Untuk memasukan bola ke dalam ring dalam permainan bola basket teknik apa yang digunakan pemain saat memasukan bola ke dalam ring?

"Jika anda ingin bermain basket yang benar, ini cara melakukannya."

Libero.id - Shooting (menembak) terdapat dalam beberapa cabang olahraga bola besar seperti sepakbola dan bola basket. Tapi, istilah ini bisa dibilang lebih populer digunakan dalam permainan bola basket.

Dalam permainan bola basket, tujuan utamanya adalah mencetak skor sebanyak-banyaknya dengan memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring. Dan, cara memasukkan bola ke dalam ring hanya dapat dilakukan dengan teknik dasar shooting alias menembak.

Secara umum pengertian shooting adalah melepaskan (menembakkan) bola ke dalam keranjang untuk mendapatkan poin. Dengan kalimat lain yaitu melempar bola basket langsung ke arah keranjang lawan. Ini disebut teknik shooting.

Merujuk pada website resmi Federasi Bola Basket Amatir Internasional (FIBA), aspek utama dalam melakukan shooting adalah keseimbangan, rotasi atau gerakan badan ke belakang, serta gerakan mendorong ke atas. Shooting yang baik dan benar menggunakan tenaga yang berasal dari kaki.

Jumlah langkah yang baik dalam menembak bola adalah dua langkah. Tapi, bisa menggunakan teknik lay-up shot jika ingin menembak dengan tiga langkah.

Dalam permainan bola basket, setidaknya terdapat 6 teknik dasar shooting, yaitu:

1. Tembakan satu tangan (one-hand shot)

One-hand shot merupakan teknik shooting atau menembak dengan hanya menggunakan satu tangan, biasanya yang digunakan untuk menembakkan bola adalah tangan terkuat.

Cara melakukan:

a). Fokuskan pandangan mata ke target (keranjang/ring basket).

b). Usahakan badan dalam keadaan rileks, lalu rentangkan kaki, punggung, dan bahu.

c). Lakukan tembakan dengan melontarkan tangan ke atas, lalu melenturkan jari-jari ke depan.

2. Tembakan bebas (free throw)

Free throw atau tembakan bebas, juga dikenal dengan lemparan bebas. Free throw bisa menjadi kesempatan bagi sebuah tim untuk menciptakan poin. Oleh sebab itu, seorang atlet bola basket harus memiliki kemampuan free throw yang baik agar bisa menyumbang poin bagi timnya.

Cara melakukan:

a). Posisi berdiri saat melakukan free throw adalah di tengah garis dalam lingkaran.

b). Posisi kaki direntangkan selebar bahu.

c). Pantulkan bola ke lantai agar tubuh menjadi lebih rileks.

d). Tekuk lutut sampai otot paha memiliki kekuatan untuk melakukan shooting.

e). Lihat dan fokus pada sasaran (keranjang/ring)

f). Gunakanlah kedua tangan untuk memegang bola. Namun, ketika menembak, bisa menggunakan satu tangan terkuat.

3. Jump shot (melompat)

Jump shot merupakan teknik shooting yang kerap dilakukan oleh pemain basket. Teknik ini adalah menembakkan bola ke dalam keranjang/ring sambil melakukan lompatan.

Cara melakukan:

a). Pastikan berada di posisi ideal untuk melakukan tembakan

b). Lompat, lalu menembak.

c). Tinggi lompatan disesuaikan dengan jarak posisi berdiri dengan ring.

4. Hook shot (menembak dari samping)

Teknik hook shoot dilakukan dengan cara menembakkan bola dari samping menggunakan satu tangan. Teknik ini sangat efektif apabila kita dijaga oleh pemain lawan yang postur tubuhnya lebih tinggi.

Cara melakukan:

a). Pusatkan pandangan dan fokus pada ring

b). Gunakan salah satu kaki sebagai tumpuan.

c). Tekuk lutut untuk memberikan kekuatan saat melakukan lompatan.

d). Posisi tangan untuk menembak berada di belakang bola, sementara tangan yang tidak digunakan menembak posisikan di bawah untuk menjaga keseimbangan.

e). Lakukan tembakan secara halus.

5. Lay-up shoot (menembak sambil terbang)

Secara garis besar, teknik lay-up dalam permainan basket dilakukan dengan berlari ke salah satu sisi ring basket untuk kemudian melompat dan memasukkan bola ke dalam ring. Teknik ini juga dikenal sebagai gerakan menembak dalam bola basket yang didahului dengan melalukan dua langkah. Lay-up shoot juga disebut dengan teknik menembak dengan tiga langkah.

Cara melakukan lay-up shoot:

a). Arahkan pandangan ke target yang dituju yaitu ring basket lawan.

b). Langkahkan kaki bagian luar atau yang paling dekat dengan side line. Namun, langkah kaki juga harus disesuaikan dengan tangan yang digunakan saat melakukan lay up.

c). Jangan tergesa-gesa lalu berlari cepat ke arah ring basket lawan, karena tembakan lay up shoot dalam permainan bola basket yang dilakukan dengan jarak dekat sekali dengan ring basket dan didahului gerakan 2 langkah.

d). Saat menggiring bola ke ring basket, pastikan jika pemain melindungi bola dari rebutan tim lawan.

e). Kedua tangan diluruskan ke atas untuk melempar bola ke dalam ring basket.

6. Slam dunk

Slam dunk merupakan teknik permainan bola basket yang paling populer. Cara melakukan slam dunk adalah memasukkan bola secara langsung ke dalam keranjang dan menghempaskan tangan ke ring.

Cara melakukan slam dunk:

a). Lihat arah ring sebelum menembak.

b). Kaki agak ditekuk sedikit agar lompatan menjadi lebih tinggi.

c). Hempaskan bola ke dalam ring. Semakin tinggi lompatan, semakin besar pula peluang melakukan slam dunk akan berhasil.

(atmaja wijaya/anda)

Pivot atau secara mudah diartikan sebagai berputar membutuhkan keseimbangan dan koordinasi tubuh yang tepat.

Hal ini karena gerakan pivot mengharuskan salah satu kaki Anda menjadi tumpuan dan poros saat melakukan gerakan.

Gerakan pivot dapat membantu meningkatkan efisiensi serangan, di mana tim bisa mengatur posisi saat menyerang.

Pivot juga dapat membantu Anda mempertahankan bola basket lebih baik dari sergapan pihak lawan.

Saat melakukan gerakan pivot, pastikan Anda tidak melakukan kesalahan, seperti menyeret, mengangkat, dan memindahkan posisi kaki tumpuan.

Hal ini dapat menghasilkan pelanggaran yang dikenal dengan istilah travelling.

Menguasai teknik dasar permainan bola basket tentu tidaklah instan. Anda mungkin perlu bantuan rekan atau instruktur agar proses belajar berjalan lancar.

Perhatikan pula asupan gizi saat bermain basket, karena olahraga ini cukup menghabiskan banyak energi.

Selain itu, pastikan juga Anda melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Hal ini untuk meminimalisasi risiko cedera yang tentu tidak Anda inginkan.

Manfaat permainan bola basket

Bola basket bisa menjadi alternatif yang menyenangkan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

Berikut ini beberapa manfaat permainan bola basket bagi kesehatan Anda.

1. Meningkatkan keterampilan motorik

Permainan ini membakar kalori dan membangun keterampilan dan koordinasi tangan serta mata.

Teknik dasar permainan bola basket juga memungkinkan Anda melatih keterampilan motorik Anda.

2. Memperkuat tubuh

Permainan bola basket mengharuskan Anda melompat serta berlari bolak-balik. Anda juga berusaha mempertahankan posisi tubuh saat lawan berusaha merebut bola.

Inilah sebabnya olahraga ini dapat memperkuat dan melatih otot inti, leher, punggung bawah, dan lengan.

3. Mempertajam fungsi kognitif

Permainan bola basket membantu meningkatkan konsentrasi karena Anda dituntut untuk tetap fokus mengikuti jalannya permainan.

Banyak berlatih untuk terus fokus akan memperkuat kemampuan kognitif Anda. Ini akan mempermudah Anda memecahkan masalah, memperkuat ingatan, dan lebih produktif bekerja.

4. Mengurangi stres

Olahraga membantu meningkatkan suasana hati dengan melepaskan hormon endorfin. Endorfin juga meningkatkan relaksasi dan mengurangi rasa sakit.

Selain itu, pelepasan endorfin bisa menekan kerja hormon stres, sehingga Anda bisa mengelola kecemasan dan tekanan dengan lebih baik.

5. Membakar kalori

Bola basket pada dasarnya adalah olahraga aerobik yang membantu Anda membakar banyak kalori.

Untuk setiap satu jam bermain bola basket, Anda dapat membakar jumlah kalori sebanyak 600 – 900 kkal, tergantung pada berat badan dan intensitas kecepatan Anda.

Kesimpulan

• Bola basket adalah salah satu pilihan olahraga terbaik agar tetap bugar dan aktif.
• Anda perlu mempelajari teknik dasarnya dengan baik agar permainan berjalan lancar dan memperoleh manfaatnya secara optimal.
• Rutin bermain basket melatih kemampuan motorik, memperkuat daya tahan tubuh, dan menyehatkan pikiran.