Apa yang harus dilakukan saat sakit punggung

Nyeri Punggung adalah salah satu penyakit yang paling sering umum terjadi. Kebanyakan orang akan mengalami sakit punggung di beberapa titik dalam kehidupan mereka. Untungnya, sakit punggung adalah kondisi yang dapat dicegah dan ditangani. Perawatan di rumah yang sederhana dan postur yang tepat sering kali dapat menyembuhkan dan mencegah nyeri punggung.

Table of Contents Show

Artikel Terkait
Apa penyebab sakit di punggung?
Apakah sakit punggung bisa hilang sendiri?
Berapa lama nyeri punggung hilang?

Siapa saja yang sering mengalami nyeri punggung?

Tidak saja hanya orang yang sering mengangkat berat yang menderita nyeri punggung namun di era modern seperti sekarang dan dengan maraknya Work From Home, terlalu banyak duduk, tidak cukup gerakan dan berat badan yang berlebih menjadi penyebab paling sering dari nyeri punggung.

7 Cara Mengatasi Nyeri Punggung

Perbaiki posisi tidur – Tidur bisa jadi sulit saat Anda mengalami sakit punggung. Ini bisa menjadi lingkaran setan karena kurang tidur bisa membuat sakit punggung Anda semakin parah. Nyeri punggung bisa diperburuk dengan tidur dalam posisi yang tidak nyaman. Berbaring miring untuk sementara dan meletakkan bantal di antara kedua lutut untuk menjaga tulang belakang Anda dapat mengurangi ketegangan pada otot punggung Anda. Jika Anda harus tidur telentang, letakkan bantal di antara kedua lutut Anda. Pastikan Anda tidur di kasur yang cukup kokoh dan keras untuk menopang tubuh Anda.
Perbaiki Postur Tubuh – Membungkuk itu tidak sehat. Selain itu, postur tubuh yang buruk dapat memperparah sakit punggung, terutama jika Anda duduk dalam waktu lama. Jangan sering membungkuk di depan komputer. Duduk tegak, bahu rileks, dan punggung menempel pada sandaran kursi dapat membantu untuk mencegah nyeri punggung.
Berat Tubuh yang Ideal – Orang yang kelebihan berat badan lebih mungkin menderita nyeri punggung. Intinya, kelebihan berat badan akan menambah beban dan tekanan pada tulang belakang. Akibatnya, ada risiko cedera yang lebih besar pada tulang belakang dan punggung.
Jangan Berbaring Terlalu Lama – Bagi penderita nyeri punggung, biasanya direkomendasikan untuk istirahat di tempat tidur. Tetapi berbaring terlalu lama dapat menjadi berbahaya. Berbaring terlalu lama dapat memperlemah otot-otot punggung dan hal ini dapat memperburuk nyeri punggung. Beristirahatlah tidak lebih dari satu atau dua hari dan bangunlah secara bertahap.
Bergeraklah – Berdiri, duduk, atau berbaring dalam satu posisi untuk waktu yang lama dapat berdampak buruk bagi punggung Anda. Bergeraklah, dan lakukan peregangan sederhana untuk mengurangi tegangan dari otot-otot punggung Anda. Hal ini akan membantu meningkatkan sirkulasi ke punggung Anda dan tentunya dapat membantu meredakan nyeri punggung.
Olahraga- Olahraga adalah salah satu kunci terpenting untuk kesehatan. Latihan kekuatan rutin yang berfokus pada otot inti (Otot dada, perut dan punggung) dapat membantu menurunkan risiko cedera punggung. Otot inti yang kuat adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari sakit punggung di masa depan. Nyeri punggung dapat dikurangi dengan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh Anda.
Kurangi Beban Punggung Anda – Mengangkat barang dengan tidak benar adalah penyebab umum nyeri punggung. Membawa tas laptop, koper, atau tas belanjaan yang berat dapat meningkatkan beban otot punggung Anda. Membawa beban lebih sedikit, mendistribusikan beban ke kedua sisi tubuh Anda, memposisikan beban mendekati dada atau menggunakan tas yang beroda dapat meringankan beban dari punggung Anda.

Kapan Harus Ke Dokter Saraf / Neurologi?

Pada umumnya mayoritas dari nyeri punggung dapat membaik dengan sendirinya. Namun pergilah ke Dokter Neurologi apabila nyeri punggung anda tidak membaik setelah 4 minggu atau Anda mengalami nyeri yang menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Dokter Neurologi akan dapat membantu Anda untuk mendiagnosa dan memberikan penanganan yang tepat untuk kondisi Anda.

Monday, 16 September 2019 / Published in Blog, kesehatan

Cara Meredakan Sakit Punggung

Cara Meredakan Sakit Punggung | Ciputra Medical Center

1. Tidur dengan baik
Ketika Anda menderita sakit punggung, tidur bisa menjadi sulit. Ini bisa terjadi berulang kali karena ketika Anda tidak cukup tidur, sakit punggung Anda mungkin terasa lebih parah. Posisi tidur yang buruk juga dapat memperparah nyeri punggung. Cobalah berbaring miring. Tempatkan bantal di antara lutut untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral dan meredakan ketegangan di punggung Anda. Jika Anda perlu tidur telentang, geser bantal ke bawah lutut. Pastikan untuk tidur di kasur yang nyaman.

2. Postur yang baik
Kata nenek benar! Membungkuk buruk bagi Anda. Dan postur yang buruk dapat memperburuk sakit punggung, terutama jika Anda duduk dalam waktu lama. Jangan merosot di keyboard Anda. Duduk tegak, dengan bahu Anda rileks dan tubuh Anda ditopang sandaran kursi Anda. Coba letakkan bantal atau handuk guling di antara punggung bawah dan kursi Anda. Jaga agar telapak kaki rata di lantai.

3. Obat Dari Toko
Ada dua jenis penghilang rasa sakit yang dijual bebas yang sering membantu mengatasi sakit punggung: obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan asetaminofen. Keduanya memiliki beberapa efek samping, dan beberapa orang mungkin tidak dapat meminumnya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil penghilang rasa sakit. Dan jangan berharap obat saja untuk menyelesaikan masalah rasa sakit Anda. Studi menunjukkan Anda mungkin membutuhkan lebih dari satu jenis terapi.

Baca juga: Serba-Serbi Akupunktur: Akupunktur Mengatasi 12 Penyakit Ini

4. Resep Penghilang Rasa Sakit
Beberapa orang mungkin memerlukan NSAID dengan resep atau obat opioid untuk mengatasi rasa sakit. Penting untuk berbicara dengan dokter atau apoteker Anda jika Anda minum obat lain – termasuk obat bebas – untuk menghindari kelebihan dosis dari bahan aktif tertentu. Dokter Anda mungkin juga meresepkan relaksan otot untuk membantu meringankan kejang otot yang menyakitkan.

5. Obat Antidepresan
Bahkan jika Anda tidak mengalami depresi, dokter mungkin akan meresepkan obat antidepresan sebagai bagian dari terapi untuk nyeri punggung bawah kronis. Tidak jelas bagaimana antidepresan membantu meringankan rasa sakit kronis. Dipercayai bahwa antidepresan dapat memengaruhi sinyal nyeri di tubuh.

6. Terapi fisik
Terapis fisik dapat mengajari Anda cara duduk, berdiri, dan bergerak sedemikian rupa sehingga tulang belakang Anda tetap lurus dan mengurangi ketegangan di punggung Anda. Mereka juga dapat mengajarkan Anda latihan khusus yang memperkuat otot inti yang menopang punggung Anda. Inti yang kuat adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah sakit punggung lebih banyak di masa depan. Studi menunjukkan bahwa ketika Anda meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan, sakit punggung akan berkurang – tetapi itu membutuhkan waktu.

7. Jangan Istirahatkan Kembali
Dokter biasa meresepkan istirahat di tempat tidur untuk sakit punggung. Tetapi sekarang kita tahu bahwa berbaring masih merupakan salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Ini dapat memperburuk sakit punggung dan menyebabkan komplikasi lain. Jangan istirahat lebih dari satu atau dua hari. Sangat penting untuk bangkit dan perlahan mulai bergerak lagi. Latihan telah diketahui sebagai salah satu cara paling efektif untuk meredakan sakit punggung dengan cepat. Cobalah berenang, berjalan, atau yoga.

Baca juga: Akupunktur Mengobati Radang Sendi

8. Kompres es dan Air Hangat
Aplikasi es secara teratur pada area yang sakit di punggung Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan akibat cedera. Coba ini beberapa kali sehari, 20 menit setiap kali. Bungkus kompres es dengan handuk tipis untuk melindungi kulit Anda. Setelah beberapa hari, ganti menjadi komres air hangat. Kompres air hangat dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang sakit. Anda juga dapat mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi. Untuk menghindari luka bakar dan kerusakan jaringan, jangan pernah tidur di bantal pemanas.

9. Terapi Praktek
Apakah pijatan benar-benar meringankan sakit punggung? Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa satu pijat per minggu selama periode 10 minggu dapat mengurangi rasa sakit dan berfungsi untuk mereka dengan sakit punggung kronis. Manfaatnya bertahan sekitar enam bulan tetapi berkurang setelah satu tahun. Pendekatan adalah dengan manipulasi tulang belakang yang dilakukan oleh spesialis berlisensi. Perawatan ini dapat membantu meringankan masalah struktural tulang belakang dan mengembalikan mobilitas yang hilang.

10. Terapi Bicara
Mungkin aneh untuk mengunjungi psikolog untuk mengatasi sakit punggung. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif sangat efektif dalam jangka pendek dan panjang dalam membantu mengurangi sakit punggung kronis. Sebagai contoh, CBT dapat menargetkan bagaimana orang dengan sakit punggung berpikir tentang aktivitas fisik – dan mengapa mereka menghindarinya – untuk membantu mengubah cara mereka merespons menjadi aktif. Orang yang melakukan CBT telah melaporkan penurunan yang signifikan dalam rasa sakit dan disabilitas.

Cara Meredakan Sakit Punggung

Reviewed by: dr. Sylvani Gani

Source

Cara Meredakan Sakit Punggung

Apa penyebab sakit di punggung?

Nyeri punggung umumnya disebabkan oleh gangguan pada ruas tulang belakang atau jaringan di sekitarnya, seperti otot, pembuluh darah, atau saraf. Selain itu, kondisi ini juga dapat menjadi tanda adanya gangguan organ lain di sekitar tulang belakang, misalnya ginjal.

Apakah sakit punggung bisa hilang sendiri?

Umumnya, rasa sakit dan nyeri di punggung tidak disebabkan oleh masalah kesehatan yang serius dan bisa sembuh dengan sendirinya. Hanya saja, jika Anda merasa tidak nyaman, ada pula pengobatan dan perawatan yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi atau sekedar meredakan rasa sakitnya.

Berapa lama nyeri punggung hilang?

Nyeri pada punggung biasanya dapat sembuh dalam 1-8 minggu. Nyeri punggung biasanya timbul akibat adanya permasalahan pada ruas tulang belakang dengan jaringan di sekitarnya, seperti jaringan pembuluh darah, saraf, atau otot.

Obat sakit Punggung