Contoh tidur miring ke kanan

Saat tidur dalam kondisi tengkurap, Anda tidak lagi mengandalkan tulang belakang untuk menyangga tubuh. Bahkan, Anda akan menarik otot-otot leher hingga terasa tak nyaman, dan membatasi pernapasan. Posisi tidur ini mungkin akan dokter rekomendasikan bagi Anda yang selalu mengorok dengan suara keras setiap tidur.

Namun, masalah kesehatan yang mungkin timbul akibat tidur dalam kondisi tubuh tengkurap juga cukup banyak. Mulai dari jantung yang berdetak lebih cepat, kesulitan bernapas, hingga kematian yang mungkin terjadi pada bayi jika tidur pada dalam kondisi seperti ini.

Oleh sebab itu, hanya segelintir orang yang merasa nyaman tidur tengkurap. Sebagian besar dari mereka mengalami beberapa perubahan gaya saat tidur. Ini artinya, posisi saat bangun mungkin sudah berbeda dan tidak dalam kondisi tengkurap lagi. Namun, Anda tidak bisa kan mengatur perubahan tersebut selama tidur?

Jika tetap ingin tidur dengan cara tengkurap, Anda perlu mengetahui risiko apa saja yang mungkin terjadi. Setidaknya gunakan bantal tipis pada bagian bawah perut untuk menyangga tulang belakang. Tidur tengkurap dengan bantal tipis atau tidak menggunakan bantal sama sekali pada perut dapat meningkatkan kekuatan tulang belakang.

3. Tidur miring

Sebagian besar orang pasti mengaku tidur dalam kondisi tubuh menghadap ke samping. Ya, posisi ini memang terasa nyaman saat tidur. Bahkan, menurut Sleep Advisor, ada beberapa manfaat kesehatan yang mungkin Anda rasakan jika tidur dalam kondisi tubuh menyamping.

Sebagai contoh, tidur dalam kondisi tubuh miring ke kiri dapat melancarkan sirkulasi darah menuju jantung sekaligus mengurangi risiko heartburn. Sementara, tidur miring ke kanan memberikan manfaat kesehatan lain. Jika tidur menghadap ke kanan, Anda dapat melindungi jantung dari posisi tertindih atau tertekan oleh organ tubuh lainnya.

Selain itu, tidur dalam keadaan miring dapat mencegah sakit leher, sakit punggung, mengurangi dengkuran, dan bermanfaat bagi Anda yang memiliki sleep apnea obstruktif, atau gangguan tidur saat napas terhenti sementara saat tidur.

Bahkan, wanita yang sedang hamil juga disarankan untuk tidur dalam kondisi ini. Untuk ibu hamil, kondisi tidur menyamping ke sisi kiri juga merupakan yang paling baik karena membantu melancarkan peredaran darah.

Meski begitu, bukan berarti ini adalah posisi tidur yang paling baik. Pasalnya, tidur dalam kondisi menyamping juga kurang tepat bagi beberapa orang dengan masalah kesehatan tertentu. Sebagai contoh, ternyata tidur menghadap ke samping kanan bagi penderita gangguan lambung dapat memperparah kondisinya.

Saat tidur menghadap ke sisi kanan, esophageal sphincter (saluran antara perut dan kerongkongan) melemah. Alhasil, asam lambung dapat naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa perih pada lambung Anda. Hal tersebut bisa menyebabkan gejala-gejala seperti dada terasa perih terbakar (heartburn), batuk, dan mulut yang terasa asam.

Jika di malam hari Anda sering berganti posisi tidur, cobalah untuk mengganjal belakang punggung dengan guling atau bantal. Dengan begitu, Anda pun jadi lebih susah untuk ganti berganti posisi miring ke sisi kanan.

kehamilan

link telah dicopy

Jakarta - Pernahkah Bunda bertanya-tanya bagaimana posisi tidur ibu hamil yang ideal? Apakah ibu hamil harus tidur miring ke kanan atau ke kiri? Apalagi saat usia kehamilan sudah mendekati persalinan, rasanya akan kurang nyaman untuk tidur terlentang.

Hal ini disebabkan karena beban di bagian perut yang semakin besar. Nah, oleh karena itu sebagian besar ibu hamil tidur miring ke samping agar lebih nyaman. Namun manakah yang lebih baik ibu hamil tidur miring ke kanan atau ke kiri ya Bunda? Yuk simak penjelasannya Bunda. 

Baca Juga : Posisi Tidur Terbaik untuk Bumil, Sudah Benarkah Cara Bunda?

Melansir dari dari laman What to Expect, para ahli mengatakan bahwa posisi tidur terbaik selama kehamilan adalah menghadap ke samping kiri, Bunda. Meskipun demikian, ibu hamil tidur miring ke kanan juga tidak dilarang Bunda. 

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Melewati kehamilan trimester pertama, Bunda menjadi tidak mungkin untuk berbaring tengkurap karena akan tidak nyaman dan dapat menekan janin. Banyak ahli juga menyarankan agar Bunda menghindari berbaring telentang sepanjang malam. Namun jangan terlalu khawatir, jika Bunda melakukannya hanya sesaat agar tubuh lebih relaks. 

Untuk itu menghadap ke samping kanan atau kiri saat tidur adalah pilihan yang tepat untuk ibu hamil. Selama trimester kedua dan ketiga, tidur di kedua sisi baik kiri ataupun kanan tidak ada masalah Bunda. Namun sebaiknya ibu hamil tidur miring ke kiri jika memungkinkan. Posisi ini dianggap oleh beberapa ahli ideal untuk Bunda dan calon bayi Bunda. Namun bukan berarti ibu hamil tidur miring ke kanan tidak berbahaya ya Bunda.
 
Posisi tidur miring ke kiri memungkinkan aliran darah dan nutrisi mengalir maksimal ke plasenta. Selain itu juga, saat tidur miring ke kiri dapat meningkatkan fungsi ginjal, yang berarti pembuangan produk limbah yang lebih baik dan mengurangi pembengkakan di kaki, pergelangan kaki, dan tangan Bunda saat hamil besar. 

"Ada banyak hal yang mungkin Anda khawatirkan selama kehamilan. Posisi tidur Anda tidak perlu menjadi yang teratas. Selama Anda nyaman tidurlah dengan lebih nyenyak sebelum bayi lahir, dan Anda bersiap menjadi ibu baru," kata Carolyn Kay, M.D dokter kandungan yang berbasis di New York, Amerika Serikat dikutip dari laman Healthline.

Baca Juga : Ragam Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil dan Tak Membahayakan Janin

Dokter merekomendasikan untuk beristirahat di sisi manapun Bunda, baik kanan ataupun kiri, untuk memberi Bunda dan bayi aliran darah yang optimal. Selain itu, Bunda dapat mencoba menggunakan beberapa penyangga bantal untuk mendapatkan posisi yang paling nyaman bagi Bunda.

Nah, untuk penjelasan mengenai posisi tidur ibu hamil bisa Bunda simak di halaman selanjutnya nih! Klik next ya.

Tidur miring kanan itu gimana?

Posisi tidur yang benar menghadap kemana?

Kenapa tidur harus miring ke sebelah kanan?