Bolehkah ibu hamil Muda makan ikan?

Halodoc, Jakarta – Selama masa kehamilan, ibu perlu memenuhi nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Itulah mengapa ibu hamil dianjurkan untuk banyak mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan gizi. Nah, ikan merupakan salah satu jenis makanan yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Hal ini karena ikan punya berbagai macam kandungan gizi yang baik untuk ibu hamil, sehingga rajin makan ikan bisa memberi banyak manfaat kesehatan untuk ibu dan bayi. Namun, ibu juga perlu berhati-hati dalam memilih ikan yang akan dikonsumsi. Pasalnya, beberapa jenis ikan tertentu mengandung merkuri yang tinggi yang bisa berbahaya bagi janin. Yuk, cari tahu jenis ikan apa saja yang baik untuk bumil.

Sebenarnya, semua jenis ikan itu baik untuk ibu hamil. Ikan merupakan jenis makanan sehat yang kandungan lemak jenuhnya rendah, tetapi kaya akan protein. Selain itu, ikan juga punya satu nutrisi yang penting untuk ibu dapatkan selama masa kehamilan, yaitu asam lemak omega-3. Jenis asam lemak tidak jenuh ini berperan penting dalam perkembangan sel-sel otak, saraf, serta mata bayi dalam kandungan. Beberapa ikan juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang cukup lengkap yang bermanfaat untuk menjaga tubuh ibu tetap sehat. Itulah mengapa para pakar kesehatan sangat merekomendasikan ibu hamil untuk makan ikan. Berikut jenis ikan yang baik untuk ibu hamil:

1. Ikan Salmon

Ikan salmon dikenal sebagai ikan yang paling baik untuk ibu hamil. Pasalnya, ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 yang cukup tinggi. Selain untuk perkembangan otak dan saraf janin, asam lemak omega-3 juga bermanfaat untuk mencegah bayi lahir prematur, mencegah bayi memiliki alergi, serta menyehatkan jantung ibu dan juga bayi. Ini merupakan manfaat makan ikan untuk ibu hamil. Kandungan merkuri yang terdapat dalam ikan salmon juga tergolong rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi ibu hamil.

2. Ikan Tuna

Selain ikan salmon, ikan tuna juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, dan juga mengandung DHA, EPA, dan omega 6. Kandungan DHA berperan untuk mencegah keguguran pada ibu hamil, sedangkan EPA berfungsi untuk membantu pembentukan sel darah dan menyehatkan jantung. Nutrisi lainnya yang juga terdapat dalam ikan tuna adalah protein, vitamin A, vitamin D, kolin, fosfor, zat besi, zinc, magnesium, dan kalium.

Walaupun ikan tuna merupakan jenis ikan yang baik untuk ibu hamil, tetapi jumlah pengonsumsiannya perlu dibatasi. Hal ini karena ikan tuna mengandung lebih banyak merkuri daripada jenis ikan lainnya.

3. Ikan Sarden

Jenis ikan yang baik untuk ibu hamil lainnya adalah ikan sarden. Ikan ini juga mengandung DHA dan EPA yang dapat membantu proses pertumbuhan janin yang dikandung ibu hamil. Manfaat lainnya mengonsumsi ikan sarden bagi ibu hamil adalah mencegah penyakit tiroid dengan kandungan yodiumnya, berguna untuk pertumbuhan tulang, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil karena mengandung vitamin D. Itulah sebabnya makan ikan untuk ibu hamil sangat penting.

4. Ikan Kembung

Ikan kembung juga termasuk jenis ikan untuk ibu hamil. Ternyata kandungan omega-3 yang terdapat dalam ikan kembung tiga kali lebih besar daripada ikan salmon, lho. Dalam 100 gram ikan kembung, terdapat kandungan omega-3 sebanyak 2,2 gram. Ikan kembung juga kaya akan vitamin dan mineral. Namun, ibu juga perlu membatasi konsumsi ikan ini karena kandungan merkurinya cukup tinggi.

5. Ikan Mas

Ikan yang mudah didapat di mana-mana ini juga sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Karena selain menyehatkan, ikan mas juga tidak terkontaminasi oleh merkuri, sehingga ibu hamil bisa mengonsumsinya tanpa perlu khawatir.

Makan ikan untuk Ibu hamil sangat dianjurkan dengan jumlah 1–2 porsi dalam satu minggu. Untuk mengetahui jenis nutrisi apa saja yang penting selama kehamilan, tanyakan saja ke dokter melalui aplikasi Halodoc. Bumil bisa menghubungi dokter melalui Video/Voice Call dan Chat kapan saja dan di mana saja. Yuk, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.

Baca juga:

• Ibu Hamil Ngidam Sushi, Bolehkah?
• Top 5 Gizi yang Dibutuhkan Ibu Saat Hamil
• 5 Makanan yang Perlu Dihindari Ibu Hamil

KONTAN.CO.ID - Informasi mengenai daftar makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil akan dijelaskan di artikel ini. 

Saat hamil, ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi. Sebab, makanan-makanan tersebut justru dapat menimbulkan masalah pada kesehatan ibu dan bayi. 

Meski demikian, sejumlah makanan tersebut sebenarnya masih diperbolehkan dimakan dalam porsi kecil atau tidak terlalu sering jika memang ibu hamil ngidam jenis-jenis makanan tersebut. 

Lantas, apa saja daftar makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil? 

Baca Juga: Moms Wajib Tahu! Inilah Cara Ampuh Menyamarkan Stretch Mark

Makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil 

Dirangkum dari laman Healthline dan Pregnancy Birth and Baby, berikut adalah daftar makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil:

1. Ikan tinggi merkuri 

Makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil adalah ikan tinggi merkuri seperti hiu, ikan todak, tuna, dan marlin. Ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi dapat memengaruhi sistem saraf bayi yang sedang berkembang. 

Ikan hiu, ikan todak hanya boleh dimakan tidak lebih dari sekali dalam dua minggu. Selama waktu dua minggu itu juga tidak diperbolehkan untuk memakan ikan lain. 

2. Ikan mentah dan kerang 

Selanjutnya, makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil adalah ikan mentah dan kerang. Sebab, keduanya dapat terkontaminasi bakteri dan parasit. 

Beberapa di antaranya dapat memberikan dampak yang buruk serta membahayakan Anda dan bayi.

Baca Juga: 5 Tanda Hamil 2 Minggu yang Jarang Disadari, Bisa mulai dari Mood

3. Daging mentah atau setengah matang 

Kemudian, makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil adalah daging mentah atau setengah matang. Sebab, daging mentah dan setengah matang kemungkinan masih mengandung parasit toksoplasma yang berbahaya bagi janin. 

Usahakan untuk memasak daging sampai matang sempurna dan kering sehingga tidak ada cairan merahnya. 

4. Telur mentah atau setengah matang

Telur mentah dan setengah matang juga termasuk dalam makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil sebab kemungkinan terkontaminasi oleh Salmonella. Bakteri Salmonella bisa membahayakan Anda dan juga bayi dalam kandungan. 

Salmonella bisa menyebabkan muntaber (muntah dan diare) serta dalam kasus yang jarang terjadi dapat menyebabkan infeksi cairan ketuban. Untuk itu, saat hamil lebih baik makan telur yang dimasak benar-benar matang. 

5. Jeroan

Jeroan juga termasuk dalam makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil lantaran mengandung banyak vitamin A. Vitamin A memang baik, tapi konsumsi vitamin A berlebihan dapat membahayakan janin.

Baca Juga: Kenali 8 Ciri-Ciri Asam Lambung Naik yang Wajib Diketahui, Mulai dari Sulit Menelan

6. Kafein 

Selanjutnya, minuman yang tidak boleh dikonsumsi ibu hamil  secara berlebihan adalah kafein. Asupan kafein yang tinggi selama kehamilan dapat membatasi pertumbuhan bayi dan menyebabkan berat badan lahir rendah.

Ada banyak makanan dan minuman yang mengandung kafein. Misalnya, kopi, teh, cokelat, dan minuman soda. Beberapa obat flu dan pilek juga mengandung kafein. 

Jadi, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum minum obat apa pun. Usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein per hari atau dua hingga 3 cangkir sehari. 

Batasi asupan kafein hingga di bawah 200 mg per hari, yaitu sekitar 2 hingga 3 cangkir kopi. 

7. Kecambah mentah 

Makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil salah satunya adalah kecambah atau tauge mentah sebab kemungkinan dapat terkontaminasi bakteri. Selain itu, sebelum mengonsumsi buah dan sayur jangan lupa untuk mencucinya sampai bersih. 

Hal ini lantaran buah dan sayuran kemungkinan terkontaminasi bakteri berbahaya termasuk toksoplasma. 

Baca Juga: 10 Cara Meningkatkan Sperma, Istri Bisa Jadi Cepat Hamil

8. Susu belum dipasteurisasi 

Selanjutnya, minuman yang tidak boleh dikonsumsi ibu hamil adalah susu dan produk susu yang belum dipasteurisasi. Pasteurisasi adalah sebuah proses pemanasan selama beberapa detik untuk membunuh bakteri di dalam susu.

Susu mentah tersebut dapat menyebabkan keracunan karena kemungkinan masih terdapat bakteri di dalamnya. Selain itu, bakteri yang terdapat di dalam susu yang belum dipasteurisasi bisa membahayakan janin di dalam kandungan.

9. Alkohol 

Alkohol adalah minuman yang tidak boleh dikonsumsi ibu hamil lantaran dapat mengganggu kesehatan Anda dan janin yang ada dalam kandungan. 

Pregnancy Birth and Baby merekomendasikan supaya Anda benar-benar menghindari konsumsi alkohol selama hamil dan menyusui. Tujuannya agar kesehatan Anda terjaga dan bayi bisa lahir dengan sehat. 

Baca Juga: Produk Susu Tinggi Protein Puro untuk Ibu Hamil Ini Bebas Merkuri

10. Makanan cepat saji dan olahan

Makanan cepat saji dan olahan seperti nugget atau sosis adalah makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil.

Sebab, terlalu sering makan makanan olahan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan, diabetes gestasional, dan komplikasi. Hal ini dapat memiliki implikasi kesehatan jangka panjang bagi Anda dan bayi Anda.

11. Sushi 

Sushi juga menjadi makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil karena memiliki kemungkinan mengandung bakteri Listeria. Sebaiknya, konsumsi makanan yang benar-benar matang supaya kehamilan Anda tak berisiko mengalami masalah.

Baca Juga: Moms Wajib Tahu! Inilah Berbagai Cara Mencegah Asma untuk Anak

12. Keju 

Pregnancy Birth and Baby menjelaskan, beberapa jenis keju merupakan makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil. Misalnya, keju brie, chevre, camembert, dan gorgonzola. 

Jenis keju tersebut dibuat dengan jamur yang bisa mengandung Listeria. Listeria adalah salah satu tipe bakteri yang bisa mengganggu kesehatan janin dalam kandungan Anda. 

Meski jarang terjadi, tapi hal itu tetap perlu Anda waspadai. Infeksi bakteri Listeria bisa menyebabkan keguguran, kelahiran mati, dan penyakit parah yang bisa dialami oleh bayi. 

Jika Anda ingin mengonsumsi keju, cobalah untuk makan keju cheddar atau keju parmesan. Jenis keju itu mengandung air yang lebih sedikit sehingga menurunkan risiko perkembangbiakan bakteri.

Keju mozzarella lebih aman lagi untuk dikonsumsi karena terbuat dari susu pasteurisasi.

Nah, itulah makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil serta minuman yang tidak boleh dikonsumsi ibu hamil yang sebaiknya Anda ketahui. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

• INDEKS BERITA

Tag

• makanan yang tidak boleh dimakan saat hamil
• minuman yang tidak boleh dikonsumsi ibu hamil
• unlisted
• Jangan Lewatkan

Ikan apa yang tidak boleh dimakan ibu hamil muda?

Bolehkah makan ikan saat hamil Muda?

Kenapa ibu hamil tidak boleh makan ikan?

Ikan apa aja yang boleh dikonsumsi ibu hamil?