Ketika tengah malam lapar sebaiknya makan apa?

Artikel Indra, S.Kom(Dinas Kesehatan) 13 September 2017 16:25:34 WIB

Lapar di malam hari bukan cuma bikin perut keroncongan, tapi juga bisa membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, begitu kelaparan melanda malam-malam, Anda mungkin akan langsung membuka kulkas atau melihat persediaan makanan instan yang bisa dimasak cepat. Atau jika ada tukang nasi goreng lewat depan rumah, Anda mungkin langsung membelinya tanpa pikir panjang. Tapi bukannya makan malam bikin berat badan naik? Lalu, apa yang boleh dimakan ketika kelaparan tengah malam?

Makan malam tidak bikin gemuk

Masih banyak orang yang menyangka bahwa makan malam bikin gemuk. Padahal sebenarnya tidak demikian. Makan malam bukan penyebab langsung dari kenaikan berat badan Anda. Pilihan menu makan Andalah yang mungkin jadi biang keladinya. Ini juga tidak bergantung pada waktu makan seseorang. Waktu makan pagi, siang, malam, atau bahkan dini hari sekalipun bisa bikin gemuk jika Anda mengonsumsi makanan secara berlebihan. Pasalnya, kalori yang masuk masih lebih banyak dari yang keluar.

Makanan yang Anda pilih saat lapar di malam hari umumnya cenderung yang mengandung kalori tinggi, lemak tinggi, atau gula tinggi, misalnya saja nasi goreng, mie goreng, atau fast food. Saat lapar tengah malam, Anda lebih ingin untuk makan apapun yang memuaskan nafsu makan Anda, tanpa berpikir tentang kalori yang dikandungnya. Sehingga, kenaikan berat badan pun bisa terjadi.

Untuk menghindari kenaikan berat badan, sebaiknya pilihlah makanan dengan bijak saat lapar tengah malam. Pilih makanan yang mengandung sedikitkalori. Juga, jangan makan sampai kekenyangan. Hal ini justru dapat membuat tidur Anda menjadi kurang nyenyak karena perut begah dan terasa panas.

Makanan apa yang sebaiknya dimakan saat lapar di malam hari?

Sembari menentukan mau makan apa saat lapar di malam hari nanti, sebaiknya Anda minum air putih segelas terlebih dahulu. Setelah 20 menit, jika Anda tetap merasa lapar, maka benar Anda sedang lapar. Namun, jika lapar Anda hilang setelah minum, mungkin ini hanya lapar palsu. Anda kemungkinkan besar hanya merasa haus dan butuh minum, bukan butuh makan.

Jika Anda tidak ingin berat badan menjadi naik saat makan malam, satu hal yang harus Anda ingat adalah makan dalam porsi kecil. Porsi kecil bisa mengurangi kalori yang masuk ke tubuh Anda. Selain porsi, perhatikan juga kandungan nutrisi yang terdapat dalam makanan yang Anda makan.

Jangan memilih makanan dengan kalori tinggi dan gula tinggi. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein saat makan di malam hari. Misalnya, buah segar dengan yogurt, satu iris roti gandum dengan selai kacang, sereal gandum dengan susu rendah lemak, atau lainnya. Tapi ingat, hanya konsumsi dalam porsi kecil, ya.

Perpaduan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein membuat Anda mengantuk, selain juga membuat Anda kenyang. Hal ini tentu dapat membantu Anda agar tidur lebih nyenyak. Karbohidrat membantu asam amino triptofan (yang menyebabkan kantuk) agar lebih banyak tersedia di otak, sedangkan protein adalah yang menyusun triptofan, menurut Sleep Foundation.

Namun, jangan langsung tidur setelah makan, beri jeda waktu setidaknya dua jam setelah makan jika Anda ingin tidur. Waktu ini diperlukan tubuh untuk mencerna makanan yang Anda makan. Jika tubuh mencerna makanan saat tidur, mungkin keesokan harinya Anda bangun dengan rasa lelah.

Apakah ada yang bisa dilakukan saat lapar di malam hari, selain makan?

Sebaiknya ketahui terlebih dahulu apa yang menyebabkan Anda lapar di malam hari. Jika penyebabnya adalah karena Anda kurang makan di siang hari atau melewatkan makan malam, mungkin Anda harus makan untuk mengusir lapar dan agar Anda bisa tidur nyenyak.

Namun, jika penyebab lapar adalah karena nafsu makan sesaat yang tiba-tiba muncul karena Anda sedang melihat iklan makanan, misalnya, Anda mungkin bisa menyibukkan diri Anda agar lupa dengan rasa lapar. Anda bisa membaca buku, menyelesaikan tugas Anda, atau hal lainnya yang bisa Anda lakukan. Atau, Anda juga bisa pergi tidur lebih awal.

pixnio.com

Oatmeal, salah satu makanan yang aman dikonsumsi tengah malam

GridHealth.id - Berbagai cara kita lakukan demi menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat.

Bahkan tak sedikit wanita yang melakukan diet ketat dengan memilih memilih-milih jenis makanan yang akan disantapnya demi mendapatkan berat badan yang ideal.

Baca Juga: Inilah Bukti Asupan Makanan Bisa Tingkatkan Jumlah Sperma Pria

Mulai dari sarapan hanya dengan oat atau roti gandum, hingga makan siang yang dibatasi porsinya.

Padahal, kita untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan berat badan yang ideal kita tidak perlu melakukan diet ketat, melainkan dengan rutin olahraga juga diimbangi pola makan yang sehat.

Selain itu, melansir damyhealth.com, penting untuk berhenti makan 2 jam sebelum tidur.

Baca Juga: Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dengan 6 Makanan Ini, Bisa Cegah Corona

Oleh karenanya, waktu ideal untuk makan malam adalah sebelum jam 7 malam.

Meski sudah makan malam, kadang kala kita merasa lapar saat tengah malam.

Baca Juga: Jangan Dibuang, Makanan Kedaluwarsa Masih Bisa Dikonsumsi, Asalkan..

Hingga akhirnya menyerah dan memutuskan untuk makan.

Merasa lapar hingga akhirnya memutuskan untuk makan larut malam ternyata fenomena umum yang dialami banyak orang, misalnya bagi mahasiswa atau mereka yang memang memiliki jadwal kerja larut malam.

Yang menjadi permasalahan adalah camilan yang mudah ditemui saat larut malam biasanya adalah makanan yang kurang sehat, seperti mie instan, keripik, minuman soda, dan sebagainya.

Baca Juga: Bukan Virus yang Sebabkan Penyakit dari Berbagi Makanan, Tapi Bakteri

Hal tersebut tidak hanya akan mempengaruhi sistem pencernaan, tetapi juga siklus tidurmu.

Butuh latihan dan mengatur kebiasaan untuk bisa makan pukul 7 malam, kemudian menahan diri untuk tidak makan apa pun sesudahnya, hingga bertemu keesokan hari.

Terdapat beberapa alternatif yang bisa menjadi pilihan ketika kita merasa lapar saat larut malam.

1. Pisang

Baca Juga: Wajib Tahu, Beda Tingkat Kematangan Pisang Ternyata Beda Nutrisinya

Pisang adalah pilihan tepat untuk camilan tengah malam.

Hal ini karena selain bisa mengalahkan rasa lapar, pisang juga bisa membantu fungsi pencernaan.

Kandungan serat pada pisang raja bisa mempercepat proses pencernaan dalam tubuh, bahkan bisa membantu untuk membersihkan usus.

2. Cokelat buatan sendiri

Baca Juga: Jangan Salah Konsumsi Cokelat Hitam Ada Takarannya, Ini Kata Ahli

Saat waktu senggang, buatlah cokelat kemudian simpan.

Tingkatkan kandungan kakao dan kurangi gula untuk membuat versi cokelat yang lebih sehat.

3. Oatmeal

Ahli diet dan ahli gizi menyarankan oatmeal untuk konsumsi ketika lapar larut malam.

Tergantung seberapa rasa lapar, kita harus bisa menentukan jumlah oatmeal, kemudian rendam dalam susu dan tambahkan beberapa buah sebagai pengganti gula.

Baca Juga: 6 Bahan Alami yang Bisa Hlangkan Flek Hitam di Kulit, Salah Satunya Oatmeal

4. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering juga bagus untuk membangun metabolisme, sambil membantu menunda rasa lapar larut malam.

Kita bisa campurkan almond, kacang mete, kismis, kenari, dan buah ara untuk konsumsi saat larut malam.

Baca Juga: 5 Khasiat Kacang Merah Bagi Kesehatan, Bagus Buat Penderita Diabetes

Ketika kita masih merasa lapar saat larut malam. Berikut ini beberapa tips tambahan yang bisa terapkan agar kebiasaan lapar larut malammu berkurang.

- Hindari menggunakan garam dan gula saat membuat camilan. Sebagai gantinya, gunakan bahan-bahan perasa alami.

Baca Juga: Air Garam Hangat Dipercaya Ampuh Menyembuhkan Sakit Tenggorokan, Begini Cara Membuatnya

- Lawan keinginan rasa lapar semampumu, kemudian cobalah kurangi porsi kudapan larut malam. Hal tersebut akan membuatmu terbiasa.

- Terakhir, makan teratur sesuai jadwal, seperti sarapan, makan siang, dan makan malam. Dengan hal tersebut, maka rasa lapar larut malam akan berkurang.

Itulah berbagai jenis makanan yang bisa kita konsumsi apabila merasa lapar tengah malam.(*)

Baca Juga: Konsumsi Ayam Masyarakat Indonesia Rendah Dibandingkan Malaysia, Padahal 65 Persen Protein Bisa Didapat dari Makanan Ini

 #berantasstunting #hadapicorona

Artikel ini telah tayang di Grid.id dengan judul "Mendadak Keroncongan Tengah Malam? Yuk Konsumsi 4 Makanan Lezat Pembasmi Lapar yang Aman di Perut!"

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Jika lapar di malam hari sebaiknya makan apa?

Bagaimana cara mengatasi lapar di tengah malam?

Kenapa lapar saat tengah malam?

Makan apa yang enak di malam hari?