Bagaimana cara meningkatkan daya ingat otak?

Merdeka.com - Cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi penting diketahui. Hal ini diperlukan karena apabila daya ingat menurun, aktivitas dan performa bekerja pun akan terganggu. Banyak faktor penyebab daya ingat dan konsentrasi seseorang menurun.

Tak hanya usia, gaya hidup dan lingkungan pun turut menjadi faktor menurunnya daya ingat dan konsentrasi. Faktor gaya hidup yang dimaksud seperti pola makan tidak sehat, stres, kurang istirahat, dan lainnya.

Selain itu, faktor lingkungan seperti paparan racun, polusi udara dan bahan kimia yang tersebar di udara maupun makanan yang dikonsumsi juga dapat menjadi faktor menurunnya daya ingat dan konsentrasi seseorang.

Daya ingat dan konsentrasi tentu sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Oleh sebab itu, Merdeka.com telah merangkum cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi dari Alodokter dan berbagai sumber. Berikut ulasan lengkapnya.

2 dari 8 halaman

Pehatikan Asupan Gizi

Langkah pertama yang harus dilakukan yaitu dengan memperhatikan asupan gizi yang dikonsumsi. Hal ini dilakukan agar nutrisi otak selalu terpenuhi sehingga kemampuannya akan tetap terjaga.

Anda dapat mengonsumsi makanan seperti sayuran hijau, ikan yang mengandung asam lemak omega-3, kacang-kacangan, dan teh hijau. Hal ini dilakukan agar fungsi otak lebih terjaga.

Selain itu, kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah berlebih dapat berdampak buruk pada fungsi kognitif dan memori otak. Oleh sebab itu, sebaiknya kurangi atau batasi kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol.

3 dari 8 halaman

Melatih Otak dengan Baik

Otak yang sering dilatih tentu akan berbeda dengan yang jarang dilatih. Otak perlu dilatih agar kemampuannya tetap terjaga dengan baik.

Anda dapat melakukan hal-hal sederhana untuk melatih otak. Anda dapat memulai dengan mengisi teka-teki silang, rajin membaca, bermain puzzle, bermain catur, bermain musik, menghafal gambar, atau permainan lainnya. Dengan mencoba beberapa cara tersebut, Anda dapat melatih otak agar kemampuannya tetap terjaga.

4 dari 8 halaman

Mengatur Aktivitas Harian

Salah satu cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yaitu dengan mengatur aktivitas harian. Lupa menaruh barang tentu hal yang kerap dialami banyak orang. Meski sepele, hal tersebut dapat memengaruhi aktivitas atau kinerja kita.

Oleh sebab itu, sebaiknya mulai atur aktivitas harian Anda. Anda dapat memulainya dengan menaruh barang di tempatnya, menulis agenda harian, membuang sampah di tempatnya dan lainnya. Dengan melakukan hal-hal tersebut, Anda akan lebih fokus dan daya ingat akan lebih terjaga. Anda pun dapat memanfaatkan handphone, kalender atau alarm untuk mengingatkan rutinitas sehari-hari.

5 dari 8 halaman

Berolahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya dapat menjaga daya ingat yang efektif. Anda dapat memulainya dengan melakukan olahraga seperti berjalan kaki selama 45 menit 3 kali dalam seminggu.

Dilansir dari Alodokter, manfaat berolahraga lainnya dapat memperlancar sirkulasi darah, mendorong perkembangan sel saraf baru, mengurangi resistensi insulin, meningkatkan suplai darah ke otak, mengurangi peradangan, serta merangsang pelepasan zat biokimiawi yang berpengaruh pada kesehatan otak.

6 dari 8 halaman

Perhatikan Waktu Istirahat

Waktu istirahat harus lah selalu Anda perhatikan. Hal ini dikarenakan tidur memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga fokus dan kemampuan mengingat. Ketika seseorang tidur, ingatannya akan menyusun kembali informasi-informasi dari hal-hal yang telah terjadi.

Istirahat yang cukup memiliki banyak manfaat, salah satunya Anda akan merasa lebih bugar dan terhindar dari stres. Anda dapat membiasakan diri untuk tidur selama 7-9 jam untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

7 dari 8 halaman

Aktif Bersosialisasi

Salah satu cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yaitu dengan aktif bersosialisasi. Menjalin silaturahmi dengan teman, sahabat dan orang-orang terdekat mampu meningkatkan daya ingat yang efektif.

Ketika berkumpul bersama, obrolan dan candaan tentu akan terjadi di antara mereka. Hal tersebut memungkinkan seseorang untuk terbebas dari stres dan depresi. Stres dan depresi diketahui erat kaitannya dengan menurunnya daya ingat seseorang.

8 dari 8 halaman

Mengurus Diri Sendiri

Mengurus diri sendiri dengan baik merupakan salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Seseorang yang menderita depresi atau penyakit kronis lainnya disarankan untuk mengikuti langkah pengobatan dari dokter.

Apabila masih mampu, tetaplah mengurus keperluan diri sendiri. Cara tersebut akan membuat otak akan tetap bekerja dan mengingat apa saja yang mungkin Anda butuhkan.

Selain itu, apabila Anda mengonsumsi atau menggunakan obat. Konsumsilah sesuai petunjuk dari dokter. Hal ini karena pemakaian beberapa obat dapat berpengaruh terhadap daya ingat otak.

[add]

Bagaimana Cara Trik Untuk Mempertajam daya ingat?

Bagaimana melatih kemampuan daya ingat otak Anda?

Apa penyebab daya ingat menurun?

Bagaimana meningkatkan konsentrasi otak?