Apakah kebanyakan tidur bisa membuat badan sakit?

KONTAN.CO.ID - Tak sedikit orang yang merasakan badan sakit semua saat bangun tidur. Berikut ini penyebab bangun tidur badan sakit semua.

Penyebab bangun tidur badan sakit semua biasanya karena seseorang banyak beraktivitas atau baru melakukan olahraga berat sehari sebelumnya. 

Semestinya, tidur menjadi sarana untuk mengistirahatkan tubuh. Sehingga saat bangun tidur, seseorang bisa lebih bugar dan penuh tenaga. 

Tapi, sebagian orang justru merasakan setiap bangun tidur badan rasanya sakit semua. Berikut beberapa peyebab bangun tidur badan sakit semua:

Baca Juga: Bisa Menurunkan Gula Darah Penderita Diabetes, Ini 8 Manfaat Mangga bagi Kesehatan

Infeksi virus 

Melansir Cleveland Clinic, infeksi virus seperti influenza, lyme, pneumonia, Covid-19, dan lainnya bisa menyebabkan Anda bangun tidur dengan kondisi badan sakit semua. 

Ketika terinfeksi virus, tubuh mengalami peradangan dan memicu nyeri. Rasa nyeri dari sumber infeksi terkadang menjalar ke berbagai bagian tubuh, dan membuat penderita merasakan sakit di sekujur tubuhnya sakit bangun tidur. 

Jika infeksi menyerang saluran napas, tubuh bisa kekurangan oksigen. Kondisi ini juga bisa membuat badan terasa nyeri atau pegal-pegal saat bangun tidur. 

Baca Juga: Efektif Menurunkan Gula Darah, Ini 7 Manfaat Biji Ketumbar bagi Kesehatan

Kekurangan vitamin D 

Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan kadar kalsium dalam darah rendah. Hal ini bisa mengganggu kesehatan ginjal, otot, sampai tulang. 

Untuk itu, salah satu gejala kekurangan vitamin D adalah seluruh badan terasa sakit termasuk saat bangun tidur.

Penyakit radang sendi 

Mengutip Medical News Today, penyakit artritis atau penyakit radang sendi juga bisa jadi alasan kenapa setiap bangun tidur badan sakit semua. 

Penyebab kondisi ini, misalnya, infeksi pada sendi hingga penyakit autoimun yang menyerang sendi. 

Baca Juga: Waspada Diabetes, Ini 10 Ciri-Ciri Gejala Gula Darah Tinggi yang Harus Anda Kenali

Fibromyalgia 

Fibromyalgia adalah penyakit nyeri otot kronis yang menyebabkan penderitanya sering merasakan pegal-pegal dan sakit di sekujur tubuh. 

Penyebab fibromyalgia tidak diketahui secara pasti. Tetapi, stres, cedera, infeksi, atau efek samping operasi bisa memicu masalah kesehatan ini. 

Dilansir dari Healthline, sindrom kelelahan kronis atau chronic fatigue syndrome (CFS) adalah kondisi yang membuat pengidapnya lelah dan lemas berkepanjangan. 

Penyakit ini sering menyebabkan insomnia. Karena tubuh kurang istirahat, sindrom kelelahan kronis bisa membuat sekujur badan sakit, termasuk di pagi hari saat bangun tidur. 

Baca Juga: Tanpa Obat & Olahraga, Ini Cara Alami Menurunkan Gula Darah untuk Penderita Diabetes

Multiple sclerosis 

Multiple sclerosis adalah penyakit autoimun yang membuat jaringan di sekitar sel-sel saraf yang disebut myelin, rusak karena peradangan. 

Kerusakan tersebut mengganggu kinerja sistem saraf. Akibatnya, penderita bisa merasa nyeri, pegal linu, atau kesemutan, termasuk saat bangun tidur di pagi hari.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Kenapa Setiap Bangun Tidur Badan Sakit Semua? Kenali 6 Penyebabnya..."

Penulis: Mahardini Nur Afifah
Editor: Mahardini Nur Afifah

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

• INDEKS BERITA

Banyak orang beranggapan bahwa tidur lama bisa menghilangkan rasa lelah. Namun, sebaliknya, tidur terlalu lama justru bisa membuat kita merasa kurang berenergi. Selain itu, ada beberapa bahaya tidur terlalu lama yang juga perlu diperhatikan, misalnya peningkatan risiko munculnya penyakit tertentu.

Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, tergantung usia, aktivitas sehari-hari, gaya hidup, dan kondisi kesehatan. Waktu tidur ideal untuk orang dewasa berkisar antara 7–9 jam, sedangkan lanjut usia (lansia) membutuhkan waktu tidur sekitar 7–8 jam.

Anda perlu mencukupi waktu tidur dan biasakan untuk tidak kurang tidur atau tidur berlebihan karena gangguan tidur tersebut bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Memahami Bahaya Tidur Terlalu Lama

Seseorang dikatakan tidur terlalu lama jika ia memiliki waktu tidur lebih dari kebutuhan tidur idealnya. Selain itu, tidur terlalu lama juga ditandai dengan sering kesulitan untuk bangun di pagi hari, sering mengantuk saat beraktivitas, atau tetap merasa mengantuk setelah tidur siang.

Dalam jangka panjang, ada beberapa bahaya tidur terlalu lama yang bisa terjadi bila sering dilakukan, yaitu:

1. Sakit kepala

Sering tidur terlalu lama pada siang hari sehingga sulit tidur pada malam hari, berisiko membuat Anda mengalami sakit kepala pada keesokan harinya. Hal ini terjadi karena tidur terlalu lama dapat memengaruhi kerja senyawa kimia di otak (neurotransmitter) seperti serotonin.

Ketika kinerja zat tersebut terganggu, aktivitas saraf di otak akan bermasalah sehingga berisiko menyebabkan sakit kepala.

2. Sakit punggung

Sakit punggung umumnya dialami ketika Anda tidur terlalu lama dengan posisi tidur yang sama, terutama posisi telentang. Hal tersebut dapat membuat tulang punggung terasa kaku dan kerap menimbulkan rasa nyeri.

3. Obesitas

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang biasa tidur lebih lama atau lebih dari 9–10 jam pada malam hari berisiko tinggi mengalami obesitas dibandingkan dengan orang-orang dengan jam tidur yang normal. Hal serupa juga dapat terjadi pada kondisi kurang tidur.

4. Diabetes

Gangguan tidur, baik tidur terlalu lama atau terlalu singkat, dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering tidur terlalu lama atau kurang tidur, lebih berisiko untuk mengalami gangguan metabolisme dan hormon, salah satunya insulin.

Hal inilah yang membuat gangguan tidur berlebihan atau kurang tidur dapat menyebabkan seseorang lebih berisiko terkena diabetes.

5. Gangguan mental

Depresi sering kali bisa menyebabkan penderitanya mengalami insomnia. Akan tetapi, sebagian penderita depresi justru juga ada yang mengalami gangguan tidur berlebihan.

Jika tidak diobati, kondisi ini bisa membuat depresi yang dialami semakin parah. Selain itu, tidur terlalu lama juga berisiko membuat seseorang berisiko mengalami gangguan cemas, sulit konsentrasi, berkurangnya daya ingat atau gangguan memori, dan mudah lelah.

6. Penyakit jantung

Beberapa studi menunjukkan bahwa risiko terjadinya penyakit jantung dapat meningkat pada orang yang sering tidur berlebihan atau kurang tidur.

Penyebab terjadinya hal ini belum diketahui secara pasti. Akan tetapi, gangguan tidur diketahui dapat membuat metabolisme dan kinerja organ tubuh menjadi bermasalah. Kondisi ini dapat memperberat kerja jantung dan meningkatkan risiko terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah jantung.

Pentingnya Memperhatikan Kualitas Tidur

Untuk mendapatkan manfaat tidur yang sesungguhnya, Anda harus memperbaiki kualitas tidur Anda terlebih dahulu. Tidur yang berkualitas belum tentu tidur yang lama dan sebaliknya, tidur yang terlalu lama belum tentu berkualitas.

Di bawah ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur Anda, sehingga terhindar dari bahaya tidur terlalu lama:

Buat jadwal tidur

Untuk memastikan Anda tidur tepat waktu, buatlah jadwal tidur dengan menentukan jam tidur malam dan jam bangun. Hindari berbagai hal yang membuat Anda terjaga atau sulit tidur pada malam hari, misalnya mengonsumsi minuman berkafein dan tidur siang terlalu lama.

Sementara itu, agar Anda dapat bangun tepat waktu pada pagi harinya, Anda bisa menggunakan bantuan alarm. Patuhi jadwal tidur yang sudah Anda buat, termasuk saat akhir pekan.

Olahraga secara rutin

Olahraga ternyata tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, namun juga dapat membantu Anda memperbaiki pola tidur. Akan tetapi, hindari olahraga sesaat sebelum tidur, karena olahraga dapat memicu produksi hormon adrenalin dan detak jantung meningkat. Hal ini justru bisa membuat Anda sulit tidur.

Hindari kafein dan alkohol

Hindari mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh, setidaknya 6 jam sebelum tidur. Selain itu, hindari pula konsumsi minuman beralkohol sebelum tidur, karena dapat menyebabkan Anda sering terbangun tengah malam sehingga kualitas tidur terganggu.

Buat suasana kamar tidur yang nyaman

Kondisi kamar sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda. Cobalah untuk membuat kamar lebih nyaman, mulai dari suhu hingga cahaya lampu tidur. Agar kualitas tidur meningkat, pastikan kasur yang digunakan juga nyaman.

Alat elektronik, seperti telepon seluler (ponsel), sebaiknya dimatikan minimal 2 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu jam tidur Anda.

Batasi jam tidur siang

Kebiasaan tidur siang juga bisa memengaruhi kualitas tidur malam. Sebaiknya hindari tidur siang selama lebih dari 20–30 menit. Dengan demikian, kualitas tidur Anda pada malam hari akan meningkat.

Tenangkan pikiran

Agar Anda dapat tidur dengan nyenyak, hindari kebiasaan memikirkan hal-hal yang berat sebelum tidur. Anda bisa mencoba menenangkan pikiran dengan melakukan teknis pernapasan, meditasi, mendengarkan musik, hingga menggunakan aromaterapi.

Jika Anda sering tidur terlalu lama dan mulai merasa terganggu dengan kebiasaan tersebut, lebih baik segera konsultasikan ke dokter.

Dokter akan menanyakan gejala yang Anda rasakan, menelusuri riwayat kesehatan Anda secara menyeluruh, dan melakukan sleep study untuk mencari tahu penyebab sekaligus menentukan penanganan yang tepat.

Terakhir diperbarui: 12 Juli 2020

Kenapa kebanyakan tidur badan sakit?

Kebanyakan tidur Pertanda Apa?

Apakah terlalu banyak tidur itu berbahaya?

Apakah terlalu banyak tidur bisa membuat badan lemas?