Apa yg harus dilakukan ketika salah bantal?

15 March 2020

Sakit leher akibat salah bantal bisa menimbulkan rasa tidak nyaman seharian. Perlu diketahui bahwa sebenarnya ada banyak cara mengatasi salah bantal. Dijamin nyeri leher hilang dan kamu bisa beraktivitas seperti semula!

Cara Mengatasi Salah Bantal yang Efektif dan Mudah

Perlu menjadi catatan bahwa salah bantal tidak selamanya disebabkan oleh bantal. Bisa jadi karena posisi tidur yang salah atau kasur yang perlu diganti.

Berikut ini beberapa cara mengobati salah bantal yang terbukti berhasil:

1. Kompres Air Hangat

Cara menyembuhkan salah bantal yang pertama adalah dengan mengompres leher dengan air hangat. Cara mengompres leher dengan air hangat:

Siapkan kain/handuk bersih dan air hangat secukupnya
Celupkan kain/handuk ke dalam wadah berisi air hangat
Peras handuk/kain
Tempelkan pada bagian yang sakit
Kompres leher sekitar 20 menit atau hingga rasa sakit reda

2. Kompres Es Batu

Selain air hangat, bisa juga kompres menggunakan es batu. Terlihat sederhana, cara ini mampu mengurangi rasa nyeri dan pembengkakan. Cara mengompres leher dengan es batu:

Siapkan kain/handuk dan es batu secukupnya
Balut es batu menggunakan kain/handuk
Tempelkan atau kompres pada bagian leher yang nyeri
Lakukan pengompresan sekitar 20 menit atau hingga rasa sakit berkurang

3. Melakukan Peregangan

Tidak perlu berlebihan, cukup gerakkan kepala ke kiri dan ke kanan agar leher tidak semakin kaku. Lakukan dengan perlahan untuk melonggarkan otot yang tegang. Cara ini akan lebih efektif dilakukan jika kamu sudah megompres bagian leher yang sakit.

4. Jangan Memutar atau Membunyikan Leher

Tidak jarang seseorang akan memutar leher ketika merasa sakit karena merasa ada yang mengganjal. Kebiasaan ini harus dihindari karena malah bisa menimbulkan cedera baru. Bukannya jadi terasa lebih baik, leher kamu akan terasa lebih sakit daripada sebelumnya.

5. Pijat Leher

Cara mengatasi salah bantal selanjutnya yaitu memijat bagian leher yang sakit. Sangat disarankan untuk melakukan pemijatan dengan bantuan profesional agar rasa sakit tidak semakin parah. Jika dilakukan dengan benar, maka otot leher bisa kembali rileks.

Baca Juga: Cara Mengatasi Leher Kaku akibat Salah Bantal

6. Hindari Kegiatan Berat

Manfaat olahraga memang baik untuk kesehatan tubuh, namun kegiatan ini harus dibatasi apabila kamu mengalami sakit leher. Kalau kamu adalah seseorang yang hobi berolahraga angkat beban di gym, maka kurangi atau hindari kegiatan tersebut. Olahraga yang terlalu berat dan memberi tekanan ke area leher malah akan memperparah rasa nyeri.

7. Istirahatkan Otot Leher

Cara mengistirahatkan otot leher adalah dengan mengurangi gerakan. Proses ini akan membantu otot menjadi lebih cepat pulih karena jadi tidak bekerja lebih keras seperti biasanya. Kamu juga jadi bisa mendapatkan waktu beristirahat yang lebih baik.

8. Olahraga Ringan Teratur

Jika di poin sebelumnya kamu harus menghindari angkat beban dan mengistirahatkan leher, bukan berarti tidak boleh olahraga. Kamu tetap bisa melakukan olahraga ringan untuk meregangkan beberapa bagian tubuh, termasuk leher.

9. Mengganti Posisi Tidur

Cara mengobati salah bantal juga bisa dengan mengganti posisi tidur kamu. Tanpa disadari, posisi tidur yang salah bisa jadi penyebab sakit leher. Salah satu posisi tidur yang direkomendasikan yaitu telentang atau miring.

10. Memilih Spring Bed yang Bagus

Apa kaitannya antara sakit leher akibat salah bantal dengan memilih spring bed? Perlu diketahui bahwa kasur yang tidak nyaman bisa mengakibatkan sakit di beberapa bagian tubuh, termasuk leher. Hal ini disebabkan oleh kasur atau spring bed yang tidak bisa menopang tubuh dengan baik seperti seharusnya.

11. Gunakan Bantal yang Tepat

Cara mengatasi salah bantal yang paling efektif yaitu memilih dan memakai bantal yang tepat. Gunakan bantal berkualitas dengan tingkat ketebalan yang sesuai standar. Ukuran bantal yang tidak tepat bisa berpengaruh terhadap posisi kepala saat tidur.

Khusus untuk pemilihan tempat tidur dan bantal, kamu bisa pilih INTHEBOX. Didesain dan dibuat dari material premium, spring bed dan bantal INTHEBOX mampu menopang tulang leher dan tulang pungung dengan baik.

Cek pilihan produk INTHEBOX di sini!

Halodoc, Jakarta - Pernahkah kamu bangun tidur dan mengalami sakit leher? Tentu membuat kamu tidak nyaman dan mengganggu kelancaran aktivitas. Kamu menjadi susah menggerakkan leher ke kanan dan kiri, terasa kaku, dan nyeri ketika menoleh. Rasa nyeri juga bisa menjalar hingga ke bagian bahu. Oleh pakar medis, kondisi ini disebut dengan istilah “salah bantal”.

Lalu, apa sebenarnya salah bantal itu? Tertarik dan menegangnya otot adalah penjelasan terbaik yang bisa menggambarkan salah bantal. Hal ini terjadi saat otot robek atau mengalami iritasi. Biasanya, salah bantal terjadi ketika tubuh kamu kelelahan atau kurang tepat dalam menggunakan otot. Otot tegang atau tertarik bisa terjadi pada semua bagian tubuh, tetapi area leher, bahu, dan punggung bagian bawah menjadi paling sering terserang gangguan ini.

Biasanya, menggunakan bantal dalam posisi yang terlalu tinggi adalah penyebab sakit leher yang paling banyak ditemui. Masalah kesehatan ini juga bisa terjadi karena posisi yang kurang nyaman ketika kamu mengendarai mobil atau leher terlalu maju dalam waktu yang cukup lama ketika kamu bekerja di depan komputer.

Mengatasi Sakit Leher

Umumnya, rasa kaku dan nyeri pada leher akan membaik dan sembuh dengan sendirinya selama beberapa hari ke depan. Meskipun begitu, rasa kaku leher ini cukup mengganggu bagi sebagian orang, sehingga mencari cara untuk mengobatinya. Ini cara berikut yang bisa kamu coba untuk mengatasi sakit leher:

Mengompres dengan Es Batu

Mengompres menjadi cara termudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa kaku dan nyeri pada leher. Aktivitas ini bisa membantu mengurangi pembengkakan jika ada indikasinya sekaligus meringankan rasa nyeri yang kamu alami. Namun, hindari menaruh langsung es batu pada kulit. Sebaiknya, gunakan lap atau handuk untuk membungkus es batu sebelum menyentuhnya pada bagian tubuh yang terasa nyeri dan kaku.

Menggunakan Bantal yang Tepat

Ketika tidur, pastikan kamu menggunakan bantal yang nyaman. Jangan lupa untuk meletakkan kepala searah dengan tulang belakang, bukan dimiringkan. Hindari menggunakan bantal lebih tinggi, karena membiarkan leher belakang lebih tinggi dari tubuh karena dapat membuat otot terasa nyeri dan kaku keesokan harinya. Hindari juga menggunakan bantal yang terlalu rendah atau kempis.

Menggerakkan Secara Perlahan

Apabila kamu mengalami sakit leher, jangan paksakan untuk menggerakkannya selama beberapa hari. Lakukan pijatan-pijatan kecil untuk merilekskan kembali otot yang kaku. Bila perlu, gunakan balsam atau salep khusus untuk nyeri otot. Pijatan ini membantu mengurangi rasa kaku dan nyeri pada leher bagian belakang, juga menimbulkan rasa hangat pada balsam.

Membunyikan Leher atau Memutar Kepala, Bolehkah?

Jangan pernah kamu memutar kepala atau membunyikan leher ketika mengalami sakit leher atau leher kaku. Kamu harus menghentikan kebiasaan ini karena bisa menyebabkan terjadinya cedera otot dan saraf di bagian leher. Memang, membunyikan leher atau memutar kepala ketika leher rasanya letih menjadi kegiatan yang bisa membantu melegakan otot tapi kamu harus menguranginya demi kesehatan.

Itu tadi tips mengatasi sakit leher yang bisa kamu coba di rumah. Kalau ada pertanyaan seputar masalah kesehatan, jangan ragu untuk langsung bertanya pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Aplikasi Halodoc ini sudah bisa kamu download melalui App Store dan Play Store.

Baca juga:

8 Penyebab Sakit Leher yang Perlu Diketahui
6 Cara Mengatasi Nyeri Leher Bagian Belakang
5 Cara Mengatasi Leher Kaku Alias Spondilosis Servikal

Berapa lama sakit salah bantal?

Sebenarnya, sakit leher akibat salah bantal bisa sembuh sendiri dalam beberapa hari atau minggu.

Kalo salah bantal harus apa?

Beberapa cara berikut ini dapat Anda lakukan untuk mengobati salah bantal di rumah: Kompres dengan air dingin/es bagian yang sakit selama 20 menit untuk membantu mengurangi peradangan di leher. Kompres hangat selama 20 menit dapat membantu meringankan nyeri dan merelaksasi otot.

Bagaimana cara mengatasi leher salah bantal?

Anda mungkin pernah mengalami rasa tidak nyaman di daerah leher setelah bangun tidur. Kondisi ini lebih sering dikenal dengan istilah “salah bantal”..

Kompres dingin. ... .

Kompres hangat. ... .

Mengistirahatkan leher. ... .

Minum obat pereda nyeri. ... .

Melakukan peregangan atau pijatan ringan..