Bagaimana cara menghilangkan kantuk di siang hari?

Medan -

Rasa ngantuk pastinya kerap terjadi kepada siapapun di siang hari. Pemicu ngantuk itu pastinya beragam. Jika tak mau mendapat serangan ngantuk pada siang hari, wajib mencukupi waktu tidur.

Lantas, bagaimana Bila kantuk datang pada siang hari?. Dikutip dari laman https://psikologi.uma.ac.id/, berikut adalah beberapa langkah sederhana buat menghilangkan rasa ngantuk:

Tidur Siang
Buat menerima kegunaannya, pastikan tidur siang dilakukan di bawah jam tiga sore. Jika lebih, jam tidur malam bisa saja terganggu. Ingat buat setel alarm agar kamu bisa melanjutkan aktivitas setelahnya.

Minum Air Putih
Lelah menjadi salah satu pemicu kantuk. Penyebabnya sendiri karena tubuh juga mengalami dehidrasi. Untuk menghilangkan rasa ngantuk, disarankan mengkonsumsi cukup air putih buat menormalkan sel-sel tubuh, sehingga metabolisme pun dapat berjalan lancar.

Membasuh Wajah
Membasuh wajah atau yang sering kita sebut Mencuci muka menggunakan air dingin menjadi tips menghilangkan rasa ngantuk selanjutnya. Kita bisa melakukan cara ini sesering mungkin buat menghilangkan rasa lelah di mata dan membangkitkan balik semangat buat beraktivitas.

Sarapan Pagi
mirip ulasan sebelumnya, lelah sebagai salah satu pemicu kantuk. Karena itu, saat kita melewatkan sarapan pada pagi hari, bukan hanya rasa lapar yang datang lebih cepat. Kita juga lebih mudah lelah karena kehabisan energi, sebagai akibatnya rasa kantuk pun datang.

Olahraga Ringan
Olahraga mampu menaikkan kualitas tidur di malam hari, sebagai akibatnya rasa cemas serta stres pun bisa dicegah. Bila sudah mempunyai kualitas tidur yang baik, kita pun akan terhindar dari rasa kantuk waktu siang hari.

Bila beberapa langkah tersebut tidak efektif buat menghilangkan rasa ngantuk, cobalah buat mengonsumsi minuman berkafein, mirip kopi serta teh. Namun, bila kita mengidap gangguan kesehatan yang mengharuskan buat membatasi asupan kafein, diskusikan terlebih dulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

Simak Video "Aksi Sekelompok Pelajar di Medan Begal Pengendara Motor di Siang Bolong"
[Gambas:Video 20detik]
(dhm/bpa)

Ada beberapa cara menghilangkan ngantuk yang dapat Anda coba. Rasa ngantuk umumnya disebabkan oleh banyak hal, misalnya kurang tidur atau sering begadang. Bila terus dibiarkan, aktivitas dan produktivitas sehari-hari pun akan terganggu.

Rasa ngantuk bisa muncul kapan saja, termasuk saat belajar, bekerja, bahkan saat mengendarai kendaraan. Kondisi ini sering kali disertai dengan gejala sulit konsentrasi dan tidak mampu mengendalikan emosi. Bahkan, rasa kantuk terkadang muncul di pagi hari meski Anda baru bangun tidur.

Beberapa Penyebab Ngantuk

Rasa ngantuk yang muncul saat beraktivitas di siang hari kemungkinan bisa disebabkan oleh beberapa faktor, di antaranya:

1. Kurang tidur

Kurang tidur merupakan salah satu hal yang sering kali membuat seseorang mudah ngantuk. Saat kurang tidur, Anda juga akan lebih sulit mengendalikan emosi dan susah fokus ketika melakukan sesuatu.

Namun, selain karena kurang tidur, keluhan sering mengantuk juga bisa disebabkan oleh terlalu banyak tidur. Menurut penelitian, orang-orang yang tidur lebih dari 8 jam setiap malam justru lebih mudah merasa ngantuk keesokan harinya.

2. Stres dan depresi

Stres dan depresi menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak pada malam hari dan akhirnya merasa ngantuk di siang hari. Depresi juga sering dikaitkan dengan beberapa masalah gangguan tidur, misalnya insomnia dan sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome).

3. Dehidrasi

Tercukupinya kebutuhan cairan tubuh sangat penting untuk memastikan semua sistem dalam tubuh dapat bekerja dengan baik, sekaligus memaksimalkan energi saat melakukan aktivitas fisik.

Kurangnya asupan air minum dapat menyebabkan Anda mengalami dehidrasi. Hal ini akan membuat tubuh Anda cepat lelah dan mudah mengantuk.

4. Konsumsi kafein berlebih

Kafein memang efektif untuk menghalau dan mengatasi rasa kantuk karena mengandung efek stimulan. Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak atau terlalu sering, kafein bisa membuat Anda susah tidur sehingga menjadi sering mengantuk dan kurang berenergi.

Selain kafein, terlalu sering mengonsumsi minuman beralkohol juga tidak baik karena bisa membuat Anda sering mengantuk dan sulit konsentrasi. Oleh karena itu, selalu terapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi secara teratur, serta kurangi konsumsi kopi, teh, dan minuman beralkohol.

5. Jarang bergerak

Berdiam diri terlalu lama di depan komputer akan membuat tubuh terasa lelah dan mudah mengantuk. Untuk mengatasinya, cobalah berolahraga ringan di sela-sela kegiatan Anda di kantor. Dengan begitu, sirkulasi darah dalam tubuh akan berjalan dengan lancar.

Selain beberapa faktor di atas, keluhan sering mengantuk juga bisa terjadi karena efek samping obat-obatan tertentu, seperti obat penurun tekanan darah, antidepresan, dan antihistamin.

Rasa ngantuk berlebihan juga bisa menjadi gejala dari penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti anemia, diabetes melitus, sleep apnea, dan malnutrisi.

Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk

Cara menghilangkan ngantuk yang paling utama adalah mencukupi waktu tidur. Waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah sebanyak 7–9 jam setiap harinya.

Apabila sudah cukup tidur tetapi masih suka mengantuk, Anda juga bisa mencoba tidur siang selama 30–60 menit untuk menghilangkan ngantuk.

Selain itu, ada beberapa cara yang juga dapat Anda lakukan untuk menghilangkan ngantuk saat beraktivitas, antara lain:

• Bangunlah dari tempat duduk, lalu berjalan-jalan atau lakukan stretching selama 10 menit.
• Istirahatkan sejenak mata Anda dan alihkan pandangan dari layar komputer.
• Konsumsi makanan ringan yang rendah gula, seperti kacang atau buah-buahan segar.
• Cobalah menyalakan lampu untuk mengusir rasa ngantuk, jika Anda berada di ruangan yang redup.
• Cobalah untuk bersosialisasi di sela-sela waktu istirahat siang, misalnya dengan mengobrol dengan rekan kerja.
• Tarik napas dalam untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan energi dalam tubuh.
• Minumlah air putih lebih banyak untuk mencegah dehidrasi yang mengakibatkan ngantuk.

Jika beberapa cara menghilangkan ngantuk di atas masih tidak efektif, cobalah mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh. Namun, batasi konsumsinya agar tidak berlebihan. Anda cukup mengonsumsi secangkir kopi atau dua cangkir teh untuk mendapatkan manfaat kafein sebagai pengusir ngantuk.

Menghilangkan rasa ngantuk juga bisa ditangani secara medis apabila disebabkan oleh kondisi tertentu, seperti sleep apnea. Sebelum memberikan penanganan, dokter biasanya akan melakukan pemeriksaan terlebih dahulu dengan menanyakan durasi dan pola tidur, serta obat-obatan yang sedang dikonsumsi.

Jika diperlukan, dokter juga akan melakukan pemeriksaan penunjang, seperti tes darah lengkap, tes urine, sleep study, dan CT scan kepala. Pada beberapa kondisi, dokter akan melakukan pemeriksaan elektroensefalografi (EEG) untuk mendeteksi kelainan pada fungsi otak.

Setelah diagnosis diperoleh, metode penanganan yang akan diberikan dokter akan disesuaikan dengan penyebab munculnya rasa kantuk yang Anda rasakan.

Jika mata Anda masih terasa berat walau sudah menerapkan beberapa cara menghilangkan ngantuk di atas, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Tidak menutup kemungkinan, rasa ngantuk yang sering Anda alami disebabkan oleh kondisi kesehatan tertentu dan perlu segera ditangani.

Terakhir diperbarui: 10 Juni 2022

Apa Penyebab ngantuk di siang hari?

Bagaimana caranya agar tidak ngantuk di siang hari?

Apa yang harus dilakukan agar tidak mengantuk?

Sering mengantuk ciri ciri penyakit apa?