Bagaimana cara anak kecil cepat tidur?

Membuat bayi terlelap sepanjang malam memang tidak mudah. Pola tidur bayi yang masih sering terbangun di malam hari membuat ibu harus rela begadang. Jika itu yang Bunda rasakan saat ini, jangan khawatir, ya. Sda beberapa trik untuk membuat Si Kecil terlelap sepanjang malam.

Bayi belum bisa membedakan antara siang dan malam hari, sehingga pola tidurnya menjadi tidak teratur. Alhasil, bayi bisa saja tidur lebih lama di siang hari dan lebih aktif di malam hari. Hal ini tentu bisa mengganggu waktu istirahat Bunda di malam hari.

Trik agar Bayi Tidur Nyenyak Sepanjang Malam

Sebagai panduan, bayi baru lahir akan tidur selama 8–9 jam di siang hari dan kurang lebih 8 jam di malam hari. Namun, hal ini bukan berarti bayi akan tidur terus-menerus sepanjang waktu tersebut.

Bayi memiliki siklus bangun dan tidur setiap beberapa jam. Umumnya, bayi akan terbangun karena lapar, tidak nyaman karena popoknya basah, atau lingkungan yang panas.

Nah, berikut ini adalah beberapa trik yang bisa Bunda terapkan untuk membuat Si Kecil terlelap sepanjang malam, di antaranya:

1. Ciptakan kebiasaan tidur yang membuat bayi nyaman

Setiap ibu memiliki cara dan teknik yang berbeda untuk membuat bayi nyaman sebelum tidur, misalnya memandikan bayi sebelum tidur lalu memakaikan baju tidur yang nyaman. Cara lain yang bisa dicoba adalah memberikan pijatan yang lembut pada punggung, lengan, dan tungkainya.

Lakukan kebiasaan ini secara konsisten, meski pada akhir pekan. Menurut penelitian, bayi yang selalu menjalani kegiatan yang sama sebelum tidur akan lebih jarang menangis di malam hari, lebih mudah terlelap, dan tidurnya lebih nyenyak.

2. Iringi tidurnya dengan suara yang stabil

Untuk membantu Si Kecil tidur lebih nyenyak sepanjang malam, Bunda bisa membunyikan suara halus tetapi stabil, seperti suara kipas angin atau musik instrumental. Selain membuatnya relaks, suara tersebut bisa mengurangi dan menghambat suara-suara keras yang bisa mengagetkannya.

3. Ajak bayi lebih aktif di siang hari

Ajak Si Kecil bermain dan lebih aktif di siang hari. Hal ini bisa membuatnya lebih cepat tidur di malam hari. Namun ingat ya Bun, jangan mengajak Si Kecil bermain di malam hari atau menjelang waktu tidur.

4. Gendong bayi sebelum tidur

Bunda juga bisa membantu menidurkan Si Kecil dengan cara menggendongnya terlebih dahulu. Ketika sudah terlihat mulai mengantuk, segera letakkan Si Kecil di tempat tidur dan biarkan dia tidur dengan sendirinya.

Hindari membiarkan Si Kecil terlelap di gendongan Bunda karena bisa membuatnya terbiasa tidur saat digendong. Si Kecil pun akan lebih sulit untuk tidur sendiri.

5. Tenangkan bayi ketika menangis

Jika Si Kecil tiba-tiba menangis saat tidur, tenangkan dengan cara menepuk-nepuknya secara lembut. Jangan menyalakan lampu dan sebisa mungkin jangan menggendongnya.

Berikan kata-kata yang akan membuatnya lebih tenang, misalnya, “Iya, Bunda di sini. Yuk, tidur lagi.” Hal ini akan membuat Si Kecil merasa bahwa ia tidak sendirian. Cara ini juga bisa membuatnya lebih relaks dan tidur lebih nyenyak sepanjang malam.

Cobalah cara-cara di atas untuk membuat bayi tidur nyenyak sepanjang malam. Selain memberikan Bunda waktu untuk beristirahat, tidur yang cukup akan membuat tumbuh kembang bayi lebih optimal.

Apabila Si Kecil tetap sulit tidur, sering menangis, dan sering terbangun di malam hari meski Bunda sudah melakukan berbagai trik di atas, sebaiknya bawa ia ke dokter untuk untuk mendapatkan pemeriksaan.

Terakhir diperbarui: 21 Oktober 2022

tirto.id - Tidur merupakan hal yang begitu dibutuhkan oleh tubuh. Menjaga kualitas tidur tetap baik adalah hal yang perlu dilakukan karena bermanfaat bagi fisik maupun mental. Dilansir dari Medical News Today, salah satu manfaat tidur adalah meningkatkan kognisi, produktivitas dan konsentrasi seseorang.

Bahkan dalam sebuah studi yang dihimpun dalam Journal of Child Psychology and Psychiatry, seorang anak dengan tidur cukup akan lebih unggul secara akademik maupun perilaku.

Namun, masalah tidur kerap kali dialami, bukan hanya orang dewasa tetapi juga anak-anak. Anak-anak bahkan bayi juga bisa mengalami masalah tidur, yang dalam kondisi tertentu masalah tidur bisa terjadi seperti saat anak merasa tidak enak badan, adanya rasa takut, atau kondisi lainnya.

Orang dewasa yang mengalami masalah tidur, akan lebih mudah cara mengatasinya, seperti mendengarkan musik, membaca buku, menggunakan lilin aroma terapi dan masih banyak lagi cara agar cepat tidur. Berbeda dengan anak kecil yang sulit untuk mengatasi masalah tidur ini sendiri.

Anak kecil yang mengalami masalah tidur biasanya hanya bisa melampiaskannya dengan menangis, merengek, menjerit dan sikap lainnya. Di sinilah peran orangtua untuk lebih peka terhadap konisi anak

Maka dari itu, berikut ini sembilan cara agar anak cepat tidur sebagaimana telah dirangkum dari laman Webmd.

1. Hindari makan malam mendekati waktu tidur.

2. Setelah makan malam, hindari aktivitas yang membuat anak aktif. Kegiatan sebelum tidur sebaiknya menghindari gerakan melompat, berlari atau gerakan besar lainnya. Gerakan-gerakan ini dapat ‘membangunkan’ tubuh, sehingga ia terjaga dan akibatnya ia akan sulit diajak tidur.

3. Ingatkan anak menjelang waktu tidur. Alih-alih menyuruhnya tidur sekarang juga, tawarkan ia pilihan, “Kamu mau tidur sekarang, atau lima menit lagi?"

4. Tetapkan waktu tidur yang konsisten dan sama setiap harinya. Misalnya, pukul 20.00. Setelah anak sudah terbiasa dengan waktu tidur yang Anda tetapkan, jangan menggangunya.

Jangan ajak ia ke acara pada saat jam tidur. Bila dilakukan, tanpa disadari tubuh anak belajar untuk tetap terjaga pada jam tersebut dan akhirnya akan sulit lagi membiasakan tubuhnya untuk tidur pada waktu tersebut.

5. Siapkan anak bila sudah mendekati jam tidurnya. Setengah jam sebelumnya, ciptakan suasana relaks. Seperti, membaca buku kesukaannya. Hindari menonton televisi atau bermain gadget sebelum tidur.

6. Tak perlu menidurkan anak dengan menyanyi atau menggendong anak sampai ia tertidur. Sebab, jika ia terbangun pada tengah malam, ia akan kesulitan kembali tidur kecuali dengan dinyanyikan atau dengan digendong. Sebagai gantinya, Anda bisa menawarkannya tidur sambil memeluk boneka kesayangannya.

7. Pastikan suasana kamar tidur anak nyaman. Suhu tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin.

8. Penuhi kebutuhan anak seperlunya. Ketika anak terbangun di malam hari, hindari untuk memenuhi atau menyetujui permintaannya. Ketika ia mengajak Anda bermain dan Anda menyetujuinya, anak akan terbiasa dan terus menerus mengulanginya.

Perlu untuk tega melakukan ini agar ia memahami bahwa langit sudah gelap, pertanda semua orang harus tidur. Lain cerita bila ia terbangun karena ingin buang air kecil atau haus, maka kebutuhan ini harus dipenuhi segera.

9. Cukupi kebutuhan tidur anak, sesuai usianya. Dilansir dari National Institute of Health, lama tidur anak yang ideal, yakni:

• Bayi di bawah 1tahun -> waktu tidur: 14-15 jam yang terdiri dari 8 jam tidur malam, dan 6-7 jam tidur siang.
• Batita 1- 3 tahun -> waktu tidur: 12-14 jam, terbagi atas 11 jam tidur malam, dan 2-3 jam di siang hari.
• Usia preschool 4-6 tahun -> waktu tidur: 11-13 jam, yakni 10-11 jam tidur malam, dan 2 jam di siang hari.
• Usia sekolah 7-12 tahun -> waktu tidur: 10-11 jam, terdiri dari 8-9 jam tidur malam, dan 2 jam di siang hari.

Baca juga:

• Bahaya Tidur Setelah Makan Sahur Bagi Kesehatan Tubuh
• Bolehkah Tidur Setelah Makan Sahur di Bulan Puasa Ramadan?
• Sleep Apnea-RLS, Kenali Gangguan Tidur Anak & Cara Mengatasinya

(tirto.id - Kesehatan)

Kontributor: Ahmad Efendi
Penulis: Ahmad Efendi
Editor: Alexander Haryanto

Bagaimana supaya anak kecil cepat tidur?

Apa penyebab anak susah tidur?

Bagaimana cara mengatasi anak yang susah tidur?