Bentuk-bentuk latihan kebugaran / kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan adalah (1) Lari cepat 40 / 60 meter, (2) Shuttle Run / lari bolak-balik, (3) Lari Zig-Zag / belak-belok, (4) Squat Thrust, (5) Naik turun bangku. Show
Gerak yang berkaitan dengan keterampilan pada hakikatnya berupa unsur-unsur kebugaran, sehingga bentuk gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan, kelenturan, kelincahan, daya tahan kardiovaskuler dan lain sebagainya. Pada contoh di atas, berlari cepat berarti bergerak secepat mungkin dengan berpindah tempat menempuh jarak 40 dan 60 meter. Yang hal ini merupakan keterampilan untuk melatih unsur kecepatan. Lalu pada lari bolak balik, belak-belok, dan squat thrust dilakukan dengan gerakan mengubah arah dari posisi berlari ke suatu titik kemudian mengubah arah sebaliknya dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan kemudian dilanjutkan berlari. Karena bergerak cepat dengan mengubah arah secara cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan akan melatih keterampilan dalam unsur kelincahan. Sedangkan menaiki dan menuruni bangku membutuhkan kekuatan daya tahan dari otot tungkai, sehingga akan melatih keterampilan kekuatan khususnya pada bagian bawah badan / otot tungkai kaki. Yang artinya bentuk latihan di atas akan melayih keterampilan dari segi kecepatan, kelincahan, dan kekuatan, yang tentu saja hal tersebut akan meningkatkan kebugaran jasmani yang berdampak pada kesehatan. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilanBentuk-bentuk latihan kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan antara lain: Bentuk latihan keterampilan kecepatan:
Bentuk latihan keterampilan kelincahan:
Bentuk latihan keterampilan kekuatan dan daya tahan:
JawabannyaSebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan gerak adalah (1) Shuttle run, (2) Lari Zig Zag, (3) Squat Thrust, (4) Naik turun bangku, (5) Push-up, (6) Sit Up. Jawaban di atas dikutip dari berbagai sumber dari buku paket kelas 9, 10 dan 11, dan kemudian dipilih 6 gerak dari bentuk keterampilan yang familiar. Maaf kalau BENAR. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh kebugaran jasmani. Unsur kebugaran jasmani antara lain kekuatan, daya tahan, kelentukan, komposisi tubuh, kecepatan dan kelincahan. Latihan kebugaran jasmani setiap unsurnya berbeda. 26 Aug 2021|Nina Hertiwi Putri Ditinjau olehdr. Reni Utari Unsur kebugaran jasmani terdiri dari 10 bagian, salah satunya daya tahanKebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang dalam melakukan tugas sehari-hari tanpa menimbulkan rasa lelah berlebihan. Ada banyak unsur kebugaran jasmani, antara lain kekuatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, hingga kelentukan.Dengan memahami unsur kebugaran jasmani, maka Anda bisa melakukan latihan yang tepat untuk menunjang kesehatan. Untuk menunjang daya tahan otot jantung dan paru-paru, misalnya, Anda dapat melakukan latihan aerobik dan latihan beban.Melakukannya secara teratur dapat membuat hidup Anda lebih sehat dan jauh dari risiko penyakit yang berbahaya. Bahkan, latihan kebugaran bisa menjaga kesehatan mental Anda. Unsur-unsur kebugaran jasmani dan bentuk latihannyaKemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh kebugaran jasmani. Karena itu, Anda perlu rutin berolahraga dan melatih unsur-unsur kebugaran jasmani untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Berikut ini unsur-unsur kebugaran jasmani yang perlu Anda ketahui:Kekuatan bisa dilatih dengan latihan angkat beban Kekuatan atau strength adalah kemampuan otot-otot di tubuh dalam melakukan kontraksi saat melawan beban yang dipikul tubuh. Unsur ini juga disebut sebagai muscle strength.Kekuatan otot juga berhubungan dengan daya tahan otot atau muscle endurance. Ketahanan otot adalah kemampuan otot untuk bertahan melakukan kontraksi ringan terus-menerus.Muscle strength dibutuhkan untuk mengangkat beban berat secara maksimal dalam satu kali kegiatan. Sementara itu, muscle endurance diperlukan saat tubuh harus melakukan aktivitas fisik dalam jangka panjang, seperti bersepeda jarak jauh.Contoh latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan adalah angkat beban. Anda juga bisa melakukan bodyweight training, seperti gerakan plank.Daya tahan yang dimaksud dalam unsur kebugaran jasmani adalah daya tahan atau kesanggupan otot jantung dan paru-paru serta pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal saat beraktivitas.Untuk melatih daya tahan ini, Anda bisa melakukan latihan kebugaran jasmani jenis aerobik atau kardio. Jalan kaki, lari, berenang, bersepeda, atau bahkan berdansa adalah beberapa contoh latihan kardio.Agar mencapai hasil maksimal, lakukanlah latihan ini setidaknya 150 menit dalam seminggu. Anda bisa membaginya menjadi 20-30 menit setiap harinya.Dengan daya tahan atau endurance yang baik, maka metabolisme sel di tubuh akan meningkat. Anda juga jadi akan lebih mudah melaksanakan aktivitas fisik sehari-hari.Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal. Untuk bisa melakukan gerakan secara fleksibel, ada beberapa hal yang memengaruhi, seperti usia, struktur sendi, kualitas otot, dan ligamen.Kelentukan sangat penting untuk dilatih, karena ini berhubungan langsung dengan unsur kebugaran jasmani yang lain seperti keseimbangan, koordinasi, dan kelincahan.Dengan tubuh yang lentur atau fleksibel, risiko terkena cedera bisa berkurang. Anda juga akan lebih mudah melakukan pergerakan sehari-hari.Contoh latihan kelentukan yang bisa dilakukan, antara lain yoga, tai chi, barre, dan pilates.Komposisi tubuh adalah rasio perbandingan antara massa lemak tubuh dan area tubuh tanpa lemak. Massa lemak terdapat di bawah kulit, sekitar jantung, paru, usus, dan sekeliling otot. Sementara, area tubuh tanpa lemak adalah tulang, otot dan cairan tubuh.Semakin tinggi massa lemak, semakin tinggu pula risiko Anda terkena penyakit, seperti diabetes tipe 2 atau penyakit jantung.Itu sebabnya, untuk menjaga kebugaran jasmani, Anda perlu menjaga komposisi tubuh tetap seimbang. Caranya adalah dengan menjalani pola hidup sehat, dengan olahraga teratur dan mengonsumsi makanan bergizi.Unsur kebugaran jasmani selanjutnya adalah kecepatan. Kecepatan merupakan kemampuan tubuh berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat-singkatnya.Untuk melatih kecepatan, Anda bisa rutin berlari dengan jarak dan frekuensi yang disesuaikan. Misalnya, di minggu pertama Anda rutin berlari sprint 5 kali dalam jarak 10 meter pada satu kali sesi. Di minggu selanjutnya, jarak ditingkatkan menjadi 20 meter, tapi frekuensi dikurangi menjadi 3 kali.Kelincahan bisa dilatih dengan lari zig zag atau squat thrust Baca JugaMengapa Kita Harus Berolahraga? Ini 10 Alasannya!5 Gerakan Yoga untuk Memperbesar Bokong di Rumah8 Tips Gym untuk Pemula Ini Wajib Dibaca Sebelum OlahragaCatatan dari SehatQKemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh kebugaran jasmani. Unsur kebugaran jasmani penting diketahui karena berpengaruh pada kesehatan dalam jangka panjang. Jika masing-masing unsur tersebut dilatih dengan baik, risiko tubuh terkena penyakit ataupun cedera akan berkurang.Anda juga bisa memaksimalkan kebugaran jasmani dengan mengukur Body Mass Index (BMI) menggunakan Kalkulator BMI SehatQ GRATIS!Apabila Anda masih punya pertanyaan seputar kebugaran jasmani dan olahraga yang perlu dilakukan untuk mencapainya, jangan ragu untuk menanyakan langsung ke dokter lewat fitur chat dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Bisa diunduh secara gratis di App Store dan Google Play.olahragatips olahragalariMedline Plus. https://medlineplus.gov/exerciseandphysicalfitness.html Modul Pembelajaran SMA PJOK. http://repositori.kemdikbud.go.id/21817/1/XI_PJOK_KD-3.5_Final.pdfDiakses pada 18 Agustus 2021 Gilang, Mohammad. 2007. Pendidikan Jasmani Gerakan back up adalah jenis latihan yang tidak sulit dilakukan dan efisien. Gerakan ini dapat memberikan sejumlah manfaat, seperti menyehatkan tulang belakang hingga memperkuat kaki dan bokong. Cara membakar kalori tidak hanya dilakukan dengan berbagai peralatan olahraga. Sadarkah Anda, berolahraga untuk membakar kalori, sebenarnya bisa dilakukan ketika bepergian menggunakan moda transportasi umum. Salah satunya saat Anda berdiri di dalam kereta. Macam gaya renang terbagi menjadi 4, yakni gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Masing-masing memiliki teknik yang berbeda. Dijawab Oleh dr. Denny Sutanto Dijawab Oleh dr. Farahdissa |