Tes gantung angkat tubuh dilakukan selama Ã¢â‚¬Â¦.. detik

68 c Peserta yang tidak mampu melakukan tes angkatan tubuh ini, walaupun telah berusaha, diberi nilai nol 0

b. Tes gantung siku tekuk, untuk puteri

1 Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan otot bahu. 2 Alat dan fasilitas a Lantai rata dan bersih b Palang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya, sesuai dengan peserta. Palang pegangan terbuat dari besi berdiameter ukuran ¾ inci lihat gambar 2. c Stopwatch d Serbuk kapur atau magnesium karbonat e Alat tulis 3 Petugas tes Pengukur waktu merangkap pencatat hasil. 4 Pelaksanaan Palang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit di atas kepala peserta. a Sikap permulaan Peserta berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah kepala. 69 b Gerakan Dengan bantuan tolakan kedua kaki, peserta meloncat keatas sampai dengan mencapai sikap tergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang tunggal. 5 Pencatat Hasil Hasil yang dicatat adalah yang dicapai oleh peserta untuk mempertahankan sikap tersebut di atas, dalam satuan waktu detik.

3. Tes Baring Duduk Sit Up Selama 60 detik

a. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. b. Alat dan fasilitas 1 lantai lapangan rumput yang rata dan bersih 2 stopwatch 3 alat tulis 4 alas tikar matras dll c. Petugas tes 1 pengamat waktu 2 penghitung gerakan merangkap pencatat hasil d. Pelaksanaan 1 Sikap permulaan a Berbaring telentang di lantai, kedua lutut ditekuk dengan sudut 90˚ dengan kedua jari-jarinya diletakkan di belakang kepala.lihat gambar 5 70 Gambar. Sikap Permulaan baring duduk b PetugasPeserta lain menekan atau memegang kedua pergelangan kaki agar kaki tidak terangkat. 2 Gerakan a Gerakan aba-aba “YA” peserta bergerak mengambil sikap duduk lihat gambar 6, sampai kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali ke sikap awal lihat gambar 7. Gambar. Gerakan baring menuju sikap duduk 71 Gambar. Sikap duduk dengan kedua siku m,enyentuh paha b Lakukan gerakan ini berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat selama 60 detik. c Gerakan tes tidak dihitung apabila :

i. Pegangan tangan terlepas sehingga kedua tangan tidak

terjalin lagi ii. Kedua siku tidak sampai menyentuh paha iii. Menggunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh e. Pencatatan Hasil 1 Hasil yang dihitung dan dicatat adalah gerakan tes yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 60 detik 2 Peserta yang tidak mampu melakukan tes ini diberi nilai nol 0

4. Loncat Tegak

a. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak tenaga eksplosif b. Alat dan Fasilitas 1 Papan berskala centimeter, warna gelap, ukuran 30 x 150 cm, dipasang pada dinding yang rata atau tiang. Jarak antara lantai dengan angka nol 0 pada papan tes adalah 150 cm.

Nurul Utswatun Hasanah, 2013 Upaya Meningkatkan Kebugaran Jasmani Siswa Melalui Aktivitas Modifikasi Permainan BolaVoli Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu Gambar 3.2 Lari cepat 40 meter a. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan bahu. b. Alat dan fasilitas 1 Lantai rata 2 Palang tunggal yang dapat diatur ketinggiannya yang disesuaikan dengan ketinggian peserta. Pipa pegangan terbuat dari besi ukuran ¾ inchi. 3 Stopwatch 4 Serbuk kapur 5 Alat tulis c. Petugas tes 1 pengamat waktu 2 penghitung gerakan merangkap pencatat hasil Peserta berdiri di bawah palang tunggal. Kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu gambar 3.2. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah letak kepala Gambar 3.3 Sikap pegangan telapak tangan 2 Gerakan Untuk Putera a Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas palang tunggal lihat gambar 3.3 kemudian kembali ké sikap permulaan. Gerakan ini dihitung satu kali. Nurul Utswatun Hasanah, 2013 Upaya Meningkatkan Kebugaran Jasmani Siswa Melalui Aktivitas Modifikasi Permainan BolaVoli Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu b Selama melakukan gerakan, mulai dan kepala sampai ujung kaki tetáp merupakan satu garis lurus. c Gerakan ini dilakukan berulang-ulang, tanpa istirahat sebanyak mungkin selama 30 detik. Gambar 3.4 Posisi angkat tubuh untuk putera 3 Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila: a pada waktu mengangkat badan, peserta melakukan gerakan mengayun b pada waktu mengangkat badan, dagu tidak menyentuh palang tunggal c pada waktu kembali ke sikap permulaan kedua lengan tidak lurus e. Pencatatan Hasil 1 Yang dihitung adalah angkatan yang dilakukan dengan sempurna. 2 Yang dicatat adalah jumlah frekuensi angkatan yang dapat dilakukan dengan sikap sempurna tanpa istirahat selama 30 detik. 3 Peserta yang tidak mampu melakukan Tes angkatan tubuh ini, walaupun telah berusaha, diberi nilai nol 0. Palang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit di atas kepala peserta. 1 Sikap perrnulaan Peserta berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah kepala Lihat gambar 3.2 2 Gerakan Dengan bantuan tolakan kedua kaki, peserta melompat ke atas sampai dengan mencapai sikap bergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang tunggal Iihat gambar 3.4. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin dalam hitungan detik. Nurul Utswatun Hasanah, 2013 Upaya Meningkatkan Kebugaran Jasmani Siswa Melalui Aktivitas Modifikasi Permainan BolaVoli Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu Gambar 3.5 Posisi angkat tubuh untuk puteri 3 Pencatatan Hasil Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh peserta untuk mempertahankan sikap tersebut diatas, dalam satuan detik. Peserta yang tidak dapat melakukan sikap diatas maka dinyatakan gagal dan diberikan nilai nol 0.

Lihat dokumen lengkap (41 Halaman - 599.99KB)

Apakah pelari mula mula berhenti? Jawab.

1. Apa yang harus dilakukan agar bisa memasukkan bola ke gawang lawan??"Terima kasih telah memberikan jawabannya "

sebutkan langkah langkah variasi menekuk siku dan ayunan lengan

satu suku berikutnya dari pola bilangan 4 6 10 adalah 26

sebutkan 20 klub sepakbola di Indonesia

1.Sebutkan 3 contoh kombinasi gerak non lokomotor dan manipulatif permainan bola voli?2.sebutkan kombinasi gerak yang terdapat pada gerakan smes denga … n awalan?

Gerak tanpa bola dalam permainan sepak bola bertujuan untuk…

Mencari pengertian sepak bola

1. Apakah ada pengaruhnya kelebihan yang dimilikinya dalam proses interaksi di kelas atau sekolah?2. Apakah ada perbedaan fisik dan tingkah kebugaran … anak tersebut dengan anak lainnya. Dan apa penyebab perbedaan tersebut? jelaskan!.

Basket diperlukan saol = meloncat dan4 para pemain bola baskel bisamenghemat tenaga selama pertandinan dengan melakukan geraton.