Jam berapa makan siang untuk diet

Semua itu dilakukan demi mengembalikan tubuh ke kondisi terbaiknya. Sayangnya, banyak yang hanya berfokus pada makanan apa yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi. 

Tak sedikit yang melupakan kapan mereka harus makan dan kapan harus berhenti. Lantas kapan jam makan yang benar agar diet Anda sukses?  Berikut adalah jadwal/jam diet yang dapat Anda coba.

Sarapan

Makan pagi atau sarapan idealnya dilakukan antara pukul 6.00 – 9.45. Sarapan pun hendaknya tidak dilewatkan. Menghindari sarapan justru bisa memicu kegemukan. Dalam sebuah studi, ditemukan bahwa sekitar 80% orang yang rutin sarapan sukses dengan diet yang diterapkan.

Namun beberapa studi lain juga mengungkapkan orang yang sarapan pagi cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori per hari daripada orang yang melewatkannya. Rata-rata, pemakan sarapan mengonsumsi 260 kalori lebih banyak dalam sehari, yang berarti kecil kemungkinan mereka makan lebih ringan secara signifikan pada makanan lain meskipun mereka mengonsumsi kalori ekstra di pagi hari.

Dari fakta tersebut, mengungkapkan bahwa sarapan teratur adalah salah waktu makan pertama kita dalam sehari, dan merupakan waktu tubuh kita mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk memulai hari. Tentu sarapan akan bisa berpengaruh penurunan berat badan jika makanan yang dikonsumsi lengkap gizi dan berserat.

Sarapan makanan junkfood yang hanya mengandung banyak lemak dan karbohidrat serta natrium saja tidak akan membuat Anda kurus, justru akan membuat Anda semakin cepat lapar di siang dan malam hari nanti yang akan membuat porsi makan Anda lebih banyak. 

Makan Siang

Jam makan siang biasanya dimulai pada waktu istirahat siang atau sekitar jam 12.00 hingga sebelum jam 15.00. Waktu makan siang adalah waktu dimana tubuh Anda sedang produktif. Banyak pembakaran energi yang terjadi selama Anda bekerja. 

Tidak berbeda dengan makanan pagi, pada makan siang ini dianjurkan untuk tetap penuhi makanan dengan gizi seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein hewani, protein nabati, serat, dan lemak baik. Usahakan tidak minum-minuma yang manis, penuhi kebutuhan cairan Anda dengan minum air putih yang tidak mengandung kalori.

Makan Malam

Sebenarnya kapan waktu makan malam yang tepat? Mungkin ada sebagian dari Anda yang mungkin belum benar-benar mengetahuinya. Tapi jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, sebaiknya jangan makan malam melebihi pukul 19.00. Makan malam hendaknya dilakukan di rentang waktu antara jam 17.00 – 19.00. Anda juga bisa menambahkan Slim & Fit Cookies untuk menekan keinginan untuk ngemil di malam hari.

Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa makan di malam hari dikaitkan dengan total asupan kalori harian yang lebih besar. Untuk menurunkan berat badan, mengatur waktu makan malam Anda sebelum matahari terbenam mungkin paling bermanfaat, jadi itu tidak akan mengganggu ritme sirkadian Anda. Namun perlu diingat bahwa camilan sehat tetap bisa mendapat tempat jika Anda merasa lapar di kemudian hari.

Porsi Makan Untuk Diet

Tidak semua makanan diet dapat disamakan dari satu individu ke individu lain. Setiap individu memiliki kebutuhan kalori dan nutrisi yang berbeda-beda. Anda perlu mengetahui terlebih dulu kalori yang Anda butuhkan dalam sehari dengan menghitung kebutuhan kalori harian Anda menggunakan berat badan saat ini. 

Setelah itu, Anda bisa mengurangi sebannyak 500 kalori per hari untuk penurunan berat badan yang sehat. Untuk menterjemahkan kalori kedalam porsi makanan, Anda dapat berkonsultasi langsung dengan Ahli Gizi KALCare Outlet secara langsung di Outlet KALCare yang terdekat. 

Anda juga bisa menggunakan panduan isi piringku yang diterbitkan oleh Kemenkes RI seperti gambar di bawah ini.

Jangan langsung menghilangkan salah satu nutrisi, karena tubuh kita tetap membutuhkan nutrisi makro (karbohidrat, protein, lemak) dan mikro (vitamin dan mineral) untuk hidup. Hindari makanan yang hanya tinggi lemak dan natrium, meskipun kalorinya tidak melebihi kebutuhan harian, lemak berlebih akan tetap dapat meningkatkan massa lemak tubuh Anda. Natrium juga memiliki sifat dapat mengikat air dalam tubuh. 

Tetap terapkan makan dengan jadwal yang sama setiap hari, 3 kali makan berat dan 2 kali selingan, serta cukupi kebutuhan cairan sebanyak 8 gelas per hari.

Menu Makan Diet yang Dapat Anda Coba

1. Telur Rebus
2. Segala sayur mayur 
3. Ikan air laut maupun air tawar
4. Daging yang rendah lemak
5. Dada ayam tanpa kulit
6. Sumber karbohidrat yang dapat dicoba: kentang rebus, singkong rebus, jagung Rebus
7. Sup sayuran dan daging

Makan di waktu yang tepat banyak berkontribusi terhadap suksesnya diet yang sedang dijalankan. Karena itu, inilah saatnya bagi Anda untuk memperbaiki jam makan. Untuk membantu diet Anda, produk penurun berat badan seperti Slim & Fit akan Anda butuhkan.

Varian rasa: French Vanila  dan Choco Malt

Keunggulannya :

1. Tinggi Protein: Membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan mengemil.
2. Tinggi Serat: Memberikan rasa kenyang, menjaga fungsi saluran cerna serta meningkatkan penyerapan kalsium.
3. Rendah Lemak Jenuh: 50% lebih rendah dibandingkan produk sejenis.
4. Rendah Gula: 50% lebih rendah dibandingkan produk sejenis. Berasal dari Isomaltulosa yang indeks glikemik rendah.
5. Tinggi Kalsium: Menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
6. Kalori terkontrol: Hanya 200 kalori/saji. Dapat dijadikan sebagai pengganti sarapan dan makan malam.

Kegunaan:

1. Pada kondisi tertentu, Konsumsi Slim & Fit 2x sehari dapat membantu menurunkan berat badan hingga *2-4 kg* dalam 4 minggu
2. Konsumsi Slim & Fit 2x sehari dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang *2 cm* dalam 4 minggu
3. Konsumsi Slim & Fit 2x sehari dapat membantu menurunkan komposisi lemak tubuh *0.4%*

Jangan lewatkan berbagai informasi dan promo menarik khusus produk Slim&Fit melalui WhatsApp KALCare atau Telegram KALCare. Nikmati juga berbagai keuntungan berbelanja di KALCare seperti promo menarik, point reward, serta informasi kesehatan seputar diet dan resep-resep menarik untuk Anda melalui artikel atau kulwap bersama pakar yang bisa Anda ikuti di Instagram maupun Facebook KALCare.

Salam,

KALCare

Sumber :

Should You Eat Breakfast If You Want to Lose Weight? Here’s What to Know Written by Heather Grey on February 11, 2019 https://www.healthline.com/health-news/is-breakfast-good-or-bad-for-weightloss 

Is There a Best Time to Eat Dinner? Written by Lauren Panoff, MPH, RD on February 18, 2021 https://www.healthline.com/nutrition/what-time-should-you-eat-dinner#is-there-a-best-time-for-dinner 

The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet Written by Kris Gunnars, BSc on July 11, 2018 https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#TOC_TITLE_HDR_1 

Yuk, terapkan konsep “Isi Piringku” dalam kehidupan sehari-hari. Kemenkes RI, Januari 2019, http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/page/5/yuk-terapkan-konsep-isi-piringku-dalam-kehidupan-sehari-hari

Diet makan siang jam berapa?

Diet tidak boleh makan jam berapa?

Bagaimana jadwal makan diet?

Diet siang makan apa?