Untuk melatih kelincahan apa yang harus kita lakukan

Amirul Nisa Kamis, 30 Juni 2022 | 12:30 WIB

Table of Contents Show

Latihan Kelincahan yang Efektif dan Mudah Dilakukan
Jenis Olahraga untuk Kelincahan Tubuh
1. Lompat dari Sisi ke Sisi pada Tangga Kelincahan
2. Lompat 2 Kotak ke Depan, Lalu Lompat 1 Kotak ke Belakang
3. Lompat dengan Satu Kaki
4. Plank Jack
5. Push Up Menggunakan Lutut
Manfaat Latihan Kelincahan untuk Tubuh
Video yang berhubungan

Lari lurus bolak-balik bisa jadi salah satu cara untuk melatih kelincahan. (Jimmy Chan/pexels)

Bobo.id - Kelincahan adalah hal penting yang harus dimiliki tubuh, sehingga harus terus dilatih.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan, seperti penjelasan materi kelas 3 SD tema 8.

Sebelum mulai membahas tentang beragam latihan kelincahan, teman-teman perlu paham pengertian dari kelincahan.

Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketapatan yang tinggi.

Memiliki kelincahan yang baik akan menjadi salah satu faktor penting dalam menunjang keterampilan fisik khususnya saat berolahraga.

Beberapa jenis olahraga seperti permainan sepak bola atau basket sangat membutuhkan latihan kelincahan secara rutin.

Selain itu, latihan kelincahan juga memberikan beberapa manfaat lain untuk tubuh.

Manfaat Latihan Kelincahan

- Melatih Pernapasan

Baca Juga: Kelebihan dan Cara Melakukan Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 3 SD

Saat melakukan latihan kelincahan, teman-teman harus memaksa tubuh bergerak cepat.

Kondisi tubuh yang bergerak cepat akan membuat organ paru-paru dan jantung terlatih.

Page 2

Page 3

Jimmy Chan/pexels

Lari lurus bolak-balik bisa jadi salah satu cara untuk melatih kelincahan.

Bobo.id - Kelincahan adalah hal penting yang harus dimiliki tubuh, sehingga harus terus dilatih.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan, seperti penjelasan materi kelas 3 SD tema 8.

Sebelum mulai membahas tentang beragam latihan kelincahan, teman-teman perlu paham pengertian dari kelincahan.

Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketapatan yang tinggi.

Memiliki kelincahan yang baik akan menjadi salah satu faktor penting dalam menunjang keterampilan fisik khususnya saat berolahraga.

Beberapa jenis olahraga seperti permainan sepak bola atau basket sangat membutuhkan latihan kelincahan secara rutin.

Selain itu, latihan kelincahan juga memberikan beberapa manfaat lain untuk tubuh.

Manfaat Latihan Kelincahan

- Melatih Pernapasan

Baca Juga: Kelebihan dan Cara Melakukan Renang Gaya Dada, Materi PJOK Kelas 3 SD

Saat melakukan latihan kelincahan, teman-teman harus memaksa tubuh bergerak cepat.

Kondisi tubuh yang bergerak cepat akan membuat organ paru-paru dan jantung terlatih.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Halodoc, Jakarta - Tubuh yang lincah bisa membuat kamu lebih gesit, cepat, dan cekatan dalam bergerak. Ini sangat penting, apalagi jika kamu memiliki pekerjaan yang menuntut kelincahan dan tubuh yang gesit, seperti penari, pemain bola, atau menjadi panitia dalam suatu acara. Tanpa kelincahan, sudah pasti gerak tubuh akan menjadi lebih lambat.

Sebenarnya, kelincahan pada tubuh bisa kamu latih, lho! Memang tidak pernah menjadi hal yang mudah, kamu harus tekun dan disiplin melakukannya. Apabila kamu rutin melakukannya, setidaknya ada sekitar 600–800 kkal yang terbakar setiap jamnya, lho!

Latihan Kelincahan yang Efektif dan Mudah Dilakukan

Melakukan olahraga latihan kelincahan bisa membantu kamu mengendalikan gerakan tubuh dengan baik, mengubah arah tubuh dengan cepat, dan lebih efisien tanpa harus kehilangan keseimbangan. Tidak hanya itu, latihan kelincahan juga membantu meningkatkan kebugaran tubuh. Nah, berikut ini beberapa contoh latihan kebugaran yang bisa kamu coba lakukan:

Latihan ini memang membutuhkan alat bantu, seperti cone. Namun, kamu bisa menggunakan alat lain yang ada di rumah, misalnya botol air mineral, bangku, atau lainnya. Letakkan alat ini secara sejajar sejauh sekitar 60 sentimeter membentuk satu garis lurus. Selanjutnya, larilah melintasi alat tersebut secara zig-zag untuk membantu melatih kelincahan. Setelah sampai di ujung, kembalilah dengan zig-zag mundur.

Baca juga: 6 Alat Olahraga untuk Latihan di Rumah

Jika tidak ada teman berlatih, kamu bisa memanfaatkan dinding rumah untuk melempar dan memantulkan bola kecil. Mulanya, berlatihlah menangkap bola menggunakan kedua tangan, lalu teruskan berlatih dengan menggunakan tangan yang lebih dominan. Terakhir, gunakan tangan yang tidak dominan.

Latihan ini bisa membantu meningkatkan koordinasi berbagai anggota tubuh, terutama tangan dan kaki ketika kamu bergerak untuk melempar dan menangkap bola. Namun, pastikan kamu melakukannya di tempat yang aman, ya.

Berlari Cepat Bolak-Balik

Sebelum mulai berlatih, pertama tentukan dulu garis start dan finish. Jika sudah, bersiaplah pada garis start, pandangan mata tertuju lurus ke depan. Lalu, berlarilah cepat menuju ke garis finish. Setelahnya, berhentilah dan berlari mundur secepat yang kamu bisa menuju kembali ke garis awal. Pertahankan kecepatan dan konsentrasi ketika kamu berlari mundur, sehingga kelincahan dan ketangkasan pun terasah dengan baik.

Baca juga: 6 Gerakan Fitness yang Bisa Dilakukan di Rumah

Kamu bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan dua buah balon. Pukul balon secara bergantian, pastikan balon tidak menyentuh lantai. Kamu juga bisa melakukan gerakan ini dengan posisi squat. Tidak hanya membantu meningkatkan kelincahan dan ketangkasan, latihan ini pun sangat menyenangkan untuk dilakukan.

Sebelum memulainya, pertama siapkan terlebih dahulu garis yang menyerupai tangga, kamu bisa membuatnya dengan menggunakan selotip. Beri jarak pada setiap anak tangga sejauh 30 sampai 60 sentimeter, sehingga kakimu bisa leluasa keluar dan masuk. Setelahnya, bersiaplah dengan posisi berdiri pada salah satu sisi kotak ujung tangga.

Baca juga: Harus Tahu, Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan Dalam Olahraga

Lalu, tekuklah kedua kaki dan melompatlah masuk ke dalam kotak. Lakukan lompatan secara zigzag menuju ke luar garis dan masuk ke dalam kotak tangga dengan cepat secara berulang. Setelah kami mencapai ujung lainnya, ulangi kembali gerakan ini.

Hati-hati, jangan sampai kamu mengalami cedera. Apabila kamu mengalaminya, kamu bisa membuka aplikasi Halodoc dan bertanya jawab dengan dokter apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi cedera.

Referensi:

Livestrong. Diakses pada 2020. Examples of Agility Exercises.

ACE Fitness. Diakses pada 2020. Exercises to Improve Agility.

Latihan kelincahan adalah bagian penting dari program kebugaran secara menyeluruh. Tetapi, terkadang aktivitas ini terabaikan ketika berolahraga.

Jika Anda ingin bergerak lebih lincah, aktif, dan kuat dalam kegiatan sehari-hari, cobalah salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan di bawah ini.

1 dari 3

Jenis Olahraga untuk Kelincahan Tubuh

Dalam melakukan latihan kelincahan, Anda dapat menggunakan agility ladder (tangga kelincahan) yang dapat dibeli di toko peralatan olahraga. Tangga ini akan membantu memetakan setiap gerakan yang akan dilakukan.

Berikut beberapa gerakan untuk melatih kelincahan:

1. Lompat dari Sisi ke Sisi pada Tangga Kelincahan

Pertama, berdiri tegak di depan luar kotak tangga kelincahan. Kemudian, lompatlah pada kotak pertama dengan kedua tangan mengepal di depan dada. Posisikan tubuh hampir jongkok saat melompat.

Setelah itu, lompatlah keluar dari kotak tangga kelincahan, dengan posisi tubuh yang sama.

Lalu, masuk kembali ke kotak tangga kelincahan, kemudian lompat lagi keluar kotak. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Jika tidak memiliki agility ladder, Anda dapat melakukannya manual dengan melompat zig-zag dari kiri ke kanan.

Artikel Lainnya:Efek Mendengarkan Musik Upbeat Saat Olahraga

2. Lompat 2 Kotak ke Depan, Lalu Lompat 1 Kotak ke Belakang

Berdirilah di tangga pertama dengan kaki terbuka selebar bahu, lutut ditekuk, dan badan tegak ke depan. Kemudian, bersiap melompat ke kotak ketiga pada tangga kelincahan.

Setelah melompat ke kotak ketiga, melompat mundur satu kotak. Lanjutkan bergerak maju dua kotak dan mundur satu. Lalu, ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Jika tidak memiliki tangga khusus, lakukan manual. Melompatlah ke depan lebih jauh dan melompat mundur ke belakang dengan jarak yang lebih dekat.

3. Lompat dengan Satu Kaki

Pernahkah Anda bermain tapak gunung semasa kecil? Jika pernah, Anda tidak akan kesulitan melakukan gerakan untuk tubuh lincah ini.

Pertama, berdiri di ujung tangga. Kemudian, angkat kaki kiri, lalu lompat dari kotak ke kotak menggunakan kaki kanan.

Di ujung tangga, lari ke titik kotak awal dan ulangi gerakan tersebut. Lakukan selama 30 detik dengan kaki yang sama, kemudian ganti posisi dengan kaki satunya.

Tidak ada tangga kelincahan? Jangan khawatir, Anda bisa menggambar tangga dengan kapur di aspal.

4. Plank Jack

Pertama-tama, Anda bersiap dengan posisi push up, tangan di dalam kotak tangga. Buka kaki dengan gerakan melompat ke luar tangga.

Arahkan tangan untuk maju dari satu tangga ke satu tangga di depan, dengan gerakan kaki melompat ke luar tangga.

Di ujung tangga, lari kembali ke titik awal dan ulangi gerakan.

Artikel Lainnya:Olahraga untuk Bayi yang Bermanfaat Melatih Otot Tubuhnya

5. Push Up Menggunakan Lutut

Mulailah dengan posisi push-up berlutut, dengan dua tangan berada di dalam kotak tangga.

Kemudian, angkat kedua tangan keluar kotak, dan turunkan dada ke tanah seperti melakukan push up.

Kembali ke posisi awal dengan tangan masuk ke kotak. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

2 dari 3

Manfaat Latihan Kelincahan untuk Tubuh

Menurut dr. Devia Irine Putri, melakukan latihan kelincahan dapat membawa sejumlah manfaat bagi tubuh Anda.

“Dapat menjaga kelenturan, meningkatkan ketahanan berjalan, dan menjaga keseimbangan juga,” ucapnya.

Dilansir dari Healthline, jika dibandingkan dengan orang yang tidak aktif melakukan aktivitas fisik, melakukan olahraga kelincahan dapat meningkatkan berbagai kinerja fisik yang termasuk:

Kekuatan tubuh bagian bawah dan atas
Kekuatan daya ledak otot
Kemampuan berjalan dan daya tahan
Mobilitas

Latihan kelincahan dapat membantu Anda mendapatkan kontrol yang lebih baik pada tubuh dan gerakannya, serta mengasah kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat dan efisien.