DIET dengan Brokoli merupakan salah satu menu diet yang sangat baik dan tepat untuk dikonsumsi karena tinggi nutrisi. Show Akan tetapi, meski brokoli jadi menu diet paling bagus untuk hidup sehat, kita sering hanya mengkonsumsi bonggol brokoli saja dan sering membuang batangnya. Padahal, batang brokoli tidak kalah sehat, tinggi nutrisi dan bisa dimakan. Untuk itu, kita perlu mengetahui cara pengolahan batang brokoli yang tepat. Baca Juga: Empat Cara Memasak Brokoli agar Kandungan Gizi Terjaga Dilansir dari NDTV Food, ini cara mengolah batang brokoli agar bisa dimakan dan jadi menu diet harian yang tepat: 1. Kaldu sayuranBatang brokoli bisa untuk untuk membuat kaldu yang sehat. Cara dengan belah batang brokoli jadi beberapa bagian dan masukkan ke dalam kaldu. Masak hingga mendidih dan kaldu sayuran jadi. 2. TumisKarena tidak butuh dimasak dalam waktu lama, batang brokoli bisa dimasak dengan cara tumis. Cukup kupas bagian kulit terluarnya dan potong-potong sesuai selera. Batang brokoli yang renyah mudah dimakan dan tinggi serat. 3. Sup sayuranJika suka makan sup sayuran, tambahkan batang brokoli ke dalam sup sayuran favorit. Caranya mudah, kupas kulit yang keras bagian luar batang, dan potong-potong bagian dalam batang brokoli yang empuk seperti sayuran lain. 4. Jus sayuranBatang brokoli tidak memiliki rasa yang terlalu kuat seperti bonggolnya yang hijau sehingga sangat cocok sebagai tambahan jus sayuran. Minum di pagi dan siang hari karena mengandung nutrisi lengkap dan serat tinggi sehingga bisa mengenyangkan perut dalam waktu lama. 5. Camilan mentahTahukah kamu, ternyata batang brokoli bahkan bisa dimakan dalam keadaan mentah. Seperti cara pada umumnya, kupas kulit terluarnya yang keras dan belah jadi dua hingga empat bagian memanjang dan jadikan camilan. Rasanya cukup manis dan renyah seperti wortel. Sangat baik sebagai alternatif camilan sehat. 6. SaladKarena bisa dimakan mentah dan teksturnya empuk dan renyah, batang brokoli bisa jadi bahan tambahan salad. Baik itu salad sayuran maupun salad buah, karena rasanya yang segar dan tidak mengganggu bahan salad lainnya. 7. AcarBagian dalam batang brokoli yang empuk juga enak dijadikan acar seperti wortel dan mentimun. Teksturnya yang tidak berair, renyah dan padat sangat baik dijadikan acar. Gizinya tidak akan hilang jika diolah menjadi acar, apalagi bisa dimakan begitu saja. Nah, ternyata batang brokoli bisa dijadikan aneka menu sayuran dan salad bukan. Jadi mulai sekarang jangan dibuang ya! Semoga bermanfaat. [jwt/ind] Sumber: vemale Cara Memasak Brokoli untuk Menu Diet bisa menjadi panduan apabila anda mengalami kesusahan untuk memasak menu diet. Brokoli merupakan jenis sayuran yang sangat bermanfaat bagi kesehatan apalagi untuk Anda yang sedang menjalankan program diet. Karena brokoli merupakan jenis sayur yang mengandung zat-zat phytochemical. Selain itu, brokoli juga kaya akan beta-karoten, vitamin C, dan B1, kalsium, folat, zat besi, dan potasium. Brokoli pun mengaudung serat yang tinggi untuk sistem pencernaan dalam tubuh. Baca juga:
Cara Memasak Brokoli untuk Menu Diet Sebenarnya menu makanan diet dengan bahan brokoli merupakan menu diet untuk program diet dengan cara yang cepat dan praktis juga menyehatkan tubuh. Sehingga, brokoli bisa Anda masukkan ke dalam bahan masakan Anda sebagai program diet Anda. Karena brokoli terbukti dapat membakar lemak jenuh dalam tubuh manusia. Selain sebagai program diet yang cepat dan praktis, brokoli pun dapat memberikan kesehatan pada jantung Anda. (Baca juga: Cara Diet untuk Penderita Maag) Brokoli memang sangat kerap ditemui di berbagai menu masakan, karena brokoli sudah terbukti dapat dijadikan menu dalam program diet. Selain beberapa kandungan di atas, brokoli ini juga mengandung kaya anti oksidan. Sehingga, brokoli merupakan sayuran yang bukan hanya untuk diet, melainkan juga untuk kesehatan tubuh. Selain berpenampilan menarik, Anda juga bertubuh sehat. (Baca juga: Cara Diet Ketika Hamil) Dengan kata lain, bahwa menu makanan diet dengan bahan brokoli ini merupakan salah satu alternatif untuk Anda yang sedang menjalankan program diet yang membutuhkan kesederhanaan saja. Anda pun dapat menggunakan menu makanan dengan bahan brokoli kapanpun tanpa batasan waktu. Sesuai selera Anda kapan Anda ingin memakannya. Namun, bagaimana cara mengolah brokoli ini menjadi masakan yang enak tapi tetap menyehatkan. Berikut ini beberapa cara memasak brokoli agar tetap enak dan menyehatkan. 1. Brokoli Rebus Anda bisa memasak brokoli ini dengan cara direbus. Dengan metode rebus, ini sebenarnya sangatlah mudah untuk diterapkan, karena cukup menyiapkan air secukupnya (sesuai porsi selera). Lalu memasukkan brokoli ke air tersebut. Anda bisa menambahkan garam secukupnya agar brokoli tidak hambar rasanya. Rebus hingga brokoli matang atau terlihat empuk. Setelah selesai, Anda bisa mengangkat rebusan brokoli tersebut dengan cara menyaring air (ambil brokolinya saja) dan tuangkan air dingin atau diberi es batu agar terlihat enak dan renyah brokoli rebus Anda. (Baca juga: Pantangan Diet Golongan Darah A) 2. Brokoli Tumis Bawang Bombay Sebelum Anda menumis brokoli, sebaiknya Anda rendam dahulu brokoli ke dalam air garam agar memberikan rasa gurih pada brokoli nantinya. Anda juga perlu perhatikan ulat-ulat yang ada dalam brokoli, buang ulat-ulat tersebut. Tuangkan sedikit minyak goreng ke dalam wajah dengan api yang sedang (jangan terlalu besar). Tambahkan berbagai bumbu untuk penyedap brokoli dan pemberi warna menarik pada brokoli Anda. Perhatikan langkah-langkah berikut ini dalam memasak brokoli tumis bawang bombay. Bahan :
Cara Membuat :
3. Brokoli Rebus-Tumis Lemon Bahan-Bahan :
Langkah Membuatnya :
Baca juga:
4. Brokoli Panggang Selain direbus dan ditumis, Cara Memasak Brokoli untuk Menu Diet dengan cara dipanggang. Dengan memanggang brokoli, sebenarnya membuat brokoli lebih enak dimakan ketika dicampur dengan bahan makanan lainnya. Panggang brokoli dengan menggunakan suhu kira-kira 220 derajat dan panggang selama 20 sampai 30 menit atau menunggu brokoli terlihat kecokelatan. Baca juga:
5. Brokoli Kukus Brokoli kukus ini lebih mudah dan paling mudah dibandingkan dengan brokoli lainnya. Anda cukup mengukus brokoli selama 4 sampai 5 menit saja dan masukkan ke dalam air dingin lalu tiriskan brokoli. Brokoli siap disajikan. Baca juga:
6. Oseng Brokoli Jagung Anda dapat memberikan variasi makanan brokoli dengan bahan lainnya seperti jagung. Berikut ini bahan dan langkah mudah membuat oseng brokoli jagung. (Baca juga: Tips Diet OCD untuk Pemula) Bahan-Bahan :
Langkah Membuat :
7. Memasak Brokoli dengan Microwave Anda juga bisa memasak brokoli dengan menggunakan microwave. Cukup memasukkan brokoli ke dalam microwave. Untuk variasi rasa dan penampilan, Anda juga bisa menambahkan kentang, keju, atau sayuran lainnya dengan brokoli tersebut. Tunggulah hingga 3 sampai 5 menit saja, brokoli siap dihidangkan. (Baca juga: Cara diet GM) 8. Omelet Brokoli Mungkin Anda bosan dengan menu brokoli yang itu-itu saja, atau yang serba sayuran. Anda bisa memberi variasi pada masakan brokoli Anda. Cobalah untuk memasak omelet brokoli yang cocok untuk sarapan Anda dan keluarga Anda. Bahan-Bahan :
Langkah Membuat :
Itulah beberapa langkah dalam membuat menu makanan dari bahan brokoli yang menyehatkan juga cocok untuk program diet Anda. Masih banyak lagi menu diet lainnya di artikel-artikel lainnya. [accordion] [toggle title=”Artikel Terkait”]
[/toggle]
[/toggle] Apakah sayur brokoli bagus untuk diet?Sayuran yang bagus untuk diet lainnya adalah brokoli. Sayuran yang bagus untuk diet ini kaya akan serat dan sangat sehat sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.
Bagaimana cara memasak brokoli yang baik?Didihkan air dengan api sedang. Setelah air mendidih, masukan kuntum dan batang brokoli ke keranjang kukusan dan tutupi. Kukus selama empat sampai limat menit, sampai empuk. Waktu yang tepat agar hasil brokoli tidak terlalu matang yaitu jangan mengukusnya lebih dari tujuh menit.
Berapa lama merebus brokoli yang benar?Rebus sebentar saja (sekitar 2 menit). Angkat brokoli, masukkan ke dalam air es, tujuannya untuk menghentikan proses pematangan. Angkat, tiriskan.
Berapa menit merebus brokoli hijau?Tambahkan brokoli ke dalam rebusan sesaat setelah sayuran lainnya matang dan air sudah mendidih. Lalu rebus brokoli dalam sup selama sekitar tiga hingga lima menit saja. Jangan lupa potong-potong brokoli dengan ukuran agak kecil agar lebih cepat matang.
|