Tumpuan kaki pada pelari jarak pendek yang benar adalah bagian

Getty Images

Table of Contents Show

Kesalahan tumpuan kaki dalam lari jarak pendek
Pelajari lebih lanjut
Detil jawaban
Video yang berhubungan

Berlari atau jalan cepat bukan satu-satunya cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

WIKEn.ID - Berolahraga memang bisa dilakukan dimana saja.

Namun masih ada yang menyepelkan cara berolahraga yang baik da bener.

Seperti halnya olahraga lari, meski mudah tapi tak jarang banyak yang belum tau seperti apa posisi tumpuan kaki.

Salah satu hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan lari cepat adalah tumpuan kaki.

Pada lari cepat, tumpuan yang digunakan ketika berlari adalah ujung bagian dalam kaki.

Dikutip dari modul pembelajaran Mengejar Prestasi, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, lari cepat termasuk ke dalam jenis lari jarak pendek.

Lari jarak pendek adalah nomor dalam cabang olahraga atletik kategori lari yang menempuh jarak 100, 200, dan 400 meter.

Nama lain dari lari cepat adalah sprint.

Sementara itu, sebutan untuk pelari cepat adalah sprinter.

Tujuan lari cepat adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan oleh dorongan badan ke depan.

Baca Juga: Banyak Orang Kini Mencoba Menaklukkan Lari Marathon, Berikut Tips Berlari Jarak Jauh Bagi Pemula, Rutin Latihan Adalah Kunci!

Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah per satuan waktu).

Oleh sebab itu, seorang pelari cepat harus bisa meningkatkan kemampuan tersebut.

Lari cepat atau sprint juga sangat mengandalkan kecepatan sekali napas.

Selain itu, kekuatan kaki saat start untuk membuat tolakan juga berpengaruh besar dalam lari cepat.

Adapun, tumpuan pelari dalam lari cepat dan sprint adalah ujung bagian dalam kaki.

Teknik Lari Cepat

Agar bisa mecapai kecepatan maksimal saat berlari, seorang sprinter harus memahami dan menguasai teknik lari cepat.

Berikut adalah cara atau teknik melakukan lari cepat, seperti dilansir dari situs web Activeforlife.com.

1. Sikap awal kepala dan leher dalam keadaan rileks dan pandangan fokus ke depan.

2. Teknik start yang digunakan dalam lari cepat dan lari jarak pendek adalah start jongkok atau crouching start.

3. Ketika berlari, tekuklah siku pada posisi 90 derajat.

4. Saat lengan bergerak, jagalah agar posisi bahu tetap stabil dan rileks.

Baca Juga: Rasakan 4 Manfaat Lari Pagi, Salah Satunya Meningkatkan Metabolisme

5. Ketika berlari, angkatlah lutut bagian depan serta luruskan kaki bagian belakang.

6. Pelari jarak pendek saat berlari berupaya mengangkat paha secara maksimal dengan tujuan langkah kaki lebih lebar sekaligus meningkatkan kecepatan lari.

7. Posisi kaki belakang yang benar saat menolak dari tanah pada prinsip dasar lari jarak pendek adalah tertendang lurus.

8. Pada lari jarak pendek tumpuan kaki saat berlari adalah ujung jari kaki.(*)

Baca Juga: 4 Hal Penting Usai Lakukan Aktivitas Hobi Berlari Agar Tak Cedera

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

KOMPAS.com - Lari jarak pendek termasuk dalam kategori atletik nomor cabang olahraga lari.

Lari jarak pendek atau dikenal dengan nama lain sprint, mengharuskan setiap atlet menempuh jarak tempuh pendek dalam waktu sesingkat mungkin.

Nomor-nomor lari jarak pendek yang diperlombakan di level internasional ada dua kategori, yaitu lapangan terbuka (outdoor) dan lapangan tertutup (indoor).

Untuk kategori lapangan terbuka (outdoor) meliputi nomor-nomor lari jarak pendek yang diperlombakan adalah 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Baca juga: Mengapa Atletik Disebut Mother of Sport?

Sementara itu, lari jarak pendek yang dilombakan di lapangan tertutup atau indoor adalah lari 50 meter, 60 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Dalam melakukan lari jarak pendek, ada beberapa hal yang harus diperhatikan oleh pelari atau sprinter. Salah satunya soal tumpuan kaki saat melakukan lari.

Salah satu hal yang harus dihindari dalam lari jarak pendek adalah terlambat start.

Selain itu, beberapa hal lain yang harus dihindari dalam lomba lari jarak pendek adalah badan terlalu condong ke depan, melakukan gerakan zigzag, mendaratkan kaki menggunakan tumit, dan juga mengurangi kecepatan menjelang garis finis.

Baca juga: Lari Jarak Pendek: Pengertian dan Analisis Gerak

Pada artikel ini akan membahas kesalahan tumpuan kaki dalam lari jarak pendek.

Kesalahan tumpuan kaki dalam lari jarak pendek

Bagian kaki mana yang mendarat di atas tanah pada saat berlari cepat?

Mengutip KOMPAS.com Health, kebanyakan pelari akan mendaratkan kakinya di tanah pada ujung jari-jari kaki atau tumit saat berlari.

Akan tetapi, menurut seorang pelatih lari asal Amerika Serikat, Alberto Salazar, hal tersebut salah.

Pasalnya jika pelari mendarat pada tumit atau ujung jari-jari kaki akan membuat langkah terhenti di tanah, sehingga menimbulkan risiko nyeri punggung bagian bawah.

Baca juga: Beda Karakter Pelari dalam Lari Jarak Pendek dengan Menengah

Salazar pun mengatakan seharusnya pelari mendarat pada bantalan kaki (telapak kaki bagian depan, dekat jari-jari), lalu bertolaklah.

Karena memang pada dasarnya tumpuan kaki lari jarak pendek adalah di telapak kaki bagian depan. Hal ini berbeda dengan yang terjadi dengan pelari jarak menengah atau jauh.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Pada lari cepat, tumpuan yang digunakan ketika berlari adalah ujung bagian dalam kaki (D). Lari cepat atau biasa disebut dengan lari jarak pendek menempuh jarak 100 m, 200 m, dan 400 m.

Pembahasan

Lari cepat atau lari jarak pendek merupakan salah satu olahraga lari yang termasuk ke dalam cabang atletik. Dalam lari cepat atau lari jarak pendek, kecepatan berlari pemain merupakan faktor utama untuk memenangkan pertandingan. Dalam lari jarak pendek, terdapat beberapa nomor yang diperlombakan, yakni 100 m, 200 m, dan 400 m.

Dalam lari jarak pendek, start yang digunakan oleh para pmeain adalah start jongkok. Start jongkok digunakan karena dapat memberikan lecutan pada awal melakukan gerakan berlari. Pada lari jarak pendek, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh para pemain. Teknik dasar dalam lari jarak pendek adalah.