Berapa persen kalsium yang dibutuhkan tubuh

Tubuh kita membutuhkan asupan kalsium yang cukup setiap harinya. Sebab, menjamin kesehatan tulang, saraf dan otot-otot kita. (Foto: Therawfoodkitchen)

Table of Contents Show

Kebutuhan Kalsium Harian
Video yang berhubungan

medcom.id, Jakarta: Tubuh kita membutuhkan asupan kalsium yang cukup setiap harinya. Sebab, menjamin kesehatan tulang, saraf dan otot-otot kita. Sekedar informasi, setiap kelompok umur manusia membutuhkan asupan kalsium berbeda. Dikutip dari Kids health, berikut asupan kalsium yang dibutuhkan disetiap kelompok umur, yaitu:

Umur Laki-laki Perempuan

1. 0-6 bulan 200 mg 200 mg 2. 7-12 bulan 260 mg 260 mg 3. 1-3 tahun 700 mg 700 mg 4. 4-8 tahun 1000 mg 1000 mg 5. 9-13 tahun 1300 mg 1300 mg 6. 14-18 tahun 1300 mg 1300 mg 7. 19-50 tahun 1000 mg 1000 mg 8. 51-70 1000 mg 1200 mg 9. 71 tahun keatas 1200 mg 1200 mg Daftar di atas setidaknya memberikan informasi mengenai kebutuhan kalsium yang harus dipenuhi setiap hari. Dikutip dari Timesofindia.com, berikut daftar makanan beserta kandungan kalsium yang dimiliki, yaitu:

1. Susu

Satu gelas mengandung 280 mg kalsium. Susu merupakan salah satu asupan makanan yang luar biasa untuk membangun tulang.

2. Jeruk

Jeruk adalah buah yang terkenal akan kandungan vitamin C. Ajaibnya, jeruk juga mengandung vitamin D, kandungan yang berfungsi untuk menyerap kalsium. Selain itu, kandungan kalsium pada jeruk juga lumayan banyak. Kira-kira, satu buah jeruk ukuran medium mengandung 60 mg kalsium.

(Baca juga: Susu Tinggi Kalsium Rasa White Coffee Pertama di Indonesia)

3. Ikan sarden

Sarden merupakan salah satu asupan makanan yang banyak mengandung kalsium dibanding susu. Satu mangkuk sarden mengandung kalsium hingga 569 mg.

4. Susu kedelai

kandungan kalsium pada satu gelas susu kedelai yaitu 60 mg. Susu kedelai juga kaya akan vitamin D.

5. Almond

Satu mangkuk almond mengandung 457 mg kalsium. almond juga kaya akan kandungan protein. Jenis kacang ini juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Juga, almond merupakan sumber yang luar biasa untuk meningkatkan memori Anda.

6. Buah tin

Satu mangkok buah tin memilik kandungan 242 mg kalsium. Selain bagus untuk tulang, buah tin menjaga kinerja jantung.

7. Yogurt

yogurt adalah produk susu yang mengandung bakteri sehat untuk usus. Yogurt juga memiliki kandungan kalsium hingga 400 mg, sehingga bagus untuk tulang.

8. Keju

Satu potong dadu keju memiliki kandungan kalsium hingga 951 mg.

9. Sayur berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau adalah salah satu makanan tinggi kalsium. Sekedar informasi, satu ikat sayuran berdaun hijau mengandung 336 mg. Selain itu, berbagai jenis sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, seledri dan brokoli juga kaya akan kandungan kalsium, kalium dan magnesium.

Editor : Yatin Suleha

Kebutuhan Kalsium Harian

Setiap orang membutuhkan kalsium, namun dengan takaran yang berbeda-beda. Ada sejumlah faktor yang menyebabkan kebutuhan kalsium setiap orang berbeda-beda, yaitu:

Usia
Efektivitas penyerapan kalsium akan menurun seiring dengan pertambahan usia. Oleh karena itu, rekomendasi konsumsi kalsium harian wanita dan laki-laki berusia di atas 19-29 tahun lebih tinggi dibandingkan mereka yang berusia di bawahnya dan di atasnya, karena pada masa ini proses pembentukan tulang mencapai puncaknya.
Asupan Vitamin D
Konsumsi vitamin D yang cukup dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh.
Komponen lain pada makanan
Ada beberapa komponen pada makanan yang dapat mengurangi penyerapan kalsium, seperti misalnya asam oksalat (oxalic acid) dan asam fitat (phytic acid). Namun, jika Anda mampu memenuhi pola makan dengan gizi seimbang, maka tak perlu khawatir akan risiko tersebut.

Berikut rekomendasi konsumsi kalsium harian berdasarkan tahapan usia:

Usia	Rekomendasi Harian
0-6 bulan	200 mg
7-11 bulan	260 mg
1-3 tahun	650 mg
4-9 tahun	1.000 mg
10-18 tahun	1.200 mg
19-29 tahun	1.100 mg
30+ tahun	1.000 mg
Ibu hamil & menyusui	1.200 - 1.300 mg

Sumber: Angka Kecukupan Gizi (AKG) Indonesia, Kementrian Kesehatan Tahun 2013

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia

Referensi:

https://medlineplus.gov/calcium.html
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium-full-story/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
http://www.healthline.com/health/hypercalcemia#overview1

Swoosh Bottom | CDR

Suplementasi Tulang Sehat dengan Rasa Jeruk Segar

Suplementasi Kalsium, Vitamin C, D, B6 rasa jeruk yang membantu memenuhi kebutuhan kalsium pada orang dewasa, ibu hamil dan menyusui.

Suplementasi Tulang Sehat

Suplementasi Kalsium, Vitamin C, D, B6 rasa fruit punch yang membantu memenuhi kebutuhan kalsium pada orang dewasa, ibu hamil dan menyusui.

Suplementasi Tulang dengan Formula Kalsium dan Vitamin D

Suplementasi Kalsium dan Vitamin D untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi.

Untuk menghemat waktumu, dapatkan tulang sehat dan kuat dari CDR secara online.

Apa itu osteoporosis? Pelajari penyebab, gejala, cara mengobati, pencegahan dan siapa saja yang beresiko terkena osteoporosis di sini.

Untuk mendapatkan tulang yang sehat sampai tua, Anda harus mendapat cukup kalsium setiap hari sejak dini. Ini tanda tubuh Anda memerlukan suplemen kalsium.