Bagaimana langkah awal melakukan gerakan sikap lilin

Jelaskan cara melakukan sikap lilin ! sikap lilin adalah sikap menjaga keseimbangan dalam posisi menyerupai sebuah lilin, sikap ini merupakan variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh.

Kalau lilin kan tegak lurus. Nah, kalau dalam senam lantai sikap lilin, yang lurus ke atas itu kedua kaki kita, ujung jari-jari kaki ke arah atas.

Jadi posisi awal dilakukan dengan tidur telentang, baru kemudian kedua kaki kita diangkat lurus ke atas. Kurang lebihnya gambarannya seperti itu. Lalu bagaiamana caranya melakukan dari gerak awalan hingga akhir ?.

Jelaskan cara melakukan sikap lilin !

Jawab:

Cara melakukan sikap lilin.

• Posisi awal, tidurlah telentang di atas matras. Kedua tangan menyangga punggung pada sisi badan. Rapatkan kedua kaki. Tengkuk sebagai tumpuan.
• Lalu angkat kedua kaki yang rapat tersebut.
• Kemudian, tarik kedua kaki ke atas setinggi mungkin, tahan dengan kedua tangan menggunakan jari-jari untuk menopang.
• Tarik kaki sampai lurus, ujung kaki sejajar dengan bahu.
• Ayunkan kaki ke belakang, kemudian kembalikan posisi semula.
• Buka kedua kaki ke arah kanan dan kiri, kemudian kembalikan posisi kaki ke atas. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan tanggung jawab.

Begitulah jawabannya teman-teman. Pada intiny gerakan sikap lilin menyerupai lilin. Sedangkan gerak dasarnya berupa bertumpu dan keseimbangan tubuh.

Karena lili itu tegak lurus, maka sikap kita juga tegak lurus. Yang diluruskan itu kaki dan badan kita. Nah, Adapun bagian lurus ke atasnya itu ujung kedua kaki.

Makanya di awal gerakan kita telentang, kemudian kaki diangkat sejajar dan diluruskan ke atas. Sedangkan tumpuan menggunakan tengkuk.

Hal ini dijelaskan di dalam buku paket kelas 4 pada halaman 126:

Verifikasi

Jelaskan cara melakukan sikap lilin

Berikut ini kunci jawaban yang benar, mengenai cara melakukan sikap lilin: 🕯️🙋‍♂️💯

Catatan: perhatikan per langkah ada 1 poin jadi harus lengkap. Sebenarnya, intinya sama dengan yang di materi. Cuma yang ini, itu hanya sampai pada gerkaan kaki diluruskan ke atas.

Jawaban diverifikasi BENAR 💯

Oleh Liputan6.com pada 15 Jan 2022, 08:00 WIB

Diperbarui 15 Jan 2022, 08:00 WIB

Perbesar

Senam Lantai (Sumber: iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta - Senam lantai merupakan olahraga yang bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Seperti namanya, cabang olahraga ini dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa matras.

Matras berperan sebagai alat bantu utama dalam senam lantai, yang berfungsi mengurangi risiko terjadinya kecelakaan ketika melakukan gerakan.

• Simak Manfaat Sikap Lilin di Olahraga Senam Lantai!

Terdapat berbagai macam gerakan senam lantai yang tergolong sederhana dan mudah dipraktikkan. Meski demikian, gerakan tersebut tetap membutuhkan kondisi fisik yang prima, tanpa menomorduakan aspek keselamatan.

Adapun, salah satu gerakan senam lantai yang umum dipraktikkan adalah sikap lilin. Sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut serta kelenturan otot pinggang, leher, dan punggung. Gerakan ini umumnya dilakukan dengan merentangkan kaki tegak ke atas, sementara kepala di bawah.

Sikap lilin diawali dengan posisi terlentang, hingga kaki diangkat perlahan lewat bantuan otot perut dan tangan. Untuk dapat melakukan gerakan ini, seseorang perlu bertumpu pada punggung bagian atas dan siku, serta menahan pinggul dengan tangan.

Perbesar

Sikap Lilin (Sumber: Brightside)

Ketika hendak mempraktikkan sikap lilin, seseorang perlu mengambil posisi tidur terlentang dengan kedua kaki lurus dan rapat, serta tangan di samping kanan dan kiri.

Selanjutnya, pandangan diarahkan lurus ke atas, sambil mengangkat kedua kaki dan pinggul secara perlahan. Kaki harus berada dalam posisi rapat, sementara tangan berperan mendorong tubuh bagian bawah tersebut.

Pastikan kaki dan pinggul lurus. Jaga keseimbangan serta pertahankan posisi ini selama beberapa saat. Jika ingin melakukan pendaratan, turunkan kaki secara perlahan agar tidak terjadi cedera.

Perbesar

Ilustrasi olahraga menggunakan matras. (Sumber: Instagram/sophia_latjuba88)

Berikut merupakan manfaat yang dapat diperoleh jika melakukan sikap lilin.

1.Tubuh lebih seimbang

Salah satu manfaat paling nyata dari melakukan sikap lilin adalah memperoleh keseimbangan tubuh. Pasalnya, gerakan ini menuntut seseorang untuk menjaga konsentrasi dan mempertahankan posisi tubuh yang seimbang.

2. Membentuk otot perut

Ketika melakukan sikap lilin, seseorang perlu mengandalkan kekuatan otot perut agar mampu menahan posisi kaki yang mengarah ke atas. Tak heran jika otot perut dapat terbentuk usai melakukan gerakan ini dilakukan secara konsisten. Di samping itu, sikap lilin juga bermanfaat untuk melatih otot punggung dan leher.

3. Melenturkan otot pinggang

Sebagai salah satu bagian dari senam lantai, sikap lilin mendorong seseorang untuk menggerakkan dan menekuk tubuhnya dengan baik. Hal ini lantas berdampak pada terjaganya kelenturan otot pinggang, sehingga mampu menunjang aktivitas sehari-hari.

Penulis: Melinda Indrasari

Perbesar

Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (Liputan6.com/Abdillah)

Lanjutkan Membaca ↓

• 
  Liputan6.comAuthor
• 
  Harley IkhsanEditor

POPULER

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10

Berita Terbaru