Apa saja peralatan yang harus disiapkan dalam pelaksanaan lempar cakram

Homepage / PENJASKES / Soal Essay Atletik dan Jawaban

2. Jelaskan cara memegang cakram dengan benar?
Jawaban: – Berdiri dengan kedua telapak tangan dibuka lebar.

– Pegang cakram dengan kaki kanan. Ayunkan sampai di atas pinggul sambil memutar badan ke kiri, kemudian ke kanan secara berulang-ulang. Saat cakram diayun ke kiri, bantu kaki kiri dengan cara mengangkang.

3. Apakah tujuan dari gerakan awalan pada lempar cakram?
Jawaban: Untuk mendapatkan Lemparan Yang sempurna

4. Apakah tujuan dari gerakan pemulihan pada lempar cakram?
Jawaban: tujuan dari gerakan pemulihan pada lempar cakram yaitu agar pelemparan keluar dari lingkaran, dan untuk mencegah keselahan pada saat melempar cakram.

5. Apa saja yang harus dihindari dalam lempar cakram?
Jawaban:
– Jatuh kebelakang di awaln putaran
– Berputar di tempat seperti gasing
– membungkukkan badan ke depan
– melompat tinggi keudara
– kaki terlalu tegang

6. Apa saja peralatan yang harus disiapkan dalam pelaksanaan lempar cakram?
Jawaban:

7. Apa saja peralatan yang harus disiapkan dalam pelaksanaan lempar lembing?
Jawaban: – Lembing

– Lapangan

8. Sebutkan dua gaya dalam memegang lembing!
Jawaban: – Jingkat (Hop Step)

– Langkah silang di depan (cross step)

See also  Simak 10 contoh Senam Lantai Penjelasan (Lengkap)

9. Jelaskan tahapan dalam melempar lembing!
Jawaban: – Awalan

Awalan adalah gerakan permulaan dalam melempar lembing. Awalan dilakukan dengan cara langkah dan lari menuju ke batas tolakan.

– Melempar

– Pelepasan Lembing
Pemulihan terjadi sebelum garis batas dengan suatu pembalikan arah lemparan ke kaki kanan.

10. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan dalam olahraga lempar cakram !
Jawaban: – berputar dengan baik – dorong cakram melewati lingkaran – dapatkan putaran yang besar antara badan bagian atas dan bawah – capai jarak yang cukup pada saat melayang melintasi lingkaran – mendaratlah pada jari-jari kaki kanan dan putar secara aktif di atas(jari-jari tersebut).

– mendaratlah dengan kaki kanan di titik pusat lingkaran dan kaki kiri sedikit ke kiri dari garis lemparan.

11. Jelaskan cara melempar cakram yang benar!
Jawaban:
– Kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi rendah di atas kaki kanan didorong ke depan atas.
– Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri.
– Lepaskan cakram setinggi dagu dengan sudut lemparan kira-kira 90o.
– Lepasnya cakram diikuti dengan badan yang condong ke depan.

12. Apa saja hal-hal yang harus dihindari dalam lempar cakram?
Jawaban:

13. Lempar lembing menirukan gerakan?
Jawaban: pemburu yang melempar tombak

14. Sikap akhir setelah melakukan Lemparan dalam lempar lembing disebut?
Jawaban: Finishing

15. Lemparan lembing dalam gaya silang akan mengakibatkan otot-otot…
Jawaban: Lengan berkontraksi

Lempar cakram termasuk dalam bagian olahraga atletik. Ada beberapa hal mengenai lempar cakram yang akan diuraikan yaitu pengertian, teknik dasar lempar cakram, gaya, sejarah, alat, beserta ukuran lapangan lempar cakram.

Pengertian Lempar Cakram

Untuk memahami lebih jauh mengenai lempar cakram, terlebih dahulu kita mengetahui pengertian lempar cakram. Lempar adalah olahraga dengan melempar (lembing, peluru, martil, cakram) - W.J.S. Poerwadarminta, 1976:584.

Sedangkan cakram adalah sebuah benda kayu yang berbentuk piring berbingkai sabuk besi - Didi Sugandi, 1986:51.

Jadi definisi lempar cakram adalah salah satu nomor lomba dalam atletik yang menggunakan sebuah benda kayu yang berbentuk piring bersabuk besi, atau bahan lain yang bundar pipih yang dilemparkan.

Teknik-teknik Lempar Cakram

Menurut Eddy Purnomo (2011:164), teknik lempar cakram dengan putaran 1,5 bagi yang tidak kidal terdiri dari beberapa tahapan gerakan, yaitu:

1) Posisi awal dan gerakan awal 

Seorang pelempar berdiri pada tepi belakang lingkaran lempar, punggung menghadap kearah lempar, kaki kanan dan kiri paralel, terpisah selebar bahu. Cakram berada pada tekukan sendi pertama, ruas jari-jari tangan yang diatur merata, ibu jari juga dilebarkan dan menyentuh pada cakram. Pergelangan tangan sedikit dibengkokkan, memungkinkan sisi atas cakram untuk menyentuh lengan bawah Awal gerakan berputar di awali dengan mengayunkan cakram kebelakang, parallel dengan tanah setinggi bahu.  Pada titik akhir ayunan, cakram kira-kira berada diatas tumit kiri, tergantung pada daya mobilitas si pelempar.

2) Gerakan memutar (rotation)

Gerakan ini diawali dengan memutar lutut kiri keluar dan serentak menurunkan pusat massa tubuh dan berat. Berat badan dipindahkan ke kaki kiri. Pada waktu kaki kiri melanjutkan berputar pada telapak kaki, pada saat mencapai sudut yang tepat ke arah lemparan, kaki kanan yang ditekuk menolak dari tanah, bahu kiri dan lengan kanan harus ditahan dibelakang. Lengan kanan dengan cakram berada di belakang poros bahu.

3) Power Position

Power position bila dilihat dari posisi badan bagian atas agak miring kearah kaki kanan yang ditekuk kira-kira 110 - 120 derajat dan paha kanan posisinya kira-kira besar sudutnya 90 derajat dengan arah lemparan. Poros pinggang mengarah kearah sektor lemparan, poros bahu diputar ke belakang 90 derajat terhadapnya. Lengan lempar dengan cakram masih tetap dibelakang poros bahu, sehingga sudut dari lengan lempar menuju kearah lemparan adalah lebih dari 270 derajat. Lengan kiri ditahan di belakang dalam arah yang berlawanan.

4) Gerak pelepasan cakram (delevery of discus)

Gerak ini dimulai ketika kaki kanan menunjuk ke arah lemparan dengan suatu gerakan perpanjangan putaran dari sisi lemparan dan merupakan suatu rangkaian gerakan pada saat kaki, lutut, dan pinggang diluruskan secara berurutan. Dorongan kaki kanan ini bekerja melawan sisi kiri yang tetap (ditempat). Pinggang dibawa kedepan melawan bagian atas badan dan lengan lempar mula-mula tetap dibelakang untuk membentuk tegangan. Lengan lempar yang mengikuti sekarang ada dibawah gerak putaran yang terbesar pada suatu sudut lebih dari 180 derajat menuju kearah lemparan. Lepasnya cakram yang eksplosif dengan cara mengketapelkan cakram terjadi disisi kiri badan yang tetap (poros bahu - kaki kiri).

Pengereman lengan kiri (blocking) dan tubuh ketika dada menghadap kearah lemparan menstransfer energi dari gerakan dari cakram.

Cara Memegang Cakram

Menurut Aden Sanjaya (2011:56) untuk memudahkan memegangnya, cakram diletakkan pada telapak tangan kiri (bagi pelempar yang tidak kidal). Sedangkan telapak kanan diletakkan diatas tengah cakram, keempat jari agak jarang (terbuka) menutupi pinggiran cakram (ruas jari yang terakhir menutupi cakram) sedangkan ibu jari bebas.

Gaya Lempar Cakram

Ada dua gaya dalam lempar cakram menurut Aden Sanjaya (2011:56) adalah:

1) Gaya samping

1. Sikap permulaan berdiri miring/menyamping kearah sasaran, 
2. Sesaat akan memulai berputar lengan kanan diayun jauh ke belakang, 
3. Sumbu putaran pada kaki kiri (telapak kaki bagian depan atau ujung) selama berputar lengan kanan di belakang,
4. Pada posisi melempar badan merendah lengan kanan di belakang pandangan ke arah sasaran,
5. Setelah cakram lepas dari tangan kaki kanan melangkah ke depan berpijak dibekas telapak kaki kiri yang saat itu telah berayun ke belakang.

2) Gaya belakang

1. Sikap pertama berdiri membelakangi arah lemparan sesaat akan berputar lengan kanan diayun jauh ke belakang pandangan mulai melirik ke kiri,
2. Saat mulai berputar ujung telapak kaki kiri sebagai sumbu dan tolakan kaki kiri itu pula badan meluncur ke arah lemparan,
3. Kaki kanan secepatnya diayun memutar ke kiri untuk berpijak,
4. Sesaat kaki kanan mendarat kaki kiri dengan cepat pula diayun ke kiri untuk berpijak dan terjadilah sikap lempar, setelah cakram lepas dari tangan kaki kanan segera diayun ke depan dan kaki kiri diayun ke belakang.

Sejarah Singkat Lempar Cakram

Lempar cakram sudah dikenal dari zaman prasejarah  dan juga telah dikenal sejak zaman Yunani kuno. Bukti ini bisa kita ketahui dari buku yang berjudul "Odyssy" pada zaman purbakala. Dalam buku itu menyatakan bahwa gerakan dasar dari cabang olahraga atletik adalah dengan jalan, larim lompat dan lempar. Hal tersebut telah diketahui oleh bangsa primitif sejak zaman prasejarah. Dari sejarah yang telah ada cabang olahraga atletik salah satunya adalah lempar cakram yang telah tercatat didalam sejarah terjadi pada zaman purba sekitar 1000 tahun sebelum masehi.

Sedangkan di Indonesia lempar cakram dikenal saat masa penjajahan Jepang. Pada zaman itu kegiatan olahraga mengalami perkembangan yang sangat luar biasa.

Hal ini dapat diketahui dari para pelajar dan pegawai yang diwajibkan senam. Selain itu, juga da pelajaran olahraga atletik salah satunya lempar cakram. Setelah Indonesia merdeka, lempar cakram semakin berkembang pesat dan banyak yang mempelajari olahraga atletik khususnya lempar cakram.

Alat Lempar Cakram

Menurut Rud Midgley C.S. (2000:18) cakram dibuat dari logam/licin, mempunyai dua rekat yang kuat pada bodi cakram atau bahan lain yang cocok. Beratnya berpusat ditengah, minimal 2 kg untuk pria, dan 1 kg untuk wanita.

• Berat cakram putra 2 kg dengan garis tengah 219-221 mm.
• Berat cakram putri 1 kg denan garis tengah 180-182  mm.

Lapangan Lempar Cakram

Sumber: http://dedenharyadi.blogspot.com

Lapangan lempar cakram berbentuk lingkaran (tempat pemain untuk melempar. Dari titik tengah lingkaran ditarik dua garis keluar ke arah depan membentuk sudut lempar 40 derajat. Permukaan lantai tempat melempar harus datar dan tidak licin, terbuat dari aspal, semen, dan lain sebagainya. Lingkaran lemparan dikelilingin oleh pagar kawat untuk menjamin keselamatan petugas, penonton, dan pemain.

Ukuran lapangan

• Garis tengah lapangan 2,50 m.
• Lingkaran untuk melempar dalam perlombaan resmi terbuat dari metal atau baja.
• Perpanjangan garis tengah 0,75 m.
• Sudut lempar 40 derajat.
• Garis batas lempar (lebar garis 5 cm). 

BACA JUGA: LOMPAT TINGGI [LENGKAP]: Pengertian, Gaya, Teknik Dasar, Sejarah

Demikianlah artikel hari ini tentang LEMPAR CAKRAM [LENGKAP]: Teknik, Gaya, Sejarah, Alat, Lapangan. Semoga bermanfaat bagi anda. Untuk membantu blog ini agar berkembang, kami mohon untuk share dan komentar ya. Sekian dan terima kasih.

Sumber dan Referensi: http://ujiansma.com/sejarah-dan-asal-usul-lempar-cakram

https://www.olahragakesehatanjasmani.com/2014/11/alat-dan-fasilitas-lempar-cakram.html
https://aturanpermainan.blogspot.com/2016/04/ukuran-lapangan-lempar-cakram-lengkap-beserta-gambarnya.html
eprints.uny.ac.id/7897/3/BAB%202%20-%2010601247009.pdf