- Sembelit adalah keluhan yang dialami beberapa orang dan sering terjadi akibat pola makan dan gaya hidup. Makan makanan pelancar BAB dapat membantu memperlancar buang air besar. Show Sembelit sering diartikan kesulitan buang air besar. Orang yang mengalami sembelit mungkin memiliki: -tinja keras, kering, atau menggumpal Seseorang mungkin juga melihat garis-garis kecil darah merah cerah di tinja atau di kertas toilet setelah menyeka. Kebiasaan buang air besar setiap orang berbeda, tetapi orang yang mengalami sembelit biasanya buang air besar kurang dari tiga kali per minggu. Risiko sembelit meningkat seiring bertambahnya usia. Sekitar 33 dari setiap 100 orang dewasa di atas usia 60 di Amerika Serikat mengalami gejala sembelit. Berikut Makanan Pelancar BAB yang bikin plong dilansir medicalnewstoday: 1. Yoghurt dan KefirBanyak produk susu, termasuk yoghurt dan kefir, mengandung mikroorganisme yang disebut probiotik. Probiotik sering disebut bakteri baik, dan dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan melunakkan kotoran. Dalam sebuah studi tahun 2014, para peneliti menyelidiki penggunaan yoghurt probiotik tanpa rasa yang mengandung polydextrose, Lactobacillus acidophilus, dan Bifidobacterium lactis untuk mengobati sembelit. Para peneliti menemukan bahwa makan 180 ml yogurt probiotik setiap pagi selama 2 minggu mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk buang air besar pada orang dengan sembelit kronis. 2. Kacang-kacanganKacang-kacangan adalah nutrisi yang membantu pencernaan dan mengurangi sembelit. Contohnya buncis, lentil, buncis, dan kacang polong. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa 100 gram kacang-kacangan yang dimasak menyediakan sekitar 26 persen dari asupan serat harian yang direkomendasikan. 100 Gram porsi kacang-kacangan juga mengandung sejumlah besar nutrisi lain yang membantu meringankan sembelit, seperti kalium, folat, seng, dan vitamin B6. 3. Sup BeningSup bening bergizi dan mudah dicerna. Mereka juga menambah kelembapan pada tinja yang keras dan padat, yang dapat melembutkannya, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Cairan dan makanan hangat juga umumnya lebih mudah dicerna. 4. PrunePrune adalah plum kering yang dikenal sebagai pengobatan rumahan yang telah teruji untuk mengatasi sembelit. Prune mengandung banyak serat, nutrisi yang dikenal dapat melancarkan dan mempercepat buang air besar. Prune juga mengandung sorbitol dan senyawa fenolik yang mungkin memiliki manfaat pencernaan. Sebuah tinjauan tahun 2014 menyimpulkan bahwa makan buah plum dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan meningkatkan konsistensi tinja pada orang dengan sembelit.
|