Olahraga adalah aktivitas berat yang butuh persiapan. Gak asal main olahraga saja. Kurangnya persiapan bisa menyebabkan cedera dan sakit berkelanjutan. Bisa-bisa, kamu malah jadi malas olahraga. Karena itu, yuk perhatian persiapan wajib sebelum olahraga yang sering diabaikan. Berikut penjelasannya.  Penuhi kebutuhan tidur untuk tidur setiap harinya. Energi penting agar kamu bisa olahraga dengan maksimal. Tidur setelah olahraga pun penting untuk memulihkan dan membentuk ototmu lebih kuat. Olahraga akan membuatmu berkeringat. Untuk memastikan agar kamu gak dehidrasi, cukupi kebutuhanmu dengan minum air putih. Meski begitu, jangan terlalu banyak minum sebelum olahraga ya. Pastikan juga ada jeda antara minum dan mulai olahraga. Kamu gak perlu makan berat sebelum olahraga, bahkan hal itu gak disarankan. Bisa-bisa kamu muntah-muntah. Karena itu, sebelum olahraga, kamu bisa ambil camilan sehat seperti roti dan pisang. Sama dengan minum, jangan terlalu banyak dan berdekatan dengan waktu olahraga ya. Meski kamu hanya olahraga selama 10 menit, jangan pernah melupakan pemanasan. Pemanasan memberikan kesempatan tubuhmu untuk menaikkan suhu, meningkatkan jangkauan jarak dan menyiapkan diri. Pemanasan juga penting untuk mencegah cedera. Kamu akan banyak menggerakkan otot daripada saat beraktivitas biasa. Itu sebabnya, penting bagimu untuk mempersiapkan otot-ototmu dengan pemanasan. Baca Juga: Cabang Olahraga Asian Games Mana yang Paling Banyak Membakar Kalori? Kebanyakan suplemen mengandung kafein dan asam amino yang membantu pembuluh darah dan arteri untuk membesar sehingga meningkatkan aliran darah. Kalau mau, kamu bisa minum suplemen 30 menit menjelang berolahraga. Di zaman yang serba canggih seperti sekarang ini, manfaatkan aplikasi di smartphone untuk mencatat jejak olahragamu. Ada beragam jenis aplikasi tergantung olahraga yang kamu lakukan. Selain itu, aplikasi ini akan memastikanmu untuk memenuhi jadwal yang ada. Namun, isi dengan jujur ya. Toh, itu buat dirimu sendiri. Terdengar sepele, namun dilansir dari Muscle and Fitness, secara psikologis mendengarkan lagu membuatmu makin bersemangat dan termotivasi. Adapun lagu dengan 120-140 BPM (beats per minute) adalah yang terbaik untuk latihan. Adapun, beberapa contohnya seperti lagu Coldplay, Linkin Park, Michael Jackson atau Billy Joel. Dilansir dari Nature International Journal Science, warna merah meningkatkan kecakapan, kepercayaan diri dan sedikit performa tubuh. Sementara, warna lain seperti biru dan hijau lebih menenangkan. Itu tadi hal-hal yang wajib kamu pertimbangkan sebelum olahraga. Selain itu, coba ukur kemampuanmu ya, jangan sampai terlalu memaksakan diri. Salam sehat jiwa raga! Baca Juga: Wajib Coba, 10 Olahraga yang Paling Cepat Membakar Kalori dalam 1 Jam
Baca Artikel Selengkapnya
Olahraga merupakan suatu kegiatan yang sangat penting dilakukan yang terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Dengan berolahraga Smart Mom dapat mengontrol kondisi tubuh, menjaga kesehatan, memperlancar metabolisme tubuh dan masih banyak lagi manfaatnya. Ada banyak macam olahraga yang dapat Smart Mom lakukan seperti lari, berenang, bersepeda, fitness, dan sebagainya. Namun ada baiknya Smart Mom mengetahui bahwa ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan olahraga untuk menghindari cidera dan memastikan bahwa tubuh telah siap untuk berlatih. Berikut 3 hal penting yang harus diperhatikan sebelum berolahraga: Pemanasan Pemanasan adalah melakukan peregangan otot-otot di tubuh agar tidak kaku dan kaget ketika melakukan gerakan-gerakan olahraga, terlebih jika Smart Mom sebelumnya tidak pernah atau jarang melakukan olahraga. Peregangan otot-otot tubuh yang paling penting adalah bagian kepala, pinggang, tangan dan kaki. Lakukanlah peregangan selama sepuluh menit untuk ‘memanaskan’ badan dan melenturkan otot-otot agar tubuh siap untuk berlatih, kemudian lakukanlah olahraga yang Smart Mom inginkan. Memperhatikan Waktu Makan Jika Smart Mom ingin berolahraga, sebaiknya menunggu minimal dua jam sebelum berlatih. Jeda tersebut bertujuan untuk memberikan cukup waktu bagi perut untuk kembali dalam keadaan kosong, sehingga Smart Mom dapat terhindar dari kram perut saat berolah raga. Untuk itu, sangat disarankan kepada Smart Mom untuk memperhatikan waktu makan sebelum berolahraga agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Minum air mineral Meminum air mineral ini bertujuan untuk menghindari dehidrasi di tengah sesi olahraga. Hal ini juga bertujuan agar tubuh Smart Mom tetap lembab dan terjaga suhunya. Karena saat berolahraga suhu tubuh cenderung meningkat yang dapat membuat suhu tubuh menjadi terlalu panas. Setelah berolahraga pun Smart Mom juga harus mengkonsumsi air mineral agar tidak dehidrasi akibat banyaknya cairan tubuh yang dikeluarkan saat berolahraga.
Olahraga lari
Bobo.id - Lari pagi adalah salah satu olahraga yang mudah dan sederhana karena bisa dilakukan di mana saja. Kita bisa berolahraga lagi di sekitar rumah, di taman dekat rumah, di lapangan olahraga, atau di tempat lainnya. Lari pagi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita karena bisa memberikan banyak manfaat. Baca Juga: Kucing Jenis Apakah yang Cocok dengan Kepribadianmu? Yuk, Cari Tahu! Meski begitu, perlu diingat bahwa kita juga harus mempersiapkan beberapa hal sebelum melakukan olahraga pagi. Persiapan ini berguna supaya kita bisa mendapatkan manfaat lari pagi dengan maksimal untuk kesehatan kita. Apa saja, ya, hal-hal yang perlu disiapkan? Yuk, cari tahu! Baca Juga: Tak Hanya Makanan Manis, 5 Makanan Ini Juga Sebabkan Gula Darah Naik 1. Bangun Tidur Lebih Awal dan Sarapan Semakin pagi memulai sarapan, semakin cepat kita juga bisa memulai olahraga lari pagi. Penting untuk diingat bahwa kita baru bisa lari pagi setidaknya satu jam setelah sarapan. Saat sarapan, konsumsi makanan yang tidak terlalu berat, misalnya roti tawar gandum, susu rendah lemak, jus tanpa gula, atau pisang. Sarapan ringan dalam jumlah sedikit sudah cukup menjadi "bahan bakar" untuk lari pagi. Jangan lupa untuk minum air putih. Baca Juga: Yuk, Kunjungi 5 Tempat Wisata di Korea Selatan Ini saat Musim Gugur! 2. Lakukan Pemanasan Lari pagi membutuhkan waktu pemanasan yang lebih lama dibanding lari pada sore hari karena otot masih dalam keadaan kaku selepas tidur malam. Mulailah pemanasan dengan berjalan kaki dan mengangkat lengan ke atas untuk mempercepat detak jantung. Baca Juga: Keringat Rasanya Asin saat Masuk ke Mulut, Apa Sebabnya, ya? Lalu dilanjutkan dengan bernapas dalam menggunakan otot dada dan perut. Setelah lima menit, putar pergelangan kaki, lutut, dan kepala supaya persendian juga tidak kaku. 3. Pilih Rute yang Bebas Polusi Tidak apa-apa jika ingin berganti rute setiap lari pagi untuk menghindari kebosanan. Namun, pastikan area itu bebas polusi atau setidaknya tidak terlalu ramai dilalui oleh kendaraan bermotor pada pagi hari. Baca Juga: Mengapa Kita Harus Turun dari Motor saat Isi Bensin? #AkuBacaAkuTahu Lari pagi sebaiknya dilakukan di sekitar area rumah, misalnya di taman terdekat. Untuk mendapatkan manfaatnya, jadikan lari pagi sebagai latihan rutin, misalnya 25 menit per hari selama lima hari dalam satu minggu. 4. Kombinasikan Latihan Untuk membuat lari pagi semakin menantang, kita juga bisa mengombinasikannya dengan latihan beban untuk membentuk otot. Baca Juga: Bulu Kucing Ternyata Bisa Berbahaya untuk Kita, Apa Saja Bahayanya? Saat lari pagi, kita juga bisa berhenti sejenak dan melakukan push-up atau sit-up selama 15 hingga 20 detik. Lakukan sebanyak tiga kali dalam aktivitas lari pagi. Hindari melakukannya lebih dari itu karena bisa saja membuat kita cedera. 5. Pendinginan Tubuh masih membakar kalori ketika kita berhenti lari pagi, apalagi jika melakukan sprint atau lari cepat. Baca Juga: Pernah Berkeringat Setelah Mandi? Lakukan 4 Tips Ini untuk Mencegahnya Untuk menyesuaikan tubuh dari olahraga ke fase istirahat, kita sebaiknya melakukan pendinginan, misalnya dengan berjalan kaki. Asosisasi Jantung Amerika menganjurkan agar memperhatikan kondisi kaki sebelum melakukan lari pagi. Pilih sepatu yang nyaman di kaki, cek apakah setelah lari pagi justru mengalami lecet atau bengkak pada kaki. Jika persiapan dasar untuk lari pagi sudah dikuasai, tubuh kita bisa mendapatkan banyak manfaat. Baca Juga: 5 Hewan Ini Diperkirakan Masih Hidup saat Manusia Sudah Tak Lagi Ada (Penulis: Wisnubrata) #GridNetworkJuara Lihat video ini juga, yuk! Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News |
Hal Hal yang Perlu dipersiapkan sebelum melakukan aktivitas fisik
Pos Terkait
Copyright © 2024 apakahyang Inc.
