Balaibahasajateng.web.id, Senam Lantai : Pengertian, Sejarah, Gerakan, Macam dan Manfaat – Dalam artikel senam lantai ini kami akan berbagi materi informasi secara lengkap mulai dari pengertian, sejarah, macam-macam dan teknik dasar sampai manfaat dari olahraga senam lantai. Show
Tanpa panjang lebar lagi, langsung saja berikut ini informasi lengkap tentang senam lantai yang harus Sobat baca yang akan kami mulai dari pengertian senam lantai. Simak yuk, pembahasan dibawah ini. Table of ContentsPengertian Senam LantaiApa yang dimaksud dengan senam lantai? Adapun pengertian senam lantai yang harus kamu ketahui, berikut ini penjelasannya. Pengertian senam lantai secara bahasa yang sederhana merupakan salah satu cabang dari senam artistik yang memadukan beberapa gerakan tertentu. Apa itu senam lantai? Senam lantai dalam bahasa inggris (floor exercise) adalah salah satu bagian dari macam-macam senam yang ada. Adapun definisi lengkap tentang pengertian senam lantai adalah perpaduan antara keindahan gerak tubuh, kekuatan gerak, keluwesan gerak serta kelenturan gerak yang dilakukan di atas matras yang lebar. Sesuai dengan namanya senam lantai dilakukan atlet senam diatas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai bisa juga disebut dengan istilah senam bebas. Dalam gerakan senam lantai ini sendiri bebas dengan berbagai macam gaya masing-masing sesuai dengan kemampuan atlet. Dengan kata lain gerakan senam lantai tidak dibatasi sejauh kemampuan atlet dalam mempertunjukan kemampuannya. Sehingga atlet dapat memberikan penampilan terbaiknya untuk dipertunjukan kepada penonton. Seorang atlet harus bekerja keras dalam melatih kelenturan tubuhnya dengan berbagai macam gerakan dan gaya yang dikombinasikan secara terpadu. Seperti itulah definisi tentang pengertian senam lantai secara umum. Mengapa Disebut Senam Lantai?Setelah mengerti apa pengertian senam lantai pembahasan selanjutnya adalah mengapa disebut dengan senam lantai? pasti tidak aneh, karena sesuai dengan namanya. Saat melakukan olahtaga ini, seorang atlet hanya menggunakan lantai sebagai mediannya tanpa ada alat bantu yang lain. Gerakan yang indah murni berasal dari gerakan olah tubuh yang dilakukan oleh atlet senam lantai. Salah satu penyebab istilah dalam senam lantai ini karena semua aktivitas gerakan dasar dilakukan di atas permukaan lantai ata matras. Oleh karena itu olahraga senam ini dinamakan dengan senam lantai. [su_quote]Johan Christian Fedrich Gathmus yang meciptakan gerakan senam sistematis sekaligus dinobatkan sebagai bapak senam dunia.[/su_quote] Sejarah Senam Lantai di Dunia dan IndonesiaKapan senam lantai ditemukan? Tidak diketahui kepan senam lantai mulai ditemukan. Namun dalam dunia senam, sejarah senam dikatakan dan sudah ditemukan sejak zaman Mesir kuno. Awal masuknya senam di Indonesia mulai dikenal pada tahun 1912, ketika masa penjajahan Belanda. Masuknya olahraga senam ini bersamaan dengan penetapan pendidikan kebugaran jasmani sebagai salah satu mata pelajaran wajib yang ada disekolah. Senam yang pertama kali dikenalkan pada waktu itu adalah senam versi negara Jerman. Senang yang satu ini menekankan kepada kemungkinan berbagai gerakan yang kaya akan alat pendidikan. Pada tahun 1916, senam versi Jerman ini diubah sistem dengan sistem dari Swedia yang lebih menekankan kepada menfaat gerakan dalam senam. Penemu sistem senam lantai ini dibawa oleh seorang perwira kesehatan yang berasal dari angkatan laut kerajaan Belanda yang bernama Dr. H. F. Minkema. Melalui Minkema inilah sejarah perkembangan senam lantai di Indonesia mulai menyebar ke beberapa wilayah sekitar. Ketika tahun 1918 beliau juga membuka kursus senam Swedia yang bertempat di kota Malang, yang diperuntukan untuk para tentara dan guru. Namun, sejarah penyebaran yang paling kuat dalam senam lantai di Indonesia berasal dari kota Bandung. Nah, sejarah perkembangan senam di Indonesia sendiri terus berlanjut, yang pada awalnya hanya menganal dasar senam yang diajarkan pada masa penjajahan Jepang.
Pada tahun 1977, Dosen STO (Sekolah Tinggi Olahraga) berhasil menciptakan gerakan senam yang dinamakan Senam Pagi Indonesia. Gerakan senam lantai ini merupakan gabungan antara gabungan Taiso dan jurus pencak silat. Kemudian perkembangan senam ini menjadi senam SKJ. Begitulah sejarah singkat senam lantai.
Unsur-unsur Gerakan Senam LantaiUnsur-unsur Gerakan Senam Lantai Setelah mempelajari sejarah dan pengertian senam lantai, kta lanjut ke dalam pembahan tentang unsur-unsur dalam senam lantai. Dalam olahraga senam lantai terdapat 6 unsur pokok yang harus terpenuhi dalam menampilkan performa altet senam. Berikut ini 6 unsur dalam senam lantai, berikut ini penjelasannya: Unsur KekuatanKekuatan merupakanunsur yang penting dalam olahraga senam tari. karena olahraga ini membutuhkan tanaga yang tidak sedikit, unsur kekuatan ini dalam senam latai juga disebut dengan kalestenik (calesthenic). Calesthenic berasal dari bahasa Yunani (greka) artinya kalos, indah dan stenos yang artinya kekuatan. Dalam bahasa Indonesia calesthenic disebut dengan kalestenik yang mempunyai arti sebagai latihan fisik dalam menjaga kesegaran jasmani. Unsur KeindahanDalam unsur keindahan gerak ini memilik variasi gerakan yang disiplin gerak dan kolaborasi yang baik. Unsur dalam keindahan gerak ini bisa diambil dari disiplin tari serta akrobat yang mirip dengan gerakan kecil yang mengandung unsur tari ataupun dalam tari balet. Unsur KeberanianAtlet senam lantai harus memiliki keberanian yang sangat tinggi untuk dapat melakukan berbagai gerakan ekstrim di dalam area pertandingan. Nah, oleh sebab itu seorang atlet harus mampu dalam mengalahkan rasa takuktnya supaya bisa memberikan pertunjukan yang terbaik. Unsur KelenturanDalam tubuhyang lentur akan memudahkan berbagai gerakan. Atlet yang memiliki tubuh yang lentur juga akan menambahkan nilai estetika ke dalam gerakan senam lantai. Unsur KeluwesanUnsur keluwesan dalam gerakan senam lantai, seorang atlet yang sudah terbiasa dalam gerakan tertentu maka tidak akan bingung dalam melakukanya. Unsur KeseimbanganHal yang tidak kalah penting dalam unsur senam lantai adalah keseimbangan. Tanpa memiliki keseimbangan yang baik, seorang atlet akan sulit memberikan performa terbaik. Macam-macam Gerakan Senam Lantai
Macam-macam Gerakan Senam Lantai Senam lantai dapat dilakukan oleh putra ataupun putri sebagaimana senam semestinya, tidak ada yang memebedakan antara keduanya. Namun gerakan-gerakan dalam senam lantai seperti melompat, mengguling, menolak yang betumpu pada kaki ataupun tangan. Ada banyak sekali variasi gerakan senam lantai mulai dari tingkat kesulitan yang rendah sampai tinggi. Dari semua variasi dalam senam lantai ini, barulah muncul beberapa jenis-jenis dalam senam lantai, yaitu:
Oleh sebab itu, tidak semua gerakan dalam senam lantai ini tidak dijakdikan sebagai bentuk latihan pendididkan jasmani disekolah. Berikut ini adalah beberapa macam-macam gerakan dalam senam lantai beserta teknik dalam melakukannya. Guling ke Depan (Forward Roll)Guling ke depan atau kadang-kadang yang bisa juga disebut dengan roll depan. Roll depan ini dapat dilakukan dengan 2 posisi awal, yaitu berdiri atau jongkok. Berikut ini tata cara dalam melakukan guling kedepan adalah:
Dalam posisi awalan dengan jongkok dilakukan sama persis dengan teknik awalan berdiri, yang membedakan adalah teknik awalan dengan jongkok. Kesalahan dalam melakukan guling ke depan (roll) adalah:
Guling ke Belakang (Backward Roll)Guling ke belaknag atau roll ke belakang adalah teknik yang dilakukan dalam senam lantai, kebalikan dari roll depan. Berikut ini langkah-langkah dalam melakukan roll ke belakang adalah:
Lenting Tangan (Handstand)Gerakan handstand adalah sikap berdiri dengan tumpuan dua telapak tangan. Dalam teknik dasar dalam melakukan gerakan handstand dapat melatih kelincahan, kelenturan serta menambah kekuatan tubuh. Berikut ini cara dalam melakukan gerakan handstand:
Headstand merupakan salah satu gerakan dari jenis senam lantai. Gerakan ini memposisikan kepala yang berada di bawah menempel dengan permukaan matras. Serta badan yang ditopang dengan menggunakan kedua tangan yang membentuk segitiga. Berikut ini beberapa langkah dalam melakukan gerakan handstand:
Kesalahan dalam melakukan gerakan headstand adalah:
Meroda (Cart Wheel)Meroda merupakan salah satu gerakan yang dilakukan dengan cenderung ke arah samping. Maroda dilakukan dengan menggunakan awalan ke kanan bisa juga ke kiri. Gerakan meronda ini membutuhkan kooordinasi gerakan dengan baik dan akurat. Berikut ini cara dalam melakukan gerakan meroda ini, ikuti langah-langkahnya:
Lompat Harimau (Tiger Sprong)Gerakan lompat harimau pada dasarnya tidak berbeda jauh dengan guling ke depan. Lompatan harimau sendiri merupakan gerakan lompatan yang diawali dengan berlari dan melompat ke depan. Namun pada gerakan ini dilakukan dengan akhiran roll depan. Untuk lebih jelasnya dalam melakukan gerakan lompatan harimau adalah:
Lompat JongkokLompat jongkok adalah salah satu jenis lompatan yang dapat dilakukan dengan memanfaatkan peti lompat serta dilakukan ketika posisi badan dalam keadaan jongkok saat melewati peti. Teknik dalam melakukan gerakan lompat jongkok adalah:
Lompat KangkangLompat kangkang adalah salah satu jenis lompatan yang biasa dilakuakn dengan melukan lompatan melewati atas peti. Dilakukan dengan posisi kaki yang terbuka lebar ke kanan dan juga ke kiri. Dalam melukannya perlu teknik yang benar serta keberanian yang bertujuan supaya tidak terjadi kesalahan dalam melakukan lompatan kangkang. Dalam melakukan latihan lompatan kangkang, berbeda dengan latihan dalam melakukan lompat jauh dalam cabang olahraga ateltik. Berikut ini tata cara untuk melakukan:
Salto (Summersault)Salto merupakan salah satu gerakan berguling di udara, gerakan salto ini dapat dilakukan ke depan ataupun ke belakang. Gerakan salto dalam senam lantai merupakan teknik yang sulit, sehingga harus sering dilatih. Karena gerakan ini gagal, maka dapat berakibat fatal. Berikut ini cara dalam melakukan gerakan salto:
Sikap LilinSikap lilin memiliki kesamaan dengan sikap kayang yang memiliki tujuan dalam meningkatkan kelenturan pada gerakan tubuh. Dan teknik dalam melakukan sikap lilin dalam senam lantai adalah:
Adapun kesalahan dalam melakukan salah satu jenis senamlantai yaitu sikap lilin ini adalah:
Kayang (Brug)Kayang adalah salah satu gerakan yang cukup populer dalam senam lantai. Sikap kayang dalam senam lantai merupakan salah satu gerakan dengan posisi kedua tangan serta kaki bertumuan dengan matras pada permukaan lantai. Manfaat serta tujuan dari sifat kayang dalam senam lantai berguna dalam meningkatkan kelenturan bentuk tubuh. Hal ini sangat berpengaruh terhadap otot bagian perut, kaki, bahu, tangan dan juga pinggang. Dalam melakukan sikap kayang terdapat dua teknik yang berbeda yaitu:
Berikut ini langkah-lagkah dalam melakukan gerakan kayang:
Itulah jenis-jenis senam lantai beserta penjelasannya. Alat Senam LantaiAlat Senam Lantai Olahraga senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang tidak menggunakan alat apapun kecuali satu media saja, media itu adalah matras. Matras didalam senam lantai memiliki fungsi bukan sebagai media yang sebenarnya, namun hanya sebagai pengaman yang dapat menghindarkan dari kemungkinan hal yang tidak diinginkan. Matras senam lantai menggunakan area yang sering dipakai adalah lebar 12 meter dan panjang 12 meter. Namun tidak ada peraturan yang pasti sebagai patokan dalam senam lantai. Ketebalan matras dalam senam lantai adalah 3-5 cm. Bahan dasar dalam pembuatan matras sebaiknya terbuat dari busa spon atau karet, kemudian dibungkus dengan kain, perlak atau kulit. Tujuan pemasangan pembungkus ini adalah tidak cepat kotor. Peraturan Senam LantaiPeraturan Senam Lantai Dalam suatu perlombaan pastinya memiliki aturan yang berlaku, sebagai patokan pertandingan yang berlangsung. Peraturan tersebut juga berlaku pada perlombaan senam lantai. Dalam aturan senam lantai sangatlah sederhan, yaitu sang atlet tidak boleh keluar dari area pertandingan sebelum pertandingan diselesaikan. Dapat dikatakan pertandingan telah dilakukan dengan batas waktu yang telah ditentukan. Apaila ada bagian anggota badan dari atlet seperti tangan atau kaki yang keluar arena pertunjukan maka, wasit akan mengangkat bendera merah dan melakukan pengurangan poin untuk atlet. Pengurangan poin yang selanjutnya dapat juga terjadi ketika kurangnya kesimbangan ketika melakukan rangkaian flip. Dari semua aspek gerakan dalam kompetisi senam lantai, nantinya juri akan memberikan skor atau nilai. Atlet yang mendapatkan skor atau poin yang paling tinggi dari hasil penjumlahan juri, akan mendapatkan gelar juara dalam lomba tersebut. Bentuk Latihan Senam LantaiBentuk Latihan Senam Lantai Dalam olahraga senam lantai dapat dilakukan dengan menggabungkan beberapa gerakan tertentu. Baik itu gerakan akrobatik maupun gerakan dasar dalam mendukung nilai estetika yang terkandung didalamnya. Adapun contoh dalam melakukan latihan senam lantai adalah:
Tujuan Senam Lantaimemiliki bentuk tubuh yang indah sangatlah menjadi idaman bagi anak muda zaman sekarang terutama bagi kalangan perempuan. Pilihan yang pertam bisa dilakukan dengan senam, dari sekian banyaknya senam pastinya ada salah satu yang mampu untuk ditirukan gerakannya. Melakukan senam lantai yang sulit dilakukan bukanlah menjadi pilihan yang tepat, namun ada hal yang menjadi tujuan dalam melakukan senam lantai. Tujuan dari senam lantai ini sendiri adalah memadukan gerakan dengan rasa hidup yang hanya akan diperoleh ketika seorang atlet senam bisa melakukan gerakan dan sukses melewati batas kemampuannya sendiri. Karena kebanyakan rasa takut gagal, serta kurangnya rasa kepercayaan diri dalam melakukan gerakan tersebut. Sehingga tujuan utama dalam melakukan gerakan ini adalah latihan untuk terus mengasah kemampuan serta terus berusaha memperbaiki dan meningkatkan kemampuan diri sendiri. Sehingga tidak lagi ada atlet lain yang dapat melakukan gerakan yang persisi seperti gerakan yang ia peragakan. Baca juga : Senam aerobik Manfaat Senam LantaiBerbicara dengan manfaat, pastinya manfaat ini berkaitan dengan kesehatan baik jasmani maupun rohani. Dalam olahraga olah tubuh seperti senam lantai ini, namun pada dasarnya kesehatan akan otomatis didapatkan bagi seseorang yang rutin berolahraga dan memiliki pola makan yang teratur. Senam lantai menjadikan seorang pemain mendapatka banyak manfaat yang bagi tubuh. Berikut ini beberapa manfaat senam lantai yang harus diketahui selain untuk menjaga kesehatan, yaitu:
Itulah beberapa manfaat bagi tubuh dalam melakukan senam lantai. Demikian pembahasan mengenai senam lantai yang resaja sampaikan mulai dari pengertian sampai menfaatnya. Semoga artikel ini bisa menambah wawasan dan membantu dalam mengerjakan tugas-tugas dan bermanfaat. |