Makanan apa yang membuat kita susah tidur?

29 November 2022   |   20:36 WIB

Indyah Sutriningrum Hypeabis.id

Like

Tidur merupakan waktu di mana tubuh beristirahat setelah beraktivitas seharian. Tidur yang nyenyak dan berkualitas akan membuat badan kembali segar. Durasi waktu untuk tidur umumnya 6-8 jam, setiap periode usia memiliki kebutuhan tidur masing-masing. Sebaiknya kalian memenuhi waktu tidurnya agar tubuh bugar dan bertenaga.

Istirahat yang cukup dan berkualitas akan menghindarkan diri dari berbagai penyakit. Namun, ada beberapa kondisi yang membuat seseorang sulit tidur. Salah satunya adalah makanan yang kita asup sebelumnya. Kemenkes menyarankan beberapa jenis makanan yang perlu dihindari sebelum tidur agar istirahat kita berkualitas. 

Baca juga: Ini Manfaat Tidur 8 Jam Sehari, Bisa Naikkan Mood dan Berpikir Lebih Jernih

Jenis-jenis makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum tidur antaranya adalah sebagai berikut:

• Minuman bersoda atau yang mengandung kafein. Minuman jenis ini jika diminum sebelum tidur bisa menimbulkan sugar rush dan membuat tubuh tetap terjaga, padahal badan mungkin sudah kelelahan.
• Protein hewani, seperti daging yang berwarna merah. Makanan ini membutuhkan waktu untuk dicerna oleh tubuh, sehingga dapat menyebabkan kram pada perut.
• Minuman beralkohol. Minum minuman yang mengandung alkohol sebelum tidur akan membuat otak mengalami tekanan dan membuat sistem kerja saraf terhambat.
• Makanan pedas. Mengonsumsi makanan pedas akan menyebabkan asam lambung makin meningkat yang bisa membuat perut, dada, dan tenggorokan terasa terbakar.

Dampak Kurang Tidur

Gangguan Tidur

Liputan6.com, Jakarta Pernahkah bertanya-tanya mengapa terkadang suatu malam Anda mengalami kesulitan untuk tidur? Nah, bisa jadi itu hanya karena tegang atau bersemangat karena suatu alasan.

Tetapi mungkin juga kebiasaan makan akan berpengaruh terhadap seberapa baik pola tidur di malam hari berkaitan dengan perut dan juga otak.

Baca Juga

• Mitos Kesehatan Sepekan: Vaksin COVID-19 Mengandung Robot Berukuran Sel hingga AirPods Berbahaya Bagi Otak
• 7 Produk Kecantikan yang Berbahaya Tapi Masih Digunakan Sampai Sekarang, Apa Saja?
• 6 Suku Terseram di Dunia, Kalau Ketemu Mending Puter Arah

Jika ingin tidur nyenyak di malam hari, hindarilah beberapa makanan ini. Melansir dari laman magforwoman, inilah daftar makanan yang membuat Anda tetap terjaga dan sulit untuk tidur.

1. Keju

Anda pasti sudah memperhatikan bagaimana makanan yang sangat enak justru adalah makanan yang terkadang mendatangkan malapetaka di tubuh, sementara makanan yang tidak berasa selalu direkomendasikan untuk kesehatan yang baik.

Hal yang sama juga berlaku untuk keju, semakin enak rasanya, semakin baik menghindarinya jika Anda ingin tidur nyenyak. Pelaku di sini adalah asam amino tyramine yang ada dalam keju yang bertindak sebagai stimulan dan membuat tetap terjaga.

2. Cokelat

Kabar buruk bagi para pecinta cokelat! Cokelat berfungsi sebagai pencegah tidur, terutama cokelat susu. Oleh karena itu, jika Anda tidak ingin terbangun sepanjang malam, hilangkan gigi manis karena coklat susu yang mengandung tirosin yang diubah menjadi dopamin, stimulan yang membuat selalu waspada dan tidak bisa tidur.

3. Makanan pedas

Terlepas dari efek nyata yang terjadi pada perut, makanan pedas juga menyebabkan terjaga di malam hari. Jadi jika Anda tidak dapat hidup tanpanya, setidaknya makanlah makanan pedas pada siang hari sehingga itu tidak akan merusak istirahat malam Anda.

4. Daging

Daging mengandung protein dan lemak yang tinggi dan sulit untuk dicerna karena mengandung berbagai zat yang dapat berdampak pada tingkat energi. Jika takut sulit tidur, janganlah makan daging mendekati jam tidur Anda.

Daging yang harus dihindari adalah daging olahan dan daging asap. Jauhi bacon dan ham.

**Gempa Cianjur telah meluluhlantakkan Bumi Pasundan, mari bersama-sama meringankan penderitaan saudara-saudara kita di Cianjur dengan berdonasi melalui: rekening BCA No: 500 557 2000 A.N Yayasan Pundi Amal Peduli Kasih. Bantuan akan disampaikan dalam bentuk sembako, layanan kesehatan, tenda, dll. Kepedulian kita harapan mereka.

2 dari 2 halaman

5. Tomat

Perbesar

Tomat tinggi akan vitamin K dan makanan yang sangat sehat, tidak diragukan lagi. Tetapi jika Anda seorang penderita insomnia, itu akan lebih berbahaya karena ada kemungkinan sulit untuk bisa menutup mata bahkan satu menit pun di malam hari.

6. Alkohol

Banyak orang memiliki kebiasaan minum segelas wine sebelum tidur malam. Meskipun awalnya mungkin membuat tertidur, tetapi begitu efek alkohol menghilang, Anda akan mengalami tidur yang sangat terganggu sepanjang sisa malam.

7. Minuman berkafein

Yakin bahwa Anda pasti sudah tahu bagaimana minuman berkafein membuat orang tetap terjaga di malam hari. Ingatlah bahwa kopi tidak memberi energi, itu hanya bertindak sebagai stimulan dan membuat tetap terjaga. Jadi, jangan hanya menghabiskan cangkir kopi sambil menghindari semua makanan lainnya.

8. Teh ginseng

Teh herbal sangat bagus untuk kesehatan dan umumnya tidak mengganggu tidur. Tetapi, teh ginseng adalah satu-satunya pengecualian. Itu justru dapat membuat Anda terjaga dan gelisah sepanjang malam. Jadi, jika penggemar berat teh ginseng, disarankan untuk meminumnya hanya di pagi hari saja.

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Makanan Apa Yang Membuat susah tidur?

Makan apa supaya cepat tidur?

Apa Solusinya susah tidur malam?

Minum apa agar cepat ngantuk?