Sayur apa yang bagus untuk saraf?

Jakarta - Apa yang kita konsumsi mempengaruhi banyak hal dalam tubuh. Tak terkecuali kesehatan sistem saraf yang bisa disebabkan oleh asupan makanan tertentu.

Banyak orang sudah tahu kalau konsumsi makanan tak sehat yang tinggi gula atau garam bisa sebabkan obesitas hingga penyakit kardiovaskular. Tapi siapa sangka konsumsi makanan tak sehat juga mempengaruhi kesehatan sistem saraf. Hal ini sudah dibuktikan melalui penelitian dalam Annals of Internal Medicine.

Diketahui bahwa konsumsi makanan tak sehat terlalu banyak seperti roti putih, kentang goreng, keripik kentang, hingga daging olahan bisa membuat seorang remaja kehilangan pendengaran dan penglihatannya berkurang. Ternyata ia didiagnosis alami neuropati optik nutrisi.

MNN (10/9) merangkum informasi bagaimana pola makan bisa mempengaruhi kesehatan otak, tulang belakang, hingga seluruh sistem saraf pusat Anda. Dianjurkan untuk mengasup makanan tinggi asam lemak omega 3 hingga vitamin B untuk menjaga kesehatan saraf.

Baca Juga: Rajin Makan Yogurt hingga Tempe Bisa Cegah Parkinson

1. Makanan untuk otak

Otak adalah pusat kendali sistem saraf, yang artinya sangat dibutuhkan banyak asam lemak omega-3 agar otak tetap sehat. Anda bisa menemukan asam lemak omega-3 ini di dalam makanan seperti ikan, kenari, brokoli, biji rami dan kacang-kacangan. Asam lemak esensial ini juga dianggap dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.

2. Banyak konsumsi vitamin B

Tiamin, salah satu vitamin B, juga penting untuk kesehatan saraf. Anda bisa temukan nutrisi dari vitamin B pada makanan sereal dan pasta yang sudah diperkaya. Biasanya kedua makanan itu mengandung vitamin B-kompleks. Bukan hanya itu, vitamin B dan B12 dapat mempertahankan selubung mielin Anda yang dapat mengelilingi dan melindungi saraf. Jika selubung mielin rusak, saraf Anda bisa kehilangan fungsi.

Jika Anda tidak bisa makan makanan yang mengandung vitamin B ini, Anda dapat menyerap vitamin-vitamin ini melalui suplemen B-kompleks.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau daun dapat membantu menyembuhkan sistem saraf Anda. Mereka kaya akan vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E dan magnesium, yang semuanya dapat membuat neurotransmiter Anda tersintesis dan bersirkulasi dengan baik. Konsumsi rumput laut juga dianjurkan untuk membantu fungsi sistem saraf Anda.

4. Pilih karbohidrat kompleks

Pada umumnya, tubuh dan otak Anda sangat membutuhkan energi dari glukosa, yang sebagian besar ditemukan dalam karbohidrat. Namun, tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Misalnya dari roti putih dan keripik kentang, kedua makanan ini tidak memberikan karbohidrat yang baik, justru akan merusak tubuh Anda karena kandungan gulanya.

Jadi Anda bisa konsumsi nasi atau pasta dari bijian utuh untuk mendapatkan karbohidrat yang baik agar bisa menstabilkan fungsi otak Anda.

5. Jangan makan banyak gula

Alkohol, makanan kemasan, soda manis, dan makanan microwave ialah makanan yang kelebihan gula dan zat tambahan. Terlalu banyak gula dapat merusak keterampilan kognitif karena hal itu dapat melepaskan dopamin kimia, unsur utama dalam sistem otak Anda. Anda juga pasti tahu, jika gula dapat membuat ketagihan. Jadi Anda bisa mengurangi sedikit demi sedikit makakanan manis untuk kesehatan otak Anda.

Pola makan memang termasuk faktor terbesar dalam menjaga kesehatan apalagi dalam menjaga sistem saraf. Namun Anda juga tetap harus berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Baca Juga: Pusing Kepala Setelah Makan? Mungkin 5 Faktor Ini Jadi Penyebabnya

Simak Video "Berburu Sushi Kaki Lima Enak di Belakang Grand Indonesia"
[Gambas:Video 20detik]
(adr/adr)

Ilustrasi seseorang sedang makan menggunakan sumpit, hal itu memerlukan kemampuan gerak motorik.

GridKids.id - Kids, apa yang kamu ketahui tentang sistem saraf dalam tubuh manusia?

Sistem saraf merupakan sebuah jaringan kompleks dan terstruktur yang memastikan tubuh bisa bekerja dan berfungsi baik sesuai lingkungan tempatnya berada.

Tahukah kamu bahwa sistem saraf manusia akan semakin menua seiring kamu bertambah usia?

Sehingga perlu bagi tiap orang untuk menjaga kesehatan tubuhnya dengan memperhatikan asupan nutrisi yang baik untuk kesehatan sarafnya.

Nah, kali ini kamu akan diajak untuk mengenal beberapa asupan nutrisi yang baik dikonsumsi untuk mendukung kesehatan sistem sarafmu. Apa saja, ya?

Asupan Makanan yang Baik untuk Kesehatan Saraf

1. Dark Chocolate

Estudio Gourmet

Dark Chocolate kaya kandungan flavonol dan antioksidan yang baik untuk menjaga tekanan dan aliran darah ke otak dan jantung.

Kandungan flavonol dalam dark chocolate punya sifat antiinflamasi dan senyawa antioksidan yang tinggi.

Kandungan kedua senyawa ini bisa membantu menurunkan tekanan darah dan membantu meningkatkan aliran darah ke otak juga jantung.

Baca Juga: 4 Manfaat Dark Chocolate yang Baik untuk Tubuh, Salah Satunya Turunkan Tekanan Darah

Baiknya pastikan dark chocolate yang kamu konsumsi mengandung setidaknya 70% kakao, ya, Kids.

2. Telur

estudio gourmet

Telur kaya kolin dan vitamin B3 yang baik untuk menjaga fungsi saraf.

Kandungan kolin dan vitamin B pada telur baik untuk menjaga fungsi sistem saraf.

Kolin bisa dimanfaatkan otak untuk memproduksi asetilkolin, yaitu neurotransmitter yang penting untuk daya ingat dan komunikasi di antara sel-sel otak.

Sedangkan vitamin B bisa membantu memperbaiki kerusakan pada jaringan saraf dalam tubuh.

3. Brokoli

Castorly Stock

Brokoli kaya vitamin K yang baik untuk meningkatkan fungsi otak.

Kandungan vitamin K yang kaya pada sayuran ini bisa meningkatkan fungsi kinerja dan fungsi kognitif otak.

Beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa kandungan glukosionolat pada brokoli bisa mendukung otak dan meningkatkan ketajaman daya ingat seseorang.

Baca Juga: Kaya Antioksidan, Intip 5 Manfaat Brokoli yang Baik untuk Imunitas Tubuh

4. Ikan

Spencer Selover

Ikan kaya kandungan lemak omega-3 yang baik untuk menjaga dan memperkuat fungsi otak.

Ikan punya kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk menjaga fungsi saraf seseorang. Salah satu jenis ikan yang direkomendasikan adalah salmon karena kandungannya omega-3 nya yang kaya dan memperkuat fungsi otak.

5. Sayuran Hijau

Madison Inouye

Sayuran hijau kaya nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan fungsi sistem saraf.

Sayur-sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, dan magnesium penting untuk menjaga sistem saraf.

Peranan vitamin Ba penting dalam proses sintesis dan sirkulasi neurotransmitter yang berperan mengatur detak jantung, pernapasan, hingga pencernaan dalam tubuh.

Kandungan magnesium bisa membantu menenangkan saraf, sedangkan asupan vitamin di dalam sayur-sayuran hijau bisa menjadi anti-aging untuk sistem atau jaringan saraf tubuh manusia.

6. Kacang- Kacangan

Jess Loiterton

Kacang-kacangan kaya lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E yang baik untuk kesehatan otak.

Kandungan antioksidan, lemak sehat, dan vitamin E pada kacang baik untuk menjaga kesehatan otak.

Vitamin E bisa membantu melindungi membran sel dari kerusakan karena pengaruh radikal bebas dan bisa menurunkan risiko penurunan atau gangguan mental pada seseorang.

 ----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Makanan apa yang bisa menyembuhkan saraf?

Buah apa yang bagus untuk saraf?

Sakit saraf tidak boleh makan apa?

Daun apa yang bisa menyembuhkan penyakit saraf?