Academia.edu no longer supports Internet Explorer. To browse Academia.edu and the wider internet faster and more securely, please take a few seconds to upgrade your browser.
 Mengapung, latihan renang tahap pertama.
Bobo.id - Tahap awal dalam berlatih berenang adalah mengapung. Pada materi penjasorkes kelas 3 SD ini, akan dijelaskan tentang 3 teknik mengapung yang bisa teman-teman coba. Teman-teman tentu mengenal olahraga yang bernama renang ini. Renang merupakan cabang olaharaga yang dilakukan di air dan perlu adanya keberanian untuk berada di dalam air. Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 7 Manfaat Renang Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Turunkan Kadar Gula Darah Bila teman-teman ingin berlatih renang dengan baik, ada beberapa tahap yang harus dilakukan. Tahap pertama dalam berlatih renang, yaitu mengapung, kemudian belajar berseluncur, lalu berlatih gerakan bergerak maju. Sekarang teman-teman akan dijelaskan tahap pertama pada latihan renang yaitu mengapung. Ada 3 teknik yang bisa teman-teman lakukan untuk berlatih mengapung. 1. Memegang Ban Teknik pertama yang bisa teman-teman lakukan adalah belajar mengapung dengan menggunakan ban. Ban akan membantu teman-teman tetap berada di permukaan kolam. Pertama, pegang ban dengan menggunakan kedua tangan. Lalu, sejajarkan badan dengan permukaan air. Untuk melakukannya, teman-tema bisa merapatkan kedua kaki lalu mengangkatnya hingga ke permukaan. Saat melakukan gerakan ini pastikan tubuh dalam keadaan rileks, sehingga tidak akan terjadi cedera. Setelah, tubuh terangkat ke permukaan pertahankan posisi tubuh agar tetap mengapung selama beberapa menit. Baca Juga: Pengertian dan Ciri-Ciri Manusia sebagai Makhluk Sosial, Materi Kelas 3 SD Tema 4 2. Memegang Dinding Kolam Cara kedua untuk berlatih mengapung adalah dengan berpegangan ke dinding kolam. Melakukan teknik ini tidak jauh berbeda dengan teknik menggunakan ban. Pertama, luruskan kedua tangan sambil memegang dinding kolam. Lalu, luruskan kedua kaki seperti gerakan pada mengapung dengan ban. Setelah tubuh bisa mengapung, pertahankan posisi tubuh tetap terapung di permukaan kolam. Jika, tubuh akan mulai tenggelam, gerakan kaki ke atas dan kebawah. Bila tubuh terasa mulai bisa mengapung, coba lepaskan tangan dari pegangan dinding kolam. Selama melakukan gerakan tersebut, tahan napas karena posisi kepala harus ada di dalam air. Saat tubuh mulai tidak bisa mengapung, segera gerakan tangan untuk meraih dinding kolam. Lakukan gerakan ini berulang, hingga tubuh bisa mengapung dalam waktu yang lama. Baca Juga: Manfaat dan Cara Latihan Keseimbangan, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD 3. Injak-injak Air Latihan terakhir adalah dengan cara injak-injak air. Untuk latihan dengan cara ini, teman-teman bisa menggunakan bantuan ban. Pastikan gunakan ban yang memiliki lingkar dalam sesuai dengan lingakar tubuh. Lalu masuklah ke dalam kolam, dan coba untuk bertahan mengapung sambil berpegang pada ban. Teman-teman harus menggerakan kaki seperti menginjak-injak air agar bisa terus mengapung. Saat akan berenang, pastikan teman-teman melakukan pemanasan agar tidak mengalami cedera, ya. Nah, itu tadi 3 teknik mengapung yang bisa teman-teman praktikan saat berlatih berenang. Lakukan gerakan yang sudah dipilih secara berulang-ulang agar tubuh terbiasa. Sumber buku: penjasorkes kurikulum 2013 revisi, penerbit Erlangga Tonton video ini, yuk! ---- Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Saat berlatih berdiri dalam air sebaiknya tangan memegang tepi kolam renang. Hal tersebut dilakukan agar mencegah terjadinya tanpa adanya pegangan yang kuat ketika tenggelam atau mengetahui seberapa tinggi tubuh mampu berdiri di dalam kolam tersebut. PembahasanRenang termasuk salah satu olahraga yang banyak membakar kalori lemak meskipun terasa tidak mengeluarkan keringat yang banyak karena di air tapi nyatanya renang memakan gerakan-gerakan besar disebabkan di air, dari hal tersebutlah membutuhkan banyak energi yang berdampak pada lemak. Berikut beberapa manfaat dari renang:
Pelajari lebih lanjutDetail jawabanKelas: 2 Mapel: Penjaskes Bab: Bab 9 - Gerak Dasar Renang Kode: 2.22.9 #AyoBelajar #SPJ2 Preview: Pelajaran 9 Gerak Dasar Renang 151Pelajaran 9PendahuluanAyo melakukan gerak dasar renang,seperti latihan mengambil napas,latihan gerakan tangan, latihan gerakan kaki,dan meluncur di permukaan air.Mari kita melakukannya secara rutindengan gembira.Gerak Dasar Renang152 Penjas Orkes untuk SD/MI Kelas IIKata Kunci- Meluncur - Air- Mengapung - Gerak- Napas - TenggelamPeta KonsepGerak Dasar untukMengangkat Tubuh diAirGerak DasarRenangTeknik DasarMengambil NapasBerjalan di AirGerakan Menginjak-injak AirMengapung denganGerakan Lengan danTungkaiGerakan MeluncurGerak Dasar untukMengapung danTenggelamLatihan JongkokTerapungLatihan TelungkupTerapungKeseimbanganTubuh danKeselamatanPelajaran 9 Gerak Dasar Renang 153A Gerak Lengan dan Tungkai untukMengangkat Tubuh di Dalam AirSebelum belajar mengangkat tubuhdi dalam air dengan menggunakangerak lengan dan tungkai,kamu terlebih dahulu akan diajarkancara-cara mengambil napasdi dalam air.Apabila kamu belum bisamengambil napas di dalam airmaka airnya akan terminumdan akan terasa pedihjika ada air yang masukke dalam hidung.Tahapan ini akan melatih kamuuntuk dapat mengangkat tubuhdi dalam air menggunakangerak lengan dan tungkai.Lakukanlah latihan-latihan gerakan di bawah ini!1 Teknik Dasar Mengambil NapasMula-mula berdiridi dalam kolam yang dangkal,tarik napas dari hidungyang banyak.Kemudian jongkoklah ke dalam air,dan keluarkanlah napas dari mulutdengan cara ditiupkan.154 Penjas Orkes untuk SD/MI Kelas IIKedua kaki dibuka,dan berjongkok dengan bebas.Lihatlah peragaan gambar di bawah inidan cobalah lakukan di kolam renangbersama temanmudan dibimbing oleh gurumu!Gambar 9.1 Berdiri lalu berjongkok di dalam air2 Keterampilan Menginjak-injak AirLakukanlah gerakan-gerakan di bawah ini.Menginjak-injak airdi pinggir kolam renang yang dangkal,dengan kedua kaki diluruskandan ditegangkan dari pangkal paha.Lakukanlah bersama teman-temanmudan dibimbing oleh gurumu!Keterampilan menginjak-injak airdapat dilihat pada gambar di bawah ini.Pelajaran 9 Gerak Dasar Renang 155Gambar 9.2 Duduk di pinggir kolam sambilmenginjak-injak airGambar 9.3 Berjalan di kolam sambilmemegang pinggir kolam3 Berpegangan di Kolam RenangLakukanlah peragaan gerakdengan memegang pinggir kolamdan berjalan di kolam renang yang dangkal.Lihatlah peragaan geraknya di buku ini!Lakukanlah gerakan inidengan teman-temanmuyang dibimbing dan diarahkan oleh gurumu!156 Penjas Orkes untuk SD/MI Kelas IIB Keseimbangan Tubuh danPenyelamatan Diri di AirUntuk mengontrol keseimbangan tubuh di air,lakukanlah gerakan mengontrol keseimbangandi air dengan mencoba peragaangambar-gambar di bawah ini!1 Jongkok TerapungCara melakukannya sebagai berikut:Mula-mula berdiri tegakdi kolam renang yang dangkal.Jongkoklah dan kedua tanganmemegang kedua kaki di dalam air,sambil menahan napasdengan mata terbuka.Pertahankan posisi inisampai kamu merasakan tubuh kamuterapung di air.Kegiatan 9A1. Lakukan latihan berjalan di airsambil memegang pinggir kolam!2. Lakukan latihan berdiri jongkokdan latihan mengambil napas!3. Lakukan kegiatan ini berulang-ulang!Pelajaran 9 Gerak Dasar Renang 157Gambar 9.4 Melakukan gerak jongkok terapung2 Telungkup TerapungCara melakukannya sebagai berikut:Mula-mula berdiri tegak,dan kedua tangan lurus ke atas beradadi samping telinga.Telungkuplah ke dalam air,kemudian meluruskan badansejajar dengan permukaan air.Pertahankanlah sikap ini beberapa saat,pasti kamu akan terapung di air,dengan menahan napasdan kedua mata tetap terbuka.158 Penjas Orkes untuk SD/MI Kelas IIC Mengapung, Menenggelamkan Diri,dan Bernapas di Dalam Air1 Mengapung dengan Menggerak-gerakkanLengan dan TungkaiLakukanlah latihan berikut ini!Lakukanlah seperti dalam gambar 9.6!Gambar 9.5 Melakukan telungkupterapung di airKegiatan 9B1. Lakukan latihan mengontrol keseimbanganikuti gerakan-gerakan ini!a. Melakukan gerakan jongkok terapung.b. Melakukan gerakan telungkup terapung.2. Lakukan gerakan di atas bersama temanmu!3. Gerakan ini bisa kamu lombakansiapa di antara kamu yangpaling lama terapung di air.Pelajaran 9 Gerak Dasar Renang 159Gambar 9.6 Mengapung dengan menggerak-gerakkanlengan dan tungkai2 Gerakan MeluncurCara melakukannya sebagai berikut: Sikap awal- Berdiri tegak dan punggung rapatke dinding kolam.- Kedua tangan lurusdi samping badan.- Kedua tangan disatukan seperti bersalaman.- Pandangan lurus ke depan.- Kaki kanan atau kiri menempelke dinding kolam (sebagai tolakan). Gerakannya- Bungkukkan badan dan kedua tanganberada di depan lurus sejajardengan permukaan air.- Masukkan badan ke dalam kolam sedikit.- Tendangkan kaki kananatau kaki kiri ke dinding kolam.- Luncurkanlah badan lurus ke depanrata dengan air.160 Penjas Orkes untuk SD/MI Kelas IIGambar 9.7 Gerakan meluncur- Pertahankanlah sesaat, sambil menahan napasatau mengeluarkan napasdengan cara diembuskandi dalam air.- Lakukanlah secara berulang-ulang gerakan ini,sampai kamu mahirdan lancar melakukannya!Kegiatan 9C1. Lakukan latihan mengapung dengan posisi badantelungkup, kedua lengan di samping badan,kaki digerakkan naik turun!2. Lakukan latihan meluncur sejajardengan permukaan air!Latihlah gerakan di atas sampai kamu mahir!Pelajaran 9 Gerak Dasar Renang 161Rangkuman- Gerakan dasar renang antara lain teknikmengambil napas, gerakan lengan,gerakan kaki, dan meluncur.- Gerakan untuk beradaptasidengan air antara laina. Gerakan menginjak-injak air.b. Berjalan dengan berpeganganpada dinding kolam air.c. Berjalan saling berpegangan tangandi kolam dangkal.Beradaptasi di air dapat dilakukandengan gerak menginjak-injak air.Setelah itu, lakukanlah gerak dasarrenang, seperti teknik mengambil napas,gerakan meluncur, gerakan lengan, dangerakan kaki.162 Penjas Orkes untuk SD/MI Kelas IIKerjakanlah pada buku tugasmu!A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, atau cuntuk jawaban yang benar!1. Siswa kelas 2 belajar gerak dasar renang di kolamrenang yang ....a. dalamb. dangkalc. berwarna2. Latihan dasar mengambil napas,mula-mula berdiri di .... kolam yang dangkal.a. luarb. dalamc. pinggir3. Latihan menginjak-injak air dilakukan di ... kolam renang.a. luarb. dalamc. pinggir4. Di pinggir kolam renang, tidak boleh ... karena licin.a. berlarib. berjalanc. berdiam5. Berjalan di kolam renang bisa dilakukandalam kolam renang yang ....a. dalamb. dangkalc. berwarna 6. Latihan gerak meluncur, punggung rapat ke dindingkolam salah satu telapak kaki ... ke dinding kolam.a. melipatb. menjauhc. menempelPelatihan 9Pelajaran 9 Gerak Dasar Renang 1637. Di dalam air, napas kita harus ...dan dikeluarkan dari mulut.a. ditahanb. dirapatkanc. dilepaskan8. Latihan mengontrol keseimbangan tubuh di air,latihan sambil ....a. jongkokb. jongkok telungkupc. telungkup terapung9. Ketika berenang, mata kita harus tetap ....a. tertutupb. terbukac. tersenyum10. Latihan jongkok terapung dilakukan di ....a. kolam dalamb. kolam dangkalc. kolam pemancinganB. Isilah titik-titik di bawah inidengan jawaban yang tepat!1. Latihan jongkok terapung, gerakannya jongkokdengan kedua tangan memegang ....2. Pertahankan posisi tubuh sambil berjongkokdi dalam air sampai badan terasa ... di air.3. Telungkuplah di dalam airdengan meluruskan badanhingga sejajar dengan permukaan ....4. Di dalam air, napas ditahandan kedua mata tetap ....5. Dilarang berlarian di ... kolamkarena licin dan bisa terpeleset.164 Penjas Orkes untuk SD/MI Kelas IIC. Jawablah pertanyaan di bawah inidengan jawaban yang benar!1. Kenapa kita tidak boleh lari-lari di pinggir kolam renang?Jelaskan!2. Tuliskan 5 macam peringatan apa saja yang terdapat dipinggir kolam dan dinding sekitar kolam?3. Bagaimana seharusnya napas kita selama masuk kedalam air?4. Harus bagaimana mata kita selama masuk ke dalam air?5. Bagaimana badan kita supaya mengapung di kolamrenang?Pelajaran 10 Kegiatan di Lingkungan Sekolah 165Pelajaran 10Kegiatan di LingkunganSekolahPendahuluanAyo kita mengenal lingkungan di sekolahmu,mengenal lokasi atau denah sekolah.Ayo kita mengenal rambu-rambuyang sering kamu temui.Mari melakukan pengenalan lingkungan,rambu-rambu, dan patuhilah.166 Penjas Orkes untuk SD/MI Kelas IIKata Kunci- Rambu - Perjalanan- Tanda - Arah- KeselamatanPeta KonsepKegiatan diLingkunganSekolahMengetahui LokasiSekolahPengetahuanTentangKeselamatanMengikuti RambuPerjalananPelajaran 10 Kegiatan di Lingkungan Sekolah 167A Mengenal Lokasi/Denah SekolahUntuk mengenal lokasi sekolah,harus mengetahui tentang alamat sekolahberada di jalan apa,termasuk kelurahan apa,dan termasuk kota atau kabupaten apa.Lalu dihubungkan dengan tempat tinggal kitadan akhirnya kita dapat mengetahuiarah jalan menuju ke sekolah kita.1 Mematuhi Rambu-rambu PerjalananJarak antara sekolah dan rumahmupasti berbeda-beda.Ada yang dekat dan ada pulayang jaraknya jauh.Pada saat menuju ke sekolahkamu mungkin sering menjumpairambu-rambu lalu lintas.Rambu-rambu tersebut dibuatagar dipatuhi sehingga perjalananmuselamat sampai tujuan.
|
Pertahankan posisi tubuh sambil berjongkok di dalam air sampai badan terasa titik-titik di air
Pos Terkait
Copyright © 2024 apakahyang Inc.
