Jelaskan cara menjaga kesehatan ginjal

Merdeka.com - Setiap organ yang ada di dalam tubuh Anda memiliki peranan penting masing-masing. Salah satu jenis organ yang paling sering dilupakan adalah ginjal. Ginjal adalah dua organ yang berbentuk seperti kacang berukuran sekepalan tangan manusia. Terletak di bawah tulang rusuk di kedua sisi tulang belakang, ginjal memiliki beberapa fungsi penting seperti membersihkan tubuh dari berbagai racun dan menyeimbangkan kadar air di dalam tubuh. Selain itu, ginjal juga penting dalam pengaturan tekanan darah, sel darah merah, serta zat asam dalam tubuh.

Table of Contents Show

Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah cara yang paling mudah untuk menjaga kesehatan dan kebersihan ginjal Anda.

Olahraga

Olahraga merupakan cara yang paling mudah dan penting untuk menjaga kebersihan ginjal. Sebab olahraga dapat memastikan bahwa setiap fungsi di dalam tubuh Anda berjalan dengan baik.

Konsumsi makanan sehat

Mengonsumsi makanan sehat penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Sebab makanan sehat sangatlah kecil kandungan racun di dalamnya. Sehingga ginjal Anda tidak bekerja terlalu berat untuk menyaring racun.

Menjaga tekanan darah

Karena ginjal juga memainkan peranan penting untuk menjaga sirkulasi darah, sehingga sebaiknya Anda selalu menjaga tekanan darah Anda. Tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Menjaga kadar gula

Diabetes dan masalah ginjal memiliki keterkaitan. Banyak penderita diabetes yang kemudian memiliki masalah dengan ginjal mereka. Sehingga menjaga kadar gula adalah salah satu cara yang tepat untuk menjaga kesehatan ginjal mereka.

Minum banyak air

Asupan cairan sangat penting agar ginjal Anda berfungsi dengan baik. Minimnya cairan di dalam tubuh Anda hanya akan menyebabkan masalah pada ginjal sehingga minum banyak air agar ginjal Anda menjadi sehat.

Berhenti merokok

Merokok dapat memperlambat aliran darah ke ginjal yang mampu mengganggu kesehatan ginjal. Oleh karena itu jika Anda memiliki kebiasaan merokok, segera hentikan agar ginjal Anda berfungsi dengan baik.

Tidak mengonsumsi obat secara sembarangan

Obat-obatan yang Anda konsumsi mampu memperberat kerja ginjal. Sehingga jangan pernah mengonsumsi obat secara sembarangan. Pastikan bahwa Anda terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter saat akan mengonsumsi suatu obat.

Ginjal Anda harus dijaga kesehatannya sama seperti organ tubuh penting lainnya. Lakukan tips di atas agar kesehatan ginjal dan tubuh Anda secara keseluruhan menjadi terjaga. (mdk/feb)

Rosemary, tanaman cantik yang kaya akan manfaat kesehatan

Ingin tetap sehat walaupun doyan dugem? Selalu ingat 4 tips ini

3 Kunci utama untuk bersihkan lever

Ketahui 7 jenis beras dan manfaat sehatnya

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Ginjal memeliki peran penting dalam sistem metabolisme tubuh. Anda ingin ginjal tetap sehat? Ini 8 cara menjaga kesehatan ginjal. Ginjal, organ tubuh yang berfungsi untuk menyaring serta membuang kelebihan garam, urea, dan limbah lainnya dari hasil metabolisme tubuh. Baca Juga: Ingin paru-paru berfungsi maksimal sampai usia senja? Konsumsi makanan berikut ini Memiliki peran penting, penting untuk Anda menjaga ginjal tetap sehat agar berfungsi secara maksimal. Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan ginjal seperti mengonsumsi makanan bergizi dan minum air putih secara cukup. Berikut cara merawat kesehatan ginjal yang dikutip dari WebMD. 1. Kontrol tekanan darah Anda wajib rutin mengontrol tekanan darah. Jika tekanan darah terlalu tinggi bisa memicu masalah pada ginjal. 2. Menjaga kadar gula Apakah Anda penderita diabetes? Bila jawabannya adalah iya, maka Anda wajib mengontrol kadar gula darah. Bila kadar gula darah sering naik turun maka bisa memicu masalah pada ginjal. Asal tahu saja, selain tekanan darah tinggi, penyakit diabetes menjadi salah satu pemicu penyakit ginjal. 3. Konsumsi obat sesuai dengan aturan Anda sebaiknya membiasakan diri untuk mengonsumsi obat sesuai dengan ajuran dokter. Sebab, beberapa jenis obat memiliki efek samping merusak ginjal. 4. Olahraga dan konsumsi makanan sehat Olahraga secara rutin dan mengonsumsi makanan sehat dengan porsi yang tepat bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan berat badan. Efeknya, tekanan darah dan kadar gula darah pun ikut terkontrol dan ginjal pun sehat. 5. Batasi konsumsi garam Anda suka mengonsumsi makanan asin? Anda sebaiknya mulailah mengurangi konsumsi garam. Para ahli menyarankan Anda untuk mengonsumsi garam tidak lebih dari 2.300 mg per hari. 6. Minum air putih secara cukup Air putih baik untuk menjaga kesehatan ginjal. Namun, terlalu banyak minum air putih bisa menjadi bumerang. Sebaiknya Anda minum air putih secara cukup (disesuaikan dengan berat badan dan aktivitas harian). Untuk mengetahui tubuh cukup terhidrasi Anda bisa melihatnya dari warna urin yang kuning pucat atau bening. Namun, saat warna urin kuning tua artinya Anda harus minum air putih lebih banyak. 7. Batasi konsumsi alkohol Anda sebaiknya mengonsumsi alkohol tidak lebih dari satu gelas per hari untuk perempuan dan dua gelas per hari untuk laki-laki. Asal tahu saja, konsumsi alkohol yang berlebihan bisa merusak kesehatan ginjal. 8. Berhenti merokok Merokok memberikan dampak buruk untuk ginjal dan mempengaruhi tekanan darah. Maka, ada baiknya Anda mulai berhenti merokok bila ingin memiliki ginjal yang sehat sampai tua nanti. Selain melakukan semua aktivitas di atas, Anda sebaiknya rutin mengunjungi dokter untuk melakukan pemeriksaan pada ginjal. Baca Juga: Mengandung kurkumin, kunyit efektif mengontrol dan menurunkan gula darah

Selanjutnya: Kenali Manfaat Jus Tomat untuk Meredakan Berbagai Macam Penyakit

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Editor: Tri Sulistiowati

Anda tidak perlu ikut lomba maraton untuk merawat ginjal agar tetap sehat. Ada banyak jenis aktivitas fisik lainnya yang mudah dilakukan, seperti jalan santai, bersepeda, hingga menari. Cobalah untuk menemukan olahraga yang membuat Anda senang sekaligus menyehatkan bagi tubuh.

4. Tidak sembarang minum obat dan vitamin

Penggunaan obat yang terlalu sering dalam jumlah banyak dapat merusak ginjal Anda. Hal ini karena ginjal berperan dalam pembuangan sisa-sisa obat dari tubuh. Obat-obatan seperti obat NSAID dan pencahar perlu diminum seusai dengan rekomendasi dokter demi menjaga kesehatan ginjal Anda.

Oleh sebab itu, jangan pernah sembarangan ketika mengonsumsi obat. Pasalnya, penyakit ginjal bisa muncul akibat terlalu lama dan terlalu banyak minum obat-obatan dari yang dianjurkan.

5. Berhenti merokok

Bagi para perokok mungkin sudah saatnya untuk berhenti karena kandungan dalam rokok memang terbukti dapat merusak tubuh, termasuk fungsi ginjal. Begini, zat beracun dari rokok yang masuk ke dalam tubuh bisa menghambat aliran darah.

Akibatnya, jantung perlu bekerja lebih keras agar darah terpompa dan bisa meningkatkan risiko hipertensi yang menjadi penyebab sakit ginjal. Maka itu, sebaiknya berhentilah merokok sesegera mungkin untuk menjaga kesehatan ginjal Anda.

6. Membatasi minum minuman beralkohol

Bahaya dari alkohol memang berdampak cukup besar terhadap kesehatan. Berbagai kerusakan bisa terjadi jika Anda tidak membatasi alkohol yang masuk ke tubuh, termasuk penurunan fungsi ginjal.

Hal ini dikarenakan efek diuretik pada alkohol bisa meningkatkan jumlah urine yang diproduksi. Akibatnya, ginjal sulit mengatur aliran urine dan cairan tubuh, termasuk mengendalikan ion natrium, kalium, dan klorida. Jika hal tersebut terjadi, tubuh mengalami ketidakseimbangan cairan elektrolit yang menyebabkan dehidrasi.

Tidak ada kata terlambat untuk mulai membatasi hingga mungkin berhenti minum minuman beralkohol untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit ginjal.

Ginjal merupakan salah satu organ tubuh yang sangat vital. Organ ginjal memiliki fungsi antara lain menyaring dan membuang aneka limbah seperti racun, garam berlebih, serta urea yang ada dalam tubuh. Jika ginjal bermasalah, maka bagian tubuh lain akan memberikan tanda bahaya sebagai sinyal bahwa ada yang tidak beres dengan ginjal. Kerusakan ginjal dapat memicu komplikasi seperti anemia, gangguan elektrolit, malnutrisi, hingga kematian. Bahkan ginjal yang bermasalah mengakibatkan seseorang harus menjalani cuci darah hingga 2-3 kali seminggu. Obat-obatan khusus juga harus rutin diberikan kepada penderita ginjal akut. Kabar buruknya, penyakit atau gangguan ginjal tidak hanya menyerang orang dewasa saja, namun juga anak-anak. Pada anak-anak, penyakit ginjal tak hanya berimbas pada kondisi fisik saja namun juga emosi, mental, kepribadian, dan prestasi belajar. Oleh karena itu, kesehatan ginjal harus diperhatikan dengan baik. Lantas bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal agar organ ginjal bersih dan berfungsi dengan baik?

Dalam artikel ini, Qoala akan membahas lebih lanjut mengenai cara menjaga kesehatan ginjal agar tetap sehat dan terawat serta tidak mempengaruhi kesehatan organ lainnya. Simak yuk!

1. Terapkan diet sehat dan seimbang

Sumber foto: Danijela Maksimovic via Shutterstock

Dilansir dari Brainly, cara menjaga kesehatan ginjal yang pertama adalah dengan menerapkan diet yang sehat dan seimbang. Memang ada hubungannya antara kesehatan ginjal dengan diet yang sehat dan seimbang? Tentu ada. Setiap orang dianjurkan untuk menerapkan pola diet seimbang untuk mencegah obesitas. Obesitas dapat memicu tekanan darah tinggi atau hipertensi dan diabetes yang merupakan penyebab utama penyakit ginjal kronis. Oleh karena itu cara menjaga kesehatan ginjal agar tetap optimal adalah dengan menerapkan pola makan sehat. Dianjurkan untuk mengkonsumsi 50-60% karbohidrat kompleks, 25-35% lemak, 5-20% serat 15-25% vitamin dan mineral.

2. Batasi konsumsi gula

Cara menjaga kesehatan ginjal yang kedua adalah dengan membatasi konsumsi gula. Terlalu banyak mengkonsumsi gula dapat menyebabkan penyakit diabetes. Nah, seperti yang telah dibahas sebelumnya, diabetes dapat memicu gangguan ginjal kronis yang jika dibiarkan bisa menyebabkan komplikasi. Tak hanya itu, gula juga bisa memicu obesitas. Itulah mengapa para ahli sepakat untuk tidak memberikan gula sama sekali pada anak di bawah 2 tahun serta membatasi konsumsi gula sebanyak maksimal 6 sendok teh untuk anak dan maksimal 5-8 sendok teh untuk dewasa setiap harinya.

3. Batasi konsumsi garam

Tak hanya membatasi gula, cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah dengan membatasi konsumsi garam. Garam yang terlalu tinggi dapat memicu penyakit hipertensi yang menyebabkan gangguan ginjal kronis pada orang dewasa. Konsumsi garam maksimal setiap harinya adalah sebanyak 5 gram atau setara 1 sendok teh untuk orang dewasa. Sedangkan untuk anak di bawah 1 tahun sebaiknya tidak diberikan garam sama sekali.

4. Kontrol makanan dengan memilih makanan yang sehat

Upaya atau cara untuk merawat ginjal selanjutnya adalah dengan mengontrol makanan dengan memilih makanan yang sehat. Makanan sehat dapat mencegah penyakit diabetes serta hipertensi serta berbagai gangguan kesehatan lainnya. Dengan mencegah penyakit hipertensi dan diabetes, artinya kamu juga sedang mencegah timbulnya penyakit ginjal. Ginjal umumnya disebabkan oleh kedua penyakit tersebut. Untuk itulah kontrol makanan untuk kesehatan ginjal sangat penting untuk menjaga kesehatannya

5. Konsumsi air putih yang cukup

Kamu juga perlu mengkonsumsi air putih yang cukup sebagai cara menjaga kesehatan dan merawat ginjal secara tradisional. Air putih yang cukup dapat menjaga kesehatan ginjal agar tidak bermasalah. Air mampu membersihkan natrium serta racun yang ditampung oleh ginjal. Selain itu, air putih juga baik untuk menjaga kesehatan ginjal dan kandung kemih. Minumlah air putih sebanyak minimal 8 gelas per hari untuk menjaga kondisi ginjal. Namun ingat, konsekuensi dari banyak minum air putih adalah frekuensi buang air kecil yang meningkat. Oleh karena itu, kamu harus segera buang air jika kandung kemih sudah penuh. Jangan pernah menahannya, karena menahan air kencing dapat menimbulkan masalah ginjal.

6. Berolahraga secara rutin

Bagaimana cara menjaga kesehatan sistem ekskresi pada ginjal selanjutnya? Caranya adalah dengan berolahraga secara rutin. Olahraga yang teratur selama 30-6- menit setiap hari dapat meningkatkan fungsi dan kesehatan tubuh, termasuk ginjal. Dengan berolahraga, metabolisme tubuh akan meningkat, tekanan darah menurun, diabetes terkontrol, dan obesitas dapat dicegah. Itulah sebabnya berolahraga secara rutin merupakan salah satu cara merawat ginjal yang paling baik.

7. Mengontrol berat badan yang tetap ideal

Sumber foto: Aleksey Akimov via Shutterstock

Seperti yang telah dibahas sebelumnya, berat badan yang berlebih dapat memicu obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan juga jantung. Seluruh gangguan tersebut secara tidak langsung mengakibatkan kerusakan ginjal kronis pada orang dewasa yang berujung komplikasi. Itulah pentingnya mengontrol berat badan di angka ideal sebagai upaya atau cara menjaga kesehatan ginjal.

8. Jangan sembarang konsumsi obat dan suplemen

Cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah dengan selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi obat apapun. Pasalnya, sembarangan dalam mengkonsumsi obat juga berpotensi merusak ginjal. Golongan obat tertentu seperti obat anti peradangan non steroid jika dikonsumsi dalam jangka waktu lama dapat mengakibatkan kerusakan ginjal. Oleh karena itu selalu berhati-hatilah saat mengkonsumsi obat supaya ginjal selalu sehat dan terawat.

9. Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan atau medical check up ke dokter

Cara mengetahui bahwa kondisi ginjal dalam keadaan sehat adalah dengan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan atau medical check up. Ketika melakukan medical check up, kamu akan tahu kondisi kesehatan kamu seluruhnya, termasuk ginjal. Oleh karena itu, jika terdeteksi adanya gangguan ginjal sejak dini, maka proses penyembuhannya akan lebih mudah ketimbang terlambat. Terlebih jika kamu memiliki riwayat penyakit diabetes, hipertensi, dan jantung dalam keluarga, rutinlah melakukan pemeriksaan kesehatan untuk mewaspadai datangnya penyakit.

10. Lakukan pengecekan kandungan kolesterol

Tanda sakit ginjal ada bermacam-macam, salah satunya adalah kadar kolesterol yang tinggi. Kolesterol memang tidak secara langsung berhubungan dengan ginjal, namun tetap memiliki korelasi. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kolesterol yang tinggi dapat mengakibatkan berbagai macam penyakit seperti hipertensi, diabetes, jantung, hingga obesitas. Penyakit-penyakit tersebut menyebabkan gangguan ginjal pada tubuh. Oleh sebab itu, perlu dilakukan pengecekan rutin mengenai kadar kolesterol dalam tubuh sebagai upaya mencegah penyakit ginjal.

11. Pantau tekanan darah secara berkala

Tak hanya mengontrol kolesterol, kamu juga perlu mengecek tekanan darah secara berkala untuk menjaga kesehatan ginjal. Perlu diketahui bahwa tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Untuk menghindari hal tersebut, selalu pantau tekanan darah tinggi secara berkala. Jika tekanan darah terlalu tinggi, umumnya dokter akan meresepkan obat serta memberikan pantangan makanan serta arahan untuk menerapkan gaya hidup sehat.

12. Memantau gula darah secara rutin

Cara menjaga kesehatan ginjal yang lain adalah dengan memantau gula darah secara rutin. Penderita diabetes atau gula tinggi lebih rentan terhadap kerusakan ginjal yang menyebabkan komplikasi dan kematian. Hal ini terjadi karena pada saat sel-sel tubuh tak mampu menggunakan glukosa dalam darah, maka ginjal akan dipaksa untuk bekerja lebih dalam menyaring darah. Akibatnya, kerusakan ginjal akan mudah terjadi. Jadi sangat penting untuk memantau gula darah secara rutin serta menghindari makanan yang terlalu manis untuk menghindari berbagai penyakit, termasuk ginjal.

13. Atur pola tidur atau istirahat yang cukup dan berkualitas

Pola hidup serta pola tidur yang sehat sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Orang yang memiliki pola tidur buruk memiliki potensi lebih untuk terkena hipertensi, penyakit jantung, dan sejenisnya yang memicu kerusakan ginjal. Tubuh tentunya membutuhkan istirahat yang cukup setiap harinya. Jika dipaksa untuk terus terjaga, maka lama kelamaan organ tubuh akan mengalami kerusakan. Jadi jika tidak ada sesuatu yang mendesak, usahakan jangan begadang ya!

14. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok rupanya juga mampu meningkatkan risiko gangguan ginjal, termasuk kanker ginjal. Hal ini terjadi karena pembuluh darah yang rusak sehingga memperlambat aliran darah. Berhenti merokok merupakan salah satu cara menjaga kesehatan ginjal yang perlu dilakukan. Meskipun sulit, namun cara ini perlu dilakukan demi masa depan.

15. Hindari konsumsi minuman beralkohol

Cara menjaga kesehatan ginjal yang terakhir adalah dengan menghindari minuman beralkohol. Perlu kamu ketahui bahwa minuman alkohol dapat merusak ginjal secara tiba-tiba dan serius. Bahkan kerusakan tersebut bersifat permanen dan jangka panjang. Tak hanya itu, sifat alkohol dapat memicu dehidrasi pada tubuh yang mengakibatkan ginjal bekerja lebih keras dan akhirnya rusak. Jadi, hindari minuman beralkohol jika tidak ingin mengalami masalah serius pada organ ginjal.

Organ ginjal sangat dipengaruhi oleh kesehatan organ-organ lainnya di dalam tubuh. Ginjal yang sehat juga memberikan pengaruh yang baik pada organ lainnya. Dengan melakukan upaya atau cara menjaga kesehatan ginjal, maka kamu juga sedang mengupayakan kesehatan organ lainnya seperti jantung, hati, kandung kemih, dan lainnya. Cara mengobati dan mengatasi gejala sakit ginjal lebih sulit dibandingkan mencegahnya, terlebih karena belum ditemukannya obat ginjal yang benar-benar efektif dan mampu mengembalikan fungsi ginjal seperti kondisi awal. Oleh karena itu, pastikan kamu selalu menjaga kesehatan ginjal dan bisa sebutkan minimal 3 (tiga) cara menjaga kesehatan ginjal diatas ya. Pastikan juga kamu memiliki asuransi kesehatan yang siap mengcover kesehatan kapanpun juga. Dengan memiliki asuransi, kamu akan lebih tenang dalam menjalani hidup. Yuk, temukan berbagai macam pilihan asuransi kesehatan terbaik di Qoala App dan berbagai literasi keuangan serta asuransi yang menarik di Qoala Blog.