2 butir telur berapa kalori

16OktOktober 16, 2022

Telur rebus merupakan salah satu sumber protein yang dibutuhkan tubuh. Telur rebus juga dipercaya lebih sehat dibandingkan olahan telur lainnya. Berapa jumlah kalori telur rebus dan apa manfaatnya bagi kesehatan tubuh?

Telur rebus merupakan salah satu makanan yang direkomendasikan bagi Anda yang sedang diet. Hal ini dikarenakan telur kaya akan protein, namun rendah kalori. Berapa jumlah kalori telur rebus dan manfaatnya? Berikut penjelasannya.

• Berapa Jumlah Kalori Telur Rebus?
• Manfaat Telur Rebus 
  • 1. Menjaga kesuburan
  • 2. Membantu menjaga kesehatan mata
  • 3. Menurunkan kolesterol
  • 4. Menjaga kesehatan mental

Berapa Jumlah Kalori Telur Rebus?

Dikutip dari laman Fat Secret Indonesia, berikut jumlah kalori telur rebus yang perlu Anda ketahui:

• 1 iris telur rebus mengandung 8 kalori.
• 1 ukuran kecil telur rebus mengandung 57 kalori.
• 1 butir telur rebus atau sekitar 50 gram mengandung 77 kalori.
• 1 butir telur setengah matang mengandung sekitar 78 kalori.
• 100 gram telur rebus mengandung 154 kalori.
• 1 mangkuk telur rebus mengandung 209 kalori.

Dari penjelasan di atas, diketahui bahwa kalori telur rebus matang dan setengah matang tidak jauh berbeda.

Manfaat Telur Rebus 

Selain baik untuk diet, berikut beberapa manfaat telur rebus yang perlu Anda ketahui:

1. Menjaga kesuburan

Bagi Anda dan pasangan yang ingin meningkatkan kesuburan, dapat mengonsumsi telur rebus. Telur rebus mengandung vitamin B yang terbukti dapat menjaga kesuburan dengan baik. Telur juga mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk meningkatkan kesuburan, baik pada pria dan wanita. 

Dikutip dari Lily Nichols, ahli diet terdaftar, makan telur dapat meningkatkan kesehatan sel telur, sehingga telur merupakan makanan yang penting bagi wanita yang sedang dalam program hamil. 

2. Membantu menjaga kesehatan mata

Selain rendah kalori, telur juga tinggi vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Dalam laman Keck Medicine dari University of Southern California, telur merupakan menu sarapan yang sehat dan bermanfaat bagi tubuh, salah satunya meningkatkan kesehatan penglihatan. 

Kuning telur mengandung banyak lutein dan zeaxanthin, serta antioksidan yang bermanfaat untuk membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula pada mata. Oleh karena itu, mulai sekarang masukkan telur rebus sebagai sarapan sehat untuk keluarga.

3. Menurunkan kolesterol

Tahukah Anda, putih telur rebus lebih sehat dibandingkan beberapa bentuk lainnya. Setelah mendidih, keluarkan kuning telurnya untuk dinikmati sebagai camilan rendah kolesterol. Dikutip dari Mayo Clinic, banyak orang sehat bisa makan hingga tujuh telur seminggu tanpa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tingkat konsumsi telur mampu membantu mencegah jenis stroke tertentu. Namun, bagi penderita diabetes, sebaiknya perlu menjaga asupan telur setiap hari. Agar tetap aman untuk penderita diabetes, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi telur rebus.

4. Menjaga kesehatan mental

Telur juga dipercaya dapat menjaga kesehatan mental. Kombinasi elemen sehat, seperti protein dan kolin dalam telur rebus dapat membantu otak Anda bekerja lebih baik, terutama setelah sarapan.

Perlu diingat, telur mengandung kolin, nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi asetilkolin, yaitu neurotransmitter yang memengaruhi bagian otak dan bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati dan mengurangi stres.

Itulah penjelasan mengenai jumlah kalori telur rebus dan manfaatnya. Konsumsi telur rebus secara rutin untuk menjaga kesehatan tubuh.