Apakah apel merah bagus untuk diet

Serat yang ada dalam apel meningkatkan rasa kenyang sehingga dapat mengurangi keinginan ngemil dan cenderung makan lebih sedikit.

Akan tetapi, terdapat jenis apel yang bagus untuk diet. Apel-apel ini memiliki kandungan gula yang lebih sedikit sehingga penurunan berat badan akan lebih efektif.

1. Apel Granny Smith

Apel Granny Smith merupakan apel hijau yang baik untuk diet. Pada setiap buahnya, masing-masing hanya mengandung sekitar 80 kalori, melansir LiveStrong. 

Apalagi jika dikonsumsi bersama kulitnya yang mengandung banyak serat alami, vitamin, mineral, dan antioksidan. Kandungan seratnya juga membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.

Merujuk artikel Irish Health pada 2009, apel Granny Smith terbukti mengandung kadar antioksidan yang lebih tinggi ketimbang jenis apel lainnya. Selain itu, kadar gulanya yang rendah tak hanya direkomendasikan bagi pelaku diet namun juga penderita diabetes.

2. Apel Royal Gala

Apel gala adalah varietas apel yang cukup populer di Indonesia. Kulitnya yang tipis dan tekstur daging yang renyah dengan rasa mirip vanila membuatnya banyak disukai untuk dimakan langsung atau dipanggang.

Berdasarkan Nutrition Journal pada 2015, menemukan bahwa anak dan remaja yang mengonsumsi apel gala secara teratur cenderung lebih sedikit mengalami obesitas. Ini karena apel gala mengandung tinggi serat dan rendah kalori, sekitar 60-80.

Selain itu, kandungan polifenolnya dapat membantu mengurangi berat badan dan mencegah penyakit kardiovaskular yang disebabkan oleh penumpukan lemak serta peradangan.

3. Apel Manalagi

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Rawa Bibit (@rawabibit)

Apel yang bagus untuk diet selanjutnya adalah manalagi. Jenis buah yang merajai pasar apel lokal ini memiliki aroma wangi yang khas.

Ukuran buahnya tergolong kecil namun memiliki rasa cukup manis dengan tekstur yang renyah.

Kulit buahnya yang berwarna hijau kekuningan disebut mengandung zat antioksidan bernama quercetin. Quercetin ini mengaktifkan metabolisme oksidatif sehingga membantu menekan risiko kenaikan berat badan.

4. Apel Cripps Pink

Apel yang disebut juga pink lady adalah varietas apel premium dengan harga yang cukup tinggi. Apel impor ini memiliki warna pink merona dengan rasa manis, segar, juicy, dan bertekstur renyah.

Dalam 100 gram apel cripps pink lady ukuran sedang hanya mengandung 50 kalori, tanpa lemak dan natrium. Selain itu, apel ini adalah sumber vitamin C yang baik.

Vitamin C berkaitan dengan metabolisme molekul lemak. Pada tubuh orang yang cukup asupan vitamin C-nya akan lebih optimal kehilangan massa lemak di perut dan pinggang.

5. Apel Anna

Apel berwarna hijau dengan semburat kemerahan ini memiliki tekstur buah yang renyah dengan rasa yang lembut. Semakin merah kulit luarnya, dagingnya semakin lembut dan lebih manis.

Apel Anna mengandung vitamin A dan B, zat besi, kalium, dan fosfor. Apel yang banyak dibudidayakan di wilayah tropis ini merupakan sumber serat larut yang bermanfaat untuk mencegah risiko penyakit jantung dan menyehatkan pencernaan.

Itulah 5 jenis apel yang bagus untuk diet. Mengonsumsi apel yang paling baik adalah dikonsumsi secara utuh. Dengan tidak membuang kulitnya, manfaat dan nutrisi penting di dalamnya tak akan hilang.

Apel termasuk buah yang banyak dikonsumsi di Indonesia. Pohon apel bisa tumbuh subur di iklim subtropis, dan iklim lembab. Berikut 18 manfaat apel untuk wajah dan diet.

Oleh Dwi Latifatul Fajri

3 September 2021, 16:20

Sarah Chai/Pexels

Ilustrasi penggunaan cuka apel untuk wajah

Apel termasuk jenis buah yang banyak dikonsumsi di Indonesia. Pohon apel bisa tumbuh subur di iklim subtropis, dan iklim lembab. Di Indonesia, apel dikembangkan di dataran tinggi seperti Pasuruan dan Malang.

Berdasarkan data Biro Pusat Statistik (BPS), masyarakat Indonesia mengkonsumsi apel rata rata 0,6 kilogram per kapita per tahun. Data tersebut meningkat 0,02 % tiap tahun dari 2007 sampai 2008.

Klasifikasi Apel

• Divisi : spermatophyte
• Subdivisi : angiosperma
• Kelas : dicotyledonae
• Ordo : Rosales
• Famili : Rosaceae
• Genus : Malus
• Species : Malus sylvestris mill

Manfaat Buah Apel

Apel mengandung berbagai nutrisi seperti Vitamin C, vitamin B kompleks – B-6, thiamin dan riboflavin, serat makanan, fitonutrien, kalium, zat besi, kalsium dan fosfor. Buah ini bisa dimakan untuk ibu hamil, untuk perawatan wajah, diet dan kesehatan. Berikut manfaat buah Apel:

1. Mencegah kolesterol

Apel mengandung senyawa flavonoid. Senyawa ini terdapat pada tanaman hijau termasuk alga. Kandungan senyawa ini berguna untuk antioksidan. Sehingga bisa mengurangi kadar kolesterol.

Advertisement

2. Manfaat apel untuk diet

Apel untuk diet sehat karena kandungan flavonoid-nya yang paling penting yaitu quercetin yang berfungsi melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Kandungan ini punya kemampuan untuk menangkap radikal bebas dan mengurangi penimbunan lemak dan stroke.

Penimbunan lemak cukup berbahaya karena bisa menghambat jalur pembuluh darah. Kandungan quercetin setiap apel bervariasi. Hal ini dipengaruhi perbedaan varietas, nutrisi tanaman, dan proses pertumbuhan apel.

3. Apel baik untuk tulang

Kandungan apel lainnya adalah kalsium. Ibu hamil dianjurkan memakan apel selama kehamilan. Konsumsi apel dapat membentuk perkembangan tulang bayi.

4. Membantu pencernaan

Apel mengandung serat untuk membantu proses metabolisme dan meningkatkan pencernaan. Selain itu apel dapat mengurangi gangguan usus.

5. Menambah sistem imun

Apel baik untuk membangun sistem kekebalan tubuh. Hal ini karena apel mengandung vitamin C.

6. Mencegah anemia/kekurangan darah

Anemia membantu mencegah anemia karena terkandung zat besi. Untuk ibu hamil, anemia menjadi masalah karena berhubungan dengan berat badan bayi dan bayi bisa lahir prematur.

7. Meningkatkan kesehatan jantung

Apel membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi mual.

8. Detoksifikasi atau pengeluaran racun

Kandungan apel bisa membersihkan dan detoksifikasi racun dalam tubuh

9. Mencegah alergi

Selama kehamilan, dianjurkan untuk konsumsi ikan dan apel. Kedua makanan ini bisa bantu mencegah kehamilan.

10. Rendah kalori

Jika anda sedang menjalani program diet, cobalah rutin konsumsi apel segar. Apel dapat memberikan energi untuk tubuh karena mengandung karbohidrat. Selain itu apel juga rendah kalori.

11. Mencegah kanker

Mengutip dari parenting.firstcr, penelitian menemukan hasil apel mencegah kanker. Jika rutin makan apel dapat membantu mencegah kanker hingga 422%.

12. Meningkatkan daya ingat

Apel mengandung antioksidan yang bisa meningkatkan memori dan fungsi kognitif. Kandungan ini mencegah kerusakan sel otak, sampai mengurangi resiko Alzheimer, dan demensia. Selain dimakan langsung, anda bisa minum jus apel setiap hari. Jus apel bisa meningkatkan dan melindungi otak.

13. Sumber energi

Jumlah kalori dan sumber energi tiap orang bisa berbeda. Untuk anda yang menjalani diet, apel memiliki glukosa, sukrosa, dan fruktosa sebagai energi tambahan.

14. Mengurangi gula rendah

Satu buah apel bisa menjadi sumber energi ketika lapar. Selain itu kandungan gula pada apel bisa mengurangi masalah gula darah rendah.

Baca Juga

• 12 Manfaat Cuka Apel untuk Wajah dan Kesehatan

15. Mencegah masalah pernapasan

Ibu hamil direkomendasikan makan buah apel rutin. Selama masa kehamilan, apel dapat menurunkan resiko asma pada bayi anda. Kandungan antioksidan dapat memperkuat dan menjaga masalah pernapasan.

16. Manfaat apel untuk wajah

Selain baik untuk diet, apel juga bermanfaat untuk kulit. Rutin memakan apel dan buah bisa mencerahkan kulit. Apel mengandung kolagen yang membuat kulit elastis dan terlihat cerah.

17. Mencegah penuaan

Sekarang ini banyak masker yang terbuat dari bahan apel. Anda bisa membuat masker apel di rumah. Caranya cukup mudah yaitu parut apel sampai lembut, kemudian tempelkan secara merata pada wajah selama 10-20 menit.

Masker dari apel dapat menjaga kelembaban kulit. Selain itu mencegah penuaan dan mengangkat kulit kusam akibat polusi.

18. Manfaat lain apel

Rutin konsumsi apel dapat meningkatkan produktivitas tubuh. Apel bisa memperbaiki kualitas tidur. Selain itu apel bisa mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan produktivitas.

Cara Makan Apel

Apel baik dikonsumsi untuk ibu hamil dan anak-anak. Apel juga baik untuk diet dan penderita jantung.

Cara makan apel yang baik adalah mencuci sampai bersih. Apel bersih bebas dari kontaminasi pestisida. Jika memungkinkan kalian bisa mencari apel organik bebas pestisida.

Hindari memakan apel bagian biji. Biji apel mengandung sianida yang beracun. Cara memakan apel yaitu potong jadi beberapa bagian. Kemudian ambil biji apel dan buang.

Penting untuk ibu hamil jika ingin memakan apel. Pastika biji apel sudah terbuang semua.

Morfologi Tanaman Apel

1. Akar

Pohol apel berasal dari biji dan membentuk akar tunggang. Akar apel arah tumbuhnya lurus atau vertikal ke dalam tanah. Fungsi akar ini sebagai penegak tanaman, penghisap air, dan unsur hara supaya bisa menembus tanah yang keras.

2. Batang

Batang apel cukup keras dan kuat. Warna batang apel cenderung kecoklatan, kuning, keabuan.

3. Daun

Daun apl berbentuk lonjong atau oval, lebar dan ada yang kecil. Pada bagian ujung daun runcing, sementara tepi daun bergerigi.

4. Bunga

Apel memiliki 7 sampai 9 bunga. Tiap bunga tumbuh di bagian ketiak daun. Mahkota bunga yang menyelubungi benang sari berjumlah 5 helai. Mahkota tersebut berwarna merah jambu atau putih. Pada bagian tengah terdapat bakal bunga/putik.

5. Buah

Bentuk apel lonjong di bagian pucuk, kulitnya agak kasar, tebal, pori-pori buah kasar. Ketika buah matang permukaannya menjadi halus dan mengkilat.

6. Masa panen

Waktu panen apel biasanya 4-5 bulan sejak pembungaan. Namun, masa panen ini juga dipengaruhi oleh proses pertumbuhan dan cuaca.

Apel siap dipanen jika warna kulit apel berubah warna. Misalnya apel hijau berubah jadi hijau tua ke hijau muda. Aroma apel bisa tercium ketika sudah matang.

Pada bagian tangkai bunga biasanya agak kering, membuat buah mudah terlepas. Pada bagian ujung buah kelopak bunga agak renggang.

Baca Juga

• 20 Manfaat Buah Naga, Bisa untuk Makanan Pendamping ASI

Gizi Apel

Apel mengandung air, karbohidrat, gula, dan serat. Selain itu apel memiliki jenis vitamin B dan C yang cukup tinggi. Sedangkan vitamin A, E, dan K dalam jumlah kecil.

Apel memiliki mineral untuk kesehatan tulang seperti at besi, kalsium, magnesium, kalium, dan fosfor. Kandungan lain dalam apel yaitu beta-karoten, cryptoxanthin, flavonoid, dan anthocyanin.

Mineral utama di dalam apel adalah kalium, yang baik untuk kesehatan jantung. Sementara serat dalam apel disebut pektin. Pektin bisa membantu menurunkan kadar gula darah dan membantu proses pencernaan.

Editor: Redaksi

• #Manfaat Apel
• #Manfaat Apel Untuk Ibu Hamil
• #Manfaat Apel Untuk Wajah
• #Kandungan Apel
• #Manfaat Apel Untuk Diet

News Alert

Dapatkan informasi terkini dan terpercaya seputar ekonomi, bisnis, data, politik, dan lain-lain, langsung lewat email Anda.

Email

Dengan mendaftar, Anda menyetujui Kebijakan Privasi kami. Anda bisa berhenti berlangganan (Unsubscribe) newsletter kapan saja, melalui halaman kontak kami.

Apakah apel merah bisa menurunkan berat badan?

Apel untuk diet warna apa?

Apakah apel boleh dimakan saat diet?

Berapa buah apel sehari untuk diet?