamu meningkatkan konsumsi air putih untuk mengembalikan memulihkan tenaga setelah berolahraga. Sakit kepala, lelah, dan kesulitan tidur setelah berolahraga bisa terjadi karena kamu kekurangan asupan cairan sehingga tubuh sulit berkonsentrasi.

1. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat bisa jadi jalan untuk memulihkan tenaga sehabis berolahraga. Mandi air hangat juga bisa jadi sarana relaksasi untuk otot-otot yang sudah bekerja keras dari olahraga yang kamu lakukan. Sebenarnya, otot yang stres adalah pertanda baik, karena otot akan berkembang dan tumbuh menjadi semakin kuat. Mandi air hangat bisa menstimulasi otot untuk lebih kuat dengan cara yang membuat kamu tetap relaks.

Baca juga: Ini 6 Manfaat Jalan Kaki Setiap 30 Menit Setiap Hari

1. Tidur yang Cukup

Jangan kamu kira dengan berolahraga saja sudah menjadi langkah yang cukup untuk mendapatkan hidup yang sehat. Olahraga tanpa menjaga durasi tidur yang proporsional akan membuat tubuh merasa kelelahan luar biasa. Waktu tidur yang disarankan untuk kesehatan adalah 7-8 jam per hari supaya tubuh dapat mengembalikan kondisinya kembali fit.

Kalau badan tertentu terasa sakit, pengaturan posisi tidur juga bisa menjadi cara mengatasi badan sakit setelah olahraga. Misalnya, kamu bisa memposisikan bantal di kaki atau lengan. Biasakan untuk tidur menyamping ke sebelah kiri untuk menyamankan organ-organ di dalam tubuh.

1. Membaluri Tubuh dengan Olive Oil

Kamu juga bisa menggunakan olive oil untuk memijat badan supaya lebih relaks. Lakukan pemijatan dari atas ke bawah dengan penekanan yang pas pada titik-titik tertentu. Lakukan sebelum kamu tidur supaya hasil lebih maksimal.

Selain olive oil, kamu juga bisa menambahkan minyak kayu putih supaya badan terasa hangat. Setelah membaluri badan dengan olive oil yang dikombinasikan dengan minyak kayu putih, tutupi tubuh dengan selimut dan tidurlah dengan lelap. Tips ini biasanya sangat efektif untuk mengatasi badan yang terasa sakit setelah olahraga.

Kalau ingin tahu lebih banyak mengenai cara mengatasi badan sakit setelah olahraga, bisa tanyakan langsung ke Halodoc. Dokter-dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik untukmu. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor kamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat.

Halodoc, Jakarta – Menurut Carly Ryan ahli fisiologi dari Exercise and Sports Science Australia ada perbedaan antara rasa sakit dan pegal. Jika itu rasa sakit yang tajam dan membuat kamu menderita, itu artinya ada yang salah dengan gerakan kamu yang mengakibatkan cedera. Kalau tidak itu hanya pegal biasa. Lantas bagaimana cara menghindari pegal ya?

Sebelum membahas lebih jauh, ada baiknya kamu memahami dulu apa kenapa bisa timbul pegal sehabis berolahraga. Rasa pegal sebenarnya adalah efek yang biasa terjadi ketika tubuh beradaptasi dengan gerakan ataupun latihan saat berolahraga. Ada beberapa hal yang menjadi penyebab rasa pegal. Berikut adalah beberapa penyebabnya:

1. Tidak Rutin Berolahraga

Sejatinya olahraga membuat badan fit bukan justru sakit ataupun pegal-pegal. Ketika kamu baru memulai olahraga biasanya otot tubuh terkejut yang mengakibatkan rasa sakit, tegang dan kram sesaat yang didefinisikan dengan rasa pegal.

1. Kurang Pemanasan

Sedangkan orang yang rutin berolahraga sekalipun tidak bisa menghindari pegal kalau tidak melakukan pemanasan. Otot dan sendi akan terkejut dengan gerakan ataupun latihan tiba-tiba yang kamu lakukan, tanpa terlebih dahulu melakukan pemanasan. Pemanasan bisa dilakukan dengan cara jalan cepat 5-10 menit baru kemudian lari, peregangan, tergantung jenis latihan yang akan kamu lakukan.

1. Mencoba Olahraga Baru

Kalau kamu sedang mencoba jenis olahraga baru, wajar saja jika setelah latihan otot terasa pegal. Tubuh sedang berkenalan dengan latihan baru makanya sedikit terkejut. Setelah 2-3 kali latihan tubuh akan terbiasa dengan olahraga baru yang kamu terapkan tersebut. Berikan waktu untuk tubuh beradaptasi dengan jenis latihan baru.

Lantas bagaimana cara menghindari pegal ataupun mengurangi pegal sehabis olahraga?

1. Pemanasan

Pemanasan dilakukan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung, peregangan sehingga tubuh siap untuk melakukan latihan. Selain mempersiapkan tubuh untuk berolahraga pemanasan juga dilakukan untuk meminimalisir terjadinya cidera otot. Bahkan menurut studi yang dilakukan Journal of Science and Medicine menegaskan pemanasan juga bisa jadi mood booster sebelum berolahraga. (Baca juga: Harus Tahu, Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan dalam Olahraga)

1. Pendinginan

Selain pemanasan, pendinginan sehabis berolahraga juga wajib dilakukan. Sesi ini yang biasanya sering dilewatkan oleh orang-orang yang melakukan olahraga. Padahal, tubuh perlu pendinginan sebelum beristirahat total. Kalau kamu langsung duduk sehabis berolahraga bisa-bisa tubuh kembali terkejut. Yang tadinya bergerak aktif, tiba-tiba saja jadi pasif. Pendinginan yang efektif dilakukan dalam 10-15 menit, supaya tubuh benar-benar sudah rileks dan beristirahat dengan tenang.

1. Minum Air Secukupnya

Tubuh yang dehidrasi tidak akan memberikan dampak yang positif terhadap latihan kamu. Makanya, pastikan asupan air putih terpenuhi. Dehidrasi tidak hanya menyebabkan pegal tetapi juga kepala pusing, mata berkunang-kunang. Jadi, bisa saja kamu tidak bermasalah dengan jenis latihannya tetapi cedera karena dehidrasi.

1. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat sehabis olahraga dapat menghindari pegal-pegal yang biasa menyerang tubuh sehabis beraktivitas. Apalagi kalau kamu mandi dari shower dan membiarkan air pancuran menghujani punggung, sensasinya bakal seperti dipijat dengan air hangat. Berendam dengan air hangat juga memberikan efek serupa dengan mandi lewat shower.

1. Memijat Bagian yang Pegal

Cara lain menghindari pegal adalah dengan memijatnya sendiri menggunakan minyak hangat. Cukup dibalurkan ke bagian yang pegal lalu dipijat perlahan sampai rasa hangatnya menyerap. Baru kemudian istirahat yang cukup. Tanpa istirahat yang cukup, latihan berat yang kamu lakukan tidak akan memberikan efek yang menyehatkan.

Kalau kamu ingin tahu lebih banyak mengenai cara menghindari pegal saat olahraga tanyakan saja langsung ke Halodoc. Dokter-dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik untukmu. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor kamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat.

Apa gerakan yang bisa dilakukan untuk mengatasi tubuh yang pegal?

Bagaimana cara melakukan tangan biar tidak terasa pegal?

Apa penyebab badan terasa pegal semua?

Bagaimana cara mengatasi kaki pegal saat mau tidur?