Ragam Lainnya
Cara Lakukan Sikap Akhir Guling Lenting dalam Senam Lantai
Foto: Berikut adalah cara melakukan sikap akhir guling lenting dalam senam lantai.
JAKARTA - Berikut adalah cara melakukan sikap akhir guling lenting dalam senam lantai. Pada dasarnya teknik dasar guling lenting dibagi menjadi tiga langkah, yaitu langkah pertama awalan, kedua pelaksanaan dan sikap akhir.
Guling lenting merupakan suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan, diawali dengan posisi setengah guling ke depan dimana posisi kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Baca Juga : Sikap Permulaan Gerakan Guling Lenting Beserta Penjelasannya
Setelah itu gerakan dilanjutkan dengan lecutan kedua kaki ke atas depan dibantu tolakan kedua tangan. Guling lenting yang termasuk kategori gerakan senam lantai yang tidak memerlukan alat bantu khusus pada prakteknya, selain matras jika itu pun diperlukan.
Berikut penjelasan dari tim sportstars.id mengenai cara melakukan sikap akhir gerakan lenting. Yuk simak!
Cara Melakukan Sikap Akhir Gerakan Lenting
1. Posisikan badan membungkuk 2. Lalu bertumpu kepada kaki dengan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus 3. Posisikan tungkai rapat dan lurus dan jari-jari kaki bertumpu di lantai. 4. Setelah posisi sudah sesuai lalu mengguling badan ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuatnya 5. Posisi kepala pasif dan badan melayang dan membusur.
6. Kemudian mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas.
Manfaat Guling Lenting
Saat melakukan gerakan guling lenting terdapat berbagai macam manfaat bagi tubuh:
Baca Juga : 2 Sikap Permulaan Guling Lenting dan Cara Melakukannya
- Mempercepat pertumbuhan tubuh - Menambah fleksibilitas tubuh - Meningkatkan keseimbangan tubuh - Meningkatkan koordinasi
- Meningkatkan pemahaman terhadap kesehatan fisik. [Nathasya Regina Sihombing]
Editor : Coro Mountana
Cara melakukan gerakan senam guling lenting / neck spring adalah dengan melakukan 3 sikap utama berupa sikap awal dengan memposisikan badan pada matras, lalu sikap pelaksanaan dengan setengah mengguling ke depan, badan dilentingkan, kaki dilempar lurus ke atas menuju depan, dan sikap akhir dengan berdiri tegak, dan tangan lurus ke atas.
Gerakan Neckspring, memiliki 3 gerakan utama, berupa bersiap sebelum mengguling, tata cara mengguling dan melentingkan badan, serta terakhir posisi saat mendarat.
Sedanhkan penjelasan lebih rinci, yang baik untuk dijadikan jawaban bisa menggunakan pergaaan di bawah ini.
Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting
Tahapan cara melakukan gerakan guling lenting / neckspring dalam senam lantai adalah sebagai berikut:
Sikap awal guling lenting
- Berdirilah dengan tegak, kedua kaki dirapatkan, dan kedua lengan ke atas lurus. Kemudian letakan tangan di matras dengan jarak satu langkah dari kaki.
- Setelah itu, letakan tengkuk di antara kedua lengan tangan untuk mengambil sikap guling ke depan.
- Pastikan dan jaga kaki rapat dan lurus.
Sikap pelaksanaan guling lenting
- Gulingkan badan ke depan.
- Lalu ketika posisi badan berada tepat di atas kepala, ayunkan dengan keras dan lurus kedua kaki dari belakang menuju atas depan, dengan dibantu tolakan / dorongan tumpuan kedua tangan.
- Sehingga badan terangkat, dan melenting ke depan.
Sikap Akhir guling lenting
- Kedua kaki yang diayunkan tadi, akan mendarat saat menyentuh matras.
- Kemudian badan tetap terayun ke depan, dengan kedua lengan tangan ikut terangkat lurus ke atas.
- Gerakan posisi akhir badan berdiri tegak.
Penjelasan
Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting
✅ Gerakan guling lenting / neckspring dapat dilakukan dengan 3 tahap / sikap: awal, pelaksaanan, dan akhir dengan cara melentingkan badan ke atas depan. 👩🏫
Dalam langkah di atas menerangkan bahwa, posisi kaki yang lurus, lentingan badan yang disebabkan oleh lemparan kaki serta kekuatan dorongan tangan, akan menentukan keberhasilan dalam senam lantai gaya Necspring ini.
Beberapa kegagalan, biasanya disebabkan oleh sikap badan yang salah. Seperti kaki yang ditekuk, lemparan kaki dan tolakan tangan yang kurang kuat.
Hingga keseimbangan saat mendarat karena posisi tangan yang tidak lurus, dan kekuatan kaki yang menyebabkan saat mendarat badan akan terjatuh.
Gerakan gaya ini tergolong agak sulit, sehingga membutuhkan ketangkasan, dan kelenturan yang diperoleh dengan latihan rutin sehingga bisa melakukannya dengan baik dan sempurna.
Jawaban yang sesuai bukuDi bawah ini peragaan melakukan gerak guling lenting pada buku cetak PJOK kelas 7 halaman 218:
Demikian langkah melakukan gerak Neckspring pada olahraga senam lantai. Semoga bermanfaat ya.
Mimin dlu juga gak bisa, namun karena sering latihan, jadinya bisa. Namun, jangan lakukan pada lantai tanpa matras, karena saat lentingan gagal [penyebabnya tolakan tangan kurang kuat, kaki ditekuk, ayunanan kurang kencang], badan tersebut tidak akan terangkat sampai ke depan, akibatnya akan terjatuh ke belakang.
Yang kadang terjadi, kepala membentur lantai, atau kalaupun kena punggung, bakalan kerasa sakit. Jadi usahakan, jika baru / ingin mencoba hatus diawasi oleh guru / pelatih ya.
Pilihlah jawaban ke 2 atau yang tertera di gambar untuk mendapatkan jawaban yang lengkap dan jelas.
Jawaban telah diverifika berdasarkan buku dan dinyatakan BENAR.
Lihat Foto
kemdikbud
Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting
KOMPAS.com - Guling depan, guling belakang, dan guling lenting termasuk ke dalam gerakan senam lantai. Berikut adalah penjelasan mengenai cara melakukan gerakan guling depan, guling belakang, dan guling lenting.
Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X [2010] karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, pengertian senam lantai adalah sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
Gerakan-gerakan tersebut dinamakan senam lantai karena dilakukan di lantai dengan alas berupa matras.
Jenis senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu senam dengan alat dan senam tanpa alat.
Guling depan, guling belakang, dan juga guling lenting termasuk ke dalam jenis senam lantai tanpa alat.
Baca juga: Pengertian Senam Lantai dan Jenis-jenisnya
Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan guling depan atau forward roll.
Ada dua cara untuk melakukan guling depan yaitu dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.
Cara melakukan guling depan awalan berdiri:
- Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
- Arahkanlah pandangan lurus ke depan melihat matras
- Ulurkanlah kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan
- Posisikanlah kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik
- Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling
- Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.
Cara melakukan guling depan awalan jongkok:
- Sikap awal jongkok dengan kedua kaki dalam posisi rapat dan lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki
- Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikanlah dagu menyentuh dada dan pundak di matras
- Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok
- Posisi tubuh saat sikap akhir dalam gerakan guling depan adalah jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan.
Baca juga: Anggota Tubuh yang Menjadi Tumpuan Gerak Guling Depan
2. Guling Belakang
Guling ke belakang atau roll belakang [back roll] merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang atau dinamis.
Video yang berhubungan
Ragam Lainnya
Cara Melakukan Rangkaian Gerakan Guling Lenting dalam Senam Lantai
Foto: Gerakan Guling Lenting (Foto: Kemendikbud)
JAKARTA - Sebelum melakukan secara langsung, cara melakukan rangkaian gerakan guling lenting wajib wajib untuk dipahami lebih dulu. Guling Lenting sejatinya merupakan bagian dari senam lantai.
Walaupun sederhana tapi gerakan ini cukup menantang dan beresiko cedera. Khususnya bila teorinya tidak dipahami dan tidak diikuti. Gerakan ini merupakan kombinasi dari beberapa gerakan senam lantai seperti guling depan dan kayang.
Guling lenting yang termasuk dalam gerakan senam lantai ini tidak memerlukan alat khusus dalam prakteknya, selain matras jika dibutuhkan. Kedengarannya sederhana dan mudah dipraktekkan. Tapi ingat harus pahami teori terlebih dahulu.
Pengertian Guling Lenting
Dilansir dari berbagai sumber diketahui bila Guling Lenting atau neck spring adalah menggerakkan tubuh yang melenting ke depan atas menggunakan kekuatan tolakan kedua kaki.
Gerakannya dimulai dari dahi dilanjutkan melenting ke atas. Mulai dari kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan, ikut melenting ke atas. Hingga pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.
Bagaimana Cara Pendaratan Guling Lenting Yang Benar?
Dilansir dari berbagai sumber, tiga sikap gerakan pendaratan guling lenting. Yaitu sikap awalan, sikap pelaksanaan dan sikap akhir. Berikut langkah-langkah penjelasan lengkapnya:
1. Sikap Awalan Guling Lenting
- Perhatikan sikap awalnya yaitu, berdiri di depan matras dengan posisi kaki lurus dan rapat.
- Arahkan pandangan fokus lurus ke depan. Sedangkan kedua lengan diangkat ke atas.
- Lalu letakkan kedua telapak tangan di matras. Sementara posisi kaki masih sama seperti sebelumnya.
- Arahkan pandangannya ke arah pusar sehingga dagu menempel ke dada.
- Bila dirasa perlu Anda bisa terus mengulang-ulang runutan gerak awalan hingga terampil.
2. Sikap Pelaksanaan Guling Lenting
- Perhatikan posisi telapak tangan di matras, dan dagu harus masih menempel ke dada.
- Lalu kedua siku dibengkokkan ke samping dan kepala dimasukkan di antara kedua lengan.
- Tujuannya memastikan tubuh bertumpu pada tengkuk saat melakukan gerakan selanjutnya.
- Lalu gulingkan badan ke depan. Saat posisi tubuh ada di atas kepala, segera lecutkan kaki ke depan serta dibantu oleh kedua tangan yang menekan lantai atau matras sehingga badan melenting ke arah depan.
3. Sikap Sikap Akhir Guling Lenting
Apabila lentingan badan selesai, lakukanlah pendaratan dengan kedua ujung kaki. Tetap lentingkan badan dengan kedua lengan terangkat lurus. Lalu bisa kembali berdiri tegak.
Editor : Admiraldy Eka Saputra