Bagaimana cara melakukan teknik dasar gerak langkah menolak dan posisi badan di udara

Cara melakukan tumpuan / tolakan dalam lompat jauh adalah [1] kaki bebas dibengkokan, dan diayunkan secara horizontal dan lurus, [2] pada waktu melakukan tolakan, luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang, [3] tolakan ke arah depan atas membentuk sudut  45°.

Kaki bebas artinya kaki ayaun, atau kaki belakang yang bukan untuk menumpu. Sedangkan kaki untuk menolak diluruskan, terutama sendi pada mata kaki, agar saat menginjak papan tolak, badan terdorong kuat. 

Sudut tolakan 45°, bertujuan agar dorongan badan ke depan atas, tidak terlalu tinggi ataupun rendah, sehingg hasil lompatan bisa jauh.

Jelaskan cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh

Cara melakukan tolakan / take off dalam lompat jauh yaitu

1. Paha kaki belakang / ayun diayunkan ke depan secara cepat dan horizontal.
2. Sendi mata kaki, lutut, dan pinggang lurus saat melakukan tumpuan / menolak.
3. Tolakan / didorong ke arah depan atas membentuk sudut kurang lebih 45°

Penjelasan

Satu langkah sebelum menumpu, badan direndahkan sedikit dengan menurunkan pinggang sebagai ancang-ancang untuk langkah tolak.

Apabila kaki kanan dijadikan tolakan, maka kaki bebas / belakang adalah kaki kiri. Kaki tersebut ditekuk atau dibengkokan, lalu diayunkan lurus ke depan secara horizontal, saat kaki kanan akan menumpu / menolak pada papan tolak.

Saat melakukan tumpuan / take off, sendi kaki, dan lutut diluluruskan atau menginjak kuat sehingga terdorong ke arah depan menuju atas.

Sudut menolak sebesar 45°, artinya badan condong ke arah depan, tangan di belakang, dagu diangkat, sehingga beban berada pada kaki tumpu.

Dengan cara tersebut, tolakan tidak terlalu tinggi, maupun rendah sehingga hasil lompatan menjadi lebih maksimal.

Begitu.

Jawabannya

Jelaskan cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh

[1] Paha kaki belakang diayunkan cepat dan horizontal,🏃‍♂️ [2] Kaki tumpu diluruskan dengan cara meluruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang,🥇 [3] Menolak ke arah depan atas dengan sudut tolakkan 45°✅

Jawaban ini terdapat pada halaman 237 sampai 238 tentang pembelajaran gerak spesifik menolak lompat jauh.

Berdasarkan penjelasan dan data di atas, maka jawabannya sesuai dengan buku sehingga dinilai BENAR.

Selamat datang di Dosen.co.id, web digital berbagi ilmu pengetahuan. Kali ini PakDosen akan membahas tentang Lompat Jauh? Mungkin anda pernah mendengar kata Lompat Jauh? Disini PakDosen membahas secara rinci tentang pengertian, sejarah, ukuran lapangan dan teknik dasar. Simak Penjelasan berikut secara seksama, jangan sampai ketinggalan.

Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh ialah jalur dan agenda lapangan di mana atlet memadukan kelajuan, ketahanan dan kecekatan dalam cara melompat sejauh mungkin dari titik tinggal landas.

Sejarah Lompat Jauh

Sport lompat jauh sudah terkenal sejak jaman Yunani kuno dan pada dahulunya olahraga tersebut diartikan menjadi salah satu bentuk latihan tentara untuk mendidik dan mengukur kecekatan para tentara apabila melalui halangan misalnya parit, jurang dan lain-lainnya.

Lompat jauh pertama kali dilombakan pada Olimpiade pada tahun 1896 dan sudah mendapatkan rekor-rekor jarak lompatan. Pada tahun 1935, atlet bernama Jesse Owen mencantumkan rekor lompatan sekitar 8,13 meter, sebelum dipecahkan kembali oleh atlet Bob Beamon pada 1968 dan kembali dipecahkan lagi oleh atlet Mike Powell pada 1991 dengan rekor lompatan sekitar 8.95 meter.

Tujuan lompat jauh

Berikut ini adalah tujuan lompat jauh antara lain sebagai berikut:

• Untuk mencapai lompatan yang paling jauh dari titik lompatan
• Untuk meningkatkan kontrol diri pada irama gerakan, kecepatan, serta postur tubuh yang tepat
• Untuk memperkuat sendi dan mencegah penyakit tulang rapuh.
• Untuk menambah tumbuh tinggi
• Membantu dalam melatih kekuatan
• Membantu dalam melatih kecepatan melalui awalan berlari yang dilakukan
• Membantu dalam melatih kelentukan
• Membantu dalam melatih kelincahan
• Membantu dalam melatih ketepatan
• Membantu dalam melatih daya tekan
• Membantu dalam melatih koordinasi gerak
• Membantu dalam melatih keuletan
• Membuat otot kaki kuat sehingga kaki akan sehat

Baca Lainnya :  12 Anatomi Tubuh Manusia, Fungsi, Gambar Serta Pembahasannya

Ukuran Lapangan Lompat Jauh

Teknik Dasar Lompat Jauh

Berikut ini terdapat beberapa teknik dasar dalam lompat jauh, yakni sebagai berikut:

Teknik Dasar Awalan

1. Menolak melalui atas box dan mendarat menggunakan satu kaki, dilanjutkan dengan dua kaki.
2. Setelah melakukan gerakan, berpindah tempat [posisi].

Latihan ini dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai nilai kerja sama, keberanian, sportivitas.

Teknik Dasar Gerakan Langkah dan Melompat Tali

• Gerakan langkah dari awalan kemudian melakukan tolakan dan melompat melewati atas tali yang dipasang melalui atas bangku senam dari akhir gerakan melintang lalu mendarat.
• Yang telah melakukan gerakan berpindah tempat [posisi].

Latihan ini dilakukan secra perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas.

Teknik Dasar Gerak Langkah, Menolak dan Posisi Badan di Udara

1. Melangkah melompati bangku senam, menolak dan melinting saat di udara dengan perut atau udara menyentuh benda yang tergantung di depan atas.
2. Mendarat menggunakan kaki dua

Latihan ini dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas.

Teknik Rangkain Gerakan

Pelaksanaanya dapat dilakukan secara perorangan atau kelompok, untik menanamkan nila-nilai kerja sama, keberanian,sportivitas dan kompetitif.

Teknik Lompat-Lompat Jauh

• Anda harus mampu menolak ke depan atas melewati atas box [rintangan].
• Anda harus dapt menyentuh dengan dada atau perut benda yang tergantung de depan atas.
• Penelitian kemenangan

1] Bila Anda dapat menolak melewati box [rintangan] dan dadaatau perut menyentuh benda di depannya, sekor 2 [dua].

2] Bila Anda hanya mampu melakukan salah satu, maka skor [satu].

3] Kemenangan regu ditemukan dengan jumlah skor yang diperolehkan setiap anggota regu.

Demikian Penjelasan Materi Tentang Lompat Jauh: Pengertian, Sejarah, Ukuran Lapangan dan Teknik Dasar
Semoga Materinya Bermanfaat Bagi Siswa-Siswi

Pembelajaran Variasi Keterampilan Gerak Melangkah, Menolak dan Mendarat 

Untuk mempelajari cara Gerak Melangkah, Menolak dan Mendarat dalam lompat jauh dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.

1. Teknik dasar awalan dan menolak melalui atas box 

a. Menolak melalui atas box dan mendarat menggunakan satu kaki, dilanjutkan dengan dua kaki. 

b. Setelah melakukan gerakan, berpindah tempat [posisi]. 

Latihan ini dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas.

2. Teknik dasar gerak langkah dan melompat tali 

a. Gerak langkah lari awalan kemudian melakukan tolakan dan melompat melewati atas tali yang dipasang melalui atas bangku senam dari akhir gerakan melintang lalu mendarat. 

b. Yang telah melakukan gerakan berpindah tempat [posisi]. 

Latihan ini dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas.

3. Teknik dasar gerak langkah, menolak dan posisi badan di udara 

a. Melangkah melompati bangku senam, menolak dan melenting saat di udara dengan perut/dada menyentuh benda yang tergantung di depan atas. 

b. Mendarat menggunakan kedua kaki. 

Latihan ini dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas.

4. Rangkaian gerak [koordinasi] lompat jauh gaya jalan di udara [awalan, tolakan, posisi badan di udara, dan mendarat] 

Pelaksanaannya dapat dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas dan kompetitif dalam Gerak Melangkah, Menolak dan Mendarat.

5. Lomba Lompat Jauh 

a. Anda harus mampu menolak ke depan atas melewati atas box [rintangan]. 

b. Anda harus dapat menyentuh dengan dada/perut benda yang tergantung di depan atas. 

c. Penentuan kemenangan 

1] Bila Anda dapat menolak melewati box [rintangan] dan dada/ perut meyentuh benda di depannya, skor 2 [dua]. 

2] Bila Anda hanya mampu melakukan salah satu, maka skor 1 [satu]. 

3] Kemenangan regu ditentukan dengan jumlah skor yang diperoleh setiap anggota regu.

Ada beberapa tujuan dari kegiatan ini, di antaranya: 

a. Untuk menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari dalam Gerak Melangkah, Menolak dan Mendarat; 

b. Agar Anda dapat mengukur kemampuan, baik secara teknik maupun jauhnya hasil lompatan;

c. Untuk menumbuhkan kerja sama yang baik di antara siswa. 

d. Untuk meningkatkan dan mengembangkan kesehatan dan kebugaran.

Baca Juga 

Demikian Artikel Pembelajaran Variasi Keterampilan Gerak Melangkah, Menolak dan Mendarat yang saya Buat Semoga Bermanfaat Ya Mbloo:]

• Pembelajaran Kebugaran Jasmani

• Penyebab Pergaulan Tidak Sehat Terjadi Pada Usia Remaja

• Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Dada

• Perkembangan Janin Saat Kehamilan

• Pedoman Belajar Dan Pembentukan Sikap Gerakan Bela diri

Video yang berhubungan