Sebutkan langkah langkah pelaksanaan menolak peluru dari gerak kaki meluncur ke belakang

www.worldathletics.org

Atlet tolak peluru sedang melakukan tolakan. Foto: IAAF (worldathletics.org)

KOMPAS.com - Tolak peluru merupakan salah satu nomor dalam olahraga atletik. Perlombaan tolak peluru dalam atletik termasuk gerak dasar lempar.

Dikutip dari Modul 10 Atletik - Tolak Peluru Kelas VII (2020), tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong satu alat bundar (peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam.

Sesuai dengan namanya, olahraga tolak peluru dilakukan dengan cara menolak atau mendorong peluru, bukan dilempar.

Cara melakukan tolakan dalam tolak peluru adalah menggunakan satu tangan untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.

Untuk melempar peluru sejauh mungkin, para peserta harus meningkatkan kekuatan tubuh yaitu kekuatan lengan. Selain meningkatkan kekuatan lengan, para atlet tolak peluru juga harus menjaga kesimbangan.

Adapun, berat peluru yang digunakan dalam tolak peluru adalah 7,25 kg untuk putra dan 4 kg untuk putri.

Baca juga: Jenis-jenis Gaya dalam Tolak Peluru

Teknik Menolak Peluru

Untuk mencapai jarak maksimal, tolakan harus dilakukan dengan cara yang baik dan benar.

Dikutip dari situs web SMPIT Nidaul Hikmah Salatiga, terdapat tiga teknik utama dalam tolak peluru yaitu teknik memegang peluru, teknik meletakkan peluru di leher, dan teknik menolak peluru.

Teknik memegang peluru yang benar adalah:

1. Letakkanlah peluru di telapak tangan. Peganglah peluru secara erat menggunakan jari tangan dengan posisi jari dikembangkan.
2. Gunakanlah jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis untuk meletakkan peluru. Letakkanlah jari kelingking di bagian samping peluru dalam posisi menekuk, sementara ibu jari berada pada posisi biasa untuk menjaga keseimbangan peluru.
3. Ketika pemain memegang peluru titik berat peluru ada pada telapak tangan agar seimbang.
4. Berikan tenaga lebih besar pada ibu jari agar bisa menahan peluru secara kuat sehingga tidak jatuh.

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi cara memegang peluru pada olahraga tolak peluru

Baca juga: 3 Cara Memegang Peluru yang Benar dalam Tolak Peluru

www.worldathletics.org

Tolak Peluru

KOMPAS.com - Tolak peluru merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik.

Pada ajang Olimpiade, tolak peluru masuk dalam nomor olahraga lempar bersama lempar cakram, lontar martil, dan lempar lembing.

Tolak peluru adalah jenis olahraga berbentuk gerakan menolak atau mendorong suatu peluru terbuat dari logam yang dilakukan dengan satu tangan.

Tujuan tolak peluru adalah untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Baca juga: 2 Jenis Gaya Langkah dalam Lempar Lembing

Sesuai namanya, dalam olahraga ini peluru adalah ditolak atau didorong menggunakan satu tangan, bukan dilempar.

Dalam olahraga tolak peluru, tedapat berbagai gaya yang bisa dilakukan yaitu gaya spin, ortodoks, maupun glide (O’Brien).

Kali ini, akan dibahas mengenai cara melakukan tolak peluru gaya O’Brien.

Tahapan Tolak Peluru Gaya O’Brien

Gaya tolak peluru yang digunakan dengan awalan membelakangi arah sasaran yaitu O'Brien.

Dengan kata lain, arah pandangan dalam gaya O’Brien adalah membelakangi sektor pendaratan.

Baca juga: 3 Cara Memegang Peluru yang Benar dalam Tolak Peluru

Cara melakukan gaya O’Brien pada tolak peluru adalah sebagai berikut.

1. Letakkan peluru di bagian antara leher, tepatnya dekat dengan dagu.
2. Peluru dipegang pada bagian pangkal jari bukan telapak tangan, dengan ibu jari di bawah peluru.
3. Siku mengarah keluar hingga membentuk sudut 45 derajat.
4. Berdiri membelakangi sektor pendaratan, sementara kaki kanan berada di garis batas lingkaran sedangkan kaki kiri condong ke depan.
5. Tumpuan tubuh terletak pada kaki kanan dengan lutut menekuk sekitar 75 derajat. Tekukan ini membuat tubuh terlihat seperti meluncur ketika melontarkan peluru.
6. Ketika meluncur, kaki kiri kemudian diluruskan sambil memutar pinggul.
7. Usai melempar peluru, pergelangan tangan dibalikkan dari posisi ketika memegang peluru.

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi gaya pada tolak peluru

Baca juga: Berat dan Ukuran Peluru pada Tolak Peluru

Kesalahan dalam Tolak Peluru Gaya O’Brien

Berikut ini adalah beberapa kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gaya O’Brien pada tolak peluru.

1. Kaki kiri keluar atau melebihi batas lingkaran tolakan.
2. Sikap akhir kaki kanan berada di luar lingkaran tolakan.
3. Peluru dilempar, bukan ditolak atau didorong.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

» BUKU SISWA DAN BUKU GURU KELAS VIII (8) KURIKULUM 2013 EDISI REVISI 2016-2017 SEMUA MATA PELAJARAN PJOK GURU

» Karakteristik BUKU SISWA DAN BUKU GURU KELAS VIII (8) KURIKULUM 2013 EDISI REVISI 2016-2017 SEMUA MATA PELAJARAN PJOK GURU

» Inclusive cakupan, adalah peserta didik dengan berbagai tingkat keterampilan Whole, Part dan Whole–Part-Whole keseluruhan, per bagian adalah Pendekatan Pembelajaran Kontekstual adalah pedekatan pembelajaran yang Pendekatan Scientiic adalah pendekatan pe

» Pendekatan Penilaian Prinsip Penilaian

» Penggunaan Sarana dan Prasana Keamanan dan Keselamatan dalam Pembelajaran Kriteria Ketuntasan Minimal KKM

» Model Kriteria Ketuntasan Miniml KKM

» Media Alat dan bahan

» Aktivitas Pembelajaran Menggiring Bola Menggunakan Kaki Bagian Luar, Dalam, atau Punggung Kaki

» Aktivitas Bermain Menyundul Bola yang Dipantul ke Lantai Aktivitas Bermain Menyundul Bola, dengan Bola Tergantung Aktivitas Bermain Menyundul Bola yang Dilambung ke Atas

» Aktivitas Bermain Menyundul Bola di Tempat Ber ulang-ulang Aktivitas Bermain Menyundul Bola Dilambung Teman di Tempat

» Aktivitas Bermain Menyundul Bola Menggunakan NetTali yang Dipasang Melintang

» Aktivitas Bermain Merebut Bola Aktivitas Permainan “Dua Kali Keluar” Aktivitas Bermain Dua Lawan Empat

» Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola Menggunakan Kedua Tangan dari Depan Atas Dahi

» Aktivitas Bermain Menembak Shooting Bola dengan Satu Tangan Melewati Atas Tali Aktivitas Pembelajaran Passing AtasMendorong Bola Menggunakan Kedua Tangan Langsung

» Aktivitas Pembelajaran Menahan Bola dengan Kedua Lengan Lurus dan Rapat Bola Dilambung Sendiri Aktivitas Pembelajaran Menahan Bola dengan Kedua Lengan Lurus dan Rapat Bola Dipantul Sendiri Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola dengan Kedua Lengan Lurus da

» Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola dengan Kedua Lengan Lurus dan Rapat Bola Tergantung Aktivitas Pembelajaran Passing AtasMendorong Bola Menggunakan Kedua Lengan Langsung

» Aktivitas Pembelajaran Melakukan Pukulan Servis Atas Melewati Atas NetTali

» Aktivitas Permainan Dua Lawan Dua Aktivitas Permainan Tiga Lawan Tiga

» Aktivitas Bermain Melempar Bola melalui Atas Kepala Aktivitas Bermain Melempar Bola Pantul melalui Atas Kepala Aktivitas Bermain Menembak Shooting Bola dengan Satu Tangan

» Aktivitas Bermain Menembak Shooting Bola Dengan Satu Tangan ke Arah RingLingkaran, Aktivitas Bermain Mengangkat Menggantung Salah Satu Kaki “Hop”

» Aktivitas Bermain Gerakan Lay-up Shoot Tanpa Ring Basket Aktivitas Bermain Gerakan Lay-up Shoot ke Arah Ring Basket

» Aktivitas Bermain Lemparan melalui Atas Kepala dan Menembak Shooting Aktivitas Bermain Lemparan Melalui Atas Kepala, Memantul- Mantulkan Bola Dan Menembak Shooting

» Aktivitas bermain lemparan melalui atas kepala, lay-up shoot Bermain Bola Basket Menggunakan Setengah Lapangan

» Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3 Petunjuk Penilaian

» Posisi awal: berdiri menghadap arah gerakan, letakkan kaki tumpu di samping Gerakan: tarik kaki yang akan digunakan mengumpan ke belakang lalu ayun Akhir gerakan: pindahkan berat badan ke depan mengikuti arah , kaki yang

» Contoh Instrumen Penilaian Proyek Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan a. Format Remedial

» Aktivitas Pembelajaran Melambungkan Dan Menangkap Bola Berhadapan

» Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Stick Tongkat Bola Dilambung Sendiri, Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Stick Tongkat Bola Dilambung Teman Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Stick Tongkat Bola Dilambung Teman Pitcher Aktivitas

» Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Bunt dengan Stick Tongkat Bola Dilambung Teman Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Stick Tongkat Bola Dilambung Teman Pitcher Aktivitas Bermain Melempar, Memegang Stick, dan Memukul Bola

» Aktivitas Bermain Melempar, Memegang Stick, dan Memukul Bola Aktivitas Bermain Sederhana Melempar, Menangkap Bola, dan Berlari

» Aktivitas Bermain Sederhana Melempar, Memegang Stick, Memukul, Menangkap Bola, dan Berlari Cepat

» Aktivitas Pembelajaran Melambung-lambung Bola Menggunakan Raket Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Tergantung dengan Gerak Spesiik Servis Panjang Forehand Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Gerak Spesiik Servis

» Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Dengan Gerak Spesiik Servis Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Dengan Gerak Spesiik Servis

» Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Gerak Spesiik Servis

» Aktivitas Bermain Pukulan Servis Panjang dan Pengembalian Servis Panjang Forehand Aktivitas Bermain Pukulan Servis Pendek dan Pengembalian Servis Pendek Forehand

» Aktivitas Pembelajaran Melambung-Lambungkan Bola Menggunakan Bat Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Servis Forehand Topspin dengan Bola Bergantung Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Gerak Spesiik Aktivitas Pembelajaran Me

» Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Servis Backhand Topspin dengan Bola Bergantung Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Gerak Spesiik Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Gerak Spesiik

» Aktivitas Bermain Pukulan Servis Forehand dan Backhand Topspin Menyilang Aktivitas Bermain Pukulan Servis Forehand dan Backhand Topspin Lurus Bidang Servis

» Bermain 1 Lawan 2 dengan Menggunakan Prinsip Pukulan Servis Forehand dan Backhand Topspin Bermain 2 Lawan 2 dengan Menggunakan Prinsip Pukulan Servis Forehand dan Backhand Topspin

» Contoh Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 Petunjuk Penilaian Aspek Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3 Petunjuk Penilaian

» Contoh Instrumen Penilaian Portofolio Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan

» Aktivitas Berjalan Biasa Alami Pada Garis Lurus Aktivitas Berjalan Biasa Alami pada Tikungan Aktivitas Berjalan Cepat Pada Garis Lurus

» Aktivitas Pembelajaran Jalan Cepat Berikut

» Aktivitas Gerak Lari Cepat dengan Langkah Kaki Lebar Aktivitas Gerak Reaksi Cepat Start sari Posisi Duduk Aktivitas Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Push-up Aktivitas Gerak Start dari Jongkok dengan Hitungan Berikut

» Aktivitas Gerak Reaksi Finis Diawali dengan Lari

» Aktivitas Menolak Melewati Atas Boks Aktivitas Gerak Langkah Menolak Melalui Atas Bangku-Bangku Panjang yang Dipasang Melintang Aktivitas Gerak Melenting di Udara dari Atas Boks Senam dan Mendarat Pada Matras Bak Lompat Aktivitas Gerak Rangkai Gerak Spesi

» Aktivitas Menolak Peluru sari Sikap Berdiri Menghadap Arah Tolakan Aktivitas Menolak Peluru dari Sikap Membelakangi Arah Tolakan Aktivitas Menolak Peluru dari Gerak Kaki Meluncur ke Belakang

» Penilaian Keterampilan KI-4 Contoh Instrumen Penilaian Projek

» Penilaian Keterampilan KI-4 Contoh Instrumen Penilaian Projek Contoh Instrumen Penilaian Portofolio

» Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan

» Aktivitas Tangkisan Luar dengan Satu Tangan Aktivitas Tangkisan Dalam dengan Satu Tangan Aktivitas Tangkisan Atas dengan Satu Tangan Aktivitas Tangkisan Bawah dengan Satu Tangan Aktivitas Tangkisan Atas Sejajar Dua Tangan

» Aktivitas Tangkisan Atas Silang Tinggi Dua Tangan Aktivitas Tangkisan Atas Silang Bawah Dua Tangan Aktivitas Tangkisan Siku Dalam Tinggi Aktivitas Tangkisan Siku Dalam Rendah

» Aktivitas Tangkisan Siku Luar Tinggi Aktivitas Tangkisan Siku Luar Rendah Aktivitas Tangkisan Tutup Samping dengan Kaki Aktivitas Tangkisan Tutup Depan dengan Kaki

» Aktivitas Teknik Dasar Tangkisan Luar dan Dalam Satu Tangan Aktivitas Teknik Dasar Tangkisan Atas Satu Tangan dan Sejajar Dua Tangan Aktivitas Teknik Dasar Tangkisan Tutup Samping dan Depan dengan Kaki

» Pengertian Kekuatan dan Daya Tahan Otot Pengertian Kelenturan Persendian

» Pengertian Daya Tahan Paru-Paru dan Jantung Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan

» Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan, Dada dan Bahu, dengan Push- Up Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut

» Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung

» Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bentuk Latihan Kelincahan Anggota Badan Bagian Bawah

» Latihan Kelentukan 1. Kelenturan Otot Kaki Kelenturan Otot Punggung

» Latihan Sirkuit Sederhana Penilaian Contoh Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2

» Posisi awal: telungkup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua ujung Gerakan: tekuk kedua siku ke samping hingga badan dan dada turun

» Contoh Instrumen Penilaian Portofolio Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan a. Format Remedial

» Aktivitas Bertumpu dengan Tangan pada Pinggiran Bangku Panjang Aktivitas Gerak Meroda

» Aktivitas Melentingkan Pinggang dari Posisi Tidur Telentang Aktivitas Gerakan Guling Lenting dari Sikap Jongkok Aktivitas Rangkaian Meroda dan Guling Lenting

» Aktivitas Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting Aktivitas Gerak Rangkai Guling Depan, Guling Lenting, dan Meroda

» Contoh Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 Petunjuk Penilaian Contoh Penilaian Pengetahuan KI-3 Petunjuk Penilaian

» Contoh Penilaian Keterampilan KI-4 Petunjuk Penilaian Posisi awal: berdiri sikap menyamping arah gerakan. Kedua kaki dibuka Gerakan: bila gerakan diawali tangan kiri, letakkan telapak tangan kiri pada Akhir gerakan: berdiri sikap menyamping arah gerakan

» Contoh Instrumen Penilaian Proyek Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan

» Langkah Biasa Looppas Langkah Kaki Rapat Langkah Keseimbangan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang

» Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan Memindahkan Berat Badan Aktivitas Langkah Kaki ke Depan dan Belakang

» Aktivitas Langkah Kaki ke Samping Aktivitas Menjulurkan Kaki ke Depan dan Belakang Aktivitas Mengayunkan Kaki ke Depan dan Belakang. Aktivitas Mengayun Kaki ke Depan

» Aktivitas Mengayun Kaki ke Samping Aktivitas Mengangkat Paha Kiri ke Atas Aktivitas Memutar Satu Lengan Aktivitas Memutar Satu Lengan Aktivitas Memutar Satu Lengan

» Aktivitas Gerakan Kaki Berpegangan pada Pant KolamPinggir Kolam Aktivitas Gerakan Kaki, Kedua Lengan Lurus, dan Rapat ke Depan Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Kaki Dipegang Teman

» Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung Aktivitas Pernapasan, Kedua Tangan Berpegangan Papan Pelampung Aktivitas Pernapasan Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung

» Aktivitas Koordinasi Renang Gaya Dada

» Contoh Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 Petunjuk Penilaian

» Contoh Penilaian Keterampilan KI-4 Petunjuk Penilaian

» Contoh Instrumen Penilaian Proyek Contoh Instrumen Penilaian Proyek Contoh Instrumen Remedial dan Pengayaan

» Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 Penilaian Pengetahuan KI-3 Pilihan Ganda

» Penilaian Keterampilan KI-4 Contoh Instrumen Penilaian Proyek Contoh Instrumen Penilaian Portofolio

» Aktivitas Pejalan Kaki Aktivitas Bersepeda

» Aktivitas Berkendaraan Menggunakan Bus

» Jalan Arteri a Jalan arteri primer adalah ruas jalan yang menghubungkan antar kota Jalan Kolektor

» Pengertian Keselamatan di Jalan Raya Pengertian Rambu Lalu Lintas

» Pengertian Markahh Jalan Aktivitas Berkendaraan Menggunakan Sepeda Motor