Kenapa ga bisa tidur padahal badan capek?

Lelah tapi kita sulit tertidur

GridKids.id - Kids, apa kamu pernah merasakan lelah karena banyak beraktivitas.

Banyak beraktivitas membuat kita mudah lelah dan rasanya ingin tidur saja agar melepas lelah.

Saking lelahnya, ada beberapa orang yang akan tertidur lama.

Namun, ada beberapa orang yang justru mengalami hal sebaliknya, mereka malah enggak bisa tidur padahal tubuh sudah sangat lelah.

Mereka malah terus terjaga dan enggak bisa tidur, kok bisa begitu, ya?

Pola Tidur yang Buruk

Pola tidur yang buruk menjadi salah satu sebab kita sulit tidur malam meski tubuh sudah kelelahan.

Sulit tidur malam karena tubuh kelelahan bisa menjadi risiko dari pola tidur yang buruk sejak sebelumnya.

Jika dari awal kita sudah memiliki jadwal tidur yang berantakan dan enggak memperbaikinya, kita enggak akan merasa semangat untuk beraktivitas.

Baca Juga: Sering Dibuang, Ternyata Bagian Buah dan Sayur Ini Justru Bermanfaat

Badan yang terasa “berat” karena kurang tidur bisa membuat kita lebih gampang kelelahan.

Ditambah lagi kita mungkin merasa stres karena merasa enggak bisa tidur terus-menerus sehingga kita jadi sulit tidur malam.

Gangguan Kelenjar Adrenal

Selain itu, sulit tidur saat tubuh sudah lelah juga bisa menjadi tanda bahwa kita mengalami gangguan kelenjar adrenal.

Jika pola tidur kita sudah baik tapi masih sering susah tidur malam karena badan kecapekan, ini mungkin tandanya tubuh mengalami kekurangan hormon kortisol.

Gangguan atau kerusakan pada kelenjar adrenal dapat menyebabkan hal ini.

Hormon kortisol berperan menekan kerja sistem imun, meningkatkan metabolisme lemak, protein, dan karbohidrat, serta membantu mengatur metabolisme dan jam biologis tubuh.

Gangguan pada kelenjar adrenal dapat menyebabkan sistem imun malah melemah ketika tubuh merasa lelah.

Akibatnya, ketidakseimbangan kadar kortisol dalam tubuh mengacak-acak jam biologis tubuh kita.

Baca Juga: Sering Disepelekan, 5 Hal Ini Bisa Membuat Imun Menurun, Mulai Sekarang Jangan Lakukan Lagi

Normalnya, pada pagi hari, kadar kortisol akan meningkat dan semakin menurun ketika malam hari sehingga membuat kita tertidur.

Namun, jika kita memiliki gangguan kelenjar adrenal, hormon kortisol akan meningkat pada malam hari sehingga kita jadi gelisah dan mengalami insomnia.

Apa yang Harus Dilakukan?

Nah, maka itu, mulai sekarang perbaikilah pola tidur masing-masing. Tidur adalah kegiatan yang penting dilakukan untuk mengistirahatkan semua organ tubuh.

Dengan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, kita bisa kembali semangat setelah bangun tidur keesokan paginya.

Caranya adalah dengan menyingkirkan benda-benda yang mengganggu tidur kita, terutama gawai dan televisi.

Itu karena cahaya dari benda-benda tersebut menghambat produksi melatonin yang membuat Anda mengantuk dan tidur.

Selain itu, mematikan lampu juga membantu respons tubuh untuk memproduksi melatonin lebih cepat sehingga kita lebih cepat terlelap.

Biasakan diri untuk tidur dan bangun di jam yang sama supaya jadwal tubuh kita kembali normal.

Baca Juga: Punya Bakat Menyanyi dan Jago Akting, Enggak Nyangka Gempi Ternyata Malah Kepingin Jadi 2 Sosok Ini

(Penulis: Resa Eka Ayu Sartika)

Lihat video ini juga, yuk!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Elf-Moondance/Pixabay

Ilustrasi sulit tidur karena kecapekan.

HAI-Online.com – Lo pernah ngalamin kondisi tubuh udah capek banget setelah beraktivitas, tapi malah sulit tidur di malam harinya? Misalnya aja kondisi lo abis ngelakuin aktivitas fisik yang berat seperti lari maraton atau main bola.

Ternyata ini ada penjelasannya lho, sob. Bisa jadi hal itu disebabkan oleh ritme sirkadian kita yang terganggu. 

Ritme sirkadian sendiri, menurut spesialis tidur Christopher Winter adalah jam internal tubuh yang mengatur segala fungsi dalam periode 24 jam.

Untuk mengatur suhu tubuh, metabolisme, hormon hingga tidur kita, sistem tersebut menggunakan cahaya, gelap dan jam biologis tubuh. 

FYI, melatonin atau hormon alami yang berperan penting mengatur pola tidur kita berada kita berada di level rendah di siang hari saat matahari masih bersinar. 

Baca Juga: Rindu Ternyata Punya Dampak Buruk ke Kesehatan Mental, Ungkap Studi

Sedangkan di malam hari, tubuh kita mulai memproduksi melatonin yang puncaknya muncul di antara pukul 02.00–04.00. Tubuh kita bakal mengatur diri agar bisa tertidur sekitar dua jam setelah melatonin mulai meningkat.

Nah saat kita merasa capek tapi sulit tidur, bisa jadi penyebabnya adalah ritme sirkadian yang nggak aktif. Kemungkinan penyebabnya adalah sindrom fase tidur yang tertunda.

Di kondisi ini, kita tertidur lebih lambat dua jam atau lebih dari waktu yang dianggap ‘normal’—yakni berkisar antara pukul 22.00–00.00. 

Hasilnya, kita pun bakal kesulitan buat bangun awal di pagi hari.

Baca Juga: Inilah Alasan Ilmiah Kenapa Kita Sering Sulit Tidur di Tempat Baru

Selain gangguan fase tidur yang tertunda tersebut, kelelahan sampe nggak bisa tidur bisa aja disebabkan oleh tidur siang, kecemasan, depresi, hingga kafein. 

Buat solusi sulit tidur di atas, lo bisa nyoba beberapa cara, antara lain:

• Matiin lampu dan bikin suhu kamar tidur lo berkisar di antara 15–19 derajat Celsius.
• Taruh hape di luar jangkauan lo saat mau tidur.
• Pastiin kamar tenang nggak berisik.
• Lakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur seperti membaca atau meditasi. (*)

Baca Juga: 3 Kesalahan Minum Air Putih yang Dapat Merusak Kesehatan dan Kualitas Hidup, Waduh!

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Capek tapi Sulit Tidur, Ketahui Beragam Penyebabnya"

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Kenapa badan capek tapi gak bisa tidur?

Apa yang harus dilakukan ketika tidak bisa tidur?

Bagaimana cara agar bisa cepat tidur?

Apa penyebab susah tidur menurut Islam?