Suara.com - Hormon testosteron adalah hormon seks yang ada pada pria dan wanita, meskipun lebih banyak pada pria. Hormon seks ini diproduksi di testis, ovarium dan kelenjar adrenal. Hormon testosteron merupakan faktor pendorong besar dalam mendorong pubertas laki-laki dan terkait dengan perubahan fisik, termasuk perubahan suara, pertumbuhan rambut, pembentukan otot dan suara yang dalam. Kadar hormon testosteron yang optimal juga penting untuk mendukung kesehatan hingga dewasa. Misalnya, kadar testosteron terbukti bermanfaat bagi kesehatan ang optimal, menurunkan risiko penyakit, dan bermanfaat bagi komposisi tubuh. Bagi wanita, hormon testosteron yang cukup juga berperan penting dalam mendukung kesehatan umum dan kesejahteraan seksual. Tapi, stres, pola makan buruk dan gaya hidup buruk juga bisa mempengaruhi kadar hormon testosteron dalam tubuh. Baca Juga: Ganti Sikat Gigi Usai Sembuh dari Virus Corona Covid-19, Ini Tujuannya! Diperkirakan bahwa orang tua memiliki kadar testosteron rendah, yang secara bertahap menurun 1 persen setiap tahun setelah usia 30 tahun. Kadar hormon testosteron yang lemah ini bisa menyebabkan masalah kesehatan termasuk risiko osteoporosis, perubahan pola tidur, libido, fungsi seksual, dan emosi.  Dengan demikian, sangat penting bagi pria dan wanita untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat dan memiliki kadar testosteron yang sehat selama bertahun-tahun. Meskipun gaya hidup sehat bisa membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berikut ini dilansir dari Times of India, cara alami yang efektif untuk menjaga kadar hormon testosteron tetap stabil, antara lain: 1. Olahraga angkat berat Olahraga tidak hanya merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengubah gaya hidup Anda, tetapi juga bisa mengatasi keseimbangan hormon testosteron yang buruk dalam tubuh. Baca Juga: Orang Pertama yang Positif Covid-19 di India Kembali Terinfeksi Virus Corona Studi telah menemukan bahwa peningkatan aktivitas fisik, khususnya latihan ketahanan seperti angkat beban bisa menjadi cara terbaik untuk meningkatkan hormon testosteron dalam jangka pendek dan Panjang. 2. Konsumsi makanan seimbang Makanan sangat mempengaruhi fungsi dan kesejahteraan hormonal. Karena itu, konsumsi makanan sehat dan seimbang sangat mempengaruhi keseimbangan hormon testosteron. Pastikan asupan kalori total dan konsentrasi nilai gizi yang mencakup protein, lemak, vitamin, karbohidrat dan antioksidan dalam makanan sehari-hari. Beberapa nutrisi, seperti karbohidrat dan lemak sehat terbukti mengoptimalkan kadar testosteron dalam tubuh. 3. Mengurangi stres Stres tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan, tetapi juga ketidakseimbangan kadar hormon testosteron dalam tubuh yang menimbulkan masalah. Stres yang tinggi dapat menyebabkan pelepasan kortisol dalam tubuh. Tingkat kortisol yang tinggi dapat menurunkan kadar testosteron dan berdampak negatif pada Anda. Manajemen stres yang buruk juga dapat memengaruhi berat badan, kesehatan mental, dan fungsi usus Anda. Jadi, Cobalah untuk mengurangi tingkat stres dan kortisol agar tidak meningkat secara tidak proporsional. 4. Tingkatkan asupan vitamin D Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan banyak gangguan gaya hidup dan risiko kesehatan, termasuk kadar testosteron yang buruk. Penelitian awal telah menunjukkan bahwa Vitamin D dapat bekerja sebagai pengatur hormon alami dan meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. 5. Tidur yang cukup Tidur yang cukup dan nyenyak sangat mempengaruhi kadar hormon testosteron dalam tubuh. Cobalah tidur setidaknya 7-8 jam setiap harinya untuk menjaga keseimbangan kadar hormon testosteron dalam tubuh. Hormon testosteron merupakan jenis hormon yang diproduksi dalam tubuh pria maupun wanita. Produksi hormon testosteron pada pria terjadi di testis, sedangkan tubuh wanita memproduksi testosteron di ovarium, dengan jumlah yang lebih sedikit. Rendahnya level testosteron di tubuh pria dapat mempengaruhi libido, oleh sebab itu perlu diketahui cara meningkatkan hormon testosteron tersebut. Hormon testosteron yang biasa disebut sebagai hormon seks memegang peranan yang begitu penting bagi tubuh manusia, khususnya pria. Selain bertanggung jawab atas libido dan juga produksi sperma, hormon ini juga memiliki peran dalam pertumbuhan tulang dan otot. Lalu, bagaimana jika level testosteron ini rendah? Hal ini dapat menyebabkan terjadinya beberapa kondisi berikut. Mengingat betapa pentingnya hormon testosteron serta bahaya yang dapat ditimbulkan jika tubuh kekurangan hormon ini membuat Anda harus pastikan ketercukupannya. Jika tubuh Anda diketahui mengalami defisit hormon testosteron, lakukan beberapa cara meningkatkan hormon testosteron berikut ini. Waktu tidur yang kurang diketahui sebagai salah satu penyebab berkurangnya level hormon dalam tubuh, termasuk di dalamnya hormon testosteron. Oleh sebab itu, pastikan waktu tidur Anda cukup sehingga level hormon testosteron dalam tubuh bisa tetap stabil. Waktu tidur yang dianjurkan adalah selama 7 hingga 8 jam setiap malamnya. Makanan yang dikonsumsi sangat berperan dalam menjaga kestabilan level hormon testosteron dalam tubuh dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Makanan yang menyajikan keseimbangan asupan lemak, karbohidrat, serta protein sangat dianjurkan untuk dikonsumsi untuk bisa menjaga keseimbangan level hormon dalam tubuh. Dalam rangka pemenuhan protein, Anda bisa konsumsi ayam, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zinc, seperti bawang bombay dan bawang putih. Zinc dapat meningkatkan hormon yang memicu tubuh untuk memproduksi testosteron. Overweight atau kelebihan berat badan merupakan salah satu pemicu rendahnya level hormon testosteron dalam tubuh. Oleh sebab itu, menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal sangat disarankan khususnya untuk pria. Memiliki berat badan normal dapat membuat level hormon testosteron mengalami peningkatan.
Penelitian menunjukkan bahwa semakin aktif seseorang, maka level hormon testosteron yang dimilikinya akan semakin tinggi. Usahakan untuk tetap aktif bergerak setiap harinya, walaupun misalnya pekerjaan yang Anda jalankan tak begitu memungkinkan untuk bergerak dengan aktif. Anda tetap bisa melakukan olahraga ringan, misalnya seperti naik dan turun tangga saat di kantor. Namun, tentu saja harus tetap diingat untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang berlebihan. Jangan sampai nantinya Anda malah kehabisan energi dan stamina dikarenakan melakukan olahraga yang berat. Lakukan saja aktivitas fisik yang ringan, untuk tetap menjaga kebugaran tubuh, sekaligus untuk membantu mencapai berat badan ideal. Jika ingin level hormon testosteron dalam tubuh Anda meningkat, pastikan diri Anda untuk terbebas dari yang namanya stres. Stres yang dialami dapat meningkatkan level hormon kortisol dalam tubuh. Hormon ini bertanggung jawab atas beberapa proses dalam tubuh, diantaranya seperti respons kekebalan tubuh dan metabolisme. Sisi negatif dari peningkatan hormon kortisol ini yaitu dapat menyebabkan penurunan pada level hormon testosteron dalam tubuh. Oleh sebab itu, jangan biarkan rasa stres membayangi kehidupan Anda. Anda bisa menghilangkan stres di antaranya dengan menjalani gaya hidup sehat, cukup beristirahat, dan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Tips meningkatkan hormon testosteron selanjutnya adalah dengan mengonsumsi vitamin dan suplemen. Salah satu vitamin yang sangat berpengaruh atas produksi hormon testosteron adalah vitamin D. Asupan vitamin D yang optimal dapat memperbaiki kondisi hormon testosteron yang mengalami defisit dan meningkatkannya. Asupan vitamin D bisa diperoleh di antaranya dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya selama 15 menit. Selain itu, vitamin D juga dapat diperoleh dengan mengkonsumsi makanan seperti salmon dan susu. Anda bisa juga mengonsumsi suplemen peningkat hormon, seperti misalnya suplemen dengan kandungan magnesium. Atau konsumsi vitamin yang khusus dibuat untuk meningkatkan testosteron seperti Sidomuncul Libidoine. Peran hormon testosteron dalam tubuh sangatlah penting. Hormon ini sangat dibutuhkan untuk menjaga libido, membentuk massa otot, dan juga energi dalam tubuh. Jika Anda merasa mengalami defisit hormon testosteron dalam tubuh, Anda bisa lakukan 6 cara meningkatkan hormon testosteron di atas, agar levelnya meningkat kembali. “Jika mengalami kondisi akibat kadar hormon testosteron yang rendah yang berkelanjutan, segera konsultasikan ke dokter/ahli untuk mendapatkan penganan selanjutnya.” tambah dr. Amanda Ismoetia, tim dokter Lifepack. Ingin berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter mengenai kesehatan? Unduh aplikasi Lifepack. Tebus resep obat, bebas antri. Tersedia melalui Google Play Store maupun App Store.
www.healthline.com. Diakses pada 2021. 8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturalwww.webmd.com. Diakses pada 2021. Natural Ways to Boost Testosterone www.medicalnewstoday.com. Diakses pada 2021. How do you boost testosterone naturally? www.medicalnewstoday.com. Diakses pada 2021. What are the symptoms of low testosterone? www.healthline.com. Diakses pada 2021. What Is Testosterone?
|
Cara meningkatkan hormon testosteron bagi wanita
Pos Terkait
Copyright © 2024 apakahyang Inc.
