Apakah sit up bisa membuat perut six pack

Pru Sx Pack Bsa Dprolh Tanpa Prlu S-Up Innsf

- kHalh

Table of Contents Show

Brapa kal s up unuk mmbnuk pru sxpack?
Apakah bsa sxpack ngan s up?
Lahan apa saja agar sxpack?
Apakah s up Efkf Mmbnuk oo pru?

Juma, 29 Agu 2014 16:06 WIB

Illusras: Thnksock

Amrka Srka - Banyak pra prg k gym aau mlakukan runas s-up guna mlah oo pru ngan kngnan mmprolh oo pru yang bsar aau srng sbu juga sx pack. Namun kaa sorang plah olahraga prba, Lca Whlock, hal rsbu sbnarnya ak prlukan.

"Smua orang sbnarnya mmlk sx pack. Hanya saja oo u rsmbuny bawah lapsan lmak ubuh," kaa Whlock spr kup ar CNN, Juma (29/8/2014).

Whlock yang brasal ar Naonal Prsonal Tranng Insu, Amrka Srka, mngaakan kunc agar oo pru rlha aalah ngan mngurang pos lmak ubuh.

SCROLL TO RESUME CONTENT

"S-up bukanlah runas yang pa unuk mlakukan hal rsbu," ambah Whlock.

Unuk mngurang kaar lmak manapun lokas ubuh yang ngnkan, ssorang rsbu harus mmbua fs kalor. Dfs kalor akan mmbua ubuh mngluarkan nrg caangan yang rsmpan alam lmak unuk mmbr asupan paa oo.

Lahan karo kaakan olh Whlock cara yang pa unuk mmbakar kalor yang brlbh. Tga hngga mpa kal pr mnggu an lakukan slama 30 mn pr ss apa mnghlangkan banyak kalor alam waku sngka.

Slan u unuk mnapakan sx pack anpa s-up nnsf, Whlock mngngakan agar makan makanan smbang yang rnah kalor. Smakn banyak makanan kalor ngg yang konsums maka smakn banyak pula waku olahraga yang buuhkan unuk mmbakar kalor rsbu.

"Kbanyakan orang ak mngnahkan brapa banyak mrka makan an lbh fokus paa nnsas olahraga yang mrka lakukan. Iu aalah kombnas mmakan bag ssorang yang mncoba unuk mnurunkan bra baan," uup Whlock.

(up/up)

Mmlk pru yang rbnuk mrupakan ambaan sorang pra apalag ngan bnuk ubuh yang broo an mmlk pru sxpack yang rbnuk ngan smpurna. Mrka akan bangga an mmamrkan ubuhnya ngan mnggunakan baju yang rbuka shngga ampak prunya rlha. Banyak wana akan rpsona an akan mrasa rlnung brjalan ngan sorang pra ngan baan yang broo an mmpunya pru yang sxpack. Unuk apa mmlk pru yang sxpack harus mlakukan lahan-lahan scara run an harus mngahu knk an cara yang pa unuk mnghaslkan pru sxpack ak hanya lahan saja kamu harus mlakukan unuk apa mnghlangkan lmak pru yang aa pru.

Banyak lahan yang harus lakukan salah saunya ngan olahraga mngclkan pru bukan hanya fns saja ap juga mlakukan angka bban, karo aau ngan s-up. Tak hanya pra, wana pun mmlk kngnan yang sama bsar unuk mmbnuk oo-oo ubuh, ruama paa bagan pru. Sap orang mmlk oo pru ap kbanyakan ruup olh lmak pru. Cara unuk mmprlhakan oo pru mrka aalah ngan mnyngkrkan lmaknya. Makanlah spr basanya kka sang brolahraga an kamu sharusnya mula mlha haslnya. Kka kamu khlangan lmak scara prlahan-lahan, kuranglah kalor scara brahap aau brolahragalah lbh ga lag.

Spr mmbakar ksra 200 kalor pr har aau mmoong 200 kalor. Brar 25 gram karbohra aau 11 gram lmak. Bagamanapun juga usaha rsbu mmang mmbuuhkan waku yang lama. Mungkn bbrapa mnggu aau bulan. Tap jka kamu brlah rus-mnrus an mmbua u sbaga suau kbasaan maka akan mnapakan hasl yang mmuaskan.

Mmbnuk Oo Pru (Abs) Sxpack

Rcus abomns aalah oo yang mmbnuk sxpack. Scara kns kamu ak apa mngabakan oo bagan aas an bawah ap yang apa kamu lakukan aalah mnkankan paa bagan-bagan rnu ngan mmlh lahan yang pa.

Skarang kbanyakan orang sharusnya mmaham bahwa n bukan nang cara mmbnuk oo mlankan bagamana cara mnghlangkan lmak pru shngga kamu apa mlha oo pru aau abs-mu. Yang prlu kamu lakukan anara lan:

Lahan bagan pru bawah (lowr abs) lahan n mngonrakskan bagan bawah rcus abomns ngan grakan mngangka kak msalnya mlakukan grakan mngganungkan kak, s-up bangku rbalk, an grakan mnak gunung.

Lahan bagan pru bawah (uppr abs) oo paa bagan n akf kka kamu mnsablkan arso bagan bawah kmuan mnark ubuh bagan aas k arah rsbu. Dan mmnkkan jarak anara rusuk an plvs. Conohnya mlakukan grakan s-up mnggunakan al kabl, mngangka punggul ngan oo pru, an mngangka bahu ngan arah yang brlawanan alam kaaan rlnang.

Lahan pru bagan sampng (oblqus) bagan n braa ss bagan blakang sxpack. Kamu apa mlahnya ngan volum yang lbh ngg an bban lbh rngan shngga oo n ak rus mmbsar an mmpngaruh kbalan pru. Conohnya grakan alam kaaan brbarng rlnang mlakukan grakan crunch mnyampng ngan arah brganan. an mlakukan crunch mmuar ngan mngagka bahu scara brganan.

Mash banyak grakan-grakan yang harus lakukan ruama apa mnghlangkan lmak pru ngan cpa shngga akan rlha oo pru yang harapkan. Mlakukan grakan s-up jangan rlalu brlbhan, karna hal n bsa mngakbakan cra pru aau bsa rja pru mnja kjang. Unuk u, kamu harus mmplajarnya an mlakukan lahan scara brahap an ak paksakan asal run, sap har aau ua har skal unuk bsa mnapakan bnuk oo pru nam koak, aau saknya mpa koak. Sbnarnya unuk sap orang brba-ba, aa yang mngaslkan koak lapan bahkan spuluh koak hal n rganung ar gnk aau kurunan orang rsbu.

Lahan s-up unuk mnapakan pru sxpack cukup lakukan slama 15 sampa 20 mn saja sap har. Lah prumu ngan nnsf an paskan a pulh ngan sraha yang cukup an makanlah makanan yang brnurs ngg.

Olahraga Unuk Mnghaslkan Pru Sxpack

Aa bbrapa ps olahraga yang prlu coba unuk mmbnuk oo pru anara lan:

1. Mlakukan lahan ngan mounan clmbr slama 20 mn yau:

Poss ubuh mrng spr grakan pus-up.

Lakan lapak angan lana.

Tkuk kak kanan k pan.

Luruskan kak kr k pan.

Dngan cpa ukar poss kak kanan an kak kr kuk k pan smnara kak kanan lurus k pan.

2. Mlakukan lahan ngan plank slama 20 mn yau:

Posskan ubuh alam kaaan push-up.

Tumpuhkan bban ubuh paa lngan sku.

Luruskan kak k blakang.

Konrakskan oo pru.

3. Mlakukan lahan ngan cara sprman push-up slama 20 mn yau:

Posskan ubuh spr push-up.

Tumpukan bban ubuh paa kua lapak angan.

Luu kanan ark sampa sku angan kanan.

Kmbal spr smula lakukan scara brganan.

4. Mlakukan lahan ngan cara bcylc crunch slama 20 mn yau:

Brbarng rlnang ngan lurus.

Tangan blakang kpala.

Kua kak angka sk k aas.

Kak kr an kak kanan kuk scara brganan spr mngayuh spa.

Angka sk kpala an bagan ubuh aas.

Sku angan kanan arahkan k luu kr scara brganan.

5. Mlakukan lahan ngan bcylc manuvr slama 20 mn yau:

Brbarng lana.

Lakkan kua angan sampng kpala.

Tark luu 45 raja.

Lakukan grakan spr mngayuh spa.

6. Mlakukan lahan ngan s jacknf slama 20 mn

Brbarng ngan poss ubuh mrng k kr

Tangan kanan mmgang kpala.

Lakkan angan kr aas aa.

Angka kak kakanan k aas brsama ngan ubuh.

Kmbal paa poss awal ulang scara brganan.

Pola Makan Agar Mnapakan Pru Sx Pack

Pola makan yang ssua unuk mmbnuk oo pru yang sxpack juga sanga pnng an harus prhakan, anara lan:

Tak muah mngharapkan pru sxpack rlha bak, ap kamu harus mmprhakan pola makan yang mnganung pron an mmbaas asupan kalor. Hal n unuk mmbanu kamu ap knyang an mnngkakan massa oo.

Karbohra yang kamu makan harus prhakan. Prbanyak mngonsums sayuran yang mngnyangkan an olah anpa mnggunakan rlalu banyak mnyak.

Mngonsums mnuman juga harus prhakan, ruama gula yang rkanung alam mnuman. Kamu harus mnjaga jangan sampa rlalu brlbhan.

Dngan mnjaga pola makan ngan bak an mnghnar makanan yang mnganung lmak an kalor yang brlbhan maka oo pru kamu akan rlha ngan jlas. Bag wana olahraga mngclkan oo pru sanga suka ruama bag wana yang suah mmlk anak karna pru wana yang suah mlahrkan kbanyakan suah mlbar.

Sprnya usaha unuk mlakukan olahraga kbugaran mmbnuk abs sxpack rsbu mmang mmbuuhkan waku yang lama mungkn kurang ar sau bulan aau bahkan lbh ap jka kamu mmbua u sbaga suau kbasaan maka akan mnghaslkan hasl yang mmuaskan. Unuk mnapakan abs sxpack ak prlu mlakukan s-up yang brlbhan msalnya 100 kal shar aau ngan jumlah hungan banyak unuk pmula, hal n akan mngakbakan pru kjang an lakukan ngan scukupnya saja scara run. Slama mncoba!

Brapa kal s up unuk mmbnuk pru sxpack?

Lakukan sap har saknya mnmal 30 kal s up alam shar, alam smnggu lakukan 1 har aau 2 har sraha. Dan mbang juga ngan pola makan yang sha agar pru Ana lbh cpa rbnuk sra rlha haslnya. Mlansr ar shap.com.

Apakah bsa sxpack ngan s up?

Lahan oo pru, spr s-up an crunch srng Ana lakukan unuk mncapa oo n yang kua an mmbnuk oo pru sx-pack, paahal hal n aalah mo yang buruk. S-up rus mnrus ak akan mnapakan hasl maksmal alam mmbnuk oo pru.

Lahan apa saja agar sxpack?

Jns Lahan unuk Mmbnuk Oo Pru. Push Up. Kamu apa mlah oo pru unuk mmbnuk sx pack ngan cara mlakukan lahan push up. ... . 2. Brnang. Brnang bsa mnja salah sau lahan fkf unuk mlah oo pru an mmbnuk sx pack. ... . 3. Lahan Angka Bban. ... . 4. Lar. ... . Brspa..

Apakah s up Efkf Mmbnuk oo pru?

S up mrupakan salah sau jns lahan olahraga yang apa mlah kkuaan oo an mmbua oo mnja lbh kncang. Tak hanya oo pru, s up juga mlah oo aa, panggul, pnggang bagan bawah, hngga lhr.