Show Ilustrasi lari di air KOMPAS.com - Malas jogging di taman kota karena tidak ingin kepanasan dan berkeringat? Cobalah untuk melakukannya di dalam air! Latihan lari di air, yang punya nama beken deep water running atau aqua jogging, bisa menjadi alternatif olahraga bagi mereka yang ingin mendapat manfaat renang dan lari dalam satu kesempatan. Ya, kolam renang tidak hanya bisa digunakan untuk berenang saja, tetapi juga untuk olahraga lari. Selain bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, olahraga lari di air juga memberikan manfaat lainnya, yaitu: 1. Melatih kekuatan otot Melakukan olahraga lari di air bukan berarti hanya merendam area kaki saja. Seluruh bagian tubuh justru harus masuk ke dalam kolam renang, kecuali bagian kepala. Hal ini akan membuat seluruh bagian tubuh yang terendam air menerima tekanan dari berbagai sisi. Secara otomatis, otot-otot tubuh akan saling bekerja sama untuk melawan tekanan dari air. Saat kita menggerakkan tangan dan kaki untuk melawan tekanan dari air, otot-otot tubuh akan ikut berkontraksi dan bergerak. Alhasil, otot akan semakin kuat dan bugar setelah rutin melakukan olahraga lari di air. Baca juga: 7 Langkah Latihan Kekuatan Otot bagi Pemula 2. Membakar kalori lebih banyak Melakukan aktivitas di air memang tidak terasa begitu melelahkan seperti saat melakukannya di darat. Namun jangan salah, olahraga lari di air justru membutuhkan lebih banyak energi daripada lari di darat, lho. Dr. Robert Wilder, seorang fisiolog sekaligus direktur rehabilitasi olahraga di University of Virginia, mengungkap kepada Livestrong bahwa olahraga lari di air dapat membakar 11,5 kalori per menit. Editor: Wisnubrata
Merendam kaki dengan air hangat tidak hanya membuat tubuh menjadi rileks, tapi juga dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan.
Dengan bahan-bahan tertentu yang Anda tambahkan ke dalam air hangat, Anda bahkan bisa mendapatkan beragam khasiat lainnya. Manfaat merendam kaki dengan air hangatAktivitas yang Anda lakukan selama seharian penuh memang kerap membuat otot kaki dan badan terasa pegal. Lama-kelamaan, gangguan ini tentu akan mengganggu produktivitas kerja hingga kualitas tidur Anda. Merendam kaki dengan air hangat bisa menjadi cara mudah untuk mengurangi pegal dan kaku pada otot tubuh. Selain itu, merendam kaki dalam air hangat juga diyakini bisa memberikan manfaat sebagai berikut. 1. Meringankan pegal dan nyeri ototRasa pegal muncul akibat penumpukan asam laktat dalam otot. Asam laktat merupakan produk sisa yang terbentuk dari proses pemecahan gula menjadi energi. Ketika asam laktat menumpuk, otot akan menjadi lelah dan terasa nyeri. Banyak orang meyakini bahwa merendam kaki dengan air hangat akan melancarkan aliran darah sehingga asam laktat ikut terbawa. Hal ini memang belum terbukti secara klinis, tetapi sensasi hangat dari air jelas dapat memberikan rasa nyaman dan mengurangi nyeri. 2. Membantu meningkatkan daya tahan tubuhMerendam kaki dengan air hangat memiliki manfaat untuk meningkatkan suhu tubuh secara menyeluruh. Hal ini dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks sehingga Anda bisa terbebas dari stres setelah beraktivitas seharian. Selain melancarkan aliran darah, suhu tubuh yang meningkat juga akan melancarkan aliran getah bening. Getah bening membawa sel-sel darah putih aktif yang berperan penting dalam mencegah infeksi dan penyakit. 3. Melancarkan aliran darah pada kakiAliran darah yang tidak lancar dapat menyebabkan kram otot, nyeri berkepanjangan pada kaki, serta sensasi seperti ditusuk pada lengan atau kaki. Lama-kelamaan, kondisi ini juga bisa menyebabkan pelebaran pembuluh darah alias varises.
Salah satu manfaat utama merendam kaki dengan air hangat ialah melancarkan aliran darah menuju kaki. Dengan begitu, otot-otot kaki bisa mendapatkan suplai oksigen dan asupan zat gizi yang dibutuhkan untuk dapat bekerja secara optimal. 4. Mengurangi kecemasanMenurut studi dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, mandi dengan air hangat dapat membantu mengurangi kecemasan. Mandi dengan air hangat juga mengurangi stres, ketegangan sosial, amarah, dan gejala depresi. Suhu hangat bisa memengaruhi mekanisme saraf yang membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks. Meski penelitian ini berfokus pada manfaat mandi air hangat, Anda mungkin juga bisa mendapatkan khasiat yang sama dengan merendam kaki. 5. Membantu mengeluarkan racun dari tubuhSejumlah ahli meyakini bahwa merendam kaki dengan air hangat yang dicampur garam Epsom memiliki manfaat untuk mengeluarkan racun dari tubuh. Selain garam Epsom, bahan lain yang biasanya digunakan yaitu lempung bentonit dan mineral tertentu. Bahan-bahan tersebut dipercaya dapat menarik racun keluar dari tubuh dengan cara mengubah ion (muatan listrik) air. Meski khasiat ini masih diperdebatkan, merendam kaki dengan air hangat dan garam tetap bisa memberikan efek yang menenangkan. Cara merendam kaki dengan air hangatMungkin tidak semua manfaat merendam kaki dengan air hangat bagi kesehatan tubuh terbukti secara ilmiah. Akan tetapi, efeknya dalam melonggarkan persendian kaki, mengatasi nyeri otot, dan mengurangi nyeri bisa Anda rasakan secara langsung. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda hanya perlu menyiapkan sebuah baskom dan beberapa liter air hangat. Pastikan air yang Anda gunakan dalam keadaan hangat dengan suhu 33–40 °C, tidak lebih dari itu. Menurut U.S. Consumer Product Safety Commission, suhu air yang melebihi 40 °C dianggap berbahaya bagi sebagian besar orang. Air yang terlalu panas dapat meningkatkan risiko kulit terbakar atau melepuh. Jika Anda memiliki penyakit jantung, suhu air yang terlalu panas juga bisa memberikan tekanan berlebih pada jantung. Oleh sebab itu, pastikan Anda menyesuaikan suhu air hingga pas sebelum merendam kaki di dalamnya.
Garam Epsom merupakan senyawa magnesium sulfat, berbeda dengan garam dapur yang tersusun dari natrium dan klorida. Senyawa ini telah sejak lama menjadi obat alami untuk menyembuhkan berbagai penyakit dan mengurangi rasa nyeri. Selain itu, garam Epsom juga dapat mengurangi nyeri akibat peradangan dan penyakit asam urat. Sedikit penelitian turut menyebutkan manfaatnya dalam menghilangkan bau kaki dan mengatasi infeksi. Untuk mendapatkan manfaat dari merendam kaki dengan air hangat dan garam Epsom, berikut langkah-langkah yang perlu Anda lakukan.
Beragam khasiat bisa Anda peroleh dari merendam kaki dengan air hangat, mulai dari aliran darah yang lebih lancar, mengurangi pegal, hingga meredakan stres. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya yang optimal. Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. SumberHeat Therapy Helps Relax Stiff Joints. (2021). Retrieved 12 November 2021, from https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/pain-relief-solutions/heat-therapy-helps-relax-stiff-joints Increased Temperature – Circulatory Effects – Physiological Effects Of Massage – Massage – Treatments – Physio.co.uk . (2021). Retrieved 12 November 2021, from https://www.physio.co.uk/treatments/massage/physiological-effects-of-massage/circulatory-effects/increased-temperature.php Peripheral artery disease – legs: MedlinePlus Medical Encyclopedia. (2021). Retrieved 12 November 2021, from https://medlineplus.gov/ency/article/000170.htm Goto, Y., Hayasaka, S., Kurihara, S., & Nakamura, Y. (2018). Physical and Mental Effects of Bathing: A Randomized Intervention Study. Evidence-Based Complementary And Alternative Medicine, 2018, 1-5. doi: 10.1155/2018/9521086 Oyama, J., Kudo, Y., Maeda, T., Node, K., & Makino, N. (2012). Hyperthermia by bathing in a hot spring improves cardiovascular functions and reduces the production of inflammatory cytokines in patients with chronic heart failure. Heart And Vessels, 28(2), 173-178. doi: 10.1007/s00380-011-0220-7 |
Guna menyesuaikan dengan air sebaiknya merendam tubuh sampai bagian
Pos Terkait
Copyright © 2024 apakahyang Inc.
