Jelaskan cara melakukan gerakan lengan berpasangan pada renang gaya punggung

KOMPAS.com - Renang gaya punggung atau backstroke memiliki tiga fase dalam gerakan lengan. Apa saja itu?

Seperti diketahui, renang gaya punggung merupakan salah satu gaya yang cukup sulit dilakukan oleh pemula.

Sebab, sikap badan pada waktu melakukan renang gaya punggung, atlet atau perenang, berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.

Dalam renang gaya punggung, ada beberapa teknik dasar yang wajib dikuasai oleh para perenang. Salah satu tekniknya adalah gerakan lengan.

Baca juga: Nomor Renang Gaya Punggung yang Dilombakan

Mengutip modul Melesat di Air Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX, gerakan lengan renang gaya punggung terdiri atas tiga fase yaitu fase menarik, fase mendorong, dan fase istirahat.

Berikut adalah penjelasan tiga fase gerakan lengan renang gaya punggung.

Gerakan menarik dalam renang gaya punggung dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inchi dari permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan tepat berada disamping luar bahu.

Baca juga: Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Pada fase ini gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang, dan ke bawah dalam gerakan seperempat lingkaran.

Gerakan istirahat dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu.

Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Setelah tangan berada di atas bahu, (lengan tegak lurus dengan bahu), tangan diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari kelingking terlebih dahulu.

Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan mendorong.

Gerakan kaki pada renang gaya punggung juga hampir sama dengan gaya bebas. Teknik ini juga dikenal sebagai tendangan flutter dengan menggunakan pinggul sebagai porosnya.

Anda harus mendayung di dalam air yang berporos pada pinggul, bukan lutut. Jika melakukan gerakan pada lutut, hal ini lebih berisiko menimbulkan nyeri dan cedera lutut.

Berikut adalah hal-hal yang perlu Anda perhatikan untuk melatih teknik gerakan kaki dalam renang gaya punggung.

• Posisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dan jarak berdekatan, lalu selalu pastikan Anda melakukan tendangan dari pinggul, bukan dari lutut.
• Pergelangan kaki harus dalam kondisi rileks dan sedikit tekuk lutut Anda saat mendayung.
• Lakukan tendangan naik-turun secara bergantian di bawah permukaan air. Tendang sekuat tenaga dan atur ritme untuk mendapatkan kecepatan yang Anda inginkan.

4. Pernapasan

Pernapasan merupakan teknik yang paling esensial dalam berolahraga kardio. Dibanding gaya renang lain, bernapas dalam renang gaya punggung lebih mudah karena posisi hidung dan mulut yang selalu di atas permukaan air, sehingga Anda bisa dengan leluasa bernapas.

Walaupun begitu, bukan berarti teknik pernapasan ini bisa sembarang pemula praktikkan. Berikut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat mempelajarinya.

• Pola pernapasan ideal adalah satu napas per siklus lengan, artinya Anda menarik napas saat salah satu lengan melewati telinga dan buang napas saat lengan lainnya lewat.
• Aturlah pola pernapasan serileks mungkin, sehingga Anda bisa berenang jauh lebih lama tanpa membuat cepat lelah.

Manfaat renang gaya punggung

Berenang merupakan salah satu olahraga yang bagus bagi Anda dengan menggerakkan seluruh tubuh melawan hambatan air. Dikutip dari BetterHealth Channel, berenang sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Jenis olahraga kardio ini bisa membantu menjaga detak jantung, sekaligus menghilangkan dampak stres bagi tubuh Anda. Selain itu, berenang juga membangun daya tahan, melatih kekuatan otot, dan membantu menurunkan berat badan.

Biarpun gerakannya terlihat santai dan cenderung mudah untuk pemula, bukan berarti gerakan renang gaya punggung tidak memiliki manfaat yang bagus bagi kesehatan tubuh.

Cara Mudah Belajar Berenang untuk Anda yang Masih Pemula

Start Renang Gaya Punggung:

• Posisi tangan dan juga kaki menggantung sebelum dimulai.

• Posisi tangan dan juga kaki menggantung sebelum dimulai.Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam lalu lanjutkan dengan gerakan menolak.

• Posisi tangan dan juga kaki menggantung sebelum dimulai.Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam lalu lanjutkan dengan gerakan menolak.Pada waktu yang sama saati kedua kaki ditolakan, kedua tangan diayun dan posisi kepala menengadah.

• Posisi tangan dan juga kaki menggantung sebelum dimulai.Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam lalu lanjutkan dengan gerakan menolak.Pada waktu yang sama saati kedua kaki ditolakan, kedua tangan diayun dan posisi kepala menengadah.Pada ayunan lengan bergerak membuka ke samping.

maaf kalo salah^^