Show
TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi Covid-19 mungkin membuatmu berpikir ulang untuk pergi ke pusat kebugaran. Tapi kondisi ini tak menghentikanmu untuk tetap berolahraga di rumah. Mulailah dari olahraga ringan seperti berjalan di sekitar rumah atau lakukan gerakan yang tak membutuhkan berbagai peralatan. Mengutip laman Sehatq, rutin berlatih akan menjaga kekuatan otot dan kebugaran tubuh. Jangan lupa memakai busana yang nyaman untuk berolahraga, menyiapkan peralatan yang diperlukan, kemudian melakukan pemanasan, dan tetap mengukur diri agar tidak berolahraga secara berlebihan alias memaksakan diri. Untuk melatih kekuatan otot lengan, bahu, dan dada, ada beberapa gerakan yang dapat kamu lakukan. Peralatan yang diperlukan antara lain matras dan dumbel. Boleh juga diiringi musik supaya olahraga kian semangat.
SEHATQ melatih kekuatan ototototlenganbahuOlahraga Indonesia Tuan Rumah Kejuaraan Dunia Panjat Tebing 2022, 42 Atlet Bakal Turun
Kejuaraan Dunia Panjat Tebing akan berlangsung pada 24-26 September 2022 di Lot 16-17 SCBD Park, Sudirman, Jakarta. Baca SelengkapnyaHaornas 2022, Ini Cara Ma'ruf Amin Menggelorakan Semangat Tiada Hari Tanpa Olahraga
Wakil Presiden Ma'ruf Amin terus menggelorakan semangat hidup sehat melalui olahraga di Hari Olahraga Nasional atau Haornas 2022. Baca Selengkapnya7 Momen Besar dan Persentuhan Ratu Elizabeth II dengan Dunia Olahraga
Ratu Elizabeth II, yang wafat pada Kamis, 8 September 2022, memiliki andil besar dalam terlibat dalam sejumlah skena olahraga dunia. Baca SelengkapnyaManfaat Olahraga bagi Kesehatan Jiwa Menurut Pakar
Olahraga tak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh tapi juga kesehatan jiwa karena dapat mengatasi stres. Simak penjelasan pakar berikut. Baca SelengkapnyaDunia Olahraga Ikut Berduka dengan Kepergian Ratu Elizabeth II
Dunia olahraga turut berduka atas meninggalnya Ratu Elizabeth II. Sejumlah acara pertandingan bahkan dihentikan sementara. Diagnosis dan Pengobatan Spinal Muscular Atrophy
Spinal muscular atrophy kondisi genetik yang membuat otot lemah yang berakibat gangguan gerakan Baca SelengkapnyaSegera Tangani Cedera karena Berlari agar Sakit Tak Berlanjut
Pakar menyarankan pelari yang cedera untuk tidak menunda proses penanganan dan pemulihan sehingga tidak berlanjut serta bisa kembali berkompetisi. Baca Selengkapnya5 Tipe Spinal Muscular Atrophy, Bagaimana Gejalanya?
Spinal muscular atrophy terdiagnosis setelah bayi lahir. Tapi, bisa juga terjadi pada masa remaja atau dewasa Baca SelengkapnyaGejala dan Penyebab Spinal Muscular Atrophy
Spinal muscular atrophy kondisi genetik yang membuat otot lemah yang berakibat gangguan gerakan Baca SelengkapnyaInilah 4 Olahraga yang Bisa Bantu Membakar Kalori
Olahraga ringan maupun berat sangat baik untuk membakar kalori. Berikut beberapa olahraga yang bisa Anda coba. Baca Selengkapnya
Otot lengan yang kuat tidak hanya dapat menunjang penampilan, tetapi juga baik untuk kesehatan. Nah, ada cara membentuk otot lengan yang mudah dan praktis untuk dilakukan. Anda hanya perlu meluangkan waktu 10 menit setiap harinya. Otot lengan yang sehat dan kuat memudahkan Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, Anda tidak perlu menggunakan alat berat atau membayar mahal untuk berlatih di tempat fitnes guna membentuk otot lengan Anda dapat melakukannya secara mandiri di rumah melalui gerakan sederhana dan bantuan perlengkapan rumah tangga. Beragam Cara Membentuk Otot LenganUntuk membentuk otot lengan, Anda hanya perlu waktu 10 menit setiap harinya. Namun, sebelum memulai latihan, Anda disarankan untuk melakukan peregangan dan pemanasan selama 6 menit untuk mengurangi risiko cedera otot. Ada beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot lengan dengan mudah, di antaranya: 1. Gerakan menekuk lengan atas (bicep curls)Gerakan ini cocok diterapkan sebagai langkah permulaan latihan membentuk otot lengan. Anda dapat melakukannya dengan mengikuti langkah-langkahnya sebagai berikut:
Saat melakukan gerakan ini, kencangkan perut dan bokong untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. 2. Push-upPush-up adalah gerakan yang paling tepat untuk membentuk otot lengan, dada, dan bahu. Ambil posisi push-up dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki, lalu lakukan gerakan berikut ini:
Sebagai langkah awal, cobalah gerakan ini dengan bertumpu pada telapak tangan dan lutut. Untuk hasil maksimal, jagalah punggung dan pinggang tetap lurus selama melakukan gerakan. 3. Push-up dengan bertumpu pada dindingUntuk melatih otot trisep di lengan bagian atas, Anda dapat mencoba latihan push-up dengan bertumpu pada dinding dengan cara berikut ini:
Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda dapat mengganti dinding yang digunakan sebagai tumpuan dengan kursi yang stabil (tanpa roda). 4. Tubuh bertumpu pada kursi (bench dip)Latihan ini dilakukan untuk membentuk otot lengan atas. Duduklah pada sebuah kursi yang stabil dengan tangan memegang kedua sisi ujung kursi. Pastikan lutut menekuk dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian lakukan langkah-langkah berikut:
5. Peregangan lengan atas (tricep kickback)Untuk meregangkan lengan atas, berikut ini adalah gerakan yang dapat Anda lakukan:
Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda bisa menggenggam dumbel atau botol berisi air di tangan saat melakukan gerakan ini. Akhiri rangkaian cara membentuk otot lengan dengan beristirahat sejenak selama kurang lebih 5 menit untuk menstabilkan pernapasan dan detak jantung. Untuk mendapatkan hasil terbaik, latihan ini sebaiknya disertai dengan pola makan sehat dan olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Jika Anda ingin membentuk otot lengan secara lebih maksimal, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran tentang jenis olahraga dan cara membentuk otot lengan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. Terakhir diperbarui: 9 Mei 2021 |