Show
Jenis senam lantai banyak bentuk dan ragamnya lho. Jenis-jenis senam lantai ini cocok untuk Anda yang ingin olahraga, tapi tidak memiliki alat-alatnya. Olahraga jenis ini pas untuk Anda lakukan di rumah. Hanya menggunakan matras, atau alas lain seperti karpet, Anda sudah bisa berlatih gerakan-gerakan senam lantai yang mudah. Untuk jenis gerakannya sendiri, bisa Anda dapatkan dengan mudah melalui internet. Anda cukup mengetik nama gerakan yang ingin dilakukan, maka akan muncul gerakan tersebut di layar smartphone milik Anda. Lalu, ada jenis senam lantai apa saja ya? Melansir Yuksinau, Selasa (5/1/2021), berikut jenis-jenis yang bisa Anda coba di rumah. Sikap kayang merupakan salah satu dari jenis gerakan senam lantai. Melakukan sikap kayang ini mudah-mudah sulit untuk diikuti. Pasalnya, gerakan ini mengharuskan pesenam melemaskan otot bagian pinggangnya. Sikap kayang, artinya sikap posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi tubuh terbalik. Tujuan dari gerakan kayang yaitu agar tubuh menjadi lentur. Perlu Anda ketahui, untuk melakukan sikap kayang memiliki dua teknik yang berbeda. Teknik pertama, Anda bisa mulai dengan awalan berdiri. Sedangkan teknik kedua, memulainya dengan awalan tidur. Agar lebih mudah, biasanya pemula memakai teknik awalan tidur terlebih dahulu. Jenis Senam Lantai: Handstand, Gerakan untuk Ahli Senam LantaiGerakan Handstand, Sumber: PxhereJenis senam lantai satu ini, bisa Anda jadikan acuan jika sudah menguasai teknik-teknik dasar senam lantai. Handstand sendiri adalah gerakan dengan kedua tangan berada di bawah dan kaki berada di atas. Anda tidak bisa melakukan gerakan ini tanpa pengawasan pesanam ahli ya. Jika Anda melakukannya tanpa pengawasan, maka ditakutkan bahwa Anda akan mengalami cedera otot yang serius. Untuk pemula, Anda bisa menggunakan tembok sebagai alat bantuan, atau meminta bantuan teman Anda. 2. Roll Depan dan Roll Belakang Gerakan Roll Depan, Sumber: KumparanKedua gerakan ini mudah dilakukan untuk pemula. Tidak seperti gerakan handstand yang membutuhkan pengawasan, gerakan roll depan dan belakang tidak membutuhkan pengawasan dari ahlinya. Walaupun begitu, pastikan bahwa Anda mengikuti langkah-langkahnya dengan tepat. Hal ini bertujuan untuk meminimalisir terjadinya kesalahan dalam melakukan gerakan. Roll depan artinya melakukan gerakan dengan cara berguling ke arah depan. Sedangkan roll belakang, menggulingkan tubuh ke arah belakang. Walaupun sama-sama berguling, tapi teknik yang dilakukan berbeda lho. Bagaimana? Dari ketiga jenis senam lantai di atas, adakah gerakan yang menjadi favorit Anda? Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
Kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan kedua tangan dan kaki diposisikan bertumpu pada matras. Kemudian, tubuh diposisikan terbalik lalu meregang serta panggul dan perut diangkat ke atas. Jika dilihat sekilas, mungkin gerakan ini cukup sulit. Hal ini karena tubuh diposisikan melengkung dengan dada menghadap ke atas. Walaupun terkesan sulit, apabila dilakukan dengan teknik yang tepat, maka sikap ini akan perlahan mudah untuk dicoba. Jika rutin untuk mencoba dan mempraktekkan gerakan ini, maka bisa menjadi sarana untuk melatih kelenturan tubuh. Ingin mencobanya? Yuk, cari tahu teknik dasar dan cara melakukan kayang berikut ini. BACA JUGA: 18 Olahraga Kardio yang Banyak Manfaat dan Mudah Dilakukan 1. Pengertian kayangKayang artinya gerakan senam lantai yang berfungsi untuk melatih kekuatan dan kelenturan otot. Cara yang bisa dilakukan adalah dengan memposisikan tubuh untuk melengkung atau membusur dan menghadap ke atas. Tumpuan dari gerakan ini adalah kedua telapak tangan dan juga kaki. Sikap senam lantai satu ini dianggap sempurna jika Sedulur mempunyai kelenturan tubuh yang bagus, terutama kelenturan pada tulang kaki dan tulang belakang. Sikap ini bukan suatu hal yang sulit untuk dilakukan. Akan tetapi, bukan juga merupakan hal yang mudah untuk dipraktekkan. Hal ini dikarenakan ketika melakukannya diperlukan kesiapan dan keberanian dalam tubuh. Para pemula rata-rata akan takut untuk melakukannya karena berimajinasi akan rasa sakit. Utamanya adalah membayangkan sakit ketika jatuh dan kepala terbentur. Pada kenyataannya, jika melakukan latihan dengan tahap dan cara yang tepat, maka kecelakaan seperti kepala terbentur lantai dan lain sebagainya tidak akan terjadi. Bahkan, pemula pun bisa dengan mudah melakukan posisi ini hanya dalam satu kali sesi latihan bersama pelatih ataupun rekan latihan yang lainnya. 2. Cara melakukan kayang awalan berdiripada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah berdiri tegak. Kemudian, kedua tangan diletakkan di pinggul dan pandangan diarahkan untuk fokus ke depan. Selanjutnya adalah kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua kaki juga ditekuk.
Gerakan ini termasuk dalam salah satu pose yoga yang bernama Urdhva Dhanurasana atau wheel pose. Gerakan membengkokkan punggung ke arah belakang ini membutuhkan kelenturan dan kekuatan tubuh ketika sedang melakukannya. Untuk pemula, Sedulur bisa mengikuti teknik untuk melakukannya dengan aman melalui cara berikut ini.
Usai melakukan gerakan senam lantai ini, luruskan kaki untuk mengistirahatkannya. Cobalah untuk mempraktikkannya dalam tiga set. Jika masih belum bisa melakukannya, Sedulur bisa mencoba untuk melakukan alternatif lain seperti latihan bridge pose. 3. Cara melakukan kayang awalan berbaringPosisi gerakan ini bisa dilakukan dengan cara dua jenis awalan, yaitu berdiri dan berbaring. Awalan berdiri diklaim lebih sulit dan juga menakutkan apabila dibandingkan dengan awalan berbaring. Meskipun demikian, keduanya bisa dilakukan oleh pemula dengan melalui berbagai latihan. Cara melakukan kayang dari posisi tidur adalah sebagai berikut:
BACA JUGA: Contoh Chest Pass Beserta Teknik & Cara Melakukannya 4. Cara melakukan kayang dengan bantuan dindingMelakukan gerakan kayang juga bisa dilakukan dengan menggunakan bantuan dinding. Berikut adalah cara untuk melakukannya:
5. Cara melakukan kayang dengan bantuan temanSikap kayang bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Jika Sedulur sedang melakukannya bersama dengan teman, maka mintalah teman untuk membantu. Berikut adalah cara melakukannya dengan benar:
6. Manfaat kayangPada dasarnya, kayang melatih tubuh untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang sekaligus memperkuat otot bahu, kaki, dan lengan. Gerakan ini juga efektif untuk membantu memberikan energi serta meningkatkan suasana hati. Disamping itu, terdapat pula berbagai manfaat lainnya yang bisa dirasakan, seperti:
BACA JUGA: Tujuan Gerak Menangkis adalah? Pelajari Teknik & Sejarahnya 7. Kesalahan dalam melakukan kayangDi bawah ini adalah beberapa hal yang sebaiknya dihindari dalam latihan kayang, yaitu:
8. Tips latihan kayangSupaya sikap kayang menjadi sempurna, berikut ini adalah tips yang bisa dilakukan:
Nah, itu dia pengertian, cara melakukan, hingga tips latihan kayang yang bisa Sedulur praktekkan untuk melatih kelenturan tubuh. Namun, ada beberapa kalangan yang tidak disarankan untuk melakukan gerakan ini, seperti seseorang yang pernah mengalami cedera atau masalah kronis pada leher, pergelangan tangan, lutut, punggung, dan ibu yang sedang mengandung. Gerakan ini memang terbilang sulit untuk pemula, jadi tidak perlu terlalu memaksakan diri apabila tubuh masih belum cukup lentur dan fleksibel. Untuk menghindari risiko cedera, sebaiknya latihan gerakan ini dengan didampingi instruktur, ya! Sedulur yang membutuhkan sembako, bisa membeli di Aplikasi Super lho! Sedulur akan mendapatkan harga yang lebih murah dan kemudahan belanja hanya lewat ponsel. Yuk unduh aplikasinya di sini sekarang. |