JAKARTA - Makan buah di malam hari sering kali menjadi kebiasaan bagi sebagian orang. Selain lezat, buah juga dapat membuat perut terasa lebih kenyang, sehingga mencegah kebiasaan ngemil sembarangan di malam hari. Show Makan buah sebagai camilan malam hari adalah pilihan baik saat diet. Buah yang cocok dimakan malam hari bisa apa saja. Setidaknya, makan buah dapat mengerem keinginan makan makanan tinggi kalori seperti keripik, mi instan, kue, es krim, atau kudapan manis lainnya. Tidak ada larangan untuk makan buah di malam hari. Buah-buahan mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, makanan ini tentunya harus dikonsumsi dengan tepat. Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi gula olahan dapat mengganggu tidur karena dapat menyebabkan energi naik-turun dengan cepat. Dengan demikian, makan buah segar merupakan pilihan terbaik jika lapar di malam hari. Dilansir dari berbagai sumber berikut buah yang cocok di makan malam hari. 1. Pisang Pisang merupakan sumber magnesium yang baik. Magnesium dapat membuat tubuh merasa lebih nyaman dan siap untuk tidur. Penelitian menunjukkan bahwa mencukupi kebutuhan magnesium setiap hari dapat mengurangi kadar kortisol yang dikenal sebagai hormon stres, selain itu kandungan serat dalam pisang meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan ngemil di malam hari. 2. Nanas Buah tropis ini mengandung tinggi melatonin. Artinya, mengonsumsi nanas secara teratur sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Nanas adalah camilan yang enak dan rendah kalori. Nanas juga mengandung bromelain, yakni enzim proteolitik yang membantu memecah molekul protein dan lemak dalam tubuh.
foto: Instagram/@fairuzarafiq Brilio.net - Di usianya yang sudah 35 tahun, Fairuz A. Rafiq masih punya pesona tak kalah dari ABG. Penampilannya bahkan tetap langsing meski sudah jadi ibu dua anak. Istri Sonny Septian ini bahkan tengah bersiap menanti kehadiran anak ketiga lho. Melalui akun Instagramnya, Fairuz kerap membagikan rahasia penampilannya yang tetap singset. Rupanya, Fairuz memang menjalankan diet demi penampilan dan kesehatan. Diet yang dilakukan Fairuz ini fokus untuk menurunkan lemak (fat loss), bukan weight loss. Makanya, ia lebih memperhatikan kadar olahraga yang dijalaninya. Untuk menu makanan sendiri, tidak banyak pantangannya, lho. Ia masih makan nasi putih biasa dan gorengan. Namun, tetap memperhatikan porsi saat makan biar nggak berlebihan. Sementara itu, untuk makan malam, barulah ia hanya mengonsumsi buah-buahan. Masih ada lagi menu diet Fairuz lainnya. Berikut tujuh menu diet Fairuz A. Rafiq, dilansir Brilio Food dari Instagram @fairuzarafiq, Jumat (20/8). 1. Air putih.
foto: pixabay.com Air putih adalah minuman wajib bagi Fairuz di pagi hari setelah bangun tidur setiap harinya. Dengan meminum air putih sebelum makanan dan minuman lainnya, bisa melancarkan alat pencernaan juga menekan nafsu makan, lho. 2. Madu dan virgin coconut oil (VCO).
foto: Instagram/@fairuzarafiq Sebelum mengonsumsi makanan di pagi hari, Fairuz biasanya meminum campuran madu asli dengan VCO atau minyak kelapa. Cara ini menurutnya ampuh membuat tubuhnya lebih sehat dan mendukung program dietnya. 3. Buah-buahan dan chia seed.
foto: pixabay.com Untuk sarapan, biasanya Fairuz mengonsumsi buah-buahan yang dicampurkan dengan chia seed. Biasanya, buah yang disenangi Fairuz untuk sarapan adalah alpukat, pepaya, pir, atau apel. 4. Nasi dan telur balado.
foto: Instagram/@fairuzarafiq Walaupun berdiet, Fairuz masih makan nasi, lho. Menurutnya, tidak masalah mengonsumsi nasi putih biasa asalkan porsinya tidak berlebihan, sehingga masih bisa mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh. "Jadi aku tuh tetap makan nasi, jadi misalkan tadi porsinya satu piring penuh tapi dikurangin, gitu," ucap Fairuz. Selain itu, untuk lauknya, ia mengonsumsi telur rebus yang dimasak dengan bumbu balado. Menu makanan Fairuz memang nggak kelihatan seperti sedang diet ya? 5. Sayur lodeh.
foto: Instagram/@fairuzarafiq Ia pun kerap melengkapi makan siangnya dengan sayur lodeh. Namun, sayur lodeh ala Fairuz ini tidak menggunakan santan, melainkan fiber atau krimer bubuk yang menurutnya lebih sehat dan cocok untuk orang-orang berdiet seperti dirinya. 6. Buah-buahan untuk makan malam.
foto: pixabay.com Selama menjalani program dietnya, Fairuz tidak mengonsumsi makanan berat di malam hari. Untuk makan malam, ia hanya makan buah-buahan. Selain makan buah, menurutnya juga penting untuk tidur lebih awal sebelum jam 10 malam. 7. Lauk yang digoreng.
foto: pixabay.com Untuk makan siang, biasanya Fairuz masih mengonsumsi berbagai lauk yang digoreng, lho. Menurutnya tidak masalah jika sesekali masih makan gorengan. Namun, yang perlu dihindari adalah makanan dengan pemanis buatan dan tepung. "Aku sih bebas tapi nggak rakus. Intinya defisit kalori. Kalau bisa hindari yang manis buatan dan tepung, yang digoreng boleh kok," tulisnya di salah satu unggahan Instagram. (brl/mal) Apakah boleh makan buah di malam hari saat diet?Jadi, Anda boleh-boleh saja menyantap buah di malam hari. Namun, Anda perlu menjaga porsinya tetap kecil guna menghindari lonjakan gula darah dan kelebihan kalori karena makan buah terlalu banyak. Selain itu, Anda sebaiknya memilih buah segar dibandingkan jus atau buah kering ketika ingin ngemil sebelum tidur.
Malam hari bagusnya makan buah apa?Makan buah-buahan sebelum tidur malam; terutama yang berserat tinggi seperti melon dan apel, sangat bagus untuk sistem pencernaan dan tidak akan menyebabkan sulit tidur. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, buah dengan kandungan kalium dan magnesium dapat mengendurkan otot-otot yang akan membuat tidur lebih nyenyak.
Kapan waktu makan buah untuk diet?Selain itu, pilih beberapa buah dengan kadar gula yang rendah, seperti stroberi, blackberry, atau raspberry, kiwi, dan semangka. Dalam menjalankan diet buah sendiri, hanya diperbolehkan untuk konsumsi buah saat sarapan, makan siang, dan makan malam yang dilakukan minimal 3 hari.
|
Diet apa boleh makan buah malam hari?
Pos Terkait
Copyright © 2024 apakahyang Inc.
